Għajnejk għajjenin milli tħares lejn il-kompjuter jew it-telefon? Ejja nitkellmu dwar is-(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)!

Tqatta’ l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek quddiem il-kompjuter? Jew fuq it-telefon tiegħek? Tħossok għajnejk għajjiena ħafna u jweġġgħuk f’dak il-ħin? Forsi rasek ukoll tweġġagħek. Jekk tħoss skumdità bħal din, din hija xi ħaġa importanti ħafna għalik.

X'inhi s-Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter?

Fi kliem sempliċi, is-“(Sindrome tal-Vista tal-Kompjuter)” tirreferi għal sett ta’ skumditajiet li jseħħu f’għajnejna u f’ġisimna meta nħarsu lejn “apparati diġitali” bħal kompjuters, tablets, u smartphones għal żmien twil. Dan jissejjaħ ukoll “(Tgħaffiġ Diġitali għall-Għajnejn).” Aħseb dwarha b’dan il-mod, għajnejna huma bħal żewġ kameras. Meta nagħmlu l-istess ħaġa darba wara l-oħra, iħossuhom ukoll għajjenin, hux? Hekk hu.

Jista' jkollok sintomi bħal uġigħ fl-għajnejn, ħakk, għajnejn bid-dmugħ, vista mċajpra, diffikultà biex tħares lejn id-dawl, u uġigħ ta' ras. Din mhijiex kundizzjoni serja, iżda tista' tkun ta' tfixkil kbir għall-attivitajiet ta' kuljum. Kultant, dawn is-sintomi jistgħu jkunu tant severi li lanqas biss tkun tista' taħdem.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni?

Fil-fatt, din is-“(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)” hija problema li ħafna nies għandhom madwar id-dinja kollha issa. Ir-riċerka turi li aktar minn 60 miljun ruħ fid-dinja jsofru minn din il-kundizzjoni. Speċjalment matul il-pandemija tal-Covid, ħafna nies iddependu fuq “apparati diġitali” biex jaħdmu mid-dar, jistudjaw, u jitkellmu mal-ħbieb. Għalhekk, din il-kundizzjoni żdiedet saħansitra aktar. Skont xi rapporti, madwar 78% tal-adulti sofrew minn “(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)” matul dan iż-żmien.

Anke t-tfal żgħar qed jaqgħu vittma ta’ dan. Għall-kuntrarju ta’ qabel, issa qed jużaw ukoll it-telefowns u t-tablets għal affarijiet bħal klassijiet ‘online’, logħob, u jaraw cartoons. Għalhekk, din is-sitwazzjoni żdiedet għal madwar 50% - 60% fost it-tfal.

X'inhuma s-sintomi ta' dan?

Ejja nagħtu ħarsa lejn l-aktar sintomi komuni tas-“Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter”.

Skumdità fl-għajnejn

• Skumdità fl-għajnejn: Din hija xi ħaġa li ħafna nies jesperjenzaw. Tista’ tinkludi għajnejn xotti, dmugħ, ħakk, ħruq, jew sensazzjoni bħallikieku hemm ramel fl-għajn.
• Vista mċajpra: F'daqqa waħda, l-affarijiet ma jibqgħux ċari, imbagħad jerġgħu jidhru ċari wara ftit. Dan jista' jiġri speċjalment meta tħares mill-qrib u mbagħad 'il bogħod, jew meta tħares 'l isfel mill-bogħod u mbagħad mill-qrib.
• Sensittività għal dawl qawwi: Iħossu diffiċli li tħares lejn dawl qawwi.
• Diffikultà biex iżżomm għajnejk miftuħa.
• Uġigħ ta’ ras: Uġigħ ta’ ras, speċjalment wieħed li jiġi minn wara l-għajnejn.

Uġigħ f'partijiet oħra tal-ġisem minbarra l-għajnejn

Spiss, nies bis-“Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter” jesperjenzaw ukoll uġigħ f’partijiet oħra tal-ġisem. Ir-raġuni għal dan hija li noqogħdu quddiem il-kompjuter b’qagħda ħażina, jew inġiegħlu għonqna biex inħarsu lejn l-“iskrin.” Din hija r-raġuni għaliex:

• Uġigħ fl-għonq
• Uġigħ fl-ispalla
• Uġigħ fid-dahar

Affarijiet bħal dawn jistgħu jiġru.

Għaliex isseħħ din is-`(Sindrome tal-Viżjoni bil-Kompjuter)`?

Ir-raġuni ewlenija hija li nqattgħu sigħat inħarsu lejn l-'iskrins' ta' 'apparati diġitali'. Xi studji jissuġġerixxu li anke li tħares lejn 'skrin' għal sagħtejn kull darba jista' jikkawża dawn is-sintomi. Iktar ma tqatta' ħin tħares lejn 'skrin', iktar ikun probabbli li tesperjenza dawn il-problemi.

Mhux biss dwar li nħarsu lejn skrin. Anke meta nħarsu lejn xi ħaġa qrib tagħna, bħal ktieb, għajnejna jħossuhom għajjenin għal żmien twil. Imma meta nħarsu lejn skrin, din l-għeja tkun saħansitra akbar. Hemm diversi raġunijiet għal dan:

• Tibdil kostanti tal-'Fokus': Kont taf li l-ittri u l-istampi fuq 'skrin' huma magħmula minn tikek żgħar ħafna msejħa 'pixels'. Għalhekk, għajnejna jridu jibdlu l-'fokus' kontinwament hawn u hemm biex jarawhom b'mod ċar. Meta nibqgħu nċaqalqu għajnejna b'dan il-mod, għajnejna jgħejjew.
• Il-livell ta' `Kuntrast` tal-`Iskrin`: Spiss, id-differenza ċara `(kuntrast)` bejn it-test fuq `Iskrin` u l-`(isfond)` tiegħu tkun baxxa. Imbagħad għajnejna jkollhom jaħdmu aktar biex jagħrfu t-test.
• Tnaqqis fit-teptip: Bħala medja, inteptip madwar 18 sa 22 darba fil-minuta. Dan huwa importanti ħafna biex l-għajnejn jiksbu l-umdità meħtieġa (lubrikazzjoni). Iżda b'mod sorprendenti, meta nkunu qed inħarsu lejn kompjuter jew telefon, in-numru ta' teptip jonqos għal 3-7 darbiet fil-minuta! Kultant lanqas biss nagħlqu għajnejna kompletament u nteptip. Meta ma nteptipx sew, il-wiċċ tal-għajnejn jibda jinxef.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa dan?

Jekk tuża kompjuter jew apparat diġitali ieħor għal aktar minn erba' sigħat kuljum, għandek riskju akbar li tiżviluppa s-Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter.

Ukoll, jekk għandek xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, is-sintomi jistgħu jkunu aktar severi:

• Jekk diġà għandek il-'Marda tal-Għajnejn Xotti '.
• Żbalji Rifrattivi, li jfisser kundizzjonijiet bħall-vista qrib, mhumiex ikkoreġuti kif suppost.
• Jekk għandek marda tal-għajnejn li taffettwa l-abbiltà tal-għajnejn li jiffokaw, pereżempju, kundizzjoni bħal Insuffiċjenza ta' Konverġenza .

Kif tagħraf dan?

Biex tiddijanjostika s-`(Sindrome tal-Viżjoni bil-Kompjuter)`, żgur għandek tara `Speċjalista tal-Kura tal-Għajnejn` . Huwa se jeżamina għajnejk bir-reqqa u jistaqsik ftit mistoqsijiet. Jista’ jagħtik `formola` biex timla, li tista’ tistaqsik affarijiet bħal:

• X'inhuma s-sintomi tiegħek?
• Kemm-il darba jseħħu dawn is-sintomi?
• Kemm huma ħżiena?

Iktar ma tagħti dettalji lit-tabib, iktar ikun faċli għalih li jiddijanjostika l-kundizzjoni b'mod preċiż.Għalhekk, għid lit-tabib tiegħek dwar il-ħin li tqatta’ tuża apparati diġitali, l-ambjent li taħdem fih, il-mod kif toqgħod bilqiegħda, kwalunkwe kundizzjoni medika oħra li għandek, il-mediċini li tieħu, u kwalunkwe marda tal-għajnejn li għandu xi ħadd fil-familja tiegħek.

Jekk it-tabib jiddetermina li għandek "Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter", imbagħad ikellmek dwar il-kura.

Kif neħilsu minn din is-`(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)`? (Kura)

Meta nittrattaw dan, niffokaw fuq tliet affarijiet ewlenin:

• Kontroll tal-għajnejn xotti.
• Tirranġa l-vista tiegħek.
• Tibdel ir-rutina u l-ambjent tiegħek.

It-tabib tiegħek se jiddeċiedi liema metodi huma l-aħjar għalik. Jista’ jkollok bżonn tuża diversi minn dawn il-metodi f’daqqa.

Il-kontroll tal-għajnejn xotti

Huwa komuni li għajnejk jinxfu meta tuża apparati diġitali kontinwament. Dan jista' jwassal għal marda tal-għajnejn xotti, jew jaggrava l-kundizzjonijiet eżistenti. Il-kura tinvolvi l-idratazzjoni tal-għajnejn u t-tnaqqis tal-iskumdità. It-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda dan li ġej:

• Dmugħ Artifiċjali: Dawn huma tip ta’ qtar għall-għajnejn li jistgħu jinxtraw mill-ispiżeriji. Jintużaw biex iżidu l-umdità fl-għajnejn.
• Pariri biex Teptip Aktar: Probabbilment lanqas biss tirrealizza kemm tqatta' ħin tħares lejn l-iskrin tiegħek mingħajr ma teptip. Billi tagħmel id-drawwa li teptip aktar apposta, tista' tgħin lil għajnejk ifiequ bid-dmugħ li joħroġ minn għajnejk stess.
• Qtar għall-għajnejn jew trattamenti oħra preskritti minn tabib.

Tikkoreġi l-vista tiegħek

Jekk għandek anke ammont żgħir ta’ żball refrattiv, dan jista’ jaggrava s-sintomi tas-Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter. Għalhekk, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda nuċċalijiet jew lentijiet tal-kuntatt biex jgħinuk tara b’mod ċar.

Xi nies isibu tip ta’ nuċċalijiet imsejħa “Nuċċalijiet tal-Kompjuter” utli ħafna. Dawn in-nuċċalijiet jaġġustaw il-vista tiegħek biex jippermettulek tara affarijiet f’distanzi intermedji (jiġifieri, mhux viċin daqs ktieb, imma mhux ’il bogħod daqs TV), bħal “skrin” tal-kompjuter, b’mod ċar. Jekk trid, tista’ wkoll tagħżel lentijiet bit- teknoloġija “anti-glare” li tnaqqas id-dija mill-“iskrin”.

Forsi smajt dwar nuċċalijiet li jimblokkaw id-“Dawl Blu.” Iżda r-riċerka għadha ma wrietx jekk dawn fil-fatt għandhomx xi benefiċċji. Għalhekk, jekk trid tuża nuċċalijiet bħal dawn, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.

Tibdil fir-rutina u l-ambjent tiegħek

It-tabib jagħtik parir dwar kif taġġusta d-drawwiet u l-ambjent tiegħek meta tuża apparati diġitali. Huwa jistaqsik mistoqsijiet dwar kif toqgħod bilqiegħda, kemm iddum tħares lejn apparat, u d-dawl fil-kamra. Dawn il-bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira fis-sintomi tiegħek.

Hawn huma xi affarijiet komuni li tista' tagħmel:

• Naqqas il-ħin quddiem l-iskrin: Ipprova uża apparati diġitali għal inqas minn erba' sigħat kuljum kemm jista' jkun.
• Ħu pawżi regolari: Jekk inti xi ħadd li jiddependi fuq apparati diġitali għax-xogħol jew għal raġunijiet oħra, ħu pawża ta’ 15-il minuta kull sagħtejn. Tħarisx lejn xi skrin matul dak il-ħin. Ukoll, agħti lil għajnejk pawża milli jħarsu lejn oġġetti mill-qrib, u segwi r-regola 20-20-20 . Dan ifisser li, kull 20 minuta, ħares lejn xi ħaġa mill-inqas 20 pied 'il bogħod għal madwar 20 sekonda.
• Sib pożizzjoni komda: Oħloq stazzjon tax-xogħol ergonomiku , jiġifieri post li jkun komdu għal ġismek. Dan jista' jnaqqas l-istress fuq l-għajnejn ikkawżat meta tmil 'il quddiem jew tgħawweġ għonqok waqt li tħares lejn l-iskrin.
• Limita r-riflessjoni tad-dawl u d-dija: Dawl qawwi mit-twieqi u l-lampi qawwija jistgħu jirriflettu mill-iskrin tal-kompjuter tiegħek u jikkawżaw għeja fl-għajnejn. Agħlaq il-blinds jekk ikun hemm dawl tax-xemx qawwi dieħel mit-twieqi. Uża bozoz ta’ wattage baxx għal-lampi ħdejn il-kompjuter tiegħek, u evita dwal qawwija minn fuq.
• Aġġusta l-luminożità u l-kuntrast tal-iskrin tiegħek: Il-luminożità tal-iskrin tiegħek għandha tkun aġġustata skont il-livell tad-dawl fil-kamra. Dan ifisser li jkollok bżonn taġġusta l-luminożità tal-iskrin tiegħek skont il-ħin tal-ġurnata. Li żżomm il-kuntrast madwar 60% - 70% huwa komdu għall-għajnejn.
• Kbir il-font: Tippruvax taqra fonts żgħar ħafna. Jekk il-font lanqas biss huwa `daqs 12`, ipprova `żżumja` fuqu. Ukoll, kull meta jkun possibbli, aġġusta s-`settings` biex taqra fonts skuri fuq `sfond ċar` (stampar skur).

Kif tipproteġi lilek innifsek mis-`(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)`?

Fil-fatt, ħafna mis-suġġerimenti biex tbiddel ir-rutina u l-ambjent ta’ kuljum tiegħek fil-metodi ta’ trattament li ddiskutejna hawn fuq jistgħu wkoll jgħinuk tipproteġi ruħek minn din is-“(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)”.

Jista’ jkun diffiċli li tipprevjeni l-istress fl-għajnejn, bħas-“Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter”, għax niddependu fuq “apparati diġitali” għax-xogħol, id-divertiment, u s-soċjalizzazzjoni. Iżda li tieħu pawża u tieħu ftit ħsieb żejjed ta’ għajnejk jista’ jgħin ħafna biex tnaqqas ir-riskju ta’ dawn is-sintomi tedjanti u komuni.

Se titjieb kompletament is-`(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)`?

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, is-sintomi jisparixxu meta tnaqqas il-ħin li tqatta’ quddiem l-iskrin. Madankollu, jekk tkun qed tuża apparati diġitali b’mod kostanti, is-sintomi jistgħu jerġgħu lura jew jiggravaw. Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif timmaniġġja din il-kundizzjoni fit-tul, speċjalment jekk ix-xogħol tiegħek jirrikjedi li tuża kompjuter għal żmien twil.

Meta għandna nfittxu parir mediku?

Hija idea tajba li żżur tabib tal-għajnejn mill-inqas darba fis-sena biex jiċċekkjalek għajnejk. B'dan il-mod, tista' titgħallem dwar is-saħħa ġenerali ta' għajnejk u titkellem dwar kwalunkwe problema li jista' jkollok.

Iżda, f'sitwazzjoni bħal din, għandek tara tabib mingħajr ma tistenna sena:

• Jekk jidhru sintomi ġodda ta’ `(Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter)`.
• Jekk is-sintomi jiggravaw minkejja t-trattament.

Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek?

Jekk int utent ta' apparat diġitali, jista' jkun ta' għajnuna li titgħallem aktar dwar ir-riskju li tiżviluppa s-Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter. Hawn huma xi mistoqsijiet li tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek:

• Qiegħed f'riskju li niżviluppa `(Computer Vision Syndrome)`?
• Għal liema sintomi għandi noqgħod attent?
• X'nista' nagħmel biex innaqqas il-problemi tal-għajnejn ikkawżati mill-użu ta' apparati diġitali?
• Għandi bżonn riċetta għal nuċċalijiet jew lentijiet tal-kuntatt ġodda?
• Meta għandi nilbes in-nuċċalijiet jew il-lentijiet tal-kuntatt tiegħi?

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

Il-kompjuters u apparati diġitali oħra jagħmlulna ħajjitna aktar faċli. Iżda jistgħu jkunu daqsxejn ta’ ħsara għal għajnejna, speċjalment jekk nużawhom għal perjodi twal ta’ żmien. Għalhekk, kellem lit-tabib tal-għajnejn dwar kif tista’ tibbenefika mill-ħin quddiem l-iskrin mingħajr ma tikkomprometti l-kumdità tal-għajnejn tiegħek.

L-aktar importanti: Jekk tara reklami għal prodotti li jsostnu li jnaqqsu l-“Għeja Diġitali tal-Għajnejn,” kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tonfoq flus fuqhom. Huwa għaqli li tinvesti l-ħin u l-flus tiegħek fi prodott li ġie ppruvat li huwa effettiv permezz tar-riċerka.

Ħu ħsieb għajnejk!

` Sindrome tal-Viżjoni tal-Kompjuter, Stretching Diġitali tal-Għajnejn, Stretching tal-Għajnejn, Mard tal-Għajnejn bil-Kompjuter, Ħin fuq l-Iskrin, Saħħa tal-Għajnejn, Regola 20-20-20