Għandek id-dijabete? Mela żgur aħseb dwar l-istress!

L-istress, jew kif insejħulu lkoll, 'stress', sar parti inevitabbli minn ħajjitna. Nissieltu ma' elf ħaġa kuljum, bħal problemi tax-xogħol, problemi tal-familja, u problemi finanzjarji. Imma jekk int persuna bid-dijabete, kont taf li dan l-istress mhux biss jaffettwa l-burdata tiegħek, iżda jaffettwa wkoll direttament il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek? Illum, ejja nitkellmu dwar din il-konnessjoni profonda bejn id-dijabete u l-istress.

Jista' l-istress verament jikkawża d-dijabete?

Fi kliem sempliċi, iva. Għandu xi potenzjal. L-istress mhuwiex biss xi ħaġa li tħoss. Hija xi ħaġa li tfixkel is-sistema ormonali ta’ ġisimna. Meta nesperjenzaw stress fiżiku jew mentali eċċessiv, ir-rispons ta’ ġisimna għall-insulina (reżistenza għall-insulina) jonqos u l-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu. Kultant, anke f’nies li qatt ma kellhom id-dijabete qabel, naraw żidiet temporanji fil-livelli taz-zokkor fid-demm meta jkun hemm stress fiżiku eċċessiv, bħal wara kirurġija maġġuri.

Dan il-proċess iseħħ hekk:

Dan huwa importanti ħafna f'każ ta' emerġenza. Madankollu, jekk l-istress tiegħek ikompli, il-livelli ta' cortisol tiegħek jibqgħu għoljin. Maż-żmien, dan jista' jwassal għal reżistenza għall-insulina, li żżid ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2. Jekk diġà għandek id-dijabete, se ssir saħansitra aktar diffiċli biex tikkontrollaha.

Ejja niskopru jekk hemmx konnessjoni bejn l-istress tiegħek u l-livelli taz-zokkor tiegħek.

Għalkemm l-istress iżid iz-zokkor fid-demm, kemm iżid? Dan ivarja minn persuna għal oħra u jiddependi mis-sitwazzjoni. L-aħjar mod biex tkun ċert huwa li żżomm rekord tal-livelli ta' stress u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Kull darba li tħossok stressat, kemm mentalment kif ukoll fiżikament, żomm nota żgħira:

• Livell ta' stress: Agħti rata minn 1 sa 10 (1 = ebda stress, 10 = stress insopportabbli).
• Livell taz-zokkor fid-demm: Kejjel il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek bil-miter tal-glukożju tiegħek f'dak il-ħin u iktibha.
• Avveniment: Ikteb fil-qosor dwar x'ġara dakinhar (eż. argument mal-imgħallem tiegħek, li kellek tmur fuq vjaġġ ta' emerġenza).

Wara ftit jiem li tagħmel dan, tibda tara xejra. Tkun tista' tifhem jekk il-livelli taz-zokkor tiegħek jiżdiedux meta tkun stressat. Jekk tuża CGM (Continuous Glucose Monitor), tista' saħansitra tinnota dawn il-bidliet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor.

Kun ġentili miegħek innifsek, huwa bħal mediċina.

Ilkoll nagħmlu żbalji. Meta tgħix bid-dijabete, ikun hemm żminijiet meta tista’ ma tkunx tista’ tikkontrolla d-dieta jew l-eżerċizzju tiegħek. Toqgħodx twaħħal fik innifsek għal dawk iż-żminijiet. Aħfer lilek innifsek u kun ġentili. Dan jissejjaħ ‘kompassjoni għalik innifsek’.

Studji wrew li meta tkun ġentili miegħek innifsek jista’ jnaqqas l-istress, l-ansjetà, u d-dipressjoni. Ukoll...

• Hemm sens ta’ sodisfazzjon bil-ħajja.
• Il-livelli taz-zokkor fid-demm huma kkontrollati aħjar.
• Id-dijabete ssir aktar faċli biex tiġi ġestiti.
• Saħansitra jgħin biex iżomm il-livelli ta' A1c tiegħek f'livell tajjeb għas-saħħa.

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress.

L-eżerċizzju huwa bħal injezzjoni tal-insulina. Jippromwovi l-assorbiment tal-glukożju fil-muskoli tiegħek, anke jekk għandek reżistenza għall-insulina. Dan naturalment inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Mhux hekk biss, billi tagħmel l-eżerċizzji t-tajba :

• L-infjammazzjoni u l-livelli ta' cortisol fil-ġisem huma kkontrollati.
• Il-burdata u l-abbiltà tiegħek li taħseb se jitjiebu.
• Sintomi bħal stress, ansjetà, u dipressjoni jittaffew.
• Jgħin biex iżomm piż tajjeb għas-saħħa.
• Ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm jonqsu.

Ipprova agħmel xi ħaġa bħal mixi jew ċikliżmu għal mill-inqas 30 minuta kuljum, kważi kull ġurnata tal-ġimgħa. Żid eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli jumejn jew tlieta fil-ġimgħa.

Għandna nippruvaw xi drawwiet li jikkalmaw kuljum?

Affarijiet sempliċi bħal dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress li jakkumula matul il-ġurnata.

• Nifs Profond: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u agħlaq għajnejk. Ħu nifs bil-mod u fil-fond minn imnieħrek. Żomm nifsek għal ftit sekondi, imbagħad oħroġ bil-mod minn ħalqek. Immaġina ġismek jirrilassa, bħal bużżieqa li qed tiċċaqlaq. Agħmel dan diversi drabi sakemm moħħok ikun kalm.
• Rilassament tal-Muskoli: Agħlaq għajnejk u poġġi f'pożizzjoni komda. Ibda minn subgħajk, issikka kull parti ta' ġismek (madwar 5 sekondi), imbagħad irrilassa kompletament. Agħmel dan sa saqajk, riġlejk, żaqqek, dirgħajk, għonqok u wiċċek.
• Yoga: Il-yoga hija eżerċizzju li jgħaqqad il-ġisem u l-moħħ. Ipprattika ftit pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga. Issa tista' titgħallimhom online. Anke 5-10 minuti kuljum huma biżżejjed.

Jekk ma tistax tagħmel dan waħdek, qatt tibżax titlob l-għajnuna.

'L-iskumdità kkawżata mid-dijabete' hija stat mentali komuni li jesperjenzaw persuni bid-dijabete. Tirreferi għal sentimenti ta' għeja, frustrazzjoni, u dwejjaq ikkawżati mill-marda. Jekk qed tħossok hekk, ftakar li m'intix waħdek.

Hawn huma xi postijiet fejn tista' tikseb għajnuna:

• It-tabib jew l-edukatur tad-dijabete tiegħek: Tkellem magħhom bil-miftuħ dwar is-sentimenti tiegħek. Jistgħu jgħinuk issib soluzzjoni li taħdem għalik.
• Professjonist tas-Saħħa Mentali : Trattamenti bħas-CBT (Terapija Konjittiva tal-Imġieba) jistgħu jgħinuk tbiddel il-mudelli ta’ ħsieb negattivi tiegħek u titgħallem modi kif timmaniġġja l-istress.
• Gruppi ta' Appoġġ:Li titkellem ma’ oħrajn li qed jgħixu bid-dijabete bħalek jista’ jkun ta’ serħan kbir.

Ftakar, li titlob għajnuna bis-saħħa mentali mhix sinjal ta’ dgħufija, iżda sinjal ta’ saħħa.