Qed issibha diffiċli tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek? Ejja nitkellmu dwar id-DBT (Terapija Dialetika tal-Imġieba)!

Tħoss xi kultant li anke l-iżgħar affarijiet iġagħluk tħossok imdejjaq, irrabjat, jew imdejjaq ħafna? Ma tistax tikkontrolla dawk is-sentimenti u tħossok bla sahha? Li tgħix b'sentimenti intensi bħal dawn huwa diffiċli ħafna. Illum, se nitkellmu dwar metodu ta' trattament speċjali ta' suċċess kbir li huwa mfassal biex jgħin lin-nies bħal dawn. Dan jissejjaħ DBT, li tfisser Terapija tal-Imġiba Dialettiva.

Fi kliem sempliċi, x'inhu DBT?

Id-DBT hija forma ta’ terapija bit-taħdit. Hija bbażata fuq is-CBT, li lkoll smajna biha, li hija t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba . Madankollu, id-DBT hija mfassla speċifikament biex tgħin lin-nies li jesperjenzaw emozzjonijiet intensi u severi ħafna.

Fi kliem sempliċi, it-terapija CBT tgħinna nifhmu kif il-mod kif naħsbu jaffettwa s-sentimenti u l-imġieba tagħna. Id-DBT tmur ftit lil hinn minn hekk.

Il-kelma "djalettiku" tfisser "li tgħaqqad żewġ ideat opposti flimkien." Dan huwa dak li jiġri fit-terapija DBT. Jiġifieri:

1. Aċċettazzjoni: "Iva, inħossni hekk bħalissa, għandi din il-problema, dik hija l-verità." Dan jgħinek taċċetta s-sitwazzjoni tiegħek.

2. Fl-istess ħin, aħdem lejn bidla pożittiva (Bidla) : Wara li taċċetta s-sitwazzjoni, aħna ngħinuk tegħlebha, tbiddel imġieba ta’ ħsara, u ttejjeb ħajtek.

Dan il-metodu ta' trattament ġie żviluppat fis-snin sebgħin minn psikologa Amerikana jisimha Marsha Linehan.

Lil min tgħin it-terapija DBT?

Id-DBT hija kura effettiva ħafna għal nies li għandhom diffikultà biex jimmaniġġjaw u jirregolaw l-emozzjonijiet tagħhom. Ir-riċerka wriet li tipprovdi serħan sinifikanti, speċjalment għal dawk bil-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali li ġejjin:

L-importanti hu li dawn il-kundizzjonijiet kollha għandhom ħaġa waħda komuni. Jiġifieri, jużaw modi mhux tajbin għas-saħħa biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet intensi u negattivi tagħhom. It-terapija DBT tgħallimhom kif jittrattaw l-emozzjonijiet tagħhom b'mod tajjeb għas-saħħa minflok ma jużaw modi mhux tajbin għas-saħħa.

Kif taħdem it-terapija DBT?

L-għan ewlieni ta’ terapista DBT huwa li joħloq il-bilanċ bejn l-aċċettazzjoni u l-bidla li ddiskutejna qabel. It-terapista jgħinek titgħallem ħiliet ġodda biex tirregola aħjar l-emozzjonijiet tiegħek.

It-trattament DBT tipikament jikkonsisti f'erba' partijiet:

1. Pre-valutazzjoni tad-DBT

2. Terapija individwali

3. Taħriġ tal-ħiliet fi gruppi

4. Taħriġ għal kriżijiet bit-telefon

Issa ejja nħarsu lejn kull waħda minn dawn il-partijiet separatament.

1. Pre-valutazzjoni tad-DBT

Qabel ma tibda t-trattament, it-terapista tiegħek se jkellmek biex jara jekk dan it-trattament huwiex tajjeb għalik. Se jistaqsik mistoqsijiet u jispjegalek kif jaħdem id-DBT. Jekk inti interessat f'dan it-trattament, se jitolbuk timpenja ruħek għalih għal perjodu ta' żmien stabbilit.

2. Terapija Individwali

F'dan, tiltaqa' mat-terapista tiegħek waħdek darba fil-ġimgħa. Kull sessjoni ddum madwar 40-60 minuta. Dawn il-laqgħat individwali għandhom diversi għanijiet ewlenin:

• Jekk għandek ħsibijiet suwiċidali jew imġieba li tikkawżalek ħsara lilek innifsek, dan jgħin biex jitnaqqsu u jżommok sigur .
• Imġieba limitanti li tinterferixxi mat-trattament.
• Ngħinek tilħaq il-miri tal-ħajja tiegħek u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
• Ngħallmek ħiliet ġodda li tista' tuża biex tissostitwixxi l-imġieba negattiva tiegħek.

Spiss, it-terapista tiegħek jitolbok iżżomm ġurnal ta’ kuljum tas-sentimenti u l-azzjonijiet tiegħek. Dan jissejjaħ “karta tad-djarju.” Huwa bħal djarju żgħir fejn tikteb is-sentimenti u l-azzjonijiet tiegħek għall-ġurnata. Għandek iġġib dan għal kull sessjoni. Imbagħad, kemm int kif ukoll it-terapista tiegħek tistgħu tiddeċiedu x’inhu l-aktar importanti li titkellmu dwaru dakinhar.

3. Taħriġ tal-Ħiliet fi Gruppi

Dan huwa daqsxejn differenti. F'dan, it-terapista jgħallmek ħiliet ġodda ma' grupp ta' nies oħra. Imma din mhix "terapija fi grupp." Jiġifieri, mhijiex post fejn titkellem dwar il-problemi personali tiegħek ma' kulħadd. Huwa bħal li tgħallem fi klassi, post fejn titgħallem affarijiet ġodda.

Hemm erba’ ħiliet ewlenin mgħallma fit-terapija DBT. Dawn huma utli ħafna fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek.

4. Taħriġ ta' Kriżi bit-Telefon

Din hija karatteristika importanti oħra tad-DBT. Tfisser li tista' ċċempel lit-terapista tiegħek għall-għajnuna f'każ ta' emerġenza, bejn is-sessjonijiet ta' trattament tiegħek.

Pereżempju:

• Jekk f'daqqa waħda tħossok li trid tagħmel ħsara lilek innifsek.
• Jekk tħossok maqbud/a tipprova tapplika ħila li tgħallimt fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, ikseb parir dwar x'għandek tagħmel f'dak il-ħin.

Madankollu, it-terapista se jistabbilixxi limiti ċari dwar meta u taħt liema regoli tista’ titkellem miegħu. Dawn it-telefonati ġeneralment ikunu qosra, u mhumiex sostitut għal sessjonijiet individwali jew fi grupp.

Kif nista' nsib terapista DBT tajjeb?

Li ssib terapista tajjeb xi kultant jista’ jkun kompitu li jieħu ħafna ħin u li huwa diffiċli. Imma tinkwetax dwar dan. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek , li tafda, dwar dan. Hu jew hi se jkun jista’ jirreferik għand xi ħadd adattat.

Barra minn hekk, jekk għandek terapista li inti interessat fih, hija idea tajba li tistaqsih ftit mistoqsijiet bħal dawn:

• "X'inhu t-taħriġ tiegħek fid-DBT?"
• "Qed tagħmel it-trattament DBT sħiħ? Jew hija verżjoni modifikata tiegħu?"
• "Int membru ta' grupp ta' konsulenza DBT?"
• "X'inhi l-politika tiegħek rigward it-telefonati jew l-emails fi tmiem il-ġimgħa?"
• "Kemm tistenna li se niddedika ħin għal dan il-proċess kollu ta' kura?"

X'inhuma l-benefiċċji u l-isfidi tat-terapija DBT?

Ir-riċerka wriet li t-terapija DBT hija partikolarment utli għal nies b'BPD. Il-benefiċċji jinkludu:

• Tnaqqis fl-imġieba li tagħmel ħsara lilha nnifisha u r-rabja.
• Tnaqqis fin-numru ta' jiem li wieħed iqatta' l-isptar.
• Tnaqqis fl-użu tad-drogi u l-alkoħol.
• Sintomi depressivi mnaqqsa.

Madankollu, id-DBT mhix għal kulħadd, u mhix faċli.

Id-DBT jista' jkun ta' suċċess kbir għalik jekk tkun ippreparat għal dawn l-affarijiet:

• Jekk tassew trid tagħmel bidla pożittiva .
• Kun impenjat bis-sħiħ għat-trattament u kun lest li tagħmel ir-riċerka tiegħek .
• Jekk int lest li tiffoka fuq il-preżent u l-futur , minflok ma toqgħod taħseb fuq il-passat.
• Jekk possibbli, ipparteċipa f'sessjonijiet ta' grupp ma' oħrajn.

Kemm iddum din il-kura?

It-trattament DBT tipikament jieħu mill-inqas 6 xhur sa sena . Iżda kulħadd huwa differenti. Il-kwistjonijiet tas-saħħa mentali huma kumplessi. Għalhekk tistenniex li l-problemi kollha tiegħek jisparixxu f'sena. Kundizzjonijiet bħall-BPD, b'mod partikolari, jistgħu jieħdu snin biex jiġu kkurati.

Toqgħodx tinkwieta dwar il-ħin. L-aktar ħaġa importanti hija li tfittex l-għajnuna. Anke titjib żgħir huwa titjib kbir.

X'għandek tagħmel f'każ ta' emerġenza?

Huwa importanti ħafna li tattendi s-sessjonijiet ta' trattament tiegħek regolarment.

Jekk għandek emerġenza, bħal ħsibijiet suwiċidali, kellem lit-terapista tiegħek jekk tista'.

Jekk ma tistax tikkuntattja lit-terapista tiegħek, tippanikjax. Ċempel il-Linja t’Għajnuna tas-Saħħa Mentali tal-NIMH fuq 1926 immedjatament. Huma disponibbli 24 siegħa kuljum biex jgħinuk. Jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar tiegħek.

Id-DBT hija kura effettiva ħafna għal nies li qed jitħabtu ma’ emozzjonijiet intensi u negattivi. Li ssib terapista li jkun tajjeb għalik jista’ jkun diffiċli u jieħu ħafna ħin. Imma taqtax qalbek. Iktar ma tibda l-kura malajr u timpenja ruħek għaliha, iktar ma tkun tista’ tibda tgħix ħajja aħjar malajr.