Għandek ukoll sieq waħda iqsar mill-oħra? (Diskrepanza fit-Tul tas-Sieq) Ejja naraw x'nistgħu nagħmlu dwar dan?

Qatt ħassejt li waħda minn riġlejk hija ftit iqsar mill-oħra? Jew meta tilbes par qalziet, naħa waħda tħossha itwal mill-oħra? Forsi tħoss ftit uġigħ f’dahrek jew fil-ġenbejn meta timxi? ​​Din hija xi ħaġa li ħafna nies ikollhom, imma ma nitkellmux ħafna dwarha. F’termini mediċi, insejħulha ‘Diskrepanza fit-Tul tar-Riġel’. Tinkwetax, din mhux dejjem hija problema kbira. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall illum u naraw x’jista’ jsir dwarha.

X'inhi eżattament id-differenza fit-tul bejn dawn iż-żewġ saqajn?

Fi kliem sempliċi, dan ifisser li waħda minn riġlejk hija iqsar mill-oħra. Għal xi nies, din hija xi ħaġa li jitwieldu biha. Għal oħrajn, tista’ tiżviluppa maż-żmien minħabba aċċident, ksur, jew marda.

Imma l-aktar ħaġa importanti li rridu nifhmu hawnhekk hija li huwa normali li jkun hemm differenza żgħira ħafna (inqas minn 1-2 ċentimetri) . Normalment ma tikkawżax problema kbira ta’ saħħa. Aħseb ftit, mhux kollox f’ġisimna huwa 100% simmetriku. Dan huwa l-istess.

Għax, meta jkun hemm differenza daqshekk kbira, il-piż ta’ ġisimna ma jkunx imqassam b’mod uniformi fuq iż-żewġ naħat. L-istess bħal meta waħda mill-erba’ saqajn ta’ mejda titqassar xi ftit, il-mejda titriegħed, u l-bilanċ ta’ ġisimna jiġi mfixkel ukoll. Minħabba f’hekk, maż-żmien, tista’ titqiegħed aktar pressjoni fuq il-ġogi tal-ġenbejn jew tal-irkoppa. Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħall -osteoartrite . L-osteoartrite hija sempliċement it-tkissir tas-saff protettiv imsejjaħ qarquċa bejn il-ġogi tagħna. Minħabba f’hekk, jistgħu jseħħu uġigħ u qfil tal-ġogi meta jiċċaqalqu l-ġogi.

Liema eżerċizzji jgħinu f'din il-kundizzjoni?

L-aħbar it-tajba hija li xi eżerċizzji u tiġbid jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-iskumdità kkawżata minn din id-differenza fit-tul tar-riġlejn. Imma ftakar, kwalunkwe eżerċizzju għandu jibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biss jekk ikun komdu għal ġismek .

Hawn huma xi eżerċizzji bħal dawn.

1. Daqqiet ta' Side

Dan l-eżerċizzju jipprovdi tensjoni fiżika żgħira lill-għadam ta’ saqajk, u jagħtihom spinta żgħira biex iżidu l-massa u d-densità tal-għadam tagħhom. Bl-użu kontinwu, tista’ tinnota differenza żgħira.

• Pass 1: L-ewwel, oqgħod bilwieqfa b'dahrek dritt, saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' ta' spallejk, u idejk magħluqin f'ponn, waqt li żżomm sidrek dritt u ġismek f'pożizzjoni difensiva, bħal boxer.
• Pass 2: Issa ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq ir-riġel it-twil tiegħek . Hekk kif tieħu nifs fil-fond, liwi r- riġel il-qasir tiegħek mill-irkoppa u erfagħha sakemm tkun fil-livell tal-ġenbejn. Żomm riġlek dritta quddiemek.
• Pass 3: Hekk kif toħroġ in-nifs, mexxi r-riġel mgħawweġ lejn il-ġenb biex tiddrittaha.
• Pass 4: Erġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti dan. Huwa aħjar jekk tista’ tagħmel diversi settijiet kuljum.

2. Irfigħ tal-Quadriceps bil-Walker

Dan huwa eżerċizzju li huwa speċjalment importanti għal dawk li qed jirkupraw minn displasja tal-ġenbejn u artroplastija totali tal-ġenbejn. Ikollok bżonn walker għal dan.

• Pass 1: Oqgħod bilwieqfa b’dahrek dritt.
• Pass 2: Aqbad il-walker minn quddiemek.
• Pass 3: Għolli s-sieq fuq in-naħa li ma saritx operazzjoni sakemm l-irkoppa tkun mgħawġa f'90 grad. Żomm għal madwar tliet sekondi, imbagħad erġa' niżżel is-sieq 'l isfel.
• Pass 4: Issa mexxi l-walker 'il quddiem ftit u agħmel l-istess bir-riġel fuq in-naħa li saret l-operazzjoni.
• Pass 5: Għall-aħjar riżultati, irrepeti dan 3-6 darbiet kuljum, 20-30 darba kull darba, matul l-irkupru tiegħek.

3. Eżerċizzji ta' Tiġbid

Xi kultant, ir-raġuni għal sieq qasira mhix it-tul tal-għadma nnifisha, iżda l-issikkar tal-muskoli madwar il-ġenbejn. F'każijiet bħal dawn, it-tiġbid ta' dawk il-muskoli kif suppost jista' jipprovdi serħan kbir. Hawn huma l-muskoli ewlenin li rridu niffokaw fuqhom.

Kif tistira l-hamstrings:

• Pass 1: Imtedd mal-art.
• Pass 2: Poġġi r-riġel twil tiegħek ċatt mal-art. Poġġi r-riġel qasir tiegħek dritta 'l fuq mal-ħajt. Tgħawwiġx irkopptejk. Ersaq qrib biżżejjed tal-ħajt biex tħoss tiġbid tajjeb fin-naħa ta' wara tal-koxxa tiegħek (hamstrings).
• Pass 3: Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda. Imbagħad irrilassa. Agħmel dan madwar 3 darbiet. Tajjeb li tagħmel dan l-eżerċizzju madwar 3 ijiem fil-ġimgħa.

Kun żgur li żżomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tagħmel eżerċizzju!

Din hija l-aktar parti importanti. Għandek tħoss biss medda sabiħa u komda jew tensjoni żgħira waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju.

• Jekk tħoss uġigħ, naqqas in-numru ta' repetizzjonijiet jew naqqas l-intensità.
• Jekk tesperjenza xi sintomi mhux tas-soltu, bħal uġigħ persistenti jew tnemnim, wara li tagħmel dawn l-eżerċizzji, kellem lit-tabib tiegħek immedjatament. Barra minn hekk, huwa għaqli li tfittex parir mediku qabel tibda dawn l-eżerċizzji, speċjalment jekk għandek uġigħ fid-dahar, fil-ġenbejn jew fl-irkoppa.