Ejja niskopru eżattament dwar xiex qed jitkellem kulħadd fil-ġinnasju, il-Kreatina! (Kreatina)

Jekk tmur il-ġinnasju jew tilgħab sport, l-isem 'Creatine' probabbilment huwa familjari ħafna għalik. Forsi rajt lil sħabek jixorbu xi xarba stramba minn shaker kbir. Ħafna drabi, tista' tkun Creatine. Allura meta tara dan, tista' tkun qed tistaqsi wkoll, "X'inhi eżattament il-Creatine? X'jiġri mill-ġisem meta tieħdu? Huwa tassew sikur? Għandi nieħuh ukoll?". Dak hu li se nwieġbu f'dan l-artiklu llum. Mhux se naħbu xejn dwar dan, iżda sempliċement se nitkellmu kemm dwar it-tajjeb kif ukoll dwar il-ħażin.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Kreatina?

Jekk ħsibt li l-Kreatina kienet xi tip ta’ kimika sintetika, tkun żbaljat. Il-Kreatina hija kompost importanti li jiġi prodott b’mod naturali f’ġisimna u jipprovdi enerġija lill-muskoli tagħna. Aħseb fil-muskoli tiegħek bħala magna f’karozza. Din il-magna teħtieġ fjuwil biex taħdem, hux? Hekk biss, il-Kreatina hija fjuwil naturali li jgħin lill-muskoli tagħna jaħdmu malajr u b’mod effiċjenti. Din l-enerġija immedjata hija speċjalment importanti waqt eżerċizzju intens, bħal meta terfa’ l-piżijiet jew tiġri malajr.

Madwar nofs il-kreatina li jeħtieġ ġisimna (1-2 grammi kuljum) ġejja mill-ikel li nieklu. In-nofs l-ieħor jiġi prodott mill-fwied, il-kliewi u l-frixa tagħna stess. 95% tal-kreatina prodotta b'dan il-mod tinħażen fil-muskoli tagħna. Il-bqija tmur għal tessuti oħra, bħall-qalb u l-moħħ.

Madankollu, minbarra dawn is-sorsi naturali, il-Kreatina hija disponibbli wkoll bħala supplimenti llum. Ħafna nies, speċjalment atleti u dawk li jagħmlu eżerċizzju, jużaw dawn is-supplimenti biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom. Jiġu f'forom differenti:

• Bħala trabijiet
• Bħala pilloli
• Bħala kapsuli
• Bħala likwidi
• Bħala bars tal-enerġija

Huwa tajjeb għall-ġisem li tieħu l-kreatina bħala suppliment? Huwa sikur?

Din hija l-akbar mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. It-tweġiba fil-qosor hija li r-riċerka wriet li l-kreatina hija sigura għall-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom, fid-dożaġġ it-tajjeb. Iżda mhijiex l-istess għal kulħadd. Jista' jkun li ma tkunx daqshekk tajba għal xi nies.

Nies bil-kundizzjonijiet li ġejjin għandhom joqogħdu attenti b'mod speċjali dwar it-teħid tal-kreatina, peress li għad m'hemmx biżżejjed riċerka dwar is-sigurtà tagħha f'dawn in-nies.

• Ommijiet tqal jew li qed ireddgħu: Mhuwiex rakkomandabbli li tieħu xi supplimenti mingħajr il-parir ta’ tabib matul dan iż-żmien, għax jistgħu jaffettwaw lit-tarbija.
• Nies bid-Dijabete: Il-kreatina jista' jkollha effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, għalhekk huwa essenzjali għad-dijabetiċi li jfittxu parir mediku.
• Nies b'Mard tal-Kliewi: Il-kliewi jneħħu l-prodotti tal-iskart mill-ġisem bħala riżultat tat-tkissir tal-kreatina. Jekk diġà għandek problemi fil-kliewi, it-teħid tal-kreatina jista' jaggrava l-kundizzjoni.
• Nies b'mard tal-fwied: Dawn in-nies għandhom joqogħdu attenti wkoll għax jista' jkun hemm xi effett fuq il-funzjoni tal-fwied.
• Nies b'disturb bipolari: Xi studji wrew li l-kreatina tista' żżid ir-riskju ta' manija f'dawn il-pazjenti.

Il-kreatina tassew tkabbar il-muskoli?

Din hija wkoll mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. It-tweġiba hija iva, iżda hemm kundizzjonijiet. Li tixrob biss il-Kreatina mhux se tibni l-muskoli. Aħseb fil-Kreatina bħala briksa. Ħajt ma jinbeniex bil-briks, jeħtieġ ħaddiem. Bl-istess mod, bil-Kreatina, trid tagħmel eżerċizzji ta’ reżistenza bħall-weightlifting.

Studji wrew b'mod ċar li meta ż-żgħażagħ bejn it-18 u t-30 sena jieħdu l-kreatina waqt li jeżerċitaw regolarment, ikabbru l-muskoli aktar malajr u aħjar minn dawk li ma jiħdux kreatina. Madankollu, għad m'hemmx biżżejjed riċerka biex tgħid kemm dan jaffettwa lin-nies 'il fuq mill-età ta' 65 sena jew lil dawk b'mard li jaffettwa l-muskoli.

Għaliex tant nies, speċjalment atleti, jużaw il-Creatine?

Il-kreatina tintuża minn kulħadd, minn dilettanti sa atleti ta’ klassi dinjija. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-“enerġija mgħaġġla” li tipprovdi l-kreatina. Dan ifisser li tista’ terfa’ piżijiet itqal, tagħmel ripetizzjonijiet żejda, jew tiġri ftit aktar malajr. Dan itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek.

Il-kreatina hija popolari b'mod speċjali fost dawk li jilagħbu sport li jeħtieġ qawwa u veloċità, bħal:

• Bodybuilding
• Irfigħ tal-piżijiet
• Futbol
• Hockey
• Lotta
• Sprinting

Iżda l-benefiċċji tal-kreatina mhumiex limitati għall-muskoli. Ir-riċerka sabet li l-kreatina tista' tgħin ukoll fil-funzjoni tal-moħħ f'nies li għandhom aktar minn 60 sena. Ir-raġuni għal dan hija li l-imħuħ tagħna jeħtieġu wkoll ħafna enerġija biex jiffunzjonaw. Għaldaqstant,

• Il-memorja għal żmien qasir tista' tittejjeb.
• Il-ħiliet tar-raġunament jistgħu jiġu żviluppati.
• In-newroprotezzjoni tista' wkoll tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri mill-ħsara.

Kif taħdem il-kreatina fil-ġisem?

Tajjeb, issa ejja nidħlu f'livell daqsxejn xjentifiku. Imma tinkwetax, se nispjega dan b'mod sempliċi li tista' tifhem.

1. ATP, il-munita tal-enerġija: Immaġina li ċ-ċelloli f’ġisimna jeħtieġu enerġija biex jaħdmu. Din l-enerġija ġejja minn molekula msejħa ATP (Adenosine Triphosphate) . Sewwa sew bħalma nużaw ir-rupji biex nixtru l-oġġetti f’pajjiżna, l-ATP hija l-'munita tal-enerġija' li ċ-ċelloli jużaw biex jagħmlu xogħolhom. Meta terfa’ piż, dan l-ATP jintuża u l-enerġija tiġi rilaxxata.

2. Ir-rwol tal-Kreatina: Meta teżerċita b'mod intens, dan l-ATP jispiċċa malajr ħafna. Fi ftit sekondi biss. Imbagħad tħossok għajjien. Hawnhekk tidħol il-Kreatina. Il-Kreatina, li tinħażen fil-muskoli, tiġi kkonvertita f'kompost imsejjaħ Fosfokreatina . Din il-Fosfokreatina tista' tipproduċi ATP ġdid malajr. Dan ifisser li l-muskoli tiegħek ikomplu jiksbu l-enerġija li jeħtieġu biex jaħdmu għal ftit itwal mingħajr ma jgħejjew.

Fi kliem sempliċi, il-kreatina hija bħal power bank għall-muskoli tiegħek. Meta l-batterija prinċipali (ATP) tkun baxxa, dan il-power bank jiċċarġjaha malajr.

Minbarra din iż-żieda fl-enerġija, il-Creatine għandha diversi benefiċċji oħra:

• Irkupru tal-Muskoli: Meta tagħmel eżerċizzju, jiffurmaw mikro-tiċrit żgħar fil-fibri tal-muskoli tiegħek. Meta dawn jissewwew, il-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom. Il-kreatina tħaffef dan il-proċess ta' tiswija.
• Iżżid l-Ormoni Anaboliċi: Il-kreatina tgħin biex iżżid il-livelli ta' ormoni bħall-insulina u l-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (hGH), li jgħinu fit-tkabbir tal-ġisem u t-tiswija tat-tessuti.
• Idratazzjoni taċ-Ċelloli: Il-kreatina tiġbed l-ilma fiċ-ċelloli tal-muskoli , u dan jagħmel il-muskoli jidhru akbar u jnaqqas ir-riskju ta' deidrazzjoni u bugħawwieġ.

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-kreatina?

Bħal kull ħaġa oħra, il-kreatina għandha l-benefiċċji tagħha kif ukoll il-potenzjal għal xi effetti sekondarji. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn it-tnejn.

X'jiġri jekk tieqaf tieħu l-kreatina?

Jekk tieqaf tieħu l-kreatina, l-ammont ta’ kreatina maħżuna f’ġismek jonqos gradwalment għal livelli normali fi żmien ftit ġimgħat. Ġismek ikompli jipproduċi kreatina b’mod naturali. Madankollu, tista’ tesperjenza dan li ġej:

• Jista’ jkun li tħossok xi ftit għajjien.
• Is-saħħa preċedenti waqt l-eżerċizzju tista' tonqos xi ftit.
• Hekk kif l-ilma miżmum fil-muskoli jitneħħa, il-piż jista' jonqos xi ftit u d-dehra tal-muskoli tista' ssir xi ftit iżgħar.
• Madankollu, jekk tkompli teżerċita sew, tista' fil-biċċa l-kbira żżomm is-saħħa u l-massa tal-muskoli li tikseb milli tieħu l-kreatina.

Meta għandek tara tabib?

Kif għidna qabel, dejjem huwa għaqli li tfittex parir mediku qabel tibda tuża l-kreatina. Speċifikament, meta tmur tara tabib, jista’ jistaqsik affarijiet bħal:

• Bħalissa għandek xi kundizzjonijiet mediċi bħad-dijabete, mard tal-kliewi, jew mard tal-fwied?
• Qed tieħu xi mediċini, vitamini, jew supplimenti oħra?
• X'inhu l-għan tiegħek meta tieħu Creatine? (eż., biex iżżid is-saħħa? biex tibni l-muskoli?)
• Inti tqila jew qed tittama li tinqabad tqila?
• Bħalissa inti omm li qed tredda'?

Abbażi tat-tweġibiet tiegħek għal dawn il-mistoqsijiet, it-tabib tiegħek jiggwidak dwar jekk il-Kreatina hijiex tajba għalik, u jekk iva, x'għandha tkun id-doża korretta. Barra minn hekk, jekk tesperjenza xi wieħed mill-effetti sekondarji msemmija qabel wara li tieħu l-Kreatina, huwa importanti ħafna li tinforma lit-tabib tiegħek dwar dan.