Meta tħares lejn rapport tad-demm, speċjalment rapport li jiċċekkja l-livelli tal-kolesterol (Lipid Profile), żgur rajt kliem bħal LDL u HDL, hux? Fl-istess ħin, forsi rajt ukoll tliet ittri msejħa VLDL. Għalkemm ħafna nies jitkellmu dwar LDL u HDL, ma jagħtux wisq attenzjoni lil din il-VLDL. Imma din hija fil-fatt xi ħaġa li rridu nagħtu kas. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan it-tip ta’ kolesterol ‘ħażin’ imsejjaħ VLDL b’mod sempliċi ħafna.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Fi kliem sempliċi, x'inhu VLDL?
Id-demm tagħna fih partiċelli speċjali magħmula minn proteini u xaħmijiet. Aħna nsejħulhom lipoproteini. Huma bħal trakkijiet żgħar tal-kunsinna li jwasslu x-xaħmijiet ma’ ġisimna kollu. Hemm diversi tipi ta’ dawn it-“trakkijiet”.
Forsi smajt li l-LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) huwa l-kolesterol "ħażin", u l-HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) huwa l-kolesterol "tajjeb". Il-VLDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa Ħafna) huwa wkoll tip ta' kolesterol li jaqa' fil-kategorija "ħażina", bħall-LDL.
Biex tifhem id-differenza ewlenija bejn dawn, ħares lejn din it-tabella sempliċi.
| Tip ta' kolesterol | X'iġġorr prinċipalment? | "Tajjeb" / "Ħażin"? |
|---|---|---|
| VLDL | Trigliċeridi - tip ieħor ta' xaħam | Ħażin (jekk jiżdied) |
| LDL | Kolesterol | Ħażin (jekk jiżdied) |
| HDL | Il-kolesterol żejjed jittieħed lura lejn il-fwied | Tajjeb |
Fi kliem sempliċi, it-'trakk' tal-VLDL huwa mgħobbi prinċipalment b'tip ta' xaħam imsejjaħ trigliċeridi. It-'trakk' tal-LDL huwa mgħobbi bil-kolesterol. Meta dawn it-tnejn jakkumulaw fid-demm b'mod eċċessiv, jistgħu jiddepożitaw ġewwa l-vini tad-demm tagħna (arterji) u jimblukkawhom. Dan huwa dak li jwitti t-triq għal mard ewlieni bħall-attakki tal-qalb.
Kif jitkejlu l-livelli ta' VLDL?
Il-ħaġa speċjali hawnhekk hija li m'hemm l-ebda test li jista' jkejjel direttament il-livell ta' VLDL tiegħek. It-test tad-demm (Lipid Profile) li jagħtik it-tabib biex jiċċekkja l-kolesterol tiegħek qed iħares lejn it-trigliċeridi tiegħek. Dak il-valur tat-trigliċeridi jintuża biex jiġi kkalkulat il-livell ta' VLDL tiegħek.
Normalment, il-livell ta' kolesterol VLDL ta' persuna b'saħħitha għandu jkun inqas minn 30 mg/dL (milligrammi għal kull deċilitru).
Jekk ir-rapport tiegħek juri dan il-valur ogħla minn hekk, ifisser li wasal iż-żmien li taħseb ftit aktar dwar saħħet qalbek.
X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' livelli għoljin ta' VLDL?
Ħafna nies jaħsbu li l-livelli tal-kolesterol tagħna huma kkawżati mill-kolesterol fl-ikel li nieklu. Filwaqt li hemm xi verità f'dan, l-istorja vera hija daqsxejn aktar ikkumplikata. Il-produzzjoni tal-kolesterol ta' ġisimna hija kkontrollata primarjament mill-fwied tagħna.
Madankollu, xi wħud mid-drawwiet tagħna jistgħu jżidu l-ammont ta’ din il-VLDL ħażina prodotta mill-fwied. Fost dawn, hemm żewġ kawżi ewlenin:
1. Tipjip: It-tipjip huwa ta’ ħsara kbira mhux biss għal-livelli ta’ VLDL, iżda wkoll għas-saħħa ġenerali tal-qalb.
2. Stil ta' ħajja sedentarju mingħajr eżerċizzju: Li tgħix stil ta' ħajja sedentarju, fejn toqgħod f'post wieħed il-ġurnata kollha u ma tagħmilx eżerċizzju, huwa kawża ewlenija ta' żieda fil-VLDL.
Mela, kif tnaqqas il-VLDL?
Din hija l-aktar parti importanti. L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nnaqqsu b'mod sinifikanti dawn il-livelli ħżiena ta' VLDL bi ftit bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja tagħna.
Kul xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
Tibżax mill-kelma "xaħam." Hemm kemm xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa kif ukoll xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Ix-xaħmijiet monoinsaturati huma wieħed minn dawn ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol ħażin tagħna (VLDL u LDL) u jżidu l-kolesterol tajjeb tagħna (HDL).
Ikel li fih xaħmijiet tajbin:
- Avokado
- Żejt taż-żebbuġa
- Lewż
- Anakardju
- Karawett
- Żejt tal-kanola
Ir-riċerka saħansitra sabet li n-nies li jieklu dieta li fiha dawn ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa jżidu l-livelli ta’ kolesterol tajjeb (HDL) tagħhom b’madwar 12%.
Kun żgur li tagħmel eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa l-aqwa mediċina għal kważi l-mard kollu, mhux biss għall-VLDL. Meta tgħix ħajja attiva, il-kolesterol ħażin jonqos u l-kolesterol tajjeb jiżdied.
Aħseb ftit, studju wieħed sab li anke eżerċizzji aerobiċi sempliċi bħal mixi għal 15-il minuta kuljum, 3 ijiem fil-ġimgħa , jistgħu jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol ħażin. Għalhekk m'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju, anke sempliċement mixi mgħaġġel għal 20-30 minuta kuljum jista' jgħin ħafna.
Ikkontrolla l-piż tal-ġisem tiegħek
Hekk kif jiżdied il-piż ta' ġismek, jiżdied ukoll l-ammont ta' kolesterol prodott mill-fwied tiegħek. Għalhekk, huwa estremament importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Meta titlef il-piż, flimkien ma' dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju, il-livelli ta' VLDL jiġu kkontrollati faċilment.
L-aktar importanti: Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fl-istil ta’ ħajja u fid-drawwiet tal-ikel tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir, speċjalment jekk diġà għandek kundizzjoni bħal mard tal-qalb, dijabete, jew pressjoni għolja .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-VLDL, bħall-LDL, huwa tip ta’ kolesterol “ħażin”. Dan iġorr prinċipalment trigliċeridi (tip ieħor ta’ xaħam) madwar il-ġisem kollu.
- Livelli ogħla ta' VLDL iżidu r-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija.
- Il-livell ta' VLDL tiegħek ma jitkejjilx direttament, iżda minflok jiġi kkalkulat mil-livell ta' trigliċeridi tiegħek.
- It-tipjip u n-nuqqas ta' eżerċizzju huma l-kawżi ewlenin taż-żieda fil-VLDL.
- Tista' tnaqqas il-livelli ta' VLDL billi tiekol xaħmijiet tajbin bħall-avokado u l-lewż, tagħmel eżerċizzju kuljum, u tikkontrolla l-piż tiegħek.
- Huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fl-istil ta' ħajja tiegħek, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.