Għandek allerġiji u tibża’ jew toqgħod lura milli teżerċita barra? Forsi tmur għal ġirja jew dawra bir-rota, u mbagħad tiġi d-dar tħossok kontinwament għatis, imnieħer inixxi, u uġigħ. Huwa naturali li tistaqsi, "X'inhu l-benefiċċju għas-saħħa?" Imma l-verità hi li lkoll kemm aħna, kemm jekk għandna allerġiji kif ukoll jekk le, jeħtieġ li neżerċitaw regolarment biex nibqgħu b'saħħitna.
L-aħbar it-tajba hija li xorta tista' teżerċita anke jekk tkun espost għal allerġeni minn barra. Anke esperti mediċi jgħidu li nies b'kundizzjonijiet bħal allerġiji u ażma jistgħu jeżerċitaw barra bħal kulħadd, bit-tħejjija u t-trattament it-tajjeb. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tkun ippreparat . Allura, ejja nħarsu lejn xi affarijiet li għandek bżonn tkun taf qabel ma teżerċita barra jekk għandek allerġiji.
Ejja nieħdu ħsieb dawn l-affarijiet qabel ma nagħmlu eżerċizzju barra.
Minflok ma tiddeċiedi f'daqqa li tagħmel eżerċizzju barra, jekk tagħmel dan bi ftit ippjanar jista' jgħinek timmaniġġja s-sintomi tal-allerġija tiegħek. Ejja nispjegaw dan aktar fit-tabella hawn taħt.
| Pariri li għandek issegwi | Deskrizzjoni tagħha |
|---|---|
| 1. Ara l-kalendarju | Nistgħu fil-biċċa l-kbira nbassru l-istaġuni meta l-polline jkun fl-istaġun. Dan huwa speċjalment minnu fi Sri Lanka matul l-istaġun tal-fjoritura ta’ ċerti siġar. Jekk taf għal liema tip ta’ polline int allerġiku, tista’ tipprepara lilek innifsek qabel ma jibda l-istaġun. Pereżempju, tista’ tibda tieħu l-mediċini minn qabel, kif rakkomandat mit-tabib tiegħek. |
| 2. Żomm għajnejk fuq it-temp. | Tista' tiċċekkja l-għadd tal-polline online jew mir-rapporti tat-temp. Jekk l-għadd tal-polline huwa għoli, hija idea tajba li tibqa' ġewwa. Il-livelli tal-polline ġeneralment ikunu l-ogħla filgħodu f'jiem sħan u bir-riħ. Oqgħod attent ukoll għal sustanzi li jniġġsu l-arja bħall-egżost tal-vetturi u l-ożonu. Dawn jistgħu jaggravaw l-allerġiji. Aħsibha darbtejn, speċjalment jekk tagħmel eżerċizzju f'belt jew ħdejn triq traffikuża. |
| 3. Agħżel l-aħjar ħin tal-ġurnata | Skont ħafna esperti, l-aħjar ħin biex teżerċita huwa filgħodu jew filgħaxija. Dan għaliex il-livelli tal-polline jistgħu jkunu fl-ogħla tagħhom matul il-ġurnata, speċjalment madwar nofsinhar jew kmieni wara nofsinhar. Imma ftakar, l-għadd tal-polline ma jinżel għal żero fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata matul l-istaġun tal-polline. Għalhekk dejjem oqgħod attent . |
| 4. Agħżel eżerċizzju b'intensità baxxa. | F'ġurnata meta l-livelli tal-polline jew it-tniġġis tal-arja jkunu għoljin, minflok il-ġirja mgħaġġla jew ir-rikba bir-rota tas-soltu tiegħek, agħżel eżerċizzju inqas strapazzjuż. Ir-raġuni hija sempliċi: Meta tieħu n-nifs aktar iebes, aktar allerġeni jidħlu f'ġismek. Għalhekk, agħmel xi ħaġa bħal stretching, yoga, jew taħriġ bil-piżijiet. |
| 5. Ilbes tajjeb għal ġranet kesħin. | L-arja kiesħa hija irritanti komuni għal nies b'passaġġi tan-nifs sensittivi u allerġiji. Għalhekk, jekk qed teżerċita barra f'ġurnata kiesħa, għatti ħalqek u mnieħrek b'xalpa jew silencer. Dan se jsaħħan l-arja ftit qabel ma tasal fil-pulmuni tiegħek. |
| 6. Ipproteġi għajnejk u l-pulmuni tiegħek | Xi nies jużaw maskra jew bandanna meta jagħmlu eżerċizzju barra. Hija wkoll idea tajba li tilbes nuċċalijiet protettivi biex tipproteġi għajnejk. Veru, jista’ jkun daqsxejn diffiċli li tgħid lil tifel żgħir biex jilgħab b’maskra. Imma jekk int adult u ssib li jgħinek, tinkwetax dwar x’jaħsbu ħaddieħor. |
| 7. Wara li tagħmel l-eżerċizzju, ħu doċċa u ibdel il-ħwejjeġ. | Matul l-istaġun tal-polline, ħwejġek u anke xagħrek jistgħu jkunu mgħottija bil-polline. Għalhekk, aħsel dawk il-ħwejjeġ hekk kif tasal id-dar u ħu doċċa tajba. Dan ineħħi l-allerġeni minn ġildek u minn xagħrek. Ukoll, dan mhux biss għalik, iżda wkoll għal nies oħra fid-dar tiegħek li għandhom allerġiji. |
| 8. Eżerċizzju ġewwa fl-iktar jiem diffiċli | Ħafna drabi, l-eżerċizzju barra huwa tajjeb. Iżda f'jiem b'għadd għoli ta' polline u tniġġis tal-arja, l-eżerċizzju ġewwa huwa soluzzjoni temporanja tajba. Iżda ftakar, l-eżerċizzju ġewwa xorta jista' jikkawża problemi ta' allerġija. L-eżerċizzju f'kantina niedja bit-trab u l-moffa jista' jkun agħar milli tagħmel eżerċizzju barra. Għalhekk żomm iż-żona tal-eżerċizzju tiegħek nadifa u ħielsa mill-moffa. |
Kif tikkontrolla l-allerġiji bil-mediċini?
Hija idea tajba li tipprova tikkontrolla l-esponiment tiegħek għall-allerġeni meta tagħmel eżerċizzju barra. Madankollu, dan waħdu jista' ma jkunx biżżejjed biex jipprevjeni s-sintomi tal-allerġija . Ħafna nies b'allerġiji jeħtieġ li jieħdu dawn il-prekawzjonijiet flimkien ma' mediċini xierqa.
"Il-kapaċità tagħna li nikkontrollaw l-esponiment għall-allerġeni ta' barra hija limitata ħafna. Għalhekk, filwaqt li huwa tajjeb li nsegwu l-miżuri protettivi, għandha tingħata aktar attenzjoni lit-trattament tad-droga," qal l-espert.
Għalhekk, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif għandek tieħu l-mediċini tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju barra. Pereżempju, jista' jkollok bżonn tieħu anti-istaminiċi mill-inqas siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju. L-isprejs sterojdi nażali jistgħu jieħdu sa ġurnata biex jaħdmu bis-sħiħ. Għalhekk, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li tieħu l-mediċina tiegħek kuljum għat-tul tal-istaġun tal-allerġiji tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tillimitax ħajtek minħabba sintomi ta’ allerġija. Ħafna nies isibu li l-allerġiji tagħhom jillimitaw it-tgawdija tal-ħajja tagħhom. Nies li kienu jgawdu mixjiet fin-natura, jilagħbu mal-ħbieb, u jiġru fil-bitħa mat-tfal tagħhom isibu ruħhom maqbudin id-dar għal ħafna mis-sena minħabba l-allerġiji. Imma mhux bilfors irid ikun hekk.
Tqattax ħajtek tagħtas u tnixxi mnieħrek. Mur għand tabib kwalifikat u ikseb kura xierqa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tħallix l-allerġiji jżommuk milli tagħmel eżerċizzju barra.
- Qabel ma tagħmel eżerċizzju, kun żgur li tikkunsidra l-livelli tal-polline, it-temp, u l-ħin tal-ġurnata u pprepara sew.
- Affarijiet sempliċi bħal li tgħatti wiċċek b'xalla f'jiem kesħin u li tagħżel eżerċizzju inqas strapazz f'jiem b'għadd għoli ta' polline jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Agħmilha drawwa li tbiddel il-ħwejjeġ u tieħu doċċa hekk kif tasal id-dar mill-eżerċizzju.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek u tiddeċiedi liema mediċina u pjan ta’ kura huma l-aħjar għalik.
- Tbatix fis-skiet minħabba s-sintomi tal-allerġija. Bit-trattament xieraq, tista' tgħix ħajja komda u attiva.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek