Jekk int xi ħadd li jeżerċita regolarment, meta tieħu riħ, tħossok qisek il-ġurnata kollha tiegħek u l-pjan kollu tiegħek huma mħassra, hux? Minn naħa waħda, tħossok qisek eżawrit kompletament. Min-naħa l-oħra, tħossok imdejjaq li l-eżerċizzju li ilek tagħmel għal jiem sħaħ wasal biex jintemm. Għalhekk xi nies jaħsbu, "Jekk neżerċita ftit u nogħroq, il-marda titjieb malajr." Oħrajn jibżgħu, "L-eżerċizzju se jaggrava l-marda?" X'inhi l-verità f'din l-istorja? Illum, se nitkellmu dwar ir-relazzjoni bejn ir-riħ u l-eżerċizzju.
Jista' l-eżerċizzju jipprevjeni l-irjiħat?
Fi kliem sempliċi, iva! Eżerċizzju regolari u moderat huwa l-aħjar mod biex tipproteġi lilek innifsek minn mard żgħir bħall-irjiħat komuni. Dan ma jfissirx li trid "tiġri maratona." Attività moderata hija s-soluzzjoni.
Aħseb dwarha b'dan il-mod: is-sistema immunitarja tagħna hija bħal armata li tipproteġi pajjiż. Tiġġieled kontra invażuri barranin bħal viruses u batterji u żżommna milli nimirdu. Meta neżerċitaw regolarment , is-saħħa ġenerali tagħna titjieb. Dan jagħmel il-forza ta' difiża tagħna, is-sistema immunitarja, aktar b'saħħitha.
Ir-riċerka wriet li affarijiet sempliċi bħal mixi mgħaġġel għal 20-30 minuta kuljum, li tmur il-ġinnasju kull jumejn, jew li ssuq ir-roti mat-tfal ftit jiem fil-ġimgħa jistgħu jnaqqsu n-numru ta’ riħiet li tieħu f’sena bin-nofs .
Kif jiġri dan?
Meta nagħmlu eżerċizzju, iċ-ċirkolazzjoni taċ-ċelluli bojod tad-demm, tip ta’ ċellula li tiġġieled f’ġisimna, tiżdied. Dawn iċ-ċelluli huma dawk li jiġġieldu direttament l-infezzjonijiet. Studju ieħor sab li persuni ta’ 65 sena li kienu jeżerċitaw regolarment kellhom l-istess numru ta’ ċelluli T , tip ta’ ċellula immuni, bħal nies fit-tletinijiet tagħhom. Dan ifisser li l-eżerċizzju jgħin biex iżomm is-sistema immunitarja tagħna “iżgħar”.
Tajjeb li tagħmel eżerċizzju meta tkun irjiħat?
Din hija l-akbar mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. L-aħjar tweġiba hija li l-eżerċizzju ġeneralment huwa sigur sakemm tisma' lil ġismek . Iżda hemm ftit affarijiet li rridu nkunu konxji tagħhom.
Bħala regola ġenerali, jekk għandek biss sintomi "'il fuq mill-għonq" (eż., imnieħer inixxi, għatis, ħakk ħafif fil-gerżuma), m'hemm xejn ħażin li tagħmel ftit eżerċizzju ħafif. Imma jekk għandek sintomi "taħt l-għonq" (eż., tagħfis fis-sider, sogħla, uġigħ fil-ġisem, deni), żgur li l-aħjar li tistrieħ.
Ejjew nispjegaw dan aktar bit-tabella t'hawn taħt.
| Tip ta' sintomu | Huwa possibbli li tagħmel eżerċizzju? |
|---|---|
| Karatteristiċi "'il fuq mill-għonq" - Imnieħer inixxi - Konġestjoni nażali - Uġigħ ħafif fil-gerżuma - Għatis | Iva, imma bil-ħfief. Naqqas l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju tas-soltu tiegħek. Pereżempju, imxi bil-mod minflok ma tiġri. Jekk terfa' l-piżijiet, uża piżijiet eħfef. |
| Karatteristiċi ta' "taħt l-għonq" - Tagħfis fis-sider, tagħfis - Sogħla qawwija - Uġigħ fil-ġisem, uġigħ fil-muskoli - Deni - Għeja estrema | Le, żgur strieħ. L-eżerċizzju waqt li għandek dawn is-sintomi jista' jġiegħel lil ġismek jaħdem iżżejjed, idewwem il-proċess ta' fejqan, u saħansitra jwassal għal kundizzjonijiet aktar serji. |
Ejjew inkunu konxji wkoll ta’ sitwazzjonijiet perikolużi.
1. Mediċina għall-irjiħat u eżerċizzju: Xi mediċini dekonġestjonanti li tieħu għall-irjiħat awtomatikament iżidu ftit ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Jekk tagħmel eżerċizzju fl-istess ħin, qalbek tista’ tkun taħt wisq pressjoni. Dan jista’ jwassal għal diffikultà biex tieħu n-nifs.
2. Ażma: Jekk għandek ażma, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju meta jkollok riħ. L-eżerċizzju matul dan iż-żmien jista’ jżid is-sogħla u t-tħarħir, u jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs.
3. Deni: Jekk għandek deni flimkien ma' riħ, lanqas biss taħseb dwar l-eżerċizzju. Id-deni huwa sinjal li ġismek qed jiġġieled infezzjoni. L-eżerċizzju f'dan il-ħin se jdewwem biss l-irkupru tiegħek. L-aħjar li tistenna minn jumejn sa tlieta biex id-deni tiegħek jonqos qabel ma terġa' tibda teżerċita.
X'jiġri jekk l-eżerċizzju jsir "wisq"?
Din mhix problema għal ħafna minna. Madankollu, hemm xi nies li huma tant dipendenti fuq l-eżerċizzju li lanqas biss jistgħu jaqbżu ġurnata waħda. Imma l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jkun jaf hija,It-taħriġ żejjed jista' fil-fatt idgħajjef is-sistema immunitarja.
Ix-xjentisti jgħidu li l-atleti li jkomplu jitħarrġu b’mod eċċessiv mingħajr ma jagħtu lil ġisimhom il-mistrieħ li jeħtieġu biex jirkupraw huma f’riskju akbar li jiżviluppaw mard bħal irjiħat u influwenza.
Dan għaliex meta nagħmlu eżerċizzju żejjed, l-għadd ta’ ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu l-infezzjoni f’ġisimna jista’ jonqos temporanjament. Fl-istess ħin, il-livelli ta’ cortisol, ormon assoċjat mal-istress, jiżdiedu. Dan jista’ jinterferixxi mal-funzjonament taċ-ċelluli immuni. Għalhekk, l-aħjar li teżerċita “b’moderazzjoni” għal saħħa tajba.
Meta għandek tara tabib?
Jekk tesperjenza xi sintomi mhux tas-soltu waqt jew wara l-eżerċizzju waqt li tkun qed tieħu riħ, tinjorahomx. Huwa importanti li tieħu azzjoni immedjata fis-sitwazzjonijiet li ġejjin:
| X'għandek tagħmel | Karatteristiċi li għandek toqgħod attent għalihom |
|---|---|
| Ċempel lit-Tabib Tiegħek | |
| Waqqaf l-eżerċizzju u kkonsulta lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir. |
|
| Mur fl-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU) immedjatament. | |
| Waqqaf l-attività immedjatament u mur fl-eqreb kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU). Dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ kundizzjoni serja, bħal attakk tal-qalb. |
|
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Prevenzjoni: Eżerċizzju moderat regolari jista' jgħin biex isaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek u jipproteġik minn infezzjonijiet bħall-irjiħat komuni.
- Isma' lil ġismek: Jekk għandek riħ, aħseb dwar ġismek qabel ma tagħmel eżerċizzju. Jekk is-sintomi tiegħek huma 'l fuq mill-għonq (riħ, għatis), eżerċizzju ħafif jista' jkun xieraq.
- Il-mistrieħ huwa essenzjali: Jekk għandek sintomi "taħt l-għonq" bħal deni, tagħfis fis-sider, jew uġigħ fil-ġisem, evita l-eżerċizzju għalkollox. Agħti lil ġismek il-mistrieħ li jeħtieġ biex ifiq.
- Sinjali ta’ periklu: Jekk tesperjenza uġigħ fis-sider, qtugħ ta’ nifs, jew ħass ħażin waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u fittex attenzjoni medika ta’ emerġenza.
- Staqsi lit-tabib tiegħek: Jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, bħall-ażma, jew jekk għandek xi tħassib, l-aktar ħaġa sikura hija li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma teżerċita waqt li tkun marid.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment