Tħoss xi kultant li ma tridx tagħmel xejn, li sempliċement m'għandekx enerġija, li kollox huwa boring? Hemm drabi meta lanqas biss tħossok li tħares lejn ix-xogħol fl-uffiċċju, anke jekk ikun miġbur? Dan mhux biss dwejjaq jew dwejjaq. Forsi din hija kundizzjoni medika li lkoll irridu nkunu konxji tagħha, id-dipressjoni . Ejja nitkellmu dwar dan b'mod miftuħ u sempliċi ħafna llum.
X'inhi eżattament id-depressjoni?
Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni hija problema serja tas-saħħa mentali. Mhijiex biss ġurnata jew tnejn ta’ dwejjaq. Jista’ jkollha effetti fit-tul fuq il-mod kif taħseb, tħossok, u taġixxi. Kulħadd jista’ jiżviluppaha, iżda r-riċerka turi li n-nisa huma aktar f’riskju mill-irġiel. Is-sintomi ġeneralment jibdew jidhru f’età adulta żgħira, fil-bidu tal-għoxrinijiet. Imma ftakar, tista’ tiġri fi kwalunkwe żmien f’ħajtek.
Id-dipressjoni mhijiex dgħufija jew xi ħaġa li tista’ tiġi immaġinata. Hija kundizzjoni medika li tista’ tiġi mmaniġġjata l-aħjar bit-trattament.
Ġeneralment, jekk dawn is-sintomi jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn, għandna nkunu inkwetati. Mhux kulħadd jesperjenza dawn is-sintomi bl-istess mod. Xi nies jistgħu jesperjenzaw diversi, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzawhom b'mod differenti.
X'inhuma l-aktar sintomi komuni ta' dipressjoni?
Huwa importanti li tkun konxju ta’ dawn is-sintomi. Jekk inti jew xi ħadd qribek għandu xi wieħed minn dawn, l-aħjar li tfittex parir mediku.
| Sintomu | X'jiġri? (Sempliċement) |
|---|---|
| Bidliet fl-irqad | Nuqqas ta' rqad jew ngħas eċċessiv matul il-jum u ngħas. |
| Bidliet fl-aptit | Telf ta' piż minħabba telf ta' aptit jew żieda fil-piż minħabba tiekol żejjed. |
| Dwejjaq u vojt kostanti | Tħossok imdejjaq, anzjuż, bla tama, jew vojt minn ġewwa mingħajr ebda raġuni apparenti. |
| Għeja | Tħossok għajjien ħafna anke wara li torqod sew, u ma jkollokx enerġija biex tagħmel xejn. |
| Tnaqqis fl-attenzjoni u l-memorja | Li tinsa l-affarijiet, li ma tkunx tista' tiffoka fuq xi ħaġa, saħansitra li jkollok diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet sempliċi. |
| Telf ta’ interess fl-affarijiet | Affarijiet li qabel kienu pjaċevoli (eż., li tara film, titkellem mal-ħbieb) issa jħossuhom bla valur u tedjanti. |
| Sentimenti ħżiena dwarek innifsek | Tħossok kontinwament bla valur, bħallikieku fallejt, jew bħallikieku għamilt żball. |
| Uġigħ fiżiku mhux spjegat | Uġigħ ta' ras persistenti, uġigħ fil-muskoli, skumdità fl-istonku, eċċ., mingħajr ebda marda oħra. |
| Ħsibijiet suwiċidali | Dan huwa sintomu serju ħafna: ħsibijiet li ttemm ħajtek. |
L-aktar importanti: Jekk int jew xi ħadd li taf qed ikollu ħsibijiet suwiċidali , jekk jogħġbok tbatix waħdek. Għid lil xi ħadd li tafda immedjatament, mur fl-eqreb kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU) jew ara lit-tabib tiegħek. Li tikseb l-għajnuna jista’ jgħinek tegħleb din is-sitwazzjoni.
Kif taffettwa d-dipressjoni x-xogħol tiegħek?
Jekk titħalla mhux trattata, id-dipressjoni jista’ jkollha impatt serju fuq il-prestazzjoni tiegħek fuq il-post tax-xogħol. Immaġina li tmur l-uffiċċju kuljum, bilqiegħda fis-siġġu tiegħek, imma moħħok qiegħed x'imkien ieħor. Ma tħossokx li tagħmel xejn, m'intix qed tagħti kas. Aħna nsejħu dan 'preżenteiżmu'. Dan ifisser li anke jekk ġismek qiegħed fuq ix-xogħol, moħħok mhux hemm. Dan iwassal għal xogħol mitluf u żbalji.
Bl-istess mod, xi jiem tista’ tħossok għajjien wisq u bla ħajja biex saħansitra tqum mis-sodda, u għalhekk tista’ ma tmurx għax-xogħol (assenteiżmu).
Il-parti delikata hawnhekk hija li xi kultant id-dipressjoni tista’ tkun ikkawżata mill-istress tax-xogħol tiegħek. Tista’ taħseb li hija idea tajba li tieħu pawża u tibqa’ d-dar. Madankollu, studji wrew li meta niskonnettjaw kompletament mir-rutina ta’ kuljum tagħna u sempliċement nibqgħu d-dar, id-dipressjoni tista’ fil-fatt tiggrava.
Kif timmaniġġja din is-sitwazzjoni waqt ix-xogħol?
Din hija sfida, iżda mhux impossibbli. Hawn huma xi affarijiet prattiċi li tista' tipprova.
1. Kellem lil ħbiebek.
Ħafna nies bid-dipressjoni jibżgħu jitkellmu dwarha. Jistgħu jibżgħu minn affarijiet bħal "X'se jaħsbu l-oħrajn?" jew "Se nitlef l-impjieg tiegħi?" Iżda jista' jkun ta' serħan kbir li tispjega dan lil ħabib fdat fuq ix-xogħol jew lis-superviżur tiegħek. Imbagħad jistgħu jifhmu s-sitwazzjoni tiegħek u jappoġġjawk.
2. Aqsam kompiti kbar f'partijiet
Meta tipprova tagħmel kompitu kbir f'daqqa, jista' jħossok kbir wisq. Minflok, aqsamha f'biċċiet iżgħar. Temm biċċa żgħira waħda u ħu pawża ta' ħames minuti. Se tħoss sens żgħir ta' sodisfazzjon. Dan jagħtik motivazzjoni mġedda biex tagħmel il-biċċa li jmiss.
3. Ara jekk tistax tbiddel l-iskeda tax-xogħol tiegħek.
Id-dipressjoni jista’ jkollha impatt kbir fuq l-irqad tiegħek, għalhekk jista’ jkun li ssibha diffiċli biex tqum filgħodu u tiġi għax-xogħol. Kellem lill-imgħallem tiegħek u ara jekk tistax tibda x-xogħol ftit aktar tard jew tibdel il-ħinijiet tax-xogħol tiegħek (skeda flessibbli). Ħafna kumpaniji issa jippermettu dan għaliex iktar ma tkun tajba s-saħħa mentali tal-impjegat, iktar tkun produttiva l-kumpanija.
4. Sebbaħ l-ambjent tax-xogħol tiegħek
Agħmel l-iskrivanija tiegħek post fejn tħossok kuntent u kalm. Poġġi pjanta żgħira, ritratt tal-familja tiegħek, u żejjenha b'kulur kalmanti. Meta l-burdata tiegħek titjieb, dan jista' jgħin ukoll biex jikkontrolla s-sintomi tad-dipressjoni.
Li tikseb l-għajnuna hija l-aħjar soluzzjoni!
Ftakar, id-dipressjoni tista’ tiġi kkurata. M’għandekx għalfejn tgħaddi minn dan waħdek.
- Ara tabib: L-ewwel u l-aktar pass importanti huwa li tara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jiddijanjostika b’mod preċiż il-kundizzjoni tiegħek u, jekk meħtieġ, jirrakkomanda medikazzjoni, konsulenza, jew it-tnejn.
- Staqsi dwar il-faċilitajiet disponibbli fl-istituzzjoni:Xi organizzazzjonijiet għandhom programmi speċjali jew servizzi ta’ konsulenza għas-saħħa mentali tal-impjegati tagħhom. Iċċekkjahom.
- Tinsiex il-kura personali:
- Dieta tajba: Kul dieta nutrittiva u bilanċjata.
- Eżerċizzju: Agħmel ftit eżerċizzju kuljum. Anke xi ħaġa sempliċi bħall-mixi tista’ tgħin. Xi studji jissuġġerixxu li l-eżerċizzju regolari jista’ jkun effettiv daqs xi mediċini għad-dipressjoni.
- Evita l-alkoħol u t-tipjip: Dawn jistgħu jaggravaw id-dipressjoni.
- Orqod tajjeb bil-lejl: Ipprova torqod mill-inqas seba’ sigħat kuljum.
Id-dipressjoni hija battalja. Imma hija battalja li tista’ tirbaħ. Bl-għajnuna u l-appoġġ it-tajjeb, tista’ terġa’ tgawdi ħajtek u x-xogħol tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, hija kundizzjoni medika reali li tista' tiġi kkurata.
- Oqgħod attent għal sintomi bħal dwejjaq persistenti, nuqqas ta’ enerġija, u bidliet fl-irqad u fl-aptit.
- Din is-sitwazzjoni tista' taffettwa direttament il-prestazzjoni tiegħek fuq ix-xogħol.
- Jekk teħtieġ għajnuna, ara lit-tabib tiegħek mingħajr dewmien. Dan jista' jiġi kkontrollat bit-trattament it-tajjeb.
- Li tagħmel bidliet żgħar fuq ix-xogħol (taqsam il-kompiti, titkellem ma' xi ħadd li tafdak) jista' jġiblek serħan kbir.
- Prattiċi ta' kura personali bħal dieta bilanċjata, eżerċizzju, u rqad adegwat huma importanti ħafna għas-saħħa mentali tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek