Iż-żmien li qed tistenna li ssir omm ġdida huwa żmien speċjali ħafna f’ħajtek. Bil-bidliet kollha li qed tesperjenza f’ġismek u f’moħħok matul dan iż-żmien, forsi qed tistaqsi, ‘Tajjeb li teżerċita jew le?’ Xi nies jibżgħu li dan se jagħmel ħsara lit-tarbija. Oħrajn jaħsbu li l-eżerċizzju se jagħmel it-twelid aktar faċli. X’inhi l-verità vera? Ejja niskopru dwar dan illum, bħallikieku konna qed nitkellmu ma’ ħabiba.
Għaliex huwa tassew tajjeb li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala?
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm ġismek b'saħħtu matul it-tqala tiegħek. Fil-fatt, għandu ħafna benefiċċji.
- Jikkoreġi l-qagħda: Hekk kif it-tarbija tikber, il-piż fuq dahar jiżdied. L-eżerċizzju jista’ jnaqqas l-uġigħ fid-dahar u l-għeja kkawżati minn dan.
- Inaqqas ir-riskju ta’ dijabete ġestazzjonali: Xi ommijiet jiżviluppaw id-dijabete waqt it-tqala . L-eżerċizzju jista’ jgħin biex jikkontrolla dan ir-riskju.
- Inaqqas l-istress: L-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla affarijiet bħall-istress u r-rabja li jiġu ma’ bidliet ormonali.
- Jipprovdi saħħa għat-twelid: It-twelid huwa proċess li jieħu ħafna ħin. L-eżerċizzju jista’ jgħinek tibni s-saħħa u r-reżistenza.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat -tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju.
Jekk diġà kont qed teżerċita qabel ma ħriġt tqila, tista' tkompli tagħmel dan b'xi modifiki. Madankollu, jekk qatt ma eżerċitajt qabel, żgur għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju. Ġeneralment, attivitajiet bħall-mixi u l-għawm huma kkunsidrati sikuri biex tibda waqt it-tqala.
Min irid jevita l-eżerċizzju għalkollox?
Xi kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu ma jkunux idea tajba għal ommijiet tqal. Jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin, għandek taħseb darbtejn qabel ma teżerċita. Kun żgur li tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek .
| Kundizzjoni tas-saħħa (Kundizzjoni) | Deskrizzjoni (Għaliex hija ta' tħassib) |
|---|---|
| Evita li tagħmel eżerċizzju jekk għandek dawn il-kundizzjonijiet. | |
| Fsada jew tbajja’ vaġinali | Dan jista’ jkun sinjal ta’ problema serja. |
| Li jkollok ċerviċi inkompetenti jew li jkollok ċerklaġġ imqiegħed | Hemm riskju ta’ ħsara lill-fetu. |
| Plaċenta Previa (wara 26 ġimgħa) | L-eżerċizzju jista’ jikkawża fsada. |
| Riskju ta’ twelid prematur | L-eżerċizzju jista’ jżid dan ir-riskju. |
| Preeclampsia jew pressjoni tad-demm għolja | Din is-sitwazzjoni tista’ tmur għall-agħar. |
| Mard sever tal-qalb jew tal-pulmun | Il-ġisem ma jistax jiflaħ il-pressjoni żejda. |
| Jekk għandek dawn il-kundizzjonijiet, eżerċita b'kawtela kbira u biss taħt parir mediku. | |
| Anemija Severa | L-ammont ta’ ossiġnu li l-ġisem jeħtieġ jista’ jonqos. |
| Dijabete mhux ikkontrollata (Dijabete tat-Tip 1) | Il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jvarjaw b'mod perikoluż. |
| Obeżità severa jew piż baxx ħafna (BMI <12) | Trid toqgħod attent għall-pressjoni li ġismek jista' jiflaħ. |
X'inhuma eżerċizzji sikuri waqt it-tqala?
L-aħjar ħaġa hi li huwa sigur li teżerċita matul dan iż-żmien jekk tagħmlu b'attenzjoni. Imma tagħmilx iżżejjed.
L-aktar eżerċizzju sikur:
- Għawm: Dan huwa l-aħjar eżerċizzju għan-nisa tqal. L-ilma jġorr inqas piż, għalhekk ikun hemm inqas pressjoni fuq il-ġogi.
- Mixi Mgħaġġel: Eżerċizzju sempliċi ħafna u effettiv li jista' jsir kuljum.
- Rota Stazzjonarja fuq ġewwa: Tista' tagħmlu mingħajr biża' li titlef il-bilanċ tiegħek u taqa'.
- Yoga u Pilates: L-aħjar li tattendi klassijiet iddisinjati speċifikament għal nisa tqal. Dawn jgħinu biex tiżdied il-flessibbiltà u jirrilassaw il-moħħ.
- Taħriġ b'Piż Ħafif: Jgħin biex isaħħaħ il-muskoli, iżda m'għandekx terfa' wisq piż.
Eżerċizzji li jeħtieġu ftit kawtela:
Tista' tagħmel affarijiet bħal jogging b'moderazzjoni. Madankollu, hekk kif tikber żaqqek, il-bilanċ tiegħek jinbidel, u dan jagħmilha aktar probabbli li taqa'. Għalhekk , huwa għaqli li tevita eżerċizzji li jeħtieġu ħafna bilanċ u li jistgħu jikkawżawlek taqa'.
Liema eżerċizzji għandek tevita waqt it-tqala?
Għas-sigurtà tiegħek u tat-tarbija tiegħek, l-aħjar li tevita dawn it-tipi ta' eżerċizzji matul dan iż-żmien.
- Eżerċizzji biex titlef il-piż: Huwa normali li tiżdied fil-piż waqt it-tqala. Huwa sinjal ta' żvilupp b'saħħtu tat-tarbija. Ejja naħsbu dwar it-telf tal-piż wara li titwieled it-tarbija.
- Affarijiet li huma aktar probabbli li jikkawżaw waqgħat: Evita affarijiet bħall-iskijar, l-irkib taż-żwiemel, u t-tixbit tal-muntanji. Anke s-sewqan ta’ rota regolari fit-triq jista’ jkun riskjuż meta żaqqek ikun qed jikber.
- Sport li jista’ jikkawża daqqa fl-istonku: Sport li jinvolvi kuntatt, bħall-futbol, il-basketball, u l-hockey, mhumiex adattati għal kollox f’dan il-ħin.
- Qbiż, ġiri, u qbiż: Matul dan iż-żmien, il-ġogi fil-ġisem isiru laxki. Għalhekk, affarijiet bħall-qbiż jistgħu jikkawżaw ħsara lill-ġogi.
- Eżerċizzji magħmula mimdud mal-art (b'dirgħajn 'il fuq):Speċjalment fit-tieni u t-tielet trimestru, il-mimdud jista' jikkompressa vina tad-demm ewlenija minħabba l-piż tal-utru, u b'hekk inaqqas l-ammont ta' demm li jmur għat-tarbija. Għalhekk timteddx għal aktar minn ftit minuti.
- Sħana estrema: L-eżerċizzju f'postijiet estremament sħan, bħal yoga sħuna, mhux tajjeb għat-tarbija. Tinsiex tixrob ħafna ilma.
Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet waqt li tkun qed teżerċita.
Jekk tiddeċiedi li tagħmel eżerċizzju, li ssegwi dawn il-pariri sempliċi huwa importanti ħafna għas-sigurtà tiegħek.
- Ħwejjeġ: Ilbes ħwejjeġ komdi u maħlula. Huwa importanti wkoll li tilbes bra b'appoġġ tajjeb.
- Żraben: Ilbes par żraben tajbin li huma xierqa għall-eżerċizzju li qed tagħmel. Dan jista’ jgħin biex jipprevjeni l-inċidenti.
- Ikel u ilma: Kul mill-inqas siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju. Ixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju.
- Isma' lil ġismek: Jekk tħossok għajjien jew skomdu, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Qatt ma tagħmel eżerċizzju żejjed.
- Qum: Wara eżerċizzji fuq l-art, tqumx f'daqqa. Qum bil-mod. Inkella, tista' tħossok stordut.
Meta għandek tieqaf teżerċita immedjatament u tara tabib
Jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ċempel lit-tabib tiegħek. F'xi każijiet, jista' jkollok bżonn tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU).
Dawn huma sinjali ta' twissija li mhux tajjeb li tilgħab!
| Sinjal ta' Twissija | Azzjoni li Għandek Tieħu |
|---|---|
| Fsada vaġinali | Avża lit-tabib immedjatament. |
| Skariku ta' ilma mill-vaġina | Dan jista' jkun fluwidu amniotiku. Informa lit-tabib immedjatament. |
| Kontrazzjonijiet bl-uġigħ li ma jieqfux anke wara l-mistrieħ | Dan jista' jkun sinjal ta' ħlas prematur. |
| Uġigħ fis-sider, taħbit tal-qalb mgħaġġel | Fittex parir mediku immedjatament. |
| Uġigħ ta' ras qawwi, vista mċajpra, sturdament | Dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ pressjoni għolja. Għid lit-tabib tiegħek immedjatament. |
| Uġigħ jew nefħa fiż-żona tal-koxxa | Fittex parir mediku immedjatament. |
Meta nista' nerġa' nibda nagħmel eżerċizzju wara li jkolli tarbija?
Jista’ jkun li tkun ħerqana li terġa’ lura f’forma mill-aktar fis possibbli wara li jkollok tarbija. Imma tippanikjax. Jekk kellek twelid vaġinali, tista’ tibda tagħmel xi ħaġa sempliċi daqs li timxi fi ftit jiem, taħt parir mediku. Wara twelid b’ċesarja, ġeneralment trid tistenna mill-inqas 6 ġimgħat. Madankollu, huwa essenzjali li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel ma terġa’ tibda teżerċita.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju waqt it-tqala huwa tajjeb ħafna kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Iżda trid tagħmlu b'attenzjoni kbira.
- Qabel ma tibda xi programm ta’ eżerċizzju, kellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li huwa xieraq għal saħħtek.
- Agħżel eżerċizzji sikuri u sempliċi bħall-għawm, il-mixi, u l-yoga, li huma ddisinjati speċifikament għal nisa tqal. Evita kull ħaġa li tista’ tikkawża li taqa’ jew tweġġa’ żaqqek.
- Isma' lil ġismek . Jekk tħossok għajjien jew skomdu, waqqaf immedjatament. Tagħmilx sforz żejjed.
- Dejjem oqgħod attent għal sinjali ta’ twissija bħal fsada, uġigħ persistenti, u tnixxija ta’ ilma. Jekk tinnota xi ħaġa bħal din, ara tabib immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek