L-eżerċizzju jnaqqas ir-riskju li tieħu riħ? (L-Eżerċizzju u r-Riħ Komuni)

Bit-temp ta’ dawn il-jiem, huwa komuni ħafna li tieħu riħ jew influwenza minn żmien għal żmien, hux? Allura jekk int xi ħadd li jeżerċita kuljum, żgur li kellek din il-problema wkoll. Hemm drabi meta taħseb, "Ara, ma nafx jekk hux tajjeb li teżerċita b'dan ir-riħ," hux? Jew, tista’ taħseb, "Jekk inkompli neżerċita, inkun nista’ nnaqqas l-inċidenza ta’ din il-marda?" Tinkwetax, illum se nitkellmu dwar kollox b'mod ċar.

L-eżerċizzju jista' verament jipprevjeni l-irjiħat?

It-tweġiba fil-qosor għal dan hija, "Iva, tista'!" Imma mhux eżerċizzju fuq skala kbira li jeħtieġ sforz eċċessiv. Dak li hu importanti hawnhekk huwa li tagħmel eżerċizzju moderat u regolari li ma jisforzax wisq il-ġisem .

Fi kliem sempliċi, meta nagħmlu eżerċizzju regolarment, is-saħħa ġenerali tagħna titjieb. Dan isaħħaħ ħafna s-sistema immunitarja tagħna, is-sistema ta’ difiża tal-ġisem li tiġġieled il-mard.

Ir-riċerka sabet li n-nies li jeżerċitaw b'mod moderat, bħal mixi mgħaġġel għal 20-30 minuta kuljum, imorru l-ġinnasju kull jumejn, jew isuqu r-rota ftit jiem fil-ġimgħa, jimirdu b'madwar nofs il-frekwenza ta' dawk li ma jagħmlux dan.

Allura kif jiġri dan?

Aħseb dwarha bħal pajjiż. Is-sistema immunitarja hija l-armata ta’ dak il-pajjiż. Hija din l-armata li tiġġieled kontra għedewwa barranin bħal viruses u batterji. Meta nagħmlu eżerċizzju, l-attività u n-numru ta’ ċelluli bojod tad-demm, tip speċjali ta’ suldat f’din l-armata, jiżdiedu. B’mod partikolari, instab li t-tip ta’ ċelluli bojod tad-demm imsejħa ċelluli-T , li jiġġieldu direttament l-infezzjonijiet, jistgħu jkunu attivi fil-ġisem ta’ persuna anzjana li tagħmel eżerċizzju daqs kemm huma fil-ġisem ta’ persuna ta’ 30 sena. Dan ifisser li l-eżerċizzju huwa bħall-aqwa taħriġ għas-sistema immunitarja tagħna.

Tajjeb, imma huwa tajjeb li tagħmel eżerċizzju meta tkun irjiħat?

Din hija l-akbar mistoqsija li ħafna nies ikollhom. Huwa diffiċli li twieġeb din b'"iva" jew "le" sempliċi. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tisma' lil ġismek. Qabel ma teżerċita, ipprova dan il-metodu sempliċi hawn taħt. Aħna nsejħulu "The Neck Check."

Affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom b'mod speċjali meta teżerċita

Meta tkun qed teżerċita b'riħ komuni, xi kultant trid toqgħod attent ħafna.

• Mediċini għall-għatis u eżerċizzju: Jekk qed tieħu mediċini bħal dekonġestjonanti għall-għatis u l-konġestjoni nażali, oqgħod attent ħafna. Xi wħud minn dawn il-mediċini jżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna b'mod naturali. Għalhekk, jekk tieħu mediċini u eżerċizzju bħal dawn, dan jista' jpoġġi wisq pressjoni fuq qalbek. Dan jista' jikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs.

• Jekk għandek ażżma: Jekk għandek ażżma, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju waqt li tkun qed tieħu riħ. Inkella, l-eżerċizzju jista' jaggrava s-sogħla, it-tħarħir, u d-diffikultajiet biex tieħu n-nifs tiegħek.

Mhux tajjeb li tagħmel wisq eżerċizzju, hux?

Iva, dak il-qawl huwa kompletament veru. Filwaqt li l-eżerċizzju huwa tajjeb, wisq minn xi ħaġa mhix tajba. Dak il-qawl japplika hawn ukoll.

Ir-riċerka saħansitra wriet li l-atleti u n-nies li jagħmlu taħriġ intens u intens mingħajr ebda mistrieħ huma f'riskju akbar li jiżviluppaw irjiħat u infezzjonijiet oħra.

Ir-raġuni għal dan hija li meta l-ġisem ikun taħt wisq stress, is-sistema immunitarja tagħna tiddgħajjef. F'dan iż-żmien, l-għadd ta' ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu l-mard fil-ġisem jista' jonqos. Barra minn hekk, l-ormon tal-istress tagħna, il-kortisol,Livelli elevati jinterferixxu mal-funzjonament taċ-ċelloli immuni. Għalhekk, l-eżerċizzju u l-mistrieħ huma importanti ħafna .

Meta għandek tfittex parir mediku immedjat?

Jekk tesperjenza s-sintomi t'hawn taħt waqt jew wara li tagħmel eżerċizzju waqt li tkun qed ikollok riħ, tittrattahx bħala xi ħaġa normali.