Tagħmel eżerċizzju jekk għandek id-dijabete tat-tip 2? Mela kun af dan dwar l-ikel!

Jekk għandek id-Dijabete tat-Tip 2, probabbilment taf kemm hu tajjeb l-eżerċizzju għal ġismek. Il-benefiċċji huma ħafna. Imma kont taf li biex tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju tiegħek, trid timla ġismek kif suppost? Fi kliem sempliċi, bħal meta timla l-petrol fil-karozza tiegħek biex tmur vjaġġ, ġismek jeħtieġ il-'fjuwil' it-tajjeb biex jeżerċita. Illum, ejja nitkellmu dwar kif tieħu ħsieb id-dieta tiegħek qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju.

Kun żgur li tiċċekkja dawn l-affarijiet qabel tibda l-eżerċizzju.

Qabel ma tibda teżerċita, l-aktar ħaġa importanti hija li tiżgura ruħek li ġismek ikun lest għalih. Hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex dan iseħħ.

L-ewwel, iċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Din hija l-ħaġa ewlenija. Ġib il-glukometru tiegħek u ċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Ir-riżultati tiegħek jiddeterminaw x'għandek tagħmel wara.

• Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa aktar minn 250 mg/dl: Jekk kilt mill-inqas ikla waħda dakinhar u l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa bejn 200 u 300, probabbilment m'għandekx bżonn tiekol xejn qabel ma tagħmel eżerċizzju. Madankollu, jekk il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa aktar minn 250 mg/dl, żgur għandek tiċċekkja għal ketoni. Il-ketoni huma dak li jipproduċi ġisimna meta naħarqu x-xaħam minflok iz-zokkor għall-enerġija. Jekk ikun hemm ketoni fl-awrina tagħna, mhijiex idea tajba li tagħmel eżerċizzju f'dak il-ħin. Ukoll, jekk il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa aktar minn 300 mg/dl, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk hux tajjeb li tagħmel eżerċizzju.

• Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa taħt il-100 mg/dl: Dan ifisser li l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa kemxejn baxx. Jekk tagħmel eżerċizzju f'dan il-ħin, iz-zokkor fid-demm tiegħek jista' jinżel aktar (ipogliċemija) u tista' tħossok ħażin. Għalhekk, huwa essenzjali li tiekol xi ħaġa żgħira qabel ma tagħmel eżerċizzju.

X'inhuma l-aħjar ikel li għandek tiekol qabel l-eżerċizzju?

Tajjeb, issa ċċekkjajt iz-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk ikun fil-medda normali, l-ammont ta' ikel li għandek tiekol jiddependi minn kemm ilek teżerċita. Snack żgħir b'15-30 gramma ta' karboidrati ġeneralment ikun biżżejjed. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek ikun xi ftit baxx u qed tippjana li teżerċita għal perjodu itwal ta' żmien, kul snack b'madwar 30 gramma ta' karboidrati.

Hawn huma xi eżempji li tista' tipprepara faċilment.

Pariri speċjali għal dawk li jeżerċitaw filgħodu

Jekk int xi ħadd li jħobb iqum kmieni filgħodu u jeżerċita, qatt m'għandek tagħmel eżerċizzju fuq stonku vojt. Irrispettivament minn x'inhu l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek, eżerċita wara li tiekol il-kolazzjon. Għax, l-eżerċizzju fuq stonku vojt xi kultant jista' jikkawża li l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla. Imma meta tiekol il-kolazzjon, il-frixa tagħna tirċievi sinjal biex tipproduċi l-insulina, li tgħin biex iżżomm il-livell taz-zokkor f'livell sigur.

Jekk tieħu l-insulina jew mediċini oħra għad-dijabete, huwa importanti ħafna li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn taġġusta d-dożaġġ tal-mediċina tiegħek fil-ġranet tal-eżerċizzju.

Xi ngħidu jekk tagħmel eżerċizzju għal żmien twil?

Immaġina li se tmur timxi l-ġurnata kollha, tiġri maratona, jew tmur tagħmel rikba bir-rota. Jekk se teżerċita għal dak iż-żmien kollu, żgur li għandek bżonn tieħu miegħek xi snacks matul it-triq.

Xi kultant, jista’ ma jkunx prattiku li ġġorr l-ikel waqt tellieqa jew tnejn. Ġelijiet tal-glukożju, pilloli tal-glukożju, jew xorb sportiv huma alternattivi tajbin. L-ammont ta’ karboidrati f’dawn għandu jiġi kkunsidrat bħall-ikel.

Jekk qed teżerċita għal żmien twil, iċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek madwar kull siegħa. L-ammont ta’ karboidrati li għandek tiekol jiddependi fuq il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek u kemm ilek teżerċita. L-għan hawnhekk huwa li tiekol biżżejjed karboidrati biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek milli jinżel u jġiegħlek tħossok għajjien. Imma tiekolx daqstant karboidrati li z-zokkor fid-demm tiegħek f'daqqa waħda jiżdied. Jista’ jieħu ftit żmien biex issib l-ammont it-tajjeb għalik, imma kompli pprova.

X'tagħmel wara li tispiċċa teżerċita?

Ix-xogħol mhux lest wara li tkun ħdimt ħafna u għamilt eżerċizzju. Xorta trid tieħu ħsieb ġismek.

Iċċekkja l-livell taz-zokkor tiegħek mill-ġdid.

• Jekk ir-riżultat ikun inqas minn 100 mg/dl: Żgur kul ikla ħafifa żgħira. Jekk l-ikla prinċipali li jmiss tiegħek hija 30-60 minuta 'l bogħod, ikla ħafifa b'15-il gramma ta' karboidrati hija tajba. Madankollu, jekk fadal aktar minn siegħa għall-ikla li jmiss tiegħek, kul ikla ħafifa b'15-il gramma ta' karboidrati u madwar 7-8 grammi ta' proteina (eż., biċċa ġobon, jogurt).
• Qabel l-irqad: Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek għadu taħt il-100 mg/dl qabel l-irqad, kul id-doppju tal-ammont ta’ ikel li normalment tiekol. Dan huwa importanti ħafna. Għax iz-zokkor fid-demm tiegħek jista’ jonqos saħansitra sa 24 siegħa wara li tagħmel eżerċizzju. Jekk tieħu l-insulina, staqsi lit-tabib tiegħek jekk tistax tnaqqas id-doża tal-insulina li tieħu billejl.

Anke jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ikunu tajbin eżatt wara li tagħmel eżerċizzju, il-muskoli għajjenin tiegħek jeħtieġu l-enerġija biex jirkupraw. L-aħjar ħin biex tagħmel dan huwa bejn 30 minuta u sagħtejn wara li tagħmel eżerċizzju. Allura tinsiex tiekol ikla bilanċjata bejniethom.