Qed jitriegħdu l-muskoli tiegħek? Ejja nitgħallmu dwar il-bugħawwieġ bl-uġigħ li jiġu ma’ din is-sħana!

Bis-sħana f’pajjiżna dawn il-jiem, xi kultant tista’ wkoll tħoss uġigħ f’daqqa bħal għoqda f’sieqek, f’dirgħajk, jew f’żaqqek, bħallikieku qed tissikka jew titgerbeb? Ngħidu wkoll “in-nervituri qed jiġbdu,” hux? Dan spiss jissejjaħ `(Bugħawwieġ tas-Sħana)`. Illum, se nitkellmu dwar dan f’aktar dettall sabiex tkun tista’ tifhmu aħjar. Mhijiex xi ħaġa li għandek tibża’ minnha, iżda huwa importanti ħafna li tkun konxju tagħha.

X'inhuma eżattament il-bugħawwieġ tas-sħana?

Fi kliem sempliċi, `(Bugħawwieġ tas-Sħana)` huwa spażmu fil-muskoli bl-uġigħ li jseħħ meta ġismek jisħon wisq. Strettament, dan huwa `(Mard tas-Sħana)` bażiku u inqas serju mill-mard sever relatat mas-sħana. Madankollu, jista' jkun ukoll prekursur għal `(Eżawriment tas-Sħana)`, kundizzjoni kemxejn aktar serja, għalhekk trid toqgħod attent.

Meta jkollok bugħawwieġ tas-sħana, tista’ tħoss tissikkar u uġigħ f’dawn iż-żoni ta’ ġismek:

• Fl-istonku (addome)
• Fl-idejn
• Fil-pali u s-swaba’
• Saqajn (speċjalment l-għoġġiela u l-koxox)
• Laħam fil-kavità tas-sider
• Fl-ispallejn

Immaġina x'jiġri meta tgħaraq ħafna u f'daqqa waħda tixrob ħafna ilma? Meta tgħaraq, ġismek jirrilaxxa melħ u nutrijenti, imsejħa elettroliti, li huma essenzjali għal ġisimna . Meta tixrob ħafna ilma f'daqqa, dawn l-elettroliti f'ġismek isiru aktar dilwiti, jiġifieri l-konċentrazzjoni tagħhom tonqos. Dak huwa meta dawn l-għoqod jibdew jissikkaw u jduru 'l hemm u 'l hawn. Huwa bħal meta l-magna ta' karozza tieqaf meta tispiċċa l-petrol.

Tista' din il-kundizzjoni tiggrava? Ejja nitgħallmu wkoll dwar (Eżawriment mis-Sħana) u (Puplesija tas-Sħana)

Iva, il-bugħawwieġ tas-sħana ġeneralment mhumiex problema kbira, iżda jistgħu jkunu serji. Il-bugħawwieġ tas-sħana, l-eżawriment tas-sħana, u l-puplesija tas-sħana huma kollha fl-istess kategorija, li jfisser li huma kollha kkawżati mill-effetti ta’ sħana eċċessiva fuq il-ġisem (ipertermija).

Minn dawn, `(Heat Cramps)` huwa l-aktar każ bażiku u sempliċi. Madankollu, `(Heatstroke)` hija kundizzjoni serja ħafna u li tista' thedded il-ħajja. Tibda bħal riħ ħafif u timxi għal pulmonite.

Jekk tagħmel dawn l-affarijiet, il-“Bugħawwieġ tas-Sħana” jistgħu jiggravaw, u jwasslu għal “Eżawriment tas-Sħana” jew “Puplesija tas-Sħana”:

• Li tkompli tkun f'ambjent sħun. Pereżempju, li tkompli taħdem fix-xemx anke wara li l-pulpetti jkunu bdew isiru kannella.
• Ma terġax tieħu l-elettroliti lura fil-ġisem. Tixrob biss ilma u mhux xi ħaġa bħal Jeevani.

Il-bugħawwieġ tas-sħana huma l-ewwel sinjal ta’ twissija li ġismek qed jisħon iżżejjed, bħal dawl tat-traffiku li jsir isfar. Għalhekk huwa importanti li tibred malajr u tikseb il-fluwidi u l-elettroliti meħtieġa. Imbagħad biss tista’ tevita kundizzjonijiet aktar serji.

Ftakar, il-puplesija tas-sħana hija emerġenza medika. Jekk titħalla mhux trattata, tista' twassal għal diżabilità permanenti jew saħansitra mewt. Għalhekk, tiħux dan ħafif.

X'inhuma s-sintomi? Kif tagħrafha?

Is-sintomu ewlieni ta’ `(Bugħawwieġ tas-Sħana)` huwa li l-muskoli tiegħek f’daqqa waħda jsiru ssikkati, bħallikieku nbidlu għal ġebla. Dan l-uġigħ xi kultant jista’ jkun ħafif, u xi kultant jista’ jkun insopportabbli. Xi kultant tista’ saħansitra tara l-muskoli jitgħawġu u jissikkaw meta tħares lejhom. Pereżempju, jekk ikollok `(Bugħawwieġ tas-Sħana)` f’subgħajk, se tara li subgħajk huma sempliċement imnebbgħin u ssikkati. Din mhix xi ħaġa li nistgħu nikkontrollaw, tiġri awtomatikament, għalhekk ma tistax tikkontrolla dak il-muskolu.

Barra minn hekk, tista' tesperjenza s-sintomi li ġejjin flimkien ma' `(Eżawriment mis-Sħana)`:

• Ġilda niedja hija kundizzjoni fejn il-ġisem ikun mgħotti b'għaraq li jwaħħal.
• Sturdament huwa sensazzjoni ta’ dawra fir-ras.
• Għaraq eċċessiv (xi kultant l-għaraq jista’ jieqaf, li huwa sinjal perikoluż).
• Dardir jew rimettar.
• Tħossok għajjien jew dgħajjef ħafna.

Għaliex ikollna bugħawwieġ tas-sħana?

Fi kliem sempliċi, sforz fiżiku eċċessiv f'ambjent sħun huwa l-kawża ewlenija ta' "Bugħawwieġ tas-Sħana". Din il-kundizzjoni sseħħ meta t-temperatura tal-ġisem tiegħek titla' u l-ġisem jitlef melħ u nutrijenti essenzjali msejħa "Elettroliti" permezz tal-għaraq.

Immaġina l-plejers tal-cricket tagħna jilagħbu fix-xemx, jew bidwi jaħdem fl-għelieqi jaħdem iebes fix-xemx tikwi, jew ħaddiem tal-kostruzzjoni jaħdem iebes f'ġurnata sħuna, din is-sitwazzjoni hija aktar probabbli li sseħħ. Bl-istess mod, dan jista' jiġri lil runner tal-maratona jew ċiklist.

Min ikollu dawn l-aktar spiss? Min jinsab f'riskju akbar?

Kull min jaħdem attivament f'ambjent sħun jista' jiżviluppa "Bugħawwieġ tas-Sħana". Madankollu, xi nies huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw din il-kundizzjoni. Nies li jaħdmu f'ambjenti sħan huma speċjalment f'riskju. Pereżempju:

• Atleti (bħal runners ta' distanza twila, plejers tat-tennis, u mountain climbers)
• Bdiewa (dawk li jaħdmu fl-għelieqi u jikkultivaw ir-ross f'pajjiżna)
• Pompieri
• Ġardinara
• Tekniċi (bħal ħaddiema tal-kostruzzjoni, dawk li jagħmlu s-soqfa, dawk li jibnu t-toroq, dawk li jaħdmu fil-mina, dawk li jaħdmu fil-mitħna tal-azzar)
• Dawk li qed jagħmlu taħriġ militari

Barra minn hekk, ċerti gruppi ta’ età u nies huma aktar probabbli li jiżviluppaw bugħawwieġ tas-sħana u mard ieħor relatat mas-sħana. Studju wieħed sab li kien hemm madwar 28,000 dħul fl-isptar għal mard relatat mas-sħana bejn l-2001 u l-2010. Skont ir-riċerkaturi:

• Nies li għandhom 'il fuq minn 65 sena huma aktar probabbli li jiddaħħlu l-isptar minħabba mard relatat mas-sħana minn nies iżgħar fl-età.
• L-irġiel jiddaħħlu l-isptar minħabba dawn il-mard aktar mid-doppju tan-nisa.

Barra minn hekk, dan ir-riskju huwa ogħla għal nies li huma obeżi ħafna, dawk li jieħdu ċerti mediċini (eż., għal pressjoni għolja, allerġiji), u dawk li jużaw l-alkoħol jew id-drogi. Għalhekk, jekk taqa' f'dan il-grupp ta' riskju, hija idea tajba li toqgħod ftit aktar attent.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib?

Ħafna drabi, tista' tagħraf dan bħala "Bugħawwieġ tas-Sħana". Jekk qed taħdem ħafna f'post sħun u f'daqqa waħda tħoss għoqda f'gerżumtek, probabbilment huwa "Bugħawwieġ tas-Sħana".

Imma jekk tmur tara tabib għal dan, hu jew hi se jistaqsik dwar il-kundizzjonijiet mediċi tal-passat tiegħek u l-mediċini li qed tieħu. Matul l-eżami, it-tabib jista’ jistaqsik affarijiet bħal:

• Kemm hu qawwi l-uġigħ? Tista' tiflaħ għalih?
• Meta jitgerbu dawn il-pulpetti? (Pereżempju: wara l-eżerċizzju? Waqt li tkun qed tagħmel eżerċizzju?)
• Kemm ilha għaddejja din l-issikkar? Hija kostanti jew tiġi u tmur?
• Kif tħossok meta l-pulpetti jitgerbu? Huwa bħal għoqda?
• Meta innotajt din is-sitwazzjoni għall-ewwel darba?

Biex jiddijanjostika b'mod preċiż il-bugħawwieġ tas-sħana, it-tabib tiegħek ikollu bżonn jeskludi kundizzjonijiet oħra, bħal rabdomjolisi, mard tal-fwied, jew mard tal-kliewi. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu wkoll jikkawżaw bugħawwieġ tas-sħana. Jistgħu wkoll jordnaw testijiet tad-demm u tal-awrina.

Rarament ħafna, tabib jista’ jagħmel xi ħaġa bħal skan MRI biex jara jekk it-tkexkix f’sieqek huwiex ikkawżat minn problema newroloġika.

X'għandek tagħmel meta jkollok bugħawwieġ tas-sħana? X'inhuma t-trattamenti?

Meta jkollok "Bugħawwieġ tas-Sħana", ħafna drabi jkollok tikkurahom int stess. Tippanikkjax. Hawn huma xi wħud mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin ittaffi l-bugħawwieġ u tnaqqas l-uġigħ:

• Waqqaf dak li qed tagħmel immedjatament. Tibqax taħdem iebes.
• Oħroġ mis-sħana mill-aktar fis possibbli u mur f'post frisk u fid-dell. Ixgħel fann, u jekk possibbli, mur f'post b'"(arja kkundizzjonata)".
• Kul ikla li fiha karboidrati u elettroliti, jew xarba sportiva. Ixrob ammonti żgħar kull 15-20 minuta. Tixrobx ħafna f'daqqa.
• Imassaġġja bil-mod iż-żona bl-uġigħ. Togħrokx wisq iebes, immassaġġja biss bil-mod.
• Iġġebbed dik il-biċċa laħam. Pereżempju, jekk riġlejk titgħawweġ, estendi riġlejk u iġbed subgħajk lejk.
• Poġġi xi ħaġa kiesħa fuq il-laħam. Pakkett tas-silġ jew drapp imxarrab f'ilma kiesaħ, għal 15-20 minuta.

Immaġina li qed tilgħab il-cricket u f'daqqa waħda sieqek tkun imweġġa'. Jekk tieqaf tilgħab immedjatament, mur fid-dell, ixrob "Sports Drink" (bħal Jeevani) minflok flixkun ilma, kul xi ħaġa bħal banana, u timmassaġġja sieqek, se tħoss serħan malajr.

X'għandi niekol u nixrob?

Għandek tiekol ikel u xorb li jimlew mill-ġdid l-elettroliti li tkun tlift minn ġismek.

• `(Xorb Sportiv)`: Dawn huma rikki f’`(Elettroliti)` (bħal sodju u potassju).
• Jeevani: Soluzzjoni `(Elettrolita)` tajba ħafna li tinstab faċilment f'pajjiżna.
• Ikel bil-karboidrati: Affarijiet bħal banana, tamal, żbib, u granola bars.
• Anke l-porridge bi ftit melħ huwa tajjeb.
• L-ilma tal-larinġ huwa wkoll xarba tajba li naturalment fiha elettroliti.

Evita li tixrob wisq ilma, għax jista' jnaqqas aktar l-elettroliti f'ġismek.

Kif tevita l-bugħawwieġ tas-sħana? Kif tipprevjenihom?

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jgħidu li l-arja kkundizzjonata hija l-fattur numru wieħed fil-prevenzjoni ta’ mard relatat mas-sħana . Għalhekk, l-aħjar mod biex tevita l-uġigħ fis-sħana huwa li tibqa’ ’l bogħod minn ambjenti sħan u umdi kemm jista’ jkun meta tkun qed tagħmel attività fiżika intensa.

Imma mhux kulħadd jista’ jevita li joħroġ f’jiem sħan. Il-bdiewa, il-ħaddiema tal-kostruzzjoni, u l-atleti tagħna kollha jridu jaħdmu fis-sħana. Jekk taf li se tkun qed tgħaraq ħafna u se tkun f’ambjent sħun, ipprova tevita li t-temperatura ta’ ġismek titla’ malajr wisq. Żomm dawn il-pariri f’moħħok minn qabel:

• Evita li tixrob xorb li fih il-kaffeina (bħal kafè, tè, u xorb enerġetiku). Dawn iżidu ż-żamma tal-ilma (deidratazzjoni).
• Ġib miegħek ħafna xorb elettrolitiku (bħal Jeevanni). Ixrobhom alternattivament bl-ilma.
• Jekk possibbli, ibqa' fid-dell jew ħdejn fann waqt li tkun qed taħdem.
• Ħu pawża qasira (10-15-il minuta) madwar darba fis-siegħa, ixrob l-ilma u l-elettroliti. Tagħmilx sforz żejjed kontinwament.
• Ilbes kappell, ħwejjeġ ħfief, laxki, u ta’ kulur ċar. Ħwejjeġ skuri jew suwed jassorbu aktar sħana. Ħwejjeġ tal-qoton huma l-aħjar.
• Applika protezzjoni mix-xemx. Il-ħruq mix-xemx jista' jikkawża żamma tal-ilma fil-ġisem, u jnaqqas ukoll il-kapaċità tal-ġisem li jiksaħ.
• Imminimizza l-attivitajiet strapazzjużi fil-beraħ matul l-iktar sigħat sħan tal-ġurnata (madwar l-10 a.m. sal-4 p.m.).

Kif tista' ssalva tifel żgħir jew persuna anzjana minn dan?

Trabi, tfal żgħar, u persuni 'l fuq minn 65 sena huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw mard relatat mas-sħana bħal "Bugħawwieġ tas-Sħana". Ġisimhom huwa inqas kapaċi jirregola t-temperatura tiegħu. Segwi dawn il-pariri biex tipproteġihom:

• Applika sunscreen biex tipproteġi lilek innifsek minn ħruq mix-xemx.
• Agħtihom ħafna ilma x’jixorbu, u fakkarhom biex jixorbu l-ilma regolarment. Għat-tfal żgħar, agħtihom l-ilma regolarment, mingħajr ma tistenna li jitolbuk.
• Ilbes ħwejjeġ ħfief, laxki, u simili għall-qoton kull meta jkun possibbli.
• Qatt tħalli tifel żgħir f’karozza sħuna, anke bit-twieqi ftit miftuħa. It-temperatura ġewwa karozza tista’ titla’ malajr ħafna u b’mod perikoluż.
• Iċċekkja l-qraba u l-ħbieb anzjani tiegħek regolarment, speċjalment matul it-temp sħun. Jekk jgħixu waħedhom, ipprova tkellem magħhom mill-inqas darbtejn kuljum.
• Żgura ventilazzjoni tajba ġewwa d-dar. Żomm it-twieqi miftuħa u uża fannijiet.

X'jiġri jekk ikollok bugħawwieġ tas-sħana? Kemm idumu?

Jekk ikollok `(Bugħawwieġ tas-Sħana)`, se tħoss uġigħ u skumdità meta l-muskoli tiegħek jissikkaw. Madankollu, jekk tibred u tikseb `(Elettroliti)` kif imsemmi qabel, dan it-tkexkix tal-muskoli għandu jonqos fi ftit minuti.

Imma jekk ma żżommx il-bilanċ tal-elettroliti f'ġismek, il-bugħawwieġ tas-sħana jistgħu jerġgħu lura. Għalhekk huwa importanti li tixrob xarba sportiva u tiekol xi ikel nutrittiv, speċjalment meta tkun qed tagħmel eżerċizzju u tkun qed tagħraq ħafna.

Il-bugħawwieġ tas-sħana ġeneralment idumu minn ftit sekondi sa madwar 15-il minuta . Jekk idumu aktar minn hekk, jew jekk għandek xi dubji dwar dan, l-aħjar li tkellem lit-tabib.

Kemm tirkupra malajr jiddependi mill-età tiegħek, il-kundizzjoni fiżika tiegħek, u kemm tfittex kura malajr.

Meta għandek tara tabib? Meta għandek bżonn kura ta' emerġenza?

Għalkemm ġeneralment jista' jiġi kkurat id-dar, huwa għaqli li tara tabib f'każijiet bħal dawn:

• Jekk il-pulpetti jkunu qed iduru għal aktar minn 15-il minuta .
• Din il-kundizzjoni hija severa ħafna, isseħħ ta’ spiss, speċjalment sal-punt fejn tinterferixxi max-xogħol jew l-irqad tiegħek.
• Jekk ma jkun hemm l-ebda nuqqas fix-xorb tal-ilma, fit-teħid tal-elettroliti, fil-massaġġi, jew fl-iġġebbed.

Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, tista' tkun kundizzjoni serja bħal "Puplesija tas-Sħana". Għalhekk, mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-isptar immedjatament:

• Jekk tħossok konfuż u/jew ma tistax titkellem sew .
• Jekk qed tgħaraq b'mod eċċessiv jew forsi l-għaraq waqaf kompletament, u b'hekk il-ġilda tiegħek tkun sħuna u niexfa .
• Jekk it-temperatura ta' ġismek hija għolja ħafna (aktar minn 103°F jew 39.4°C).
• Jekk titlef sensik(Jekk tpoġġih fil-futur).
• Jekk ikunu ġejjin `(Aċċessjonijiet)` (jekk ikunu ġejjin bħal aċċess).

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, allura, `(Bugħawwieġ tas-Sħana)` hija ħaġa skomda u ta’ wġigħ, imma ħafna drabi ma ddumx. Dan it-tidwir tal-laħam ifisser li ġismek huwa sħun wisq u jeħtieġ `(Elettroliti)`. L-aktar ħaġa importanti hija li tieqaf minn dak li qed tagħmel, tmur f'post frisk u fid-dell. Ixrob `(Xarba Sportiva)` (bħal Jeevani) u kul xi ħaġa żgħira (bħal banana). Il-massaġġi tal-laħam bl-uġigħ jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ. Ladarba ġismek jiksaħ u jirkupra `(Elettroliti)`, tħossok aħjar.

Imma ftakar, għalkemm dan jista’ jidher normali, xi kultant jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni aktar serja, bħal `(Eżawriment mis-Sħana)` jew `(Puplesija tas-Sħana)`. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkun konxju ta’ dan u tfittex parir mediku jekk ikun meħtieġ. Speċjalment it-tfal żgħar, l-anzjani, u nies b’mard ieħor jeħtieġ li joqogħdu attenti ħafna waqt dan it-tip ta’ sħana. Isma’ lil ġismek, oqgħod attent mis-sħana!

` Bugħawwieġ tas-Sħana, Eżawriment mis-Sħana, Puplesija tas-Sħana, Uġigħ fil-Muskoli, Elettroliti, Eżawriment mis-Sħana, Puplesija tas-Sħana, Uġigħ fil-Muskoli