Tħobb tiekol il-frawli? Ejja nitgħallmu dwar il-benefiċċji moħbija għas-saħħa ta' dan il-frott! (Benefiċċji tas-Saħħa tal-Frawli)

Meta tmur f'ħanut tal-kejkijiet jew f'supermarket, żgur li rajt il-frawli ħomor sbieħ esebiti. Ilkoll inħobbu s-sbuħija, l-aroma u t-togħma tagħhom. Iż-żieda ta' ftit frawli ma' xi ħaġa, bħal jogurt, insalata jew deżerta, tbiddel it-togħma u d-dehra. Imma taf eżattament kemm hu tajjeb dan il-frott sabiħ u delizzjuż għal ġisimna? Illum, ejja nitkellmu dwar il-benefiċċji kbar għas-saħħa moħbija ġewwa dan il-frott aħmar żgħir.

X'inhi eżattament frawla?

Ħafna nies jaħsbu fil-frawli bħala "berry." Iżda b'mod sorprendenti, botanikament, il-frawli la huma frott u lanqas berry. Huma l-fjura mkabbra ta' pjanta fil-familja tal-ward. Madankollu, il-frawli huma wieħed mill-aktar frott popolari u delizzjuż fid-dinja.

L-aqwa parti hija li l-frawli huma frott li ma jgħollix il-livelli taz-zokkor fid-demm . Fi kliem sempliċi, għandhom indiċi gliċemiku baxx. Dan ifisser li anke xi ħadd bid-dijabete jew xi ħadd li qed jipprova jikkontrolla l-livelli taz-zokkor tiegħu jista' jgawdi l-frawli mingħajr biża'.

X'inhuma r-raġunijiet għaliex il-frawli huma tajbin għall-ġisem?

Il-frawli huma superfood mimli vitamini, fibra, u antiossidanti. Huma partikolarment għoljin f'klassi qawwija ta' antiossidanti msejħa polifenoli . Ma fihom l-ebda sodju, xaħam, jew kolesterol.

Aħseb ftit, jekk tiekol madwar tmien frawli, se tieħu aktar vitamina Ċ milli tieħu minn larinġa. Barra minn hekk,

• Manjesju
• Potassju
• Kalċju
• Folat
• Ħadid

Il-frawli jipprovdu wkoll minerali essenzjali għal ġisimna.

Qatt innotajt il-kulur aħmar skur sabiħ tal-frawli? Ir-raġuni għal dak il-kulur hija kompost kimiku speċjali tal-pjanti msejjaħ antoċjanini . Dan huwa wkoll antiossidant qawwi ħafna. Hekk kif il-frawli jimmatura u jsir aħmar, l-ammont ta’ dawn l-antoċjanini jiżdied. Dan ifisser li, iktar ma jkun skur l-aħmar, iktar ikun ta’ benefiċċju!

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Benefiċċji aqwa għas-saħħa tal-frawli

Il-frawli mhuwiex biss frott delizzjuż, għandu wkoll ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħna.

Jipproteġi s-saħħa tal-qalb

Ilkoll ninkwetaw dwar il-kolesterol. Il-komposti fil-frawli jistgħu jnaqqsu t-trigliċeridi, tip ta’ xaħam fid-demm tagħna. Jistgħu wkoll inaqqsu l-kolesterol LDL, li nsejħulu "kolesterol ħażin".Jgħin ukoll biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm. Għalhekk, il-konsum tal-frawli jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.

Ittejjeb is-Sensittività għall-Insulina

Il-polifenoli fil-frawli jistgħu jtejbu l-mod kif iċ-ċelloli ta’ ġisimna jirrispondu għall-insulina. Dan ifisser li jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Il-frawli mhux biss ibaxxu z-zokkor fid-demm, iżda jgħinu wkoll biex jimmetabolizzaw tipi oħra ta’ zokkor li nieklu.

Jipprovdi protezzjoni lill-ġilda

Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-frawli jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-ħsara fil-ġilda. Studji żgħar saħansitra wrew li l-frawli għandhom il-ħila li jipproteġu l-ġilda, speċjalment mir-radjazzjoni UV ta’ ħsara mix-xemx.

Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-memorja

Studji fit-tul sabu li n-nies li jieklu regolarment frott rikk fl-antiossidanti bħall-frawli u l-mirtill għandhom rata aktar baxxa ta’ tnaqqis konjittiv u tal-memorja li jseħħ bl-età. Huma jnaqqsu wkoll ir-riskju li jiżviluppaw kundizzjonijiet bħall-marda ta’ Alzheimer.

Jista' jnaqqas ir-riskju tal-kanċer

Hemm evidenza li xi antiossidanti fil-frawli jistgħu jnaqqsu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer. Nafu li n-nies li jieklu dieta rikka fil-frott u l-ħaxix għandhom riskju aktar baxx ta’ kanċer. Il-frawli jagħtu kontribut speċjali għal dan.

Oqgħod attent għall-allerġiji għall-frawli.

Għalkemm il-frawli huma frott sikur għal ħafna nies, jistgħu jkunu allerġiċi għal xi nies. Nies li huma allerġiċi għall-polline tas-siġra tal-betula huma partikolarment probabbli li jesperjenzaw sintomi allerġiċi wara li jieklu l-frawli.

Sintomi komuni ta' allerġija:

• Nefħa u ħakk fix-xufftejn, fil-ħalq, fl-ilsien, jew fil-gerżuma
• Raxx jew ħakk fil-ġilda
• Stonku mqalleb, rimettar, jew dijarea

Rarament ħafna, xi nies jistgħu jesperjenzaw reazzjoni allerġika severa msejħa anafilassi . Din tista’ tikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs. Jekk jiġri dan, hija emerġenza. Għandek tittieħed immedjatament fid-dipartiment tal-emerġenza tal-isptar (ETU).

Jekk tesperjenza dawn is-sintomi wara li tiekol il-frawli, l-aħjar li tara lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir.

Kif tagħżel u taħżen frawli tajbin?

Biex tikseb l-aqwa kwalità, trid tkun taf kif tagħżel frawli tajbin.

Għażla:

• Agħżel frott aħmar skur, tleqq, u misjur sew .
• Evita berries ħodor u ċari, għax il-frawli ma jimmaturawx wara li jinġabru mis-siġra.
• Il-frott għandu jħossu sod meta tiġborh. Tiġborx frott li jkun artab jew likwidu.

Ħażna:

• Hekk kif iġġib il-frawli d-dar, aħsilhom sew taħt ilma ġieri.
• Nixxef sew b'xugaman tal-karti nadif.
• Neħħi z-zokk mill-frott, poġġih f'kontenitur mitbuq, u poġġih fil-friġġ. Jekk tpoġġi xugaman tal-karti taħt il-kontenitur, dan jassorbi kwalunkwe umdità żejda, u b'hekk idum aktar.
• Jekk ikun hemm xi partijiet imtaqqbin jew bil-ħsara, aqtagħhom u aħżinhom. B'dan il-mod jistgħu jinżammu fil-friġġ għal madwar ġimgħa.