L-eżerċizzju huwa l-aqwa mediċina għall-istress? (Ġestjoni tal-istress) Ejja niskopru żgur!

Illum il-ġurnata, il-kelma 'Stress' hija xi ħaġa li nisimgħu l-ħin kollu, u donnha saret parti minn ħajjitna, hux? B'dan kollu, xogħol fl-uffiċċju, problemi fid-dar, edukazzjoni tat-tfal, problemi finanzjarji ... Sar normali li nħossu piż kbir fuq rasna u pressjoni kbira fuq qlubna. Meta dan l-istress mentali jiżdied, ma jispiċċax biss. Jibda wkoll jikkawża diversi mard f'ġisimna. Ikollna uġigħ ta' ras kontinwament, inħossuna bla ħajja, ma nistgħux norqdu sew, u nirrabjaw. F'żminijiet bħal dawn, ħafna minna naħsbu li nistgħu nnaqqsu dan billi nieħdu mediċina jew norqdu ftit. Imma kont taf li l-aħjar, l-aktar soluzzjoni naturali, u fit-tul għal dan l-istress mentali tinsab ġewwa ġisimna? Dan huwa l-eżerċizzju.

Kif tassew inaqqas l-istress l-eżerċizzju?

Ilkoll nafu li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalina. Imma kif inaqqas l-istress? Ix-xjenza warajh hija sempliċi ħafna.

Aħseb ftit, meta nagħmlu eżerċizzju, jiġifieri meta nimxu, niġru, jew niżfnu sakemm nogħrqu ftit, moħħna jipproduċi xi kimiċi speċjali ħafna. Aħna nsejħulhom endorphins . Dawn jissejħu 'ormoni li jġiegħluk tħossok tajjeb' . Bħal xi analġeżiku, dawn l-endorphins inaqqsu l-istress u d-dwejjaq f'moħħna u jġibu l-ferħ u r-rilassament f'moħħna. Tiftakar kif tħossok rilassat immens wara workout iebes? Dan minħabba dawn l-endorphins.

Bl-istess mod, l-eżerċizzju jgħin ukoll biex jitnaqqas il-livell tal-'ormon tal-istress' imsejjaħ cortisol, li huwa kawża ewlenija tal-istress. Għalhekk, filwaqt li jżid l-ormoni tal-ferħ minn naħa waħda, inaqqas ukoll l-ormoni tal-istress min-naħa l-oħra, u b'hekk l-eżerċizzju jkun arma tajba biex tiġġieled l-istress.

Xi benefiċċji kbar tal-eżerċizzju!

Minbarra li jnaqqas l-istress, l-eżerċizzju regolari għandu ħafna benefiċċji għal ġisimna u għal moħħna. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-aktar importanti.

X'inhi r-relazzjoni bejn l-għaraq u l-immunità?

Xi nies jaħsbu li l-għaraq żejjed huwa l-aħjar eżerċizzju u jaħraq ħafna xaħam. Dan mhux veru għal kollox. Il-funzjoni ewlenija tal-għaraq hija li tkessaħ il-ġisem, li jisħon waqt l-eżerċizzju. L-ammont ta’ għaraq li tipproduċi jiddependi minn affarijiet bħat-tip ta’ ġismek u t-temperatura tal-ambjent.

Iżda l-immunitàIs-sistema hija direttament relatata mal-eżerċizzju. Kont taf? Eżerċizzju moderat , bħal mixi mgħaġġel għal ftit minuti, jagħti spinta temporanja liċ-ċelloli tal-ġisem li jiġġieldu l-mard. Dan jista' jgħinek timrad inqas ta' spiss.

Kif tagħżel l-eżerċizzju t-tajjeb għalik biex tgħid 'Ċaw' lill-istress?

Din hija l-aktar mistoqsija importanti. "X'tip ta' eżerċizzju għandi nagħmel?" M'hemm l-ebda eżerċizzju wieħed li jaqbel lil kulħadd. Xi nies iħobbu jiġru, oħrajn iħobbu jiżfnu. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel xi ħaġa li tgawdi u tista' tkompli tagħmel .

Eżerċizzju Kardjovaskulari/Aerobiku

Dawn huma eżerċizzji li jżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb u r-rata tan-nifs. Huma tajbin ħafna biex jipproduċu endorphins.

• Mixi mgħaġġel
• Ġogging jew ġiri
• Għawm
• Ċikliżmu
• Żfin għal kanzunetta

Taħriġ tas-Saħħa

Dawn l-affarijiet isaħħu l-muskoli. Meta l-muskoli jkunu b'saħħithom, il-metaboliżmu tal-ġisem jaċċelera.

• Irfigħ tal-piżijiet
• Eżerċizzji bil-piż tal-ġisem bħal push-ups u squats
• L-użu ta' faxex ta' reżistenza

Eżerċizzji tal-Moħħ u l-Ġisem

Dawn huma tajbin speċjalment biex inaqqsu l-istress għax jikkombinaw qagħdiet fiżiċi, nifs, u meditazzjoni.

• Joga
• Tai Chi
• Pilates

Tajjeb, issa minn fejn tibda?

Taħsibx fil-kbir. M'għandekx bżonn tmur f'xi ġinnasju. Ibda bil-mod il-mod.

1. Ibda bil-mod il-mod: Alloka 15-20 minuta kuljum, 3 ijiem fil-ġimgħa. Ladarba ssir drawwa, żid il-ħin gradwalment.

2. Agħmilha drawwa: Jekk possibbli, agħmel eżerċizzju fl-istess ħin kuljum. Jekk tagħmlu filgħodu jgħinek tibqa’ mimli enerġija matul il-ġurnata.

3. Tinsiex tagħmel warm-up u cool-down:Huwa essenzjali li tagħmel tisħin għal madwar 5 minuti qabel tibda l-eżerċizzju u li tkessaħ wara. Dan jista' jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti.

4. Isma' lil ġismek: Jekk tħossok skomdu jew bl-uġigħ, tisforzax lilek innifsek . Strieħ ftit.

5. Fittex parir mediku: Jekk għandek marda kronika, bħal mard tal-qalb, dijabete, jew obeżità, jew jekk għandek aktar minn 40 sena u qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, l-aħjar u s-sikur huwa li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta’ eżerċizzju.