Irkopptejk ukoll iweġġgħuk? Ejja nitkellmu dwar is-Sindrome tal-Uġigħ Patellofemorali (PFPS)!

Tħoss ukoll 'oh my knee' meta tqum bilwieqfa wara li tkun liwijt irkopptejk għal żmien twil? Jew tħoss xi skumdità jew uġigħ madwar l-irkoppa meta titla' taraġ jew tqum minn bilqiegħda mal-art? M'intix waħdek, din il-kundizzjoni hija esperjenzata minn ħafna nies f'pajjiżna. Illum qed nitkellmu dwar dan l-uġigħ fl-irkoppa li jaffettwa ħafna nies, li huwa magħruf medikament bħala Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Fi kliem sempliċi, x'inhi s-Sindrome tal-Uġigħ Patellofemorali (PFPS)?

Titbeżżax mill-isem kbir. Huwa sempliċi ħafna. Il-PFPS hija kundizzjoni li tikkawża uġigħ taħt jew madwar l-irkoppa (patella) tiegħek. It-tobba xi kultant isejħulha "irkoppa tar-runner".

Aħseb ftit, il-ġog tal-irkoppa tagħna hija struttura tal-għaġeb. Din l-għatu tal-irkoppa jinsab quddiem l-għadma tal-koxxa (femur) tiegħek. Dan l-għatu jipproteġi l-irkoppa bħal tarka u jappoġġja ħafna muskoli, tendini u ligamenti importanti li jgħinu lil riġlejna jiċċaqalqu.

Normalment, meta ngħawġu u nestendu rkopptejna, din l-irkoppa għandha tiċċaqlaq bla xkiel u mingħajr ebda problema f'post bħal kanal fl-għadma tal-koxxa. Bħal magna żejtnija sew. Imma f'xi ħadd bil-PFPS, xi ħaġa tinterferixxi ma' dan il-moviment bla xkiel. Huwa għalhekk li jseħħ l-uġigħ. Dan l-uġigħ jista' jseħħ f'irkoppa waħda jew fiż-żewġ irkopptejn fl-istess ħin.

Kif tinħass din l-uġigħ? X'inhuma s-sintomi?

Is-sintomu ewlieni tal-PFPS huwa wġigħ fin-naħa ta’ quddiem tal-irkoppa, madwar il-patella. Xi nies jisimgħu jew iħossu ħoss ta’ ‘pop’ fl-irkoppa. Dan l-uġigħ għandu t-tendenza li jidher gradwalment maż-żmien, aktar milli jidher f’daqqa.

Tista' tikseb fehim aktar ċar ta' dan mit-tabella t'hawn taħt.

Għaliex ikollna dan it-tip ta’ uġigħ fl-irkoppa? X’inhuma l-kawżi?

Huwa tassew diffiċli li tiġi identifikata raġuni waħda biss għal dan, iżda hemm diversi fatturi ewlenin li jikkontribwixxu għal din is-sitwazzjoni.

• Użu żejjed tal-irkoppa: Meta tkompli twettaq l-istess tip ta’ moviment darba wara l-oħra, pereżempju, taqbeż ta’ spiss jew taħdem fuq irkopptejk (bħal bennej), irkoppa tiegħek tista’ tintuża żżejjed u tweġġa’.
• Muskoli dgħajfa jew issikkati madwar l-irkoppa: Il-muskoli madwar irkopptejna, speċjalment il-muskoli kwadriċeps , huma bħall-'assorbenti tax-xokkijiet' ta' karozza. Jekk dawn il-muskoli jiddgħajfu, il-pressjoni fuq l-irkoppa ssir insopportabbli. Ukoll, jekk dawn il-muskoli mhumiex flessibbli biżżejjed, jiġifieri, jekk ikunu issikkati, dan ipoġġi wkoll pressjoni żejda fuq l-irkoppa.
• Żieda f'daqqa fl-eżerċizzju jew fix-xogħol: Immaġina li f'daqqa waħda tibda tmur il-ġinnasju u tagħmel eżerċizzji intensi, jew f'daqqa waħda tmur tagħmel mixja wara li ma tkunx imxejt għal jiem sħaħ. Dan it-tip ta' uġigħ jista' jseħħ meta f'daqqa waħda żżid l-attività tiegħek mingħajr ma tagħti lil ġismek ħin biex jadatta.
• Il-pożizzjoni naturali tal-irkoppa: Xi nies jitwieldu b'forma kemxejn differenti tal-irkoppa. Meta jiġri dan, ma tidħolx sew fis-sokit tal-għadma tal-koxxa. Din mhix tort tiegħek, hija kundizzjoni naturali.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa din il-kundizzjoni?

Għalkemm kulħadd jista' jiżviluppa PFPS, xi nies huma f'riskju kemxejn ogħla.

• Nies li ta' spiss jieħdu sehem f'sports li jinvolvu l-ġiri, il-qbiż, u t-tgħawwiġ tal-irkopptejn tagħhom.
• Nies li jagħmlu xogħlijiet li jeħtieġu ħafna sforz fiżiku.
• Għan-nisa (minħabba l-forma tal-ġisem u bidliet ormonali).
• Għal tfal żgħar u adulti bejn l-20 u l-40 sena.

X'jiġri jekk dan ma jiġix ikkurat?

Jekk tinjora dan l-uġigħ, jista’ jiggrava maż-żmien. Mhux biss l-uġigħ jiżdied, iżda mingħajr ma lanqas tirrealizza, il-mod kif timxi u toqgħod bilwieqfa (il-qagħda) jibda jinbidel. Dan jista’ jpoġġi pressjoni żejda fuq żoni bħall -ġenbejn, l-għaksa, u d-dahar flimkien mal-irkoppa, u jikkawża uġigħ ġdid. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tagħti attenzjoni lil dan fil-bidu.

Kif jista’ tabib isib dan?

Meta tmur tara tabib, l-ewwel ħaġa li jagħmel hu li jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Jistaqsik affarijiet bħal meta beda l-uġigħ, x'tip ta' attivitajiet jagħmluh agħar, u mbagħad jagħmillek eżami fiżiku .

Huwa se jeżamina l-irkoppa tiegħek b'idejh, jitolbok titgħawweġ, tiddritta, u toqgħod bilqiegħda mal-art. Jekk tħoss xi uġigħ f'dan il-ħin, toqgħodx lura milli tgħid lit-tabib.

Xi kultant, jekk ikun hemm suspett ta’ problema oħra bl-għadam tal-irkoppa, jista’ jiġi ordnat skenjar bir-raġġi-X jew bl-MRI. Madankollu, mhux kulħadd ikollu bżonn dawn it-testijiet.

Issa ejja naraw x'inhi t-trattament għal dan.

It-trattamenti għal dan huma sempliċi ħafna. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, hemm affarijiet li tista’ tagħmel id-dar.

Il-metodu RICE: L-ewwel u l-aktar pass importanti

Tista' ssegwi dan il-metodu RICE hekk kif jibda l-uġigħ.

Trattamenti oħra

• Fiżjoterapija: Dan huwa wieħed mill-aqwa u l-aktar trattamenti importanti għall-PFPS. Fiżjoterapista jgħallmek eżerċizzji li huma speċifiċi għall-kundizzjoni tiegħek li jsaħħu u jifflessu l-muskoli madwar irkoppa tiegħek, speċjalment il-hamstrings. Meta dawn il-muskoli jkunu b'saħħithom, jipprovdu appoġġ aħjar għall-irkoppa tiegħek.
• Analġeżiċi: Tista' tieħu analġeżiċi NSAID bħal Ibuprofen, Naproxen, jew Paracetamol għal ftit jiem, kif ordnat mit-tabib tiegħek. Imma ftakar, m'għandekx tieħu dawn il-mediċini kontinwament għal aktar minn 10 ijiem mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
• Ċineg għall-irkoppa u ortotiċi: Xi kultant it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tilbes ċineg għall-irkoppa jew li tuża suletti speċjali (ortotiċi) li jitqiegħdu ġewwa ż-żraben tiegħek.
• Kirurġija: Din hija rari ħafna. Il-kirurġija hija rakkomandata biss għal dawk li għandhom uġigħ qawwi u li ma rrispondewx għal trattamenti oħra. Normalment titwettaq permezz ta' kirurġija keyhole msejħa artroskopija .

Ma jistax jiġi evitat dan l-uġigħ?

Xi kultant, minħabba l-pożizzjoni naturali tal-irkoppa, dan jista’ ma jkunx kompletament prevenibbli. Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, nistgħu nnaqqsu dan ir-riskju.

• Meta tibda tagħmel eżerċizzju jew sport, ibda bil-mod. Tpoġġix wisq pressjoni fuq ġismek f'daqqa.
• Ilbes it-tagħmir tas-sigurtà korrett meta tilgħab sport jew tagħmel eżerċizzju.
• "Tilgħabx minkejja l-uġigħ." Jekk irkopptejk tweġġagħek, waqqaf l-attività immedjatament u strieħ."
• Saħħan sew qabel ma tagħmel eżerċizzju, speċjalment eżerċizzji ta' tiġbid għall-muskoli tal-koxxa.
• Ikkalma wara li tlesti t-taħriġ tiegħek.