Qatt rajt l-isem 'Lecithin' fuq il-lista tal-ingredjenti ta' pakkett tal-ikel, gallettina jew ikel ieħor li tixtri mill-ħanut? Forsi rajtu wkoll bħala suppliment. X'inhu eżattament il-lecithin? Huwa tajjeb jew ħażin għal ġisimna? Ħafna nies għandhom mistoqsija kbira dwar dan. Għalhekk illum se nitkellmu dwaru sempliċement, b'mod li tista' tifhem.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-leċitina?
Il-leċitina hija tip ta’ xaħam li huwa essenzjali għaċ-ċelloli f’ġisimna. Tinstab b’mod naturali f’ħafna ikel. Aħseb ftit, kull ċellula f’ġisimna għandha ħajt. Il-leċitina tgħin biex iżżomm dawk il-ħitan taċ-ċelloli b’saħħithom.
Il-leċitina tinstab b'mod naturali fis-sojja u fl-isfar tal-bajd , iżda tinstab ukoll f'ammonti iżgħar f'ikel bħal ġermi tal-qamħ, karawett, u fwied tal-annimali.
Il-leċitina tiżdied ma’ ħafna ikel li nixtru mill-ħwienet illum il-ġurnata, speċjalment ċikkulata, prodotti tal-forn, u dressings għall-insalata. Ir-raġuni għal dan hija li l-leċitina tista’ ttejjeb it-togħma, id-dehra, u l-ħajja fuq l-ixkaffa ta’ ikel. Pereżempju, il-leċitina tas-sojja tiġi prodotta industrijalment billi żżid ilma sħun maż-żejt tas-sojja u ddawwarha b’veloċità għolja.
X'inhuma l-benefiċċji tal-leċitina għal ġisimna?
Meta nitkellmu dwar il-leċitina, hemm diversi benefiċċji li jingħad li tipprovdi lis-saħħa tagħna. Ejja nħarsu lejhom wieħed wieħed.
Jgħin fis-saħħa tal-qalb
Dejjem nitkellmu dwar iż-żewġ tipi ta’ kolesterol f’ġisimna, hux? kolesterol “tajjeb” u kolesterol “ħażin”.
- Kolesterol "ħażin" (Kolesterol LDL): Meta dawn il-livelli jiżdiedu, jibdew jiffurmaw depożiti tax-xaħam fuq il-ħitan ta' ġewwa tal-vini tad-demm tagħna. Dan gradwalment idejjaq il-vini tad-demm, u jżid ir-riskju ta' mard serju bħal attakk tal-qalb u puplesija.
- Kolesterol "tajjeb" (Kolesterol HDL): Xogħlu hu li jneħħi l-kolesterol ħażin li jkun akkumula fil-vini tad-demm u jirritornah lejn il-fwied għall-ipproċessar. Huwa bħal ġbir taż-żibel f'ġisimna.
Ir-riċerka wriet li l-leċitina, speċjalment mis-sojja, tista’ tnaqqas dan il-livell ta’ kolesterol “ħażin”. Tista’ wkoll tgħin biex iżżid il-livelli ta’ kolesterol “tajjeb”. Għalhekk, il-leċitina tista’ tikkontribwixxi għas-saħħa tal-qalb sa ċertu punt.
Speċjali għal ommijiet li qed ireddgħu!
Din hija kwistjoni importanti ħafna għal ommijiet li qed ireddgħu. Kultant, meta jkunu qed ireddgħu, il-kanali tal-ħalib jistgħu jiġu mblukkati (kanali mblukkati). Din hija esperjenza ta’ wġigħ u skomda ħafna. Iż-żona mblukkata tista’ tintefaħ, issir ħamra, u tweġġa’.
Jekk dan l-imblukkar fil-kanal tal-ħalib jippersisti, hija mastite.Jista’ jiżviluppa f’infezzjoni msejħa “uġigħ fil-griżmejn.” Jistgħu jidhru wkoll sintomi bħal uġigħ fil-ġisem u deni.
Hemm teorija li l-leċitina tista' tintuża biex tgħin f'din is-sitwazzjoni. Huwa maħsub li l-leċitina tnaqqas il-viskożità tal-ħalib tas-sider . Meta l-ħalib isir likwidu, inaqqas ir-riskju ta' imblukkar fil-kanali. Xi rakkomandazzjonijiet jissuġġerixxu li t-teħid ta' madwar 1,200 milligramma (1.2g) ta' leċitina erba' darbiet kuljum jista' jgħin biex jipprevjeni din il-kundizzjoni.
Iżda, dan huwa importanti ħafna: qatt m'għandek tibda xi ħaġa bħal din waħdek. Żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek u tieħu l-parir tiegħu qabel tibda xi suppliment.
Hemm xi effett fuq il-funzjoni tal-moħħ?
Il-leċitina fiha l-kolina, nutrijent li huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. Għalhekk, ir-riċerkaturi investigaw jekk il-leċitina tistax tkun ta’ benefiċċju f’disturbi tal-memorja, speċjalment kundizzjonijiet bħad-dimenzja.
Filwaqt li studju wieħed wera xi riżultati promettenti, ir-riżultati ta’ ħafna studji oħra huma inqas ċari. Jiġifieri, għadu mhux ippruvat li t-teħid tal-leċitina għandu benefiċċju definittiv għall-problemi tal-memorja. Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan is-suġġett.
Għajnuna għal ġilda b'saħħitha
Jekk tħares lejn il-lista tal-ingredjenti ta’ xi wħud mill-prodotti għall-kura tal-ġilda u l-kożmetiċi li tuża, se tara l-isem leċitina. Dan għaliex il-leċitina hija moisturizer tajba ħafna, jiġifieri tgħin biex iżżomm l-umdità fil-ġilda. Meta tiġi applikata fuq il-ġilda, tista’ tnaqqas in-nixfa u t-tqaxxir. Ir-riċerka turi li huwa sikur li tapplika fuq il-ġilda f’konċentrazzjonijiet sa 15%.
Affarijiet li għandek tikkonsidra meta tuża l-leċitina
Bħal kull ħaġa oħra, hemm ftit affarijiet li rridu nagħtu kashom meta nużaw il-leċitina. Dawn jistgħu jissejħu effetti sekondarji jew riskji.
| Riskju/effett sekondarju | Deskrizzjoni u x'għandek tagħmel |
|---|---|
| Allerġiji | Il-leċitina ħafna drabi ssir mis-sojja. Ħafna nies li huma allerġiċi għas-sojja huma allerġiċi għall-proteina tas-sojja. Ix-xjentisti jgħidu li l-leċitina tas-sojja ma fiha l-ebda proteina tas-sojja. Madankollu, jekk għandek allerġija għas-sojja, l-aħjar li ma tieħu l-ebda riskju. Jekk ikel ma jelenkax is-sors tal-leċitina fuq it-tikketta, huwa għaqli li tistaqsi lill-manifattur jew tevita l-ikel. |
| Problemi diġestivi | Xi nies jistgħu jesperjenzaw taqlib diġestiv żgħir, bħal uġigħ fl-istonku, nefħa, u dijarea, meta jieħdu leċitina. |
| Tqala u treddigħ | Din hija xi ħaġa li żgur għandek iżżomm f'moħħok. Jekk inti tqila jew qed tredda', kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu suppliment tal-leċitina. |
X'inhi d-dożaġġ tal-leċitina?
M'hemm l-ebda ammont uffiċjali rakkomandat ta' kuljum għal-leċitina. Jiġifieri, m'hemm l-ebda ammont fiss li jgħid "dan l-ammont għandu jittieħed kuljum."
Xi sorsi jirrakkomandaw li ommijiet li qed ireddgħu jieħdu 1,200 milligramma erba’ darbiet kuljum biex jikkuraw il-kanali tal-ħalib imblukkati. Oħrajn jirrakkomandaw li jieħdu 300 milligramma darbtejn jew tliet darbiet kuljum għal benefiċċji ġenerali għas-saħħa.
L-aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-manifattur fuq l-imballaġġ jekk qed tixtri suppliment tal-leċitina (kapsuli, trab, jew likwidu).
Iżda, aktar importanti minn hekk, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid il-leċitina mad-dieta tiegħek. Hu jew hi huwa l-aħjar persuna biex tiddetermina d-dożaġġ it-tajjeb għalik, meta wieħed iqis il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek, il-bżonnijiet tiegħek, u kundizzjonijiet mediċi oħra.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-leċitina hija tip ta’ xaħam li jinstab b’mod naturali fl-ikel u huwa essenzjali għal ġisimna. Jintuża wkoll bħala addittiv tal-ikel u suppliment nutrizzjonali.
- Il-leċitina tista' tgħin biex tappoġġja s-saħħa tal-qalb billi tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u żżomm l-umdità tal-ġilda.
- Il-leċitina hija maħsuba li tgħin fil-prevenzjoni tal-imblukkar tal-kanali tal-ħalib, speċjalment f'ommijiet li qed ireddgħu.
- L-effett ta' dan fuq il-memorja għadu ma ġiex ippruvat b'mod definittiv.
- Nies b'allerġiji għas-sojja u dawk li jista' jkollhom problemi diġestivi għandhom joqogħdu attenti.
- L-aktar importanti: Qatt m'għandek tibda tieħu leċitina jew xi suppliment ieħor mingħajr parir mediku. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk hux tajjeb għalik u liema dożaġġ għandek tieħu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.