Ilkoll nafu li biex nibqgħu b'saħħitna, irridu nagħmlu eżerċizzju. Imma immaġina li int xi ħadd li jmur il-ġinnasju jew imur għal ġirja kull filgħaxija. X'tagħmel jekk f'daqqa waħda tħossok dgħajjef, ikollok imnieħer inixxi, u griżmejk infjammat? "Għandi mmur il-ġinnasju llum?" "Se nimrad aktar jekk immur għal ġirja?" Mistoqsijiet bħal dawn forsi għaddewlek minn moħħok. Illum, ejja nitkellmu dwar dan.
Jista' l-eżerċizzju tassew jipprevjeni l-mard?
It-tweġiba qasira għal dan hija "iva, fil-parti l-kbira". Taf għaliex? Ġisimna għandu sistema ta' difiża li tiġġieled il-mard. Aħna nsejħulha s-sistema immunitarja. Meta teżerċita regolarment, f'livell moderat, din is-sistema ta' difiża ssir ħafna aktar b'saħħitha.
Fi kliem sempliċi, meta tagħmel eżerċizzju, iċ-ċelloli bojod tad-demm, li huma bħal suldati li jiġġieldu l-infezzjoni f'ġisimna, jiċċaqalqu aktar malajr fil-ġisem kollu u jagħmlu xogħolhom aħjar. Dan ifisser li jkun aktar faċli għalihom li jiġġieldu l-vajrusis u l-batterji li jidħlu u jżommuk milli timrad.
Allura kemm għandek bżonn tagħmel eżerċizzju?
M'għandekx għalfejn tiġri maratona jew tqatta' sigħat fil-ġinnasju. Biżżejjed huma biss 30 minuta kuljum ta' mixi, jogging, għawm, jew ċikliżmu.
Studju wieħed sab li n-nisa li mxew għal 30 minuta kuljum għal sena kellhom nofs l-għadd ta’ riħ komuni li kellhom meta mqabbla ma’ dawk li ma mxewx. Instab ukoll li persuni ta’ 65 sena li kienu jeżerċitaw regolarment kellhom l-istess għadd ta’ ċelluli T—tip ieħor ta’ ċellula tas-sistema immunitarja—bħal nies fit-tletinijiet tagħhom.
L-eżerċizzju jnaqqas l-istress u jgħinek torqod aħjar. Dawn iż-żewġ affarijiet jgħinu ħafna biex is-sistema immunitarja tagħna tibqa’ b’saħħitha.
Imma, li teżerċita wisq lanqas mhu tajjeb!
Xi nies jidhru li huma dipendenti fuq l-eżerċizzju. Jekk ma tmurx il-ġinnasju lanqas għal ġurnata, mhux se tħossok tajjeb. Imma ftakar, li tagħmilha żejda mingħajr ma tagħti pawża lil ġismek jista’ jagħmel aktar ħsara milli ġid.
Meta taħdem iżżejjed, meta teżerċita għal sigħat sħaħ, dak li jiġri hu li n-numru ta’ ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu l-infezzjoni li tkellimna dwarha jonqos. Fl-istess ħin, il-livell ta’ cortisol, li huwa ormon relatat mal-istress fil-ġisem, jiżdied. Dan jista’ jdgħajjef il-funzjonament tas-sistema immunitarja tagħna. Dan ifisser li aktarx timrad.
Mhux l-aħjar li tagħmel eżerċizzju meta jkollok deni?
Żgur mhux tajjeb. Jekk għandek deni, jekk jogħġbok tmurx il-ġinnasju. Mistrieħ. Il-mistrieħ huwa l-aqwa mediċina li l-ġisem ikollu bżonn f'dak il-ħin.
Immaġina, meta jkollna deni, ġisimna jisħon u jogħroq, u dan inaqqas l-ammont ta’ ilma f’ġisimna. Dan ifisser li l-ġisem jiġi deidratat. X’jiġri jekk tagħmel eżerċizzju u togħroq aktar? Id-deidratazzjoni tiżdied, u l-irkupru tiegħek mill-mard jittardja. Jista’ wkoll ipoġġi pressjoni insopportabbli fuq il-ġisem.
Barra minn hekk, l-influwenza hija kontaġjuża. Xorta tista' xxerridha lil ħaddieħor sa 7 ijiem wara li tibda tesperjenza s-sintomi. Għalhekk, toħroġx tagħmel eżerċizzju fil-pubbliku sakemm id-deni tiegħek ma jkunx mar kompletament u tkun ilek mingħajr deni għal mill-inqas 24 siegħa mingħajr mediċina .
Allura, x'tagħmel meta jkollok riħ komuni?
Hawnhekk irridu naħsbu ftit. Hemm regola sempliċi għal dan. Aħna nsejħulha l-"Kontroll tal-Għonq".
Dan ifisser li, jekk is-sintomi tiegħek huma biss 'il fuq mill-għonq (pereżempju, imnieħer inixxi, għatis, ħakk ħafif fil-gerżuma), tista' tagħmel ftit eżerċizzju ħafif. Madankollu, jekk is-sintomi tiegħek jestendu taħt l-għonq (pereżempju, sider imblukkat, sogħla qawwija, uġigħ fil-ġisem, diffikultà biex tieħu n-nifs), żgur għandek tistrieħ.
It-tabella t'hawn taħt se tagħmilha aktar ċara għalik.
| Tip ta' sintomu | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Sintomi mill-għonq 'il fuq (eż. imnieħer inixxi, imnieħer imblukkat, għatis, uġigħ ħafif fil-gerżuma) | Tajjeb li tagħmel eżerċizzju ħafif. Pereżempju, mixja qasira. Imma isma' lil ġismek. Jekk tħossok għajjien, waqqaf. |
| Sintomi taħt l-għonq (eż., konġestjoni fis-sider, sogħla qawwija, uġigħ fil-ġisem, qtugħ ta’ nifs, deni) | Kun żgur li tistrieħ. Evita l-eżerċizzju. Agħti ħin lil ġismek biex ifiq. |
Ħaġa oħra importanti:Jekk qed tieħu ċerti mediċini kontra l-irjiħat li jinxtraw mingħajr riċetta (bħal dekonġestjonanti), oqgħod attent ħafna meta tagħmel eżerċizzju. Dawn il-mediċini jistgħu jżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Peress li r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tiżdied ukoll meta tagħmel eżerċizzju, it-taħlita ta’ dawn it-tnejn tista’ tpoġġi pressjoni żejda fuq qalbek.
Jekk għandek l-ażma, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju meta jkollok riħ.
Meta għandek bżonn tara tabib?
Ir-riħ ġeneralment jgħaddi fi ftit jiem, iżda f'xi każijiet, huwa importanti li tfittex parir mediku.
| Meta għandek tfittex parir mediku | |
|---|---|
| Jekk tesperjenza dawn is-sintomi waqt li tkun qed teżerċita b'riħ komuni, kellem lit-tabib tiegħek: | |
| |
| Jekk jidhru dawn is-sintomi, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u mur fl-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU): | |
|
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Biex tibqa' b'saħħtek, huwa tajjeb ħafna li tagħmel eżerċizzju moderat regolarment. Dan isaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek.
- Madankollu, eżerċizzju eċċessiv mingħajr ma jagħti mistrieħ lill-ġisem jista' jdgħajjef is-sistema immunitarja.
- Jekk għandek sintomi taħt l-għonq, bħal deni, uġigħ fil-ġisem, jew konġestjoni fis-sider , kun żgur li tistrieħ. Tagħmilx eżerċizzju.
- Jekk għandek biss sintomi żgħar 'il fuq mill-għonq, bħal imnieħer inixxi, huwa tajjeb li tagħmel eżerċizzju ħafif. Imma jekk ikun diffiċli wisq, waqqaf.
- Isma' lil ġismek. Huwa l-aqwa gwida.
- Jekk għandek xi dubji, l-aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek