Jekk qed tgħix bid-Diabetes Mellitus, probabbilment taf kemm hu importanti li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Imma x'tagħmel dwar iż-żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara li tiekol? Din hija problema reali għal ħafna nies. F'termini mediċi, insejħu dan glukożju fid-demm 'postprandial'. Jiġifieri, il-livell taz-zokkor fid-demm wara li tiekol. Tinkwetax, billi ssegwi ftit passi sempliċi, tista' tikkontrolla aħjar din il-kundizzjoni u tipproteġi lilek innifsek minn problemi ta' saħħa fil-futur.
Għaliex għandna nimpurtawna daqshekk minn dan?
Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'daqqa waħda jiżdiedu wara li tiekol, tista' tesperjenza varjetà ta' sintomi. Aħseb dwarha, tħoss rasek imċajpra, ma tistax taħseb b'mod ċar, u jkollok diffikultà biex tikkonċentra. Tista' wkoll tħossok dgħajjef, għajjien, irritabbli, u jkollok sensazzjoni stramba f'qalbek. Dawn huma sintomi komuni ta' zokkor għoli fid-demm.
Dawn mhumiex biss inkonvenjenzi għal żmien qasir. Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jibqgħu mhux ikkontrollati u għoljin fuq medda twila ta’ żmien, dan jista’ jpoġġik f’riskju ta’ problemi serji ta’ saħħa bħal mard tal-qalb, puplesija, u mard tal-kliewi .
Ukoll, xi kultant il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jinżlu f'daqqa u jikkawżaw ħass ħażin. Għalhekk, huwa importanti ħafna li l-livelli taz-zokkor fid-demm jinżammu stabbli.
Kif tkejjel b'mod preċiż il-livell taz-zokkor tiegħek?
L-aħjar mod biex tifhem dan huwa li timmonitorja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA) tirrakkomanda:
1. Qabel tiekol: Qabel ma tiekol ikla prinċipali, ħu qatra demm minn subgħajk u kejjel il-livell taz-zokkor tiegħek.
2. Wara li tiekol: Iċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek mill-ġdid siegħa jew sagħtejn wara li tkun ħadt l-ewwel gidma ikel.
Kompli agħmel dan għal madwar ġimgħa. Kull darba, irreġistra l-ħin u l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek f'notebook. Ukoll, ikteb kull ħaġa li taħseb li tista' taffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek - bħal mediċini li ħadt jew jekk għamiltx eżerċizzju.
L-aktar ħaġa importanti hija li tikteb eżattament x'kilt, kemm kilt, u kemm kien hemm karboidrati f'dak l-ikel.
Liema livell huwa ogħla wara li tiekol?
L-ADA tgħid li mira tajba hija li żżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt il -180 mg/dL siegħa jew sagħtejn wara li tiekol. Iżda din hija biss mira ġenerali għal kulħadd. L-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar x'inhi l-mira t-tajba għalik, l-età tiegħek, u saħħtek. Qatt m'għandek tbiddel il-mediċini jew id-dożaġġi tiegħek mingħajr ma l-ewwel tistaqsi lit-tabib tiegħek.
Kif tikkontrolla ż-żidiet qawwija taz-zokkor fid-demm wara l-ikel?
Mela, ejja naraw liema modi sempliċi u prattiċi nistgħu nimmaniġġjaw din is-sitwazzjoni.
| Trick | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Ħu l-mediċina li taqbel lilek. | Biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm wara l-ikel, mediċini li jaħdmu malajr u li jaħdmu għal żmien qasir (bħal xi tipi ta' insulina) jistgħu jkunu aktar adattati. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u agħżel l-aħjar għażla għalik. |
| Ikkontrolla z-zokkor qabel l-ikel | Jekk iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll tajjeb qabel tiekol, anke jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla wara li tiekol, mhux se jkun hemm żieda kbira. Għalhekk oqgħod attent għal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata. |
| Oqgħod attent x’tiekol. | Ikel ħelu, ħobż abjad, ross abjad, noodles, u patata huma l-ikel li jikkawża żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm. Limita dawn kemm jista' jkun. It-tip ta' żejt li tuża huwa wkoll importanti. Studji sabu li l-użu ta' ftit żejt veġetali bħaż-żejt taż-żebbuġa minflok xaħmijiet tal-annimali bħall-butir jista' jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm. |
| Taqbiżx il-kolazzjon! | Taqbeżx il-kolazzjon, ikun kemm ikun urġenti. Studji wrew li jekk persuni bid-dijabete jaqbżu l-kolazzjon, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom jiżdiedu b'mod sinifikanti wara l-ikel ta' nofsinhar u l-pranzu. |
| Kolazzjon rikk fil-proteini | X'inhu l-aqwa kolazzjon? Jista' jkun wieħed b'ħafna proteini. Studju wieħed wera li n-nies li kielu kolazzjon li kien fih 35% proteina kellhom kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm minn dawk li kielu kolazzjon b'ħafna karboidrati. Imma staqsi lit-tabib tiegħek x'inhu tajjeb għalik. |
| Mur għal mixja wara li tiekol. | Din hija drawwa tajba għal kulħadd. Speċjalment għal dawk minnkom bid-dijabete, mixja ta’ 15-20 minuta wara l-pranzu hija mod tajjeb ħafna biex taħraq il-glukożju żejjed li jkun akkumula f’ġismek mill-ikliet tiegħek. |
L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar b'dan kollu hija li m'għandekx għalfejn tiġġieled din il-battalja waħdek. It-tabib tiegħek, in-nutrizzjonista, u l-familja tiegħek huma l-aqwa alleati tiegħek f'dan il-vjaġġ. Żomm rekord tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek. B'dan il-mod, jistgħu jiżviluppaw l-aħjar pjan ta' kura għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm iż-żieda taz-zokkor fid-demm wara l-ikel (ipergliċemija wara l-ikel) hija komuni fid-dijabete, din trid tiġi kkontrollata.
- Kejjel il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel u siegħa jew sagħtejn wara l-ikel, u żomm rekord tal-ikel, ix-xorb u l-eżerċizzju tiegħek. Dan huwa ta’ għajnuna kbira kemm għalik kif ukoll għat-tabib tiegħek.
- Limita ikel b'ħafna karboidrati bħal ħobż abjad, ross, u patata, u minflok żid proteini, ħaxix, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħaż-żejt taż-żebbuġa mad-dieta tiegħek.
- Eżerċizzju ħafif wara l-ikel, bħall-mixi, jista' jgħin ħafna fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
- L-aktar importanti: Dejjem iddiskuti l-pjan ta’ kura, id-dieta u l-eżerċizzju tiegħek mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi deċiżjonijiet.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek