X'jagħmilna verament l-eżerċizzju? Ejja niskopru eżattament x'jagħmel!

Probabbilment smajt elf darba li 'l-eżerċizzju huwa tajjeb għal ġismek'. Imma kont taf li l-eżerċizzju mhux biss huwa tajjeb għal ġismek, iżda wkoll għal moħħok? Jekk teżerċita sew, ġismek iħossu inqas għajjien, tkun tista' tibqa' enerġetiku matul il-ġurnata, u l-burdata tiegħek titjieb ukoll b'mod sinifikanti. Allura, illum, ejja nitkellmu dwar x'inhu verament l-eżerċizzju, x'benefiċċji jagħtina, u kif nagħmluh sew.

X'niksbu verament mill-eżerċizzju?

Aħseb ftit, l-eżerċizzju huwa investiment siewi f’ġismek u f’moħħok . Il-benefiċċji huma bla tmiem.

• Spinta kbira għal moħħok: Meta tagħmel eżerċizzju, il-funzjoni ta' moħħok u l-abbiltà li jitgħallem affarijiet ġodda jiżdiedu b'mod sinifikanti. Jekk xi nies ikollhom problemi biex jorqdu bil-lejl, din tista' tkun ukoll soluzzjoni tajba għal dan. Meta ċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn il-moħħ tkun tajba, il-qawwa tal-memorja titjieb ukoll.

• Ġenna għall -ormoni tal-ferħ : Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jipproduċi kimiċi speċjali li jġegħluk tħossok kuntent u rilassat. Aħna nsejħulhom endorphins. Iħoss bħallikieku qed tinħoloq borża żgħira ta’ ferħ ġewwa ġismek. Dan jgħinek tnaqqas kundizzjonijiet mentali bħad -dipressjoni u l-ansjetà .

• Il-ferħ veru tar-rebħa: Meta titgħallem żifna ġdida perfettament, jew meta tiġri 100 metru u tegħleb il-ħin antik tiegħek... Ejja, hemm sentiment ta’ kburija u ferħ kbir meta tlesti mira bl-eżerċizzju, hux hekk? Immaġina, qabel lanqas biss kont tista’ tagħmel 5 push-ups wara xulxin, imma wara li tipprattika għal ftit żmien, tista’ tagħmel 10 jew 15! Huwa bħal li tirbaħ kompetizzjoni kbira.

Ħaġa oħra hija li l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa modi biex iżżomm piż tajjeb għas-saħħa u tipproteġi kontra xi mard serju.

• Waqqaf il-Mard: L-eżerċizzju regolari jipprevjeni żieda fil-piż bla bżonn. Jipprevjeni wkoll id-Dijabete tat-Tip 2 , il-Mard tal-Qalb,Jista' jnaqqas ħafna r-riskju li tiżviluppa mard mhux komunikabbli bħal pressjoni għolja . Dawn huma mard komuni ħafna llum il-ġurnata.

• Għadam aktar b'saħħtu: Aħseb ftit, eżerċizzji bħall-qbiż, il-ġiri, u l-irfigħ tal-piżijiet isaħħu l-għadam tiegħek. Sewwa sew bħalma l-pedament tad-dar tagħna jissaħħaħ. Dan jagħmel l-għadam inqas probabbli li jinkiser faċilment hekk kif nixjieħu.

Issa, dan jista’ ma jidhirx xi ħaġa kbira għalik meta tkun żgħir, iżda l-eżerċizzju huwa essenzjali biex tibqa’ b’saħħtek u enerġetiku hekk kif tixjieħ .

• Ibqa' attiv hekk kif tixjieħ: Ġismek se jirringrazzjak aktar tard. Eżerċizzju xieraq jista' jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek hekk kif tixjieħ. Kemm hu sabiħ li tkun tista' tagħmel xogħlok mingħajr ma tiddependi fuq ħaddieħor!

• Jipproteġi l-memorja u jipprevjeni l-waqgħat: Dan jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-moħħ u jipproteġi kontra mard serju bħall -marda ta' Alzheimer li gradwalment tikkawża telf ta' memorja. Jista' wkoll inaqqas il-waqgħat u l-korrimenti bħal riġlejn miksura li jistgħu jseħħu minħabba telf ta' bilanċ hekk kif nixjieħu.

Allura, x'għandu jkun inkluż f'dan il-pjan ta' eżerċizzju bbilanċjat?

Mela, issa nafu kemm hemm benefiċċji mill-eżerċizzju. Iżda l-ġiri u l-qbiż biss mhumiex biżżejjed. Biex tikseb ir-riżultati t-tajba, trid taħseb dwar tliet partijiet ewlenin tal-pjan ta' eżerċizzju tiegħek. Dawn huma:

• Eżerċizzju aerobiku
• Taħriġ ta' saħħa
• Attivitajiet li jżidu l-flessibbiltà

Ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn separatament.

X'inhu dan l-eżerċizzju ' aerobiku '? Kif tagħmlu?

Bħal muskoli oħra, qalbna wkoll tħobb workout tajjeb. L-eżerċizzju aerobiku huwa sempliċement kwalunkwe eżerċizzju li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jġiegħlek tieħu n-nifs ftit aktar iebes. Meta tagħti lil qalbek u lill-pulmuni tiegħek dan it-tip ta’ eżerċizzju kuljum, isiru aktar b’saħħithom u jkunu jistgħu jwasslu l-ossiġnu lill-partijiet kollha ta’ ġismek permezz taċ-ċelloli tad-demm li jġorru l-ossiġnu. Aħseb dwarha bħas-“servizz ta’ kunsinna” ta’ ġisimna li jaħdem perfettament. Kull ċellula, kull organu, jeħtieġ l-ossiġnu biex jgħix u jiffunzjona. Dak huwa meta l-ġisem kollu jkun enerġizzat u rifreskat. Jekk tilgħab sport f’tim, pereżempju, basketball, soccer, jew hockey, żgur li tagħmel 60 minuta jew aktar ta’ eżerċizzju aerobiku fil-ġranet ta’ prattika tiegħek. Imma tinkwetax jekk ma tilgħabx sport f’tim. Hemm ħafna modi oħra kif tagħmel eżerċizzju aerobiku!

• Ċikliżmu
• Ġiri (kemm jekk fil-park, fuq il-bajja, jew fuq it-treadmill)
• Għawm
• Żfin (iva, iva, iż-żfin għal kanzunetta huwa wkoll eżerċizzju aerobiku tajjeb ħafna!)
• Mixi mgħaġġel
• Nilgħab it-tennis
• Mixi
• Logħob tal-badminton

Tista' tagħżel kwalunkwe ħaġa. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel xi ħaġa li togħġbok.

Allura x'inhu t-'Taħriġ tas-Saħħa'?

Mhux biss qalbek, iżda wkoll muskoli oħra f’ġismek iħobbu l-eżerċizzju. Meta tuża dawn il-muskoli, dawn gradwalment isiru aktar b’saħħithom. Aħseb dwarha bħat-tisqija u l-fertilizzazzjoni ta’ pjanta żgħira u tkabbarha f’siġra kbira u b’saħħitha. Benefiċċju ieħor li jkollok muskoli b’saħħithom huwa li jipprovdu appoġġ tajjeb għall-ġogi tiegħek u jipprevjenu korrimenti bla bżonn. Xi eżerċizzji ta’ tisħiħ jgħinu wkoll biex isaħħu l-għadam tiegħek, kif diġà tkellimna dwaru qabel. Se tara wkoll il-benefiċċji li jkollok muskoli b’saħħithom fil-kompiti ta’ kuljum tiegħek. Aħseb dwar l-irfigħ ta’ tagħbija tqila, iċ-ċaqliq ta’ ċilindru tal-gass id-dar, jew it-trasport ta’ tifel żgħir... Muskoli b’saħħithom jgħinu f’dawn kollha. M’għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju u terfa’ l-piżijiet biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek. Hemm ukoll affarijiet li tista’ tagħmel id-dar. Kull eżerċizzju jsaħħaħ kull grupp ta’ muskoli f’ġismek. Agħti ħarsa lejn dawn l-eżempji:

• Għad-dirgħajn: It-tbaħħir (hemm magni għal dan), pull-ups (dan huwa daqsxejn diffiċli, imma tajjeb ħafna), push-ups ( żgur li għamiltuhom matul il-ħin tal-isports fl-iskola, hux?), u eżerċizzji bid-dumbbell li jibdew b'piżijiet żgħar huma tajbin għall-muskoli tad-dirgħajn.
• Saħħaħ saqajk: Il-ġiri, iċ-ċikliżmu, u l-iskejzjar huma tajbin. Ukoll, eżerċizzji bħal squats (li huma bħal li toqgħod bilqiegħda fuq siġġu) u leg raising huma tajbin ħafna għal saqajk.
• Ibni l-muskoli addominali u s-saħħa tal-qalba: It-tbaħħir, il-yoga jew il-Pilates , u eżerċizzji bħal planks u crunches huma tajbin ħafna.

Kif iżżid il-flessibbiltà? Huwa dan importanti?

Iva, ovvjament! L-eżerċizzju mhux biss dwar it-tisħiħ ta’ qalbek, tal-muskoli u tal-għadam. L-eżerċizzju jgħin ukoll biex iżomm ġismek flessibbli . Fi kliem sempliċi, ifisser li l-muskoli u l-ġogi tiegħek jistgħu jiġġebdu u jitgħawġu faċilment. Aħseb fiha bħal lastiku, li jista’ faċilment jitgħawweġ u jinġibed fi kwalunkwe direzzjoni. Meta ġismek ikun flessibbli, il-muskoli u l-ġogi tiegħek huma anqas probabbli li jweġġgħu minn tiġbid bla bżonn. Sewwa sew bħal lastiku li jiġġebbed sew ma jinkisirx faċilment. Li tkun flessibbli jista’ wkoll itejjeb il-ħiliet atletiċi tiegħek.Iva. Xi attivitajiet, bħaż-żfin jew l-arti marzjali bħall-karate, jeħtieġu flessibbiltà tajba. Madankollu, iż-żieda fil-flessibbiltà tgħinek ukoll twettaq aħjar fi sports oħra, bħall-futbol. Huwa aktar faċli li tiċċaqlaq malajr u timmanuvra ġismek. Huwa faċli li ssib sports u attivitajiet li jtejbu l-flessibbiltà:

• Arti marzjali bħall-karate
• Żfin tal-ballet
• Ġinnastika
• Yoga (ħafna nies jafu dan, huwa tajjeb għall-ġisem u l-moħħ)

Dawn huma għażliet tajbin ħafna. Ukoll, l-iġġebbed wara li tkun lestejt l-eżerċizzju jista' jgħinek ittejjeb il-flessibbiltà tiegħek. Iġġebbed għal 5-10 minuti wara kull workout.

Kif tkompli din ir-rutina ta' eżerċizzju mingħajr ma tiddejjaq?

Din hija l-akbar problema għal ħafna nies. L-akbar raġuni għaliex ħafna nies jibdew programm ta’ eżerċizzju b’entużjażmu kbir u mbagħad jieqfu wara ftit jiem hija għaliex jiddejqu, jiġifieri, jitilfu l-interess. Naturalment, jekk ma tgawdix dak li qed tagħmel, huwa diffiċli li tkompli tagħmlu. Imma tinkwetax! Hemm tant sports u attivitajiet differenti li tista’ tagħżel minnhom, allura tista’ ssib xi ħaġa li tixraqlek u li tgawdi! Jekk għandek bżonn ftit aktar motivazzjoni , ipprova dawn l-affarijiet:

• Ħu klassi ta' eżerċizzju: Zumba, aerobics, yoga.
• Ingħaqad ma' tim: Fi sport li jogħġbok.
• Sib ħabib: Eżerċizzju miegħek. Imbagħad, minħabba l-persuna l-oħra, nibqgħu nagħmluh. Anke jekk tkun imdejjaq, tista' tgħid, "Ejja mmorru llum ukoll."
• Ipprova affarijiet ġodda: Jekk tiddejjaq tagħmel l-istess ħaġa, ipprova metodi ta’ eżerċizzju ġodda u eżerċita f’postijiet ġodda.
• Isma' l-mużika: Mhux se tħossok għajjien meta teżerċita b'xi wħud mill-kanzunetti favoriti tiegħek mixgħula.
• Issettja miri: Issettja miri żgħar (eż. imxi għal 30 minuta 3 ijiem din il-ġimgħa), u agħti lilek innifsek premju żgħir meta tlestihom.

Jekk tista', kellem trejner jew għalliem tal-fitness f'xi ġinnasju u itlobhom l-għajnuna biex tibda programm li jkun tajjeb għalik u għal-livell ta' fitness tiegħek. Huma jgħidulek eżattament x'għandek tagħmel u kif tagħmlu.

Ftakar, kull min jista’ jimxi jista’ jibbenefika milli jagħmel ftit eżerċizzju u jnaqqas l-ammont ta’ ħin li jqatta’ bilqiegħda f’post wieħed matul il-ġurnata. Hemm ukoll eżerċizzji speċjali li jistgħu jsiru fuq parir mediku għal persuni b’diżabilità jew kundizzjonijiet mediċi speċjali, bħall-ażma. Madankollu, jekk għandek xi problemi ta’ saħħa (pereżempju, jekk m’intix imdorri tagħmel eżerċizzju, jekk għandek mard tal-qalb), żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda pjan ta’ eżerċizzju. Huwa importanti ħafna.

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok:

Meta taħseb dwar dawn il-benefiċċji kollha għas-saħħa li jiġu mill-attività fiżika, probabbilment issa tifhem kemm hu għaqli u siewi l-eżerċizzju. L-aqwa ħaġa dwar l-eżerċizzju hija li qatt mhu tard wisq biex tibda. Irrispettivament mill-età tiegħek jew mill-kundizzjoni fiżika tiegħek, hemm xi ħaġa li tista’ tagħmel.

• Anke affarijiet żgħar jgħoddu: Taħseb li għandek bżonn tagħmel affarijiet kbar? Taħseb li għandek bżonn tmur il-ġinnasju? Le. Li tmur għal rikba qasira bir-rota, li tmur għal mixja qasira mal-annimal domestiku tiegħek, li tiġbor xi weraq fil-ġnien, li timxi sal-ħanut... Anke affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jgħoddu bħala eżerċizzju. L-importanti hu li tibqa' attiv matul il-ġurnata.

• Ibda bil-mod: Jekk għadek ġdid fl-eżerċizzju, tagħmilx kollox. Ibda bi ftit minuti kuljum u żid gradwalment l-ammont ta’ ħin, billi timmira għal mill-inqas 60 minuta kuljum għaż-żagħżugħ/żagħżugħa li tkellimna dwaru/dieħla, u 150 minuta fil-ġimgħa għal adult.

• Ħu gost, agħmilha drawwa: L-aktar ħaġa importanti hija li l-eżerċizzju li tagħżel ikun xi ħaġa li ġġiblek ferħ. Imbagħad biss tkun tista’ tkompli tagħmlu mingħajr ma tiddejjaq jew tħossok imġiegħel. Agħmilha parti mill-ħajja ta’ kuljum tiegħek.

Mela, mingħajr aktar dewmien, ibda agħmel dan is-servizz siewi lil ġismek u lil moħħok illum stess, hux? Awguri!

---

Eżerċizzju, Ħajja Sana, Fitness Fiżiku, Saħħa Mentali, Aerobika , Taħriġ tas-Saħħa, Flessibilità