Meta tħares lejn rapport tad-demm, speċjalment rapport li jiċċekkja l-livelli tal-kolesterol (Lipid Profile), żgur rajt kliem bħal LDL u HDL, hux? Fl-istess ħin, forsi rajt ukoll tliet ittri msejħa VLDL. Għalkemm ħafna nies jitkellmu dwar LDL u HDL, ma jagħtux wisq attenzjoni lil din il-VLDL. Imma din hija fil-fatt xi ħaġa li rridu nagħtu kas. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan it-tip ta’ kolesterol ‘ħażin’ imsejjaħ VLDL b’mod sempliċi ħafna.
Fi kliem sempliċi, x'inhu VLDL?
Id-demm tagħna fih partiċelli speċjali magħmula minn proteini u xaħmijiet. Aħna nsejħulhom lipoproteini. Huma bħal trakkijiet żgħar tal-kunsinna li jwasslu x-xaħmijiet ma’ ġisimna kollu. Hemm diversi tipi ta’ dawn it-“trakkijiet”.
Forsi smajt li l-LDL (`Lipoproteina ta' Densità Baxxa`) huwa l-kolesterol "ħażin", u l-HDL (`Lipoproteina ta' Densità Għolja`) huwa l-kolesterol "tajjeb". Il-VLDL (`Lipoproteina ta' Densità Baxxa Ħafna`) huwa wkoll tip ta' kolesterol li jaqa' fil-kategorija "ħażina", bħall-LDL.
Biex tifhem id-differenza ewlenija bejn dawn, ħares lejn din it-tabella sempliċi.
| Tip ta' kolesterol | X'iġġorr prinċipalment? | "Tajjeb" / "Ħażin"? |
|---|---|---|
| VLDL | Trigliċeridi - tip ieħor ta' xaħam | Ħażin (jekk jiżdied) |
| LDL | Kolesterol | Ħażin (jekk jiżdied) |
| HDL | Il-kolesterol żejjed jittieħed lura lejn il-fwied | Tajjeb |
Fi kliem sempliċi, it-'trakk' tal-VLDL huwa mgħobbi prinċipalment b'tip ta' xaħam imsejjaħ trigliċeridi. It-'trakk' tal-LDL huwa mgħobbi bil-kolesterol. Meta dawn it-tnejn jakkumulaw fid-demm b'mod eċċessiv, jistgħu jiddepożitaw ġewwa l-vini tad-demm tagħna (arterji) u jimblukkawhom. Dan huwa dak li jwitti t-triq għal mard ewlieni bħall-attakki tal-qalb.
Kif jitkejlu l-livelli ta' VLDL?
Il-ħaġa speċjali hawnhekk hija li m'hemm l-ebda test li jista' jkejjel direttament il-livell ta' VLDL tiegħek. It-test tad-demm (Lipid Profile) li jagħtik it-tabib biex jiċċekkja l-kolesterol tiegħek qed iħares lejn it-trigliċeridi tiegħek. Dak il-valur tat-trigliċeridi jintuża biex jiġi kkalkulat il-livell ta' VLDL tiegħek.
Normalment, il-livell ta' kolesterol VLDL ta' persuna b'saħħitha għandu jkun inqas minn 30 mg/dL (milligrammi għal kull deċilitru).
Jekk ir-rapport tiegħek juri dan il-valur ogħla minn hekk, ifisser li wasal iż-żmien li taħseb ftit aktar dwar saħħet qalbek.
X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' livelli għoljin ta' VLDL?
Ħafna nies jaħsbu li l-livelli tal-kolesterol tagħna huma kkawżati mill-kolesterol fl-ikel li nieklu. Filwaqt li hemm xi verità f'dan, l-istorja vera hija daqsxejn aktar ikkumplikata. Il-produzzjoni tal-kolesterol ta' ġisimna hija kkontrollata primarjament mill-fwied tagħna.
Madankollu, xi wħud mid-drawwiet tagħna jistgħu jżidu l-ammont ta’ din il-VLDL ħażina prodotta mill-fwied. Fost dawn, hemm żewġ kawżi ewlenin:
1. Tipjip: It-tipjip huwa ta’ ħsara kbira mhux biss għal-livelli ta’ VLDL, iżda wkoll għas-saħħa ġenerali tal-qalb.
2. Stil ta' ħajja sedentarju mingħajr eżerċizzju: Li tgħix stil ta' ħajja sedentarju, fejn toqgħod f'post wieħed il-ġurnata kollha u ma tagħmilx eżerċizzju, huwa kawża ewlenija ta' żieda fil-VLDL.
Mela, kif tnaqqas il-VLDL?
Din hija l-aktar parti importanti. L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nnaqqsu b'mod sinifikanti dawn il-livelli ħżiena ta' VLDL bi ftit bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja tagħna.
Kul xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
Tibżax mill-kelma "xaħam." Hemm kemm xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa kif ukoll xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Ix-xaħmijiet monoinsaturati huma wieħed minn dawn ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol ħażin tagħna (VLDL u LDL) u jżidu l-kolesterol tajjeb tagħna (HDL).
Ikel li fih xaħmijiet tajbin:
- Avokado
- Żejt taż-żebbuġa
- Lewż
- Anakardju
- Karawett
- Żejt tal-kanola
Ir-riċerka saħansitra sabet li n-nies li jieklu dieta li fiha dawn ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa jżidu l-livelli ta’ kolesterol tajjeb (HDL) tagħhom b’madwar 12%.
Kun żgur li tagħmel eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa l-aqwa mediċina għal kważi l-mard kollu, mhux biss għall-VLDL. Meta tgħix ħajja attiva, il-kolesterol ħażin jonqos u l-kolesterol tajjeb jiżdied.
Aħseb ftit, studju wieħed sab li anke eżerċizzji aerobiċi sempliċi bħal mixi għal 15-il minuta kuljum, 3 ijiem fil-ġimgħa , jistgħu jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol ħażin. Għalhekk m'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju, anke sempliċement mixi mgħaġġel għal 20-30 minuta kuljum jista' jgħin ħafna.
Ikkontrolla l-piż tal-ġisem tiegħek
Hekk kif jiżdied il-piż ta' ġismek, jiżdied ukoll l-ammont ta' kolesterol prodott mill-fwied tiegħek. Għalhekk, huwa estremament importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Meta titlef il-piż, flimkien ma' dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju, il-livelli ta' VLDL jiġu kkontrollati faċilment.
L-aktar importanti: Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fl-istil ta’ ħajja u fid-drawwiet tal-ikel tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir, speċjalment jekk diġà għandek kundizzjoni bħal mard tal-qalb, dijabete, jew pressjoni għolja .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-VLDL, bħall-LDL, huwa tip ta’ kolesterol “ħażin”. Dan iġorr prinċipalment trigliċeridi (tip ieħor ta’ xaħam) madwar il-ġisem kollu.
- Livelli ogħla ta' VLDL iżidu r-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija.
- Il-livell ta' VLDL tiegħek ma jitkejjilx direttament, iżda minflok jiġi kkalkulat mil-livell ta' trigliċeridi tiegħek.
- It-tipjip u n-nuqqas ta' eżerċizzju huma l-kawżi ewlenin taż-żieda fil-VLDL.
- Tista' tnaqqas il-livelli ta' VLDL billi tiekol xaħmijiet tajbin bħall-avokado u l-lewż, tagħmel eżerċizzju kuljum, u tikkontrolla l-piż tiegħek.
- Huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fl-istil ta' ħajja tiegħek, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek