Ejja nitgħallmu dwar il-kimika sigrieta li tagħmlek kuntent - l-endorfini.

Tiftakar dik is-sensazzjoni ta’ serħan u ferħ li tiġi minn workout tajjeb, daħka ma’ ħabib, jew ikla delizzjuża? Ir-raġuni ewlenija għal dik is-sensazzjoni ta’ ‘benesseri’ hija kimika meraviljuża li tiġi prodotta ġewwa ġisimna. Xi wħud isejħulhom “ormoni tal-ferħ.” Illum qed nitkellmu dwar dawn il-messaġġiera kimiċi meraviljużi, l-endorfini.

X'inhuma l-endorphins, fi kliem sempliċi?

Fi kliem sempliċi, l-endorfini huma kimiċi (ormoni) li ġismek jirrilaxxa meta tħoss uġigħ jew stress. Huma bħal analġeżiċi naturali tagħna stess. Jiġu rilaxxati wkoll waqt mumenti ta’ pjaċir, bħal meta teżerċita, tieħu massaġġi, tiekol ikla delizzjuża, jew tagħmel sess. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jnaqqsu l-uġigħ, inaqqsu l-istress, u jġegħluna nħossuna tajjeb.

Dawn l-endorfini huma prodotti f'żewġ partijiet importanti ħafna tal-moħħ tagħna , il-glandola pitwitarja u l-ipotalamu . L-endorfini huma tip ta' newrotrasmettitur. Jiġifieri, 'messaġġier' li jġorr messaġġi 'l quddiem u lura permezz tas-sistema nervuża tagħna. Dawn joħolqu din is-sensazzjoni ta' 'tħossok tajjeb' billi jikkonnettjaw maċ-ċentri tal-pjaċir u s-sodisfazzjon (riċetturi tal-opjojdi) fil-moħħ.

Il-kelma "endorphin" hija wkoll waħda interessanti ħafna. Hija taħlita tal-kliem "endogenuus," li tfisser "li jseħħ fil-ġisem," u "morphine," li tfisser analġeżiku qawwi. Dan ifisser li l-endorphins huma bħal morfina naturali prodotta mill-ġisem innifsu .

Fil-fatt hemm aktar minn 20 tip ta’ endorphins f’ġisimna. Minn dawn , il-beta-endorphins huma dawk li prinċipalment jgħinu fil-kontroll tal-istress u l-uġigħ. B’mod sorprendenti, il-proprjetajiet ta’ serħan mill-uġigħ ta’ dawn il-beta-endorphins huma saħansitra aktar b’saħħithom minn dawk tal-morfina.

X'jagħmlu l-endorphins lil ġisimna?

Immaġina li int imweġġa’ x’imkien. Imbagħad is-sinjal tal-uġigħ jivvjaġġa tul in-nervituri sal-moħħ. F’dak il-mument, l-endorfini jiġu u jimblokkaw iċ-ċelloli tan-nervituri li suppost jirċievu s-sinjal tal-uġigħ. Huwa bħal li nagħlqu bieb. Imbagħad inħossu inqas uġigħ.

Dan huwa l-mekkaniżmu ta’ difiża naturali ta’ ġisimna. Fi żminijiet bħal emerġenza, dawn l-endorfini jgħinuna niffunzjonaw minkejja l-uġigħ. Minħabba li naturalment nippruvaw neħilsu mill-uġigħ, niġu ttantati li nirrepetu xi ħaġa li ġġagħalna nħossuna tajjeb. Huwa għalhekk li l-pjaċir tal-eżerċizzju jġegħelna nixtiequ nerġgħu neżerċitaw.

X'inhuma l-benefiċċji tal-produzzjoni ta' aktar endorphins?

Hemm ħafna benefiċċji li l-endorphins jipprovdulna. Hawn huma wħud mill-benefiċċji ewlenin li sabet ir-riċerka.

X'għandna bżonn nagħmlu biex nipproduċu endorphins?

Wieħed mill-aktar modi faċli u l-aħjar biex tirrilaxxa l-endorphins huwa li tagħmel eżerċizzju.Iktar ma teżerċita, iktar ġismek jipproduċi endorphins. Probabbilment smajt dwar ir-"runner's high" li jiksbu l-ġerrejja. Dik hija s-sensazzjoni ta' ewforija u serħan li tiġi mill-ġiri. L-endorphins huma r-raġuni għal dan. Imma m'għandekx għalfejn tiġri biex tesperjenza din is-sensazzjoni. Hemm ħafna modi oħra kif tagħmel dan.

Minbarra l-eżerċizzju, hawn xi modi oħra biex tirrilaxxa l-endorphins.

• Mixi b'qawwa
• Għawm
• Żfin
• Mixi
• Sess
• Akupuntura
• Massaġġi
• Tiekol ikel delizzjuż - speċjalment ikel pikkanti u ċikkulata skura.
• Daħq - Id-daħq mal-ħbieb mhuwiex biss passatemp, huwa mediċina.
• Meditazzjoni
• Il-ħolqien tal-arti
• Is-smigħ tal-mużika
• Volontarjat

X'jiġri jekk il-livelli ta' endorphin jonqsu?

Xi nies ma jipproduċux biżżejjed endorphins f'ġisimhom għal diversi raġunijiet. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni defiċjenza ta' endorphins . Hemm diversi sintomi ta' dan.

• Depressjoni: Tħossok imdejjaq u bla tama l-ħin kollu.
• Ansjetà: Tesperjenza kontinwament biża’ u irrekwitezza mhux raġonevoli.
• Uġigħ fil-ġisem: Uġigħ fil-ġisem mingħajr raġuni partikolari.
• Dipendenza: It-tendenza li wieħed isir dipendenti faċilment fuq xi ħaġa.
• Problemi bl-irqad: Inkapaċità li torqod jew tqum mill-irqad.
• Azzjonijiet impulsivi: Taġixxi fuq impuls, mingħajr ma taħseb dwar il-konsegwenzi.

Problemi ta' saħħa li jistgħu jinqalgħu minħabba nuqqas ta' endorfina

Jekk in-nuqqas ta' endorphin jippersisti, dan jista' jwassal għal aktar problemi ta' saħħa.

1. Fibromyalgia: Din hija kundizzjoni li tikkawża uġigħ kroniku fil-ġisem kollu. Instab li dawn il-pazjenti għandhom livelli baxxi ta' endorphin.

2. Awto-ħsara: Xi nies, meta ma jkunux jistgħu jlaħħqu mal-istress, jippruvaw jagħmlu lilhom infushom ħsara. Dan jikkawża rilaxx temporanju ta’ endorphins, li jagħtihom sens temporanju ta’ serħan mill-uġigħ. Madankollu, dan huwa perikoluż ħafna u mhux tajjeb għas-saħħa.

3.Dipendenza mill-eżerċizzju: Xi nies isiru dipendenti fuq is-sensazzjoni ta’ “runner’s high” u jeżerċitaw għal sigħat kuljum, sal-punt fejn ġisimhom ma jkunx jista’ jiflaħ għaliha. Din hija wkoll forma ta’ vizzju.

Id-differenza bejn l-endorfini, id-dopamina u s-serotonin

Żewġ ismijiet oħra li spiss nisimgħu meta nitkellmu dwar "ormoni tal-ferħ" huma Dopamina u Serotonina. Filwaqt li t-tlieta li huma jġegħluna nħossuna tajjeb, jaħdmu b'mod differenti.

• Endorfini u Dopamina: L-endorfini huma mediċini kontra l-uġigħ . Id-dopamina hija bħal premju u motivazzjoni . Immaġina, meta tiġri, saqajk iweġġgħuk. Imbagħad jidħlu l-endorfini u jnaqqsu dak l-uġigħ. Flimkien ma’ dak il-proċess, tiġi rilaxxata d-dopamina, u tagħtik dik is-sensazzjoni ta’ ferħ imsejħa “runner’s high.” Dik id-dopamina hija dik li ġġiegħlek trid terġa’ tiġri. Fi kliem sempliċi, l-endorfini jwaqqfu l-uġigħ, u d-dopamina timmotivak biex terġa’ tagħmel l-istess ħaġa.
• Endorfini u Serotonina: L-endorfini jirrispondu prinċipalment għall-uġigħ u l-istress. Iżda s-serotonin huwa bħal stabilizzatur tal-burdata . Jiġifieri, is-serotonin jgħin biex iżomm moħħna kalm u f'burdata tajba matul il-ġurnata. Jekk l-endorfini huma bħal ambulanza li tiġi f'każ ta' emerġenza, is-serotonin huwa bħal uffiċjal tal-pulizija tat-traffiku li jibgħat il-vetturi fit-triq b'mod ordnat matul il-ġurnata.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk tkompli jkollok is-sintomi ta’ defiċjenza ta’ endorphin imsemmija qabel, speċjalment jekk tesperjenza xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin, żgur għandek tkellem lit-tabib jew lit-terapista tiegħek dwar dan.

Meta għandek tara tabib immedjatament:

• Jekk għandek sintomi ta’ dipressjoni (tħossok imdejjaq il-ħin kollu, titlef l-interess f’xi ħaġa, tħossok bla tama).
• Jekk tissuspetta jew ġejt iddijanjostikat bil-fibromyalgia .
• Jekk tħossok dipendenti fuq l-eżerċizzju (teżerċita għal sigħat kuljum, tħossok irrabjat ħafna jew imdejjaq jekk titlef l-eżerċizzju).
• Jekk għandek ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek jew jekk tagħmel dan.

L-endorfini huma kimiċi essenzjali f’ġisimna li jgħinu biex jikkontrollaw l-uġigħ u l-istress, kif ukoll itejbu l-burdata tagħna. Nistgħu nżidu dawn il-livelli ta’ endorfini billi nibdew sport ġdid, nieklu ikel pikkanti, nidħku b’qalbna kollha, jew naraw film umoristiku. Imma jekk għandek xi dubji jew tħassib dwar il-livelli ta’ endorfini tiegħek, toqgħodx lura milli tara tabib.