Tħossok ukoll stressat u dipress? Ejja nitkellmu dwar dan!

Meta nisimgħu l-kelma "stress," ma naħsbux fiha bħala sentiment tajjeb, hux hekk? Imma tafu, xi kultant ftit stress huwa fil-fatt tajjeb. Aħseb f'dak il-ftit biża' mħallat ma' eċċitament li tħoss meta tibda xogħol ġdid jew relazzjoni ġdida. Dak it-tip ta' stress jagħtina l-enerġija u l-entużjażmu biex niffaċċjaw l-isfidi u nippruvaw affarijiet ġodda. Jgħinna wkoll naġixxu malajr f'sitwazzjonijiet perikolużi.

Imma dan l-istress tajjeb ma jdumx wisq. Jagħtik l-enerġija li għandek bżonn għal dak il-mument, u mbagħad jgħaddi. Imma jekk tbati minn stress għal żmien twil, jista’ jsir insopportabbli u jaffettwak fiżikament u mentalment. Fi kliem sempliċi, għalkemm ir-rispons għall-istress ta’ ġisimna jaħdem tajjeb fuq medda qasira ta’ żmien, jekk jiġi attivat fuq medda twila ta’ żmien, is-sistema kollha tagħna ma tistax tiflaħ għalih.

X'inhi r-relazzjoni bejn l-istress u d-dipressjoni?

L-istress fit-tul, li nsejħulu stress kroniku , jista’ jwassal għal xi ħaġa aktar serja, id-dipressjoni. Id-dipressjoni hija marda mentali li ġġiegħlek tħossok imdejjaq il-ħin kollu u titlef l-interess f’affarijiet li kont tgawdi qabel. Id-dipressjoni tista’ taffettwa wkoll l-aptit, l-irqad u l-abbiltà tiegħek li tikkonċentra.

Dak li hu tassew tal-għaġeb huwa li dan jaħdem bil-kontra wkoll. Jiġifieri, id-dipressjoni tista’ wkoll tikkawża stress.

Il-mod kif id-dipressjoni tikkawża l-istress huwa ċar ħafna. Immaġina, jekk għandek dipressjoni, ħajtek kollha tiġi mfixkla. Tipprova tibqa' 'l bogħod mis-soċjetà, biex tkun waħdek. Tieqaf tissoċjalizza mal-ħbieb, tmur ix-xogħol, l-iskola, u l-affarijiet kollha li kont tagħmel għall-gost. Meta tħossok waħdek b'dan il-mod, l-istress li tħoss jiżdied, hux hekk? Allura hekk tikkawża d-dipressjoni l-istress.

U hemm biżżejjed evidenza li turi li n-naħa l-oħra ta’ dan hija vera wkoll. Stressor kbir, bħal divorzju jew kriżi finanzjarja kbira, huwa stressor kbir. Iħawwadna. Meta l-istress jakkumula b’dan il-mod, jiġri xi ħaġa. Ħafna drabi, dik tkun dipressjoni.

Iżda għadu mhux ċar għal kollox kif l-istress jikkawża d-dipressjoni. Iżda huwa ċar li l-istress fit-tul iżid il-probabbiltà ta’ dipressjoni. Pereżempju, il-prevalenza tad-dipressjoni fost iż-żgħażagħ żdiedet b’mod sinifikanti wara l-pandemija tal-Covid. Dan huwa maħsub li huwa dovut għall-iżolament soċjali, it-tfixkil tax-xejriet normali tal-ħajja, u l-istress ġenerali madwar l-edukazzjoni u x-xogħol.

X'nagħmlu biex inkissru dan iċ-ċiklu ta' Stress-Dipressjoni?

Xi kultant, li nagħmlu bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tagħna jista’ jgħinna nkissru dan iċ-ċiklu vizzjuż ta’ stress u dipressjoni. L-aktar ħaġa importanti hija li naħsbu b’mod pożittiv dwar kif nittrattaw l-istress.

L-aktar pass importanti hu li taħseb, "Okay, se nagħmel xi ħaġa b'mod attiv biex nittratta dan," minflok ma taħseb, "Jien stressat, se jkolli dipressjoni issa." Toqgħodx bilqiegħda hemm taħseb, "Se nissaporti dan."

Hawn huma xi affarijiet li se jgħinuk:

Itlob l-għajnuna, tbatix waħdek.

Mod ieħor tajjeb ħafna biex tnaqqas l-effetti tal-istress u d-dipressjoni huwa li ma tippruvax tittratta dawn l-affarijiet waħdek. Relazzjonijiet b'saħħithom u ta' appoġġ jistgħu jagħmlu differenza kbira.

Id-dipressjoni hija stat ta’ iżolament u solitudni. Għalhekk l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li ssib mod kif terġa’ tikkonnettja. Li titkellem ma’ ħabib jew tnejn ta’ min jafdahom huwa importanti ħafna.

Li titkellem mal-ħbieb u l-familja tiegħek jista’ jgħinek tifhem aħjar x’jikkawża l-istress tiegħek. Dan huwa pass kbir ’il quddiem.

Minflok ma sempliċement tgħid, "Jien stressat," huwa ħafna aktar utli li tidentifika l-affarijiet speċifiċi li verament qed idejquk u jaffettwaw ħajtek. Huwa ta’ għajnuna kbira li jkollok xi ħadd ma’ min titkellem dwar dan.

Xi kultant, l-uniku serħan veru huwa li titkellem dwar dak li għandek f'moħħok ma' xi ħadd li jisma' b'attenzjoni, minflok ma jgħidulek "agħmel dan, agħmel dak."

Li tikseb għajnuna professjonali

Jekk ma tgħinekx titkellem mal-ħbieb u l-familja, tista' tfittex għajnuna professjonali . Dan ifisser li tara tabib u titkellem dwarha. Hu jew hi jista' jirreferuk għand psikjatra jew kunsillier jekk ikun meħtieġ.

Metodu wieħed ta' trattament għal dan huwa t-terapija konjittiva-komportamentali (CBT).Fi kliem sempliċi, dan il-metodu ta’ trattament jaħdem billi jbiddel il-mudelli ta’ ħsieb u mġiba tagħna, u jgħinna nieħdu lura l-kontroll ta’ ħajjitna. Dan il-metodu tas-CBT jgħinna naħsbu, "X'inhi l-iżgħar ħaġa li nista' nagħmel illum? Kif nista' nagħmilha? X'se jkun ir-riżultat?" Għalhekk, huwa għodda edukattiva tajba kif ukoll metodu ta’ trattament.