Probabbilment smajt elf darba li "l-eżerċizzju huwa tajjeb għalik." Imma kont taf li l-eżerċizzju mhux biss huwa tajjeb għall-ġisem fiżiku tiegħek, iżda wkoll għall-benesseri mentali tiegħek? Eżerċizzju regolari jnaqqas l-għeja, jimliek il-ġurnata bl-enerġija, u jtejjeb b'mod sinifikanti l-burdata tiegħek. Illum, f'Nirogi Lanka, ejja nesploraw x'inhu verament l-eżerċizzju, il-benefiċċji li tikseb, u kif tagħmlu b'mod korrett.
X'inhuma l-benefiċċji reali tal-eżerċizzju?
Aħseb dwar l-eżerċizzju bħala investiment siewi fil-ġisem u l-moħħ kollu tiegħek . Il-benefiċċji huma numerużi.
- Spinta kbira għal moħħok: L-attività fiżika ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-kapaċità tat-tagħlim. Jekk tbati minn insomnja, l-eżerċizzju jista' jkun soluzzjoni effettiva. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm imtejba lejn il-moħħ issaħħaħ ukoll il-memorja.
- Ġenna ta' ormoni tal-ferħ : Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa kimiċi speċjali (Endorphins) li naturalment iġegħluk tħossok kuntent u rilassat. Huwa bħallikieku għandek is-sors intern tiegħek ta' ferħ, li jgħin biex inaqqas is-sintomi tad -dipressjoni u l-anedonja , u jikkalma s-sentimenti ta' ansjetà u stress .
- L-eċċitament tal-kisba: Kemm jekk qed titgħallem rutina ġdida taż-żfin jew tkisser l-aqwa rekord personali tiegħek f'ġirja ta' 100 metru, il-kisba ta' tragwardi ta' saħħa ġġib sens kbir ta' kburija. Aħseb dwar kemm hu sodisfaċenti li tgħaddi minn titħabat b'5 push-ups għal tagħmel 10 jew 15 b'kunfidenza. Iħossok bħallikieku qed tirbaħ kampjonat.
Barra minn hekk, l-eżerċizzju huwa l-aħjar triq biex iżżomm piż tajjeb għas-saħħa u tipproteġi lilek innifsek minn mard serju.
- Inżommu l-mard 'il bogħod: L-eżerċizzju regolari jgħin biex jipprevjeni żieda fil-piż mhux tajba għas-saħħa u jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard mhux komunikabbli bħad -Dijabete tat-Tip 2 , mard tal-qalb, u pressjoni tad-demm għolja — li kollha huma dejjem aktar komuni llum.
- Għadam aktar b'saħħtu: Attivitajiet bħall-qbiż, il-ġiri, u l-irfigħ tal-piżijiet isaħħu l-għadam tiegħek, bħat-tisħiħ tal-pedament ta' dar. Dan jgħin biex jipprevjeni d-dgħufija tal-għadam u jnaqqas ir-riskju ta' ksur hekk kif tixjieħ.
Filwaqt li tista' tħossok invinċibbli bħalissa, l-eżerċizzju huwa essenzjali biex tiżgura li tibqa' vibranti u indipendenti hekk kif tixjieħ.
- Tibqa' attiv fis-snin tad-deheb tiegħek: Il-persuna futura tiegħek se tirringrazzjak. L-eżerċizzju regolari jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek fis-snin ta' wara, u jippermettilek iżżomm l-indipendenza u twettaq il-kompiti ta' kuljum tiegħek mingħajr ma tiddependi fuq ħaddieħor.
- Il-ħarsien tas-saħħa konjittiva: L-eżerċizzju jgħin biex iżomm moħħok qawwi, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet bħall -marda ta' Alzheimer . Itejjeb ukoll il-bilanċ tiegħek, u b'hekk inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' waqgħat u korrimenti relatati.
X'jagħmel pjan ta' eżerċizzju bilanċjat?
Issa li taf il-benefiċċji inkredibbli, ftakar li sempliċement tiġri jew taqbeż mhuwiex biżżejjed. Għall-aħjar riżultati, ir-rutina tiegħek għandha tinkludi tliet pilastri ewlenin:
- Eżerċizzju aerobiku
- Taħriġ ta' saħħa
- Attivitajiet li jtejbu l-flessibbiltà
Ejja nagħtu ħarsa lejn kull wieħed minn dawn fid-dettall.
X'inhu Eżerċizzju ' Aerobiku ' u kif tagħmlu?
Bħal muskoli oħra, qalbek tiffjorixxi b'workout tajjeb. L-eżerċizzju aerobiku huwa sempliċement kwalunkwe attività li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ġġiegħlek tieħu n-nifs aktar diffiċli. Billi tisfida qalbek u l-pulmuni tiegħek kuljum, issaħħaħhom, u ttejjeb il-kapaċità tagħhom li jwasslu l-ossiġnu lil kull ċellula f'ġismek. Jaġixxi bħal servizz ta' kunsinna ta' prestazzjoni għolja, u jżomm is-sistema kollha tiegħek mimlija enerġija u enerġija.
Jekk tilgħab sports f'tim bħall-basketball, is-soccer, jew il-hockey, x'aktarx li tagħmel mill-inqas 60 minuta ta' eżerċizzju aerobiku matul is-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek.
Jekk ma tilgħabx sports f'tim, tinkwetax—hemm ħafna modi kif tagħmel eżerċizzju aerobiku:
- Ċikliżmu
- Ġiri (fil-park, fuq il-bajja, jew fuq treadmill)
- Għawm
- Żfin (Iva, iż-żfin mal-mużika huwa eżerċizzju meraviljuż!)
- Mixi mgħaġġel
- Nilgħab it-tennis
- Mixi
- Logħob tal-badminton
Agħżel dak li tgawdi l-aktar. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel attività li verament tħobb.
Għaliex huwa importanti t-'Taħriġ tas-Saħħa'?
Il-muskoli tiegħek ukoll jixtiequ l-attività. Meta tuża l-muskoli tiegħek, dawn isiru aktar b’saħħithom, bħal meta trabbi pjanta żgħira sakemm issir siġra b’saħħitha u b’saħħitha.
Muskoli b'saħħithom jipprovdu appoġġ kruċjali għall- ġogi tiegħek u jgħinu biex jipprevjenu l-korrimenti. Kif imsemmi qabel, xi eżerċizzji ta' saħħa jibnu wkoll id-densità tal-għadam. Se tinnota l-benefiċċji fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, kemm jekk tkun qed terfa' affarijiet tqal tal-merċa, tibdel ċilindru tal-gass, jew iġġorr tifel.
M'għandekx bżonn abbonament fil-ġinnasju biex tibni s-saħħa; hemm ħafna eżerċizzji li tista' tagħmel id-dar. Eżerċizzji differenti jimmiraw lejn gruppi ta' muskoli differenti. Agħti ħarsa lejn dawn l-eżempji:
- Għal dirgħajk: It-tbaħħir (hemm magni apposta għal dan), il-pull-ups (ta’ sfida, iżda effettivi immens), il-push-ups (klassika mill-klassi tal-ġinnasju tal-iskola tiegħek, hux?), u l-bidu b’dumbbells ħfief huma meraviljużi biex tibni s-saħħa tal-muskoli tad-dirgħajn.
- Biex issaħħaħ saqajk: Il-ġiri, iċ-ċikliżmu, u l-iskejzjar huma għażliet eċċellenti. Barra minn hekk, l-isquats (bħallikieku qed toqgħod bilqiegħda fuq siġġu inviżibbli) u r-raising tas-saqajn huma ta’ benefiċċju kbir għall-parti t’isfel ta’ ġismek.
- Għat-tisħiħ addominali u tal-qalba: It-tbaħħir, il-yoga, jew il-Pilates huma tajbin ħafna. Barra minn hekk, il-planks (li żżomm ġismek dritt bħal bord) u l-crunches huma fost l-aqwa eżerċizzji biex timmira l-qalba tiegħek.
Kif tista' ttejjeb il-flessibbiltà tiegħek? Għaliex hija daqshekk importanti?
Assolutament hekk hu! L-eżerċizzju m'għandux ikun biss dwar it-tisħiħ ta' qalbek, tal-muskoli u tal-għadam tiegħek. Huwa kruċjali wkoll biex tinżamm il-flessibbiltà tiegħek . Fi kliem sempliċi, il-flessibbiltà tippermetti lill-muskoli u l-ġogi tiegħek jiċċaqalqu u jitgħawġu bil-faċilità. Aħseb fiha bħal lastiku—huwa flessibbli u jista' jiġi mġebbed mingħajr ma jinkiser. Meta tkun flessibbli, il-muskoli u l-ġogi tiegħek huma inqas suxxettibbli għal tensjoni u korrimenti. Sewwa sew bħal lastiku b'saħħtu, ġisem flessibbli huwa aktar reżiljenti.
It-titjib tal-flessibbiltà tiegħek jista' wkoll jagħti spinta lill-prestazzjoni atletika tiegħek.Ċerti attivitajiet, bħaż-żfin jew l-arti marzjali bħall-Karate, jeħtieġu grad għoli ta’ flessibbiltà. Madankollu, anke fi sports bħall-futbol, firxa akbar ta’ moviment tgħinek twettaq aħjar, u tippermetti movimenti aktar mgħaġġla u kontroll aħjar fuq ġismek.
Li ssib attivitajiet li jtejbu l-flessibbiltà huwa pjuttost sempliċi:
- Arti marzjali bħall-Karate
- Ballet
- Ġinnastika
- Yoga (magħrufa sew talli hija tajba kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ)
Dawn huma għażliet eċċellenti. Barra minn hekk, l-istiraġġ ta' ġismek wara t-taħriġ tiegħek huwa mod ewlieni biex ittejjeb il-flessibbiltà. Agħmilha drawwa li tqatta' mill-inqas 5–10 minuti istiraġġ wara kull sessjoni.
Kif tista' żżomm ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek konsistenti mingħajr ma tiddejjaq?
Dan huwa l-aktar ostaklu komuni għal ħafna nies. Raġuni ewlenija għaliex in-nies jieqfu mill-programmi ta' fitness tagħhom ftit wara li jibdew b'entużjażmu kbir hija sempliċement li jiddejqu jew jitilfu l-interess. Wara kollox, jekk ma tgawdix dak li qed tagħmel, huwa diffiċli li żżommu. Imma tinkwetax! Hemm tant sports u attivitajiet differenti minn fejn tagħżel li żgur li ssib xi ħaġa li verament tħobb.
Jekk teħtieġ ftit motivazzjoni żejda , ipprova dawn il-pariri:
- Ingħaqad ma' klassi ta' eżerċizzju: Ipprova ż-Zumba, l-aerobics, jew il-yoga.
- Ingħaqad ma' tim: Ipparteċipa fi sport li tgawdi.
- Sib sieħeb biex tagħmel eżerċizzju: Li jkollok sieħeb iżommok responsabbli. Anke f'jiem li tħossok għażżien, tistgħu tinkuraġġixxu lil xulxin biex tkomplu.
- Ipprova affarijiet ġodda: Jekk tiddejjaq tagħmel l-istess ħaġa, ħallatha ma' eżerċizzji ġodda jew postijiet differenti.
- Isma' l-mużika: Jekk iddoqq il-playlist ottimista favorita tiegħek, l-eżerċizzju jista' jħossu inqas bħala biċċa xogħol.
- Issettja miri: Issettja miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu (eż., imxi għal 30 minuta, 3 ijiem din il-ġimgħa) u agħti premju lilek innifsek meta tilħaqhom.
Jekk possibbli, ikkonsulta trejner personali jew konsulent tal-fitness tal-ġinnasju biex jgħinek tfassal programm li huwa mfassal speċifikament għal-livell attwali ta' fitness tiegħek. Jistgħu jipprovdu gwida professjonali dwar x'għandek tagħmel u kif tagħmlu b'mod sigur.
Ftakar: moviment ta’ kwalunkwe tip huwa ta’ benefiċċju. Sempliċement it-tnaqqis tal-ammont ta’ ħin li tqatta’ bilqiegħda f’post wieħed matul il-ġurnata jagħmel differenza. Jekk għandek diżabilità jew kundizzjonijiet ta’ saħħa sottostanti bħall-ażma, hemm eżerċizzji speċifiċi li tista’ twettaq taħt gwida medika. Madankollu, jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa—pereżempju, jekk int ġdid fl-eżerċizzju jew għandek kundizzjonijiet tal-qalb —huwa essenzjali li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju ġdid. Dan huwa estremament importanti.
Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok
Meta tikkunsidra l-benefiċċji kollha għas-saħħa li tiġi milli tibqa' attiv fiżikament, isir ċar kemm hu verament għaqli u siewi investiment fl-eżerċizzju.
L-aqwa parti dwar l-eżerċizzju hija li qatt mhu tard wisq biex tibda. Irrispettivament mill-età tiegħek jew mill-kundizzjoni tas-saħħa attwali tiegħek, dejjem hemm xi ħaġa li tista' tagħmel.
- Passi żgħar jgħoddu: Taħseb li trid tagħmel passi kbar jew tmur il-ġinnasju biex tara riżultati? Lanqas xejn. Dawra qasira bir-rota, mixja mal-annimal domestiku tiegħek, ġbir tal-weraq fil-bitħa, jew mixja sal-ħanut—dawn l-attivitajiet żgħar jgħoddu bħala eżerċizzju. Iċ-ċavetta hija li tibqa' attiv matul il-ġurnata.
- Ibda bil-mod: Jekk għadek ġdid fit-taħriġ, tippruvax tagħmel wisq, kmieni wisq. Ibda bi ftit minuti kuljum u żid gradwalment it-tul sakemm tilħaq il-miri rakkomandati—bħal 60 minuta kuljum għaż-żgħażagħ jew 150 minuta fil-ġimgħa għall-adulti.
- Ħu gost u agħmilha drawwa:L-aktar importanti, agħżel attività li ġġiblek ferħ. B'dan il-mod, ma tħossokx imġiegħel, u tkun tista' tagħmilha parti naturali u pjaċevoli mir-rutina ta' kuljum tiegħek ma' Nirogi Lanka.
Mela, tistenniex aktar—ibda llum u agħti lil ġismek u lil moħħok il-kura li jistħoqqilhom! L-isbaħ xewqat!
Eżerċizzju, Ħajja Sana, Fitness Fiżiku, Saħħa Mentali, Aerobika , Taħriġ tas-Saħħa, Flessibilità
