It-tabib tiegħek qallek li l-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli u li għandek bżonn tibda tieħu mediċini? Jew forsi diġà qed tieħu mediċini għall-kolesterol tiegħek. Il-mediċini biex tikkontrolla l-kolesterol tiegħek huma tassew importanti. Kultant jistgħu jsalvawlek ħajtek. Imma l-aktar ħaġa importanti li rridu niftakru hija li t-teħid tal-mediċini waħedhom ma jistax jikkontrollah kompletament. Il-mediċini huma biss għodda waħda fil-kaxxa tal-għodda tagħna. Biex dik l-għodda taħdem sew, irridu naġġustaw l-istil ta’ ħajja tagħna kif xieraq.
Ejjew nitgħallmu ftit dwar kif taħdem il-mediċina?
Ladarba tiġi djanjostikat b'kolesterol għoli, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi tipi differenti ta' mediċini. Mhux il-mediċini kollha jaħdmu bl-istess mod. Kull tip ta' mediċina jikkontrolla l-kolesterol fil-ġisem b'mod differenti. Fi kliem sempliċi, hawn huma wħud mit-tipi ewlenin ta' mediċini u kif jaħdmu.
| Klassi ta' Medikazzjoni | Kif Jaħdem |
|---|---|
| Statini | Iwaqqaf il-fwied tagħna milli jipproduċi kolesterol. Dan inaqqas l-ammont ta’ kolesterol fid-demm. Dan huwa l-aktar tip użat komunement. |
| Ezetimibe | Dan jipprevjeni l-kolesterol fl-ikel li nieklu milli jiġi assorbit fil-ġisem mill-imsaren. Jekk l-istatins waħedhom mhumiex biżżejjed, it-tabib tiegħek jista’ jżid dan ukoll. |
| Sekwestranti tal-aċidu tal-bili | Iwaqqaf l-assorbiment tal-aċidi tal-bili mill-istonku fid-demm. Il-fwied imbagħad ikollu juża l-kolesterol fid-demm biex jipproduċi bili ġdida. Dan inaqqas il-kolesterol ħażin (LDL). |
| Inibituri tal-PCSK9 | Dawn ibaxxu l-livelli tal-kolesterol ħażin (LDL) billi jinattivaw proteina speċjali fiċ-ċelloli tal-fwied. Dawn ġeneralment jingħataw bħala injezzjonijiet. |
| Inibituri tal-ACL | Dan jimblokka wkoll il-produzzjoni tal-kolesterol fil-fwied. |
| Fibrati | Dawn prinċipalment jgħinu biex iżidu l-livelli ta' kolesterol tajjeb (HDL). |
| Niaċina | Inaqqas ir-rata ta' produzzjoni ta' xaħmijiet fid-demm mill-fwied. |
Ftakar, kwalunkwe minn dawn il-mediċini se tkun l-aktar effettiva biss jekk iżżomm ukoll stil ta’ ħajja sana.
Tiekol Tajjeb: Kif Tippjana l-Ikla Tiegħek
Bidliet żgħar fid-dieta tiegħek jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol u jtejbu s-saħħa tal-qalb. Aħseb dwar kemm huma sempliċi dawn l-affarijiet.
- Naqqas ix-xaħmijiet saturati: Il-limitazzjoni tal-laħam aħmar bħaċ-ċanga u l-majjal u prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam bħall -ħalib sħiħ, il-ġobon u l-butir tista' tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol ħażin (LDL).
- Neħħi x-xaħmijiet trans kompletament: Dawn huma wieħed mill-akbar għedewwa tal-kolesterol. Jinsabu moħbija f'affarijiet bħall -marġerina, gallettini mixtrija mill-ħanut, kejkijiet, u patties . Dawn huma dawk li huma elenkati fuq it-tikketti tal-ikel bħala "Żejt veġetali parzjalment idroġenat."
- Inkludi ikel rikk f'aċidi grassi omega-3: Filwaqt li dawn ma jbaxxux direttament l-LDL, inaqqsu tip ieħor perikoluż ta' xaħam fid-demm imsejjaħ trigliċeridi. Inkludi ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, il-ġewż, iż-żerriegħa tal-kittien, u l-avokado fid-dieta tiegħek.
- Iffoka aktar fuq ikel ibbażat fuq il-pjanti: Legumi bħall -għads, iċ-ċiċri, u l-fażola ħadra , kif ukoll ħodor bil-weraq bħall -ispinaċi, il-kale, u l-weraq tal-kollard, jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol tiegħek. Jipprovdu wkoll ammont tajjeb ta’ proteina.
- Kul ikel rikk fil-fibra solubbli: ħafur, fażola, kaboċċi ta' Brussell, tuffieħ, lanġasAffarijiet bħal dawn huma għoljin fil-fibra. Dak li tagħmel din il-fibra huwa li taqbad il-kolesterol fl-imsaren u tgħaddih 'il barra minflok ma tħallih jiġi assorbit mill-ġisem.
- Żid proteina tax-xorrox: Dawn jinstabu fil-prodotti tal-ħalib. Ir-riċerka wriet li l-proteina tax-xorrox tista' tnaqqas l-LDL, il-kolesterol totali, u anke l-pressjoni tad-demm.
Għandna nikkunsidraw ukoll is-supplimenti?
L-ewwel ħaġa li wieħed għandu jgħid hija li dawn qatt ma jissostitwixxu ikla prinċipali. Huma biss sors addizzjonali ta’ nutrizzjoni.
Twissija: Qatt m'għandek tuża xi supplimenti nutrizzjonali mingħajr parir mediku għal kwalunkwe raġuni. Dejjem għandek tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel tibda xi ħaġa ġdida.
Jekk it-tabib tiegħek jaqbel, dan li ġej jista' jkun ta' għajnuna:
- Qoxra tal-psyllium: Dawn huma magħrufa bħala Isabgol f'pajjiżna. Dan huwa tip ta' fibra. Dawn jgħinu biex jorbtu u jneħħu l-kolesterol mill-ġisem.
- Ross bil-ħmira ħamra: It-tabib tiegħek se jiċċekkja l-funzjoni tal-fwied tiegħek regolarment jekk tuża dawn, peress li fihom komposti li huma simili għal xi mediċini li jbaxxu l-kolesterol (eż., lovastatin).
- Fitosteroli: Dawn huma komposti naturali li jinsabu fiċ-ċelloli tal-pjanti. Minħabba li l-istruttura tagħhom hija simili għall-kolesterol, jiġu assorbiti fil-ġisem minflok il-kolesterol reali waqt id-diġestjoni. Dan inaqqas l-assorbiment tal-kolesterol reali.
Ieqaf tpejjep u tuża t-tabakk illum.
Mhux biss it-tipjip tas-sigaretti, iżda kwalunkwe forma ta’ użu tat-tabakk, inkluż it-tabakk tal-magħda u l-chewing gum, huwa ta’ ħsara kbira għal qalbek. In-nikotina fit-tabakk iżżid il-livelli tal-kolesterol u żżid ħafna r-riskju ta’ mard tal-qalb.
Studji wrew b'mod ċar li dawk li jpejpu għandhom livelli aktar baxxi ta' kolesterol tajjeb (HDL) u livelli ogħla ta' kolesterol ħażin (LDL) u kolesterol totali. Għalhekk, li tieqaf minn din id-drawwa hija waħda mill-akbar affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin.
L-eżerċizzju huwa essenzjali għal qalb tajba.
L-eżerċizzju huwa post tajjeb ħafna minn fejn tibda l-vjaġġ tiegħek biex tnaqqas il-kolesterol. L-eżerċizzju regolari jżid il-livelli ta' kolesterol tajjeb (HDL) u jnaqqas it-trigliċeridi.
L-aktar ħaġa importanti hija li tibqa’ tagħmlu . Li tieqaf għal ġurnata jew tnejn mhux se jgħin. L-American Heart Association tirrakkomanda li teżerċita għal 30 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa .Tista' tagħżel xi ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, jew għawm . Meta tagħmel eżerċizzju, titlef piż żejjed minn ġismek. It-telf tal-piż huwa wkoll ta' għajnuna kbira fil-kontroll tal-kolesterol.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Mediċina preskritta minn tabib hija importanti ħafna biex tikkontrolla l-kolesterol. Iżda l-mediċina waħedha mhix biżżejjed. Stil ta’ ħajja sana huwa essenzjali.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tbiddel id-dieta tiegħek, tibda rutina ġdida ta’ eżerċizzju, jew tieħu xi suppliment nutrizzjonali.
- Naqqas l-ikel b'ħafna żejt, xaħam, u zokkor (speċjalment xaħmijiet saturati u trans), u żid ħaxix, frott, u legumi b'ħafna fibra mad-dieta tiegħek.
- Evita t-tipjip u l-użu tat-tabakk għalkollox. Huwa l-akbar servizz li tista’ tagħmel lil qalbek.
- Kun attiv kuljum. Iddedika mill-inqas 30 minuta kuljum għall-eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek