Qallek it-tabib tiegħek li għandek id-Dijabete tat-Tip 2? Imbagħad probabbilment diġà taf kemm hu importanti l-eżerċizzju f'ħajtek. Imma meta tgħid 'Għandi bżonn nagħmel eżerċizzju', probabbilment taħseb 'Oh, m'għandix il-ħin jew l-enerġija għal dan'. Tinkwetax. Dwar dan qed nitkellmu llum. L-eżerċizzju mhuwiex daqshekk diffiċli jew serju daqs kemm taħseb.
L-eżerċizzju mhux biss dwar il-ġiri ta' maratoni!
Ħafna nies jaħsbu li l-eżerċizzju jfisser li tmur il-ġinnasju u terfa’ l-piżijiet jew tiġri sakemm tonqos. Imma dik mhix il-verità. Speċjalment jekk għandek id-dijabete, l-għan ewlieni tiegħek għandu jkun li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. M'għandekx għalfejn tagħmel ħafna eżerċizzju biex tagħmel dan.
Fi kliem sempliċi, anke jekk iċċaqlaq ġismek ftit, jiġifieri, anke jekk tagħmel moviment żgħir, dan jibda jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Immaġina, minflok ma toqgħod f'post wieħed il-ġurnata kollha, tqum u timxi ftit. Anke dik il-ħaġa żgħira tagħti sinjal lill-muskoli ta' ġismek biex jużaw iz-zokkor. Dan ifisser li l-eżerċizzju mhuwiex xi ħaġa kkumplikata, huwa moviment sempliċi .
150 minuta fil-ġimgħa: Kif nistgħu nagħmlu dan aktar faċli?
It-tobba jirrakkomandaw li l-adulti bid-dijabete jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata fil-ġimgħa. Issa forsi qed taħseb, “Ara, 150 minuta!”
Imma tinkwetax. Din mhix xi ħaġa li trid tagħmel kollox f'daqqa, f'ġurnata waħda. Trid tqassam dan il-ħin matul il-ġimgħa kollha.
- Minn 7 ijiem fil-ġimgħa, dan ifisser ftit aktar minn 22 minuta kuljum.
- Jekk issibha diffiċli biex tagħmlu kollu f'daqqa, tista' taqsmu f'biċċiet iżgħar.
Anke jekk teżerċita għal 10 minuti biss, ġismek jibda jibbenefika minnu. Aħna nsejħulhom "ikel ħafif tal-eżerċizzju." L-istess bħalma nieklu ikla ħafifa meta nkunu bil-ġuħ, dan jinvolvi ż-żieda ta' biċċiet żgħar ta' eżerċizzju matul il-ġurnata.
"Snacks ta' Workout" li Tista' Żżid mal-Ħajja ta' Kuljum Tiegħek
Hawn huma xi affarijiet faċli li tista’ tagħmel. Tista’ tagħmel waħda jew tnejn minn dawn tliet darbiet kuljum.
| "Idea ta' Snack għall-Eżerċizzju" | Kif tagħmel dan |
|---|---|
| Mixja ta' 10 minuti | Wara l-ikel, agħmel mixja qasira madwar il-ġnien jew fit-triq waqt it-te ta' wara nofsinhar. |
| It-tlugħ tat-taraġ | Uża t-taraġ minflok il-lift meta titla’ s-sular ta’ fuq fl-uffiċċju, fiċ-ċentru tax-xiri, jew id-dar. |
| Li ma tkunx f'post wieħed | Jekk taħdem f'uffiċċju, qum kull siegħa biex timla l-flixkun tal-ilma tiegħek. Mur fl-eqreb kamra tal-banju. Imxi minflok ma toqgħod bilqiegħda waqt li titkellem fuq it-telefon. |
| Tagħmel xogħol żgħir tad-dar | Meta tmur fl-eqreb ħanut biex tixtri l-ħobż, imxi minflok ma ssuq rota jew issuq. Meta tinżel mill-karozza tal-linja, niżel waqfa waħda qabel u imxi. |
Ejjew nibdew bil-mod il-mod u nitjiebu gradwalment.
Naturalment, eżerċizzju bħall-ġiri u l-irfigħ tal-piżijiet huwa tajjeb ħafna. Imma jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, mhix idea tajba li tibda tagħmel affarijiet bħal dawn f'daqqa waħda. Barra minn hekk, huwa diffiċli, u tista' tiddejjaq malajr.
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tibda b’“ikel ħafif għall-eżerċizzju” bħal dak ta’ hawn fuq. Imxi għal 10 minuti tliet darbiet kuljum. Meta dan isir faċli għalik, żid il-ħin gradwalment. Agħmlu għal 10 minuti, 15-il minuta. Żid ftit il-veloċità tal-mixja tiegħek. Hekk kif tidra biha, hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek, issib li tista’ tagħmel ftit aktar.
L-aktar importanti: Qabel ma tibda xi programm ta’ eżerċizzju, kellem lit-tabib tiegħek . Hu jew hi se jispjegalek liema eżerċizzji huma siguri għal ġismek, għad-dijabete tiegħek, u għall-mediċini tiegħek. Hu jew hi jistgħu wkoll jagħtuk parir dwar meta għandek tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Mela tibżax, ibda bil-mod il-mod. Żid mill-inqas "eżerċizzju ħafif" wieħed mal-ġurnata tiegħek illum. Ftit moviment huwa elf darba aħjar għal saħħtek milli xejn moviment.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk għandek id-dijabete tat-tip 2, huwa essenzjali li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa.
- Dawn il-150 minuta m'għandhomx għalfejn isiru kollha f'daqqa. Jistgħu jinqasmu f''eżerċizzju ħafif' żgħar ta' 10-15-il minuta matul il-ġurnata.
- Ibda b'movimenti sempliċi ta' kuljum bħall-mixi u t-tlugħ tat-taraġ. M'hemmx bżonn li tibda b'eżerċizzji diffiċli u kbar.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta’ eżerċizzju.
- Ibda bil-mod u żid gradwalment it-tul u l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek ladarba ġismek jidra bih.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment