Qatt rajt l-isem 'Lecithin' fuq il-lista tal-ingredjenti ta' pakkett tal-ikel, gallettina jew ikel ieħor li tixtri mill-ħanut? Forsi rajtu wkoll bħala suppliment. X'inhu eżattament il-lecithin? Huwa tajjeb jew ħażin għal ġisimna? Ħafna nies għandhom mistoqsija kbira dwar dan. Għalhekk illum se nitkellmu dwaru sempliċement, b'mod li tista' tifhem.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-leċitina?
Il-leċitina hija tip ta’ xaħam li huwa essenzjali għaċ-ċelloli f’ġisimna. Tinstab b’mod naturali f’ħafna ikel. Aħseb ftit, kull ċellula f’ġisimna għandha ħajt. Il-leċitina tgħin biex iżżomm dawk il-ħitan taċ-ċelloli b’saħħithom.
Il-leċitina tinstab b'mod naturali fis-sojja u fl-isfar tal-bajd , iżda tinstab ukoll f'ammonti iżgħar f'ikel bħal ġermi tal-qamħ, karawett, u fwied tal-annimali.
Il-leċitina tiżdied ma’ ħafna ikel li nixtru mill-ħwienet illum il-ġurnata, speċjalment ċikkulata, prodotti tal-forn, u dressings għall-insalata. Ir-raġuni għal dan hija li l-leċitina tista’ ttejjeb it-togħma, id-dehra, u l-ħajja fuq l-ixkaffa ta’ ikel. Pereżempju, il-leċitina tas-sojja tiġi prodotta industrijalment billi żżid ilma sħun maż-żejt tas-sojja u ddawwarha b’veloċità għolja.
X'inhuma l-benefiċċji tal-leċitina għal ġisimna?
Meta nitkellmu dwar il-leċitina, hemm diversi benefiċċji li jingħad li tipprovdi lis-saħħa tagħna. Ejja nħarsu lejhom wieħed wieħed.
Jgħin fis-saħħa tal-qalb
Dejjem nitkellmu dwar iż-żewġ tipi ta’ kolesterol f’ġisimna, hux? kolesterol “tajjeb” u kolesterol “ħażin”.
- Kolesterol "ħażin" (Kolesterol LDL): Meta dawn il-livelli jiżdiedu, jibdew jiffurmaw depożiti tax-xaħam fuq il-ħitan ta' ġewwa tal-vini tad-demm tagħna. Dan gradwalment idejjaq il-vini tad-demm, u jżid ir-riskju ta' mard serju bħal attakk tal-qalb u puplesija.
- Kolesterol "tajjeb" (Kolesterol HDL): Xogħlu hu li jneħħi l-kolesterol ħażin li jkun akkumula fil-vini tad-demm u jirritornah lejn il-fwied għall-ipproċessar. Huwa bħal ġbir taż-żibel f'ġisimna.
Ir-riċerka wriet li l-leċitina, speċjalment mis-sojja, tista’ tnaqqas dan il-livell ta’ kolesterol “ħażin”. Tista’ wkoll tgħin biex iżżid il-livelli ta’ kolesterol “tajjeb”. Għalhekk, il-leċitina tista’ tikkontribwixxi għas-saħħa tal-qalb sa ċertu punt.
Speċjali għal ommijiet li qed ireddgħu!
Din hija kwistjoni importanti ħafna għal ommijiet li qed ireddgħu. Kultant, meta jkunu qed ireddgħu, il-kanali tal-ħalib jistgħu jiġu mblukkati (kanali mblukkati). Din hija esperjenza ta’ wġigħ u skomda ħafna. Iż-żona mblukkata tista’ tintefaħ, issir ħamra, u tweġġa’.
Jekk dan l-imblukkar fil-kanal tal-ħalib jippersisti, hija mastite.Jista’ jiżviluppa f’infezzjoni msejħa “uġigħ fil-griżmejn.” Jistgħu jidhru wkoll sintomi bħal uġigħ fil-ġisem u deni.
Hemm teorija li l-leċitina tista' tintuża biex tgħin f'din is-sitwazzjoni. Huwa maħsub li l-leċitina tnaqqas il-viskożità tal-ħalib tas-sider . Meta l-ħalib isir likwidu, inaqqas ir-riskju ta' imblukkar fil-kanali. Xi rakkomandazzjonijiet jissuġġerixxu li t-teħid ta' madwar 1,200 milligramma (1.2g) ta' leċitina erba' darbiet kuljum jista' jgħin biex jipprevjeni din il-kundizzjoni.
Iżda, dan huwa importanti ħafna: qatt m'għandek tibda xi ħaġa bħal din waħdek. Żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek u tieħu l-parir tiegħu qabel tibda xi suppliment.
Hemm xi effett fuq il-funzjoni tal-moħħ?
Il-leċitina fiha l-kolina, nutrijent li huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. Għalhekk, ir-riċerkaturi investigaw jekk il-leċitina tistax tkun ta’ benefiċċju f’disturbi tal-memorja, speċjalment kundizzjonijiet bħad-dimenzja.
Filwaqt li studju wieħed wera xi riżultati promettenti, ir-riżultati ta’ ħafna studji oħra huma inqas ċari. Jiġifieri, għadu mhux ippruvat li t-teħid tal-leċitina għandu benefiċċju definittiv għall-problemi tal-memorja. Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan is-suġġett.
Għajnuna għal ġilda b'saħħitha
Jekk tħares lejn il-lista tal-ingredjenti ta’ xi wħud mill-prodotti għall-kura tal-ġilda u l-kożmetiċi li tuża, se tara l-isem leċitina. Dan għaliex il-leċitina hija moisturizer tajba ħafna, jiġifieri tgħin biex iżżomm l-umdità fil-ġilda. Meta tiġi applikata fuq il-ġilda, tista’ tnaqqas in-nixfa u t-tqaxxir. Ir-riċerka turi li huwa sikur li tapplika fuq il-ġilda f’konċentrazzjonijiet sa 15%.
Affarijiet li għandek tikkonsidra meta tuża l-leċitina
Bħal kull ħaġa oħra, hemm ftit affarijiet li rridu nagħtu kashom meta nużaw il-leċitina. Dawn jistgħu jissejħu effetti sekondarji jew riskji.
| Riskju/effett sekondarju | Deskrizzjoni u x'għandek tagħmel |
|---|---|
| Allerġiji | Il-leċitina ħafna drabi ssir mis-sojja. Ħafna nies li huma allerġiċi għas-sojja huma allerġiċi għall-proteina tas-sojja. Ix-xjentisti jgħidu li l-leċitina tas-sojja ma fiha l-ebda proteina tas-sojja. Madankollu, jekk għandek allerġija għas-sojja, l-aħjar li ma tieħu l-ebda riskju. Jekk ikel ma jelenkax is-sors tal-leċitina fuq it-tikketta, huwa għaqli li tistaqsi lill-manifattur jew tevita l-ikel. |
| Problemi diġestivi | Xi nies jistgħu jesperjenzaw taqlib diġestiv żgħir, bħal uġigħ fl-istonku, nefħa, u dijarea, meta jieħdu leċitina. |
| Tqala u treddigħ | Din hija xi ħaġa li żgur għandek iżżomm f'moħħok. Jekk inti tqila jew qed tredda', kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu suppliment tal-leċitina. |
X'inhi d-dożaġġ tal-leċitina?
M'hemm l-ebda ammont uffiċjali rakkomandat ta' kuljum għal-leċitina. Jiġifieri, m'hemm l-ebda ammont fiss li jgħid "dan l-ammont għandu jittieħed kuljum."
Xi sorsi jirrakkomandaw li ommijiet li qed ireddgħu jieħdu 1,200 milligramma erba’ darbiet kuljum biex jikkuraw il-kanali tal-ħalib imblukkati. Oħrajn jirrakkomandaw li jieħdu 300 milligramma darbtejn jew tliet darbiet kuljum għal benefiċċji ġenerali għas-saħħa.
L-aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-manifattur fuq l-imballaġġ jekk qed tixtri suppliment tal-leċitina (kapsuli, trab, jew likwidu).
Iżda, aktar importanti minn hekk, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid il-leċitina mad-dieta tiegħek. Hu jew hi huwa l-aħjar persuna biex tiddetermina d-dożaġġ it-tajjeb għalik, meta wieħed iqis il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek, il-bżonnijiet tiegħek, u kundizzjonijiet mediċi oħra.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-leċitina hija tip ta’ xaħam li jinstab b’mod naturali fl-ikel u huwa essenzjali għal ġisimna. Jintuża wkoll bħala addittiv tal-ikel u suppliment nutrizzjonali.
- Il-leċitina tista' tgħin biex tappoġġja s-saħħa tal-qalb billi tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u żżomm l-umdità tal-ġilda.
- Il-leċitina hija maħsuba li tgħin fil-prevenzjoni tal-imblukkar tal-kanali tal-ħalib, speċjalment f'ommijiet li qed ireddgħu.
- L-effett ta' dan fuq il-memorja għadu ma ġiex ippruvat b'mod definittiv.
- Nies b'allerġiji għas-sojja u dawk li jista' jkollhom problemi diġestivi għandhom joqogħdu attenti.
- L-aktar importanti: Qatt m'għandek tibda tieħu leċitina jew xi suppliment ieħor mingħajr parir mediku. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk hux tajjeb għalik u liema dożaġġ għandek tieħu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek