Li tgħix bid-Dijabete Mellitus huwa bħal xogħol b'lista ta' affarijiet x'tagħmel, hux? Tqum filgħodu tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek, tieħu l-mediċini tiegħek fil-ħin, taħseb dwar x'tiekol u tixrob, tagħmel eżerċizzju... Huwa normali li tħossok "Biżżejjed!" meta tkun qed tagħmel dan kollu. Jekk tħossok l-istess, m'intix waħdek. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni "Diabetes Burnout" jew eżawriment mentali kkawżat mid-dijabete. Mela ejja naraw kif negħlbu din is-sitwazzjoni.
1. Ifhem li ħadd mhu 100% perfett.
L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar l-ewwel hija din. Id-dijabete mhijiex marda li nistgħu nieħdu pawża minnha. Dak hu veru. Imma ħadd f’din id-dinja ma jista’ jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħu 100% kuljum, il-ħin kollu, jikkontrolla d-dieta tiegħu, u jeżerċita regolarment.
Immaġina, mort f'festa ta' ħabib u kilt biċċa kejk żgħira hemmhekk. Jew ġurnata waħda kont wisq impenjat biex tagħmel eżerċizzju. L-għada meta ċċekkjajt iz-zokkor fid-demm tiegħek, kien xi ftit għoli. Meta jiġri hekk, tħossx li d-dinja qed tispiċċa, twaħħalx fik innifsek, u tħossok imdejjaq.
"Ħudha bil-mod. Ilkoll qed nagħmlu l-almu tagħna. Tgħallem taħfer lilek innifsek talli tlift ġurnata jew tnejn."
Dan bħal logħba tal-cricket. Ma tistax tolqot sitta ma' kull ballun. Xi blalen huma tikek, oħrajn huma run wieħed, oħrajn huma erbgħa u sitta. L-importanti hu li tibqa' tilgħab. Allura tinkwetax jekk titlef mira ġurnata waħda, ibda mill-ġdid l-għada.
2. Sib x'qed jikkawżalek stress.
Huwa normali li tħoss biża’, rabja, dwejjaq, u ansjetà meta tgħix bid-dijabete. It-tobba jsejħu dan "dwejjaq ikkawżat mid-dijabete." Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex jista’ jseħħ dan l-istress. Ejja naraw jekk intix qed tħoss xi waħda minn dawn ukoll.
| Sors ta' Stress | Fi kliem sempliċi... (Spjegazzjoni) |
|---|---|
| Impotenza | Xi kultant, anke jekk nikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna, xorta jitilgħu u jinżlu kif jogħġobhom. Dik is-sensazzjoni ta’ “ma jimpurtax kemm nipprova, dan mhux se jaħdem.” |
| Pressjoni Soċjali | Il-mod kif oħrajn iħarsu lejna, jisimgħu affarijiet bħal, "O Alla tiegħi, dan sugar daddy." |
| Il-"Pulizija tad-Dijabete" tal-familja | Iħossok bħal piż meta l-membri tal-familja tiegħek ifakkruk kontinwament, "Tiekolx zokkor," "Tiekolx ross," u "Ħadt il-mediċina tiegħek?" minħabba l-imħabba għalik. |
| Biża’ ta’ Ipogliċemija | Il-biża’ kostanti li f’daqqa waħda jkollok zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija) u tħossok sturdut, taqa’, jew tgħaraq. |
| Inkwiet dwar l-Ikel | "X'qed tiekol?", "Kemm qed tiekol?", "Jekk tiekol dan se jġibek ħafna zokkor?", u tinkwieta dwar kull gidma. |
Jekk qed tħossok stressat minn affarijiet bħal dawn, l-ewwel pass hu li tagħrafhom. Imbagħad tista' tibda taħseb dwar modi kif tittrattahom.
3. Issettja miri żgħar realistiċi
Tiffissax miri kbar f'daqqa, bħal "Se nitlef 10 kilos f'xahar." Jekk ma niksbuhomx, se nsiru aktar dipressi.
Minflok, iffissa miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu.
- Eżempju: Jekk trid titlef 20 kilo, iffissa mira bħal "Se nitlef kilo dan ix-xahar."
- Jekk tixrob xorb biz-zokkor kuljum, ibda billi tgħid, "Xi darba se nixrob l-ilma minflok xorb biz-zokkor."
- Jekk tiekol ġelat kull filgħaxija, agħmel bidla billi tgħid, "Se niekol tazza żgħira minflok waħda kbira."
Meta tikseb rebħiet żgħar bħal din, tikseb fiduċja fik innifsek. Dik hija saħħa kbira għal dan il-vjaġġ.
4. Qatt tistħi titlob l-għajnuna.
Mhux qed tiġġieled din il-battalja waħdek. Hemm ħafna nies li jistgħu jgħinuk.
- It-tabib u t-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek: Huma l-akbar saħħa tiegħek.
- Familja u ħbieb:Agħżel lil xi ħadd li tafda biex titkellem miegħu meta tħossok imdejjaq u aqsam is-sentimenti tiegħek miegħu. Staqsi, "Qed inħossni xi ftit imdejjaq illum, nistgħu nitkellmu ftit?" Itlob l-għajnuna, "Tista' tfakkarni meta għandi nieħu l-mediċina tiegħi?"
- Gruppi ta' Appoġġ: Li titkellem ma' oħrajn li qed jgħixu bid-dijabete bħalek huwa ta' serħan kbir. Meta taqsam l-esperjenzi tiegħek, tħoss li m'intix l-uniku wieħed li qed tbati minn din.
5. Aċċetta li dan il-vjaġġ jista’ jkun diffiċli bil-bidliet fil-ħajja.
Il-ħajja mhux dejjem tgħaddi bl-istess mod. Kultant trid tiffaċċja bidliet kbar.
- Nibda mmur il-kampus.
- Li tikseb xogħol ġdid.
- Kumplikazzjoni ġdida minħabba d-dijabete.
- Tibda mediċina ġdida.
Meta jseħħu dawn il-bidliet, l-immaniġġjar tad-dijabete jista’ jsir aktar diffiċli. Dan huwa normali. Għalhekk ifhem li matul dawn iż-żminijiet, jista’ jkollok bżonn appoġġ żejjed. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan minn qabel u kun ippreparat għalih.
6. Tkellem bil-miftuħ dwar kollox mat-tabib tiegħek.
Huwa importanti li tkompli tara lit-tabib tiegħek. Meta tagħmel dan, kun żgur li titkellem mhux biss dwar il-problemi fiżiċi tiegħek iżda wkoll dwar is-sentimenti emozzjonali tiegħek .
Tibżax tgħid affarijiet bħal, "Dott, inħossni eżawrit minn dan kollu," "Dejjem nibża' miz-zokkor," jew "Qed inħossni mdejjaq minħabba l-vizzju taz-zokkor tal-familja tiegħi."
Il-benesseri mentali tiegħek huwa essenzjali biex tikkontrolla d-dijabete daqs kemm tiekol tajjeb u teżerċita.
Anke jekk it-tabib tiegħek huwa espert fil-ġestjoni tad-dijabete, hija r-responsabbiltà tiegħek li tispjegalu l-istress li dan jista’ jikkawżalu. Imbagħad jista’ jgħinek u, jekk ikun meħtieġ, jirreferik għand konsulent tas-saħħa mentali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżawriment tad-dijabete huwa komuni ħafna. Tistħix jew twaħħalx fik innifsek għalih.
- Ħadd ma jista’ jkun 100% perfett kuljum. Jekk titlef mira ġurnata waħda, toqgħodx taħseb fuqha u terġa’ tibda l-għada.
- Li tidentifika x'qed jikkawżalek stress huwa l-ewwel pass biex issib soluzzjoni.
- Minflok miri kbar, iffissa miri żgħar, realistiċi u li jistgħu jintlaħqu. Iċċelebra rebħiet żgħar.
- Tiġġilidx waħdek. Itlob l-għajnuna mingħand it-tabib tiegħek, il-familja, u l-ħbieb fdati tiegħek.
- Is-saħħa mentali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek . Tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar is-sentimenti tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment