Hemm ġranet meta nħossuna li "xejn mhu se jmur sew illum." Moħħna tant ikun tqil, ma nħossnux li nibdew eżami kbir, intervista, jew saħansitra sempliċiment kompitu ta' kuljum. F'mumenti bħal dawn, illum qed nitkellmu dwar mod mill-isbaħ biex tinkuraġġixxi lilek innifsek u tagħti spinta żgħira lilek innifsek. Aħna nsejħu dan ' Pep Talk'. Fi kliem sempliċi, huwa pep talk li tagħti lilek innifsek.
X'inhu eżattament 'Pep Talk'?
'Peep talk' huwa meta titkellem miegħek innifsek, xi kultant b'leħen għoli, f'rasek. Jissejjaħ ukoll self-talk pożittiv . Huwa bħallikieku l-aqwa ħabib tiegħek jagħtik peep talk. Imma din id-darba, dak il-ħabib huwa int. Meta tkun qed tiffaċċja sfida jew ostaklu, tista' tuża din it-teknika biex tgħinek tittrattah u tibni l-kunfidenza tiegħek.
Immaġina li int se tagħmel kompitu kbir. F'dak il-mument, jistgħu jiġuk f'moħħok ħsibijiet bħal "Inkun kapaċi nagħmel dan?" u "Ara kemm hu diffiċli". 'Diskors ta' inkuraġġiment' jinvolvi li tpoġġi dawk il-ħsibijiet fil-ġenb u tgħid lilek innifsek, "Okay, ejja nagħmlu dan," "Nista' nagħmel dan," u "Nibdew bi ftit." Dan inaqqas il-biża' u d-dubju tiegħek, u jagħtik is-saħħa mentali li għandek bżonn biex tagħmel ix-xogħol.
Il-qawwa tat-taħdit pożittiv
Ir-riċerka saħansitra wriet kemm id-diskors pożittiv fuq in-nies jista’ jbiddel ir-riżultati . Pereżempju, fi studju dwar plejers tat-tennis, instab li plejers li tkellmu b’mod pożittiv lilhom infushom, billi użaw frażijiet bħal “Ejja!”, “Iva!”, u “Ejja mmorru!”, skorjaw aktar punti u rebħu l-logħba.
Dan japplika mhux biss għall-isports, iżda għal kollox f’ħajjitna. Tista’ tuża wkoll kliem sempliċi bħal dawn:
- "Nista' nirbaħ dan."
- "Tinkwetax, oqgħod attent wieħed wieħed."
- "Tajjeb, nista' nagħmel dan!"
- "Taf li tista' tagħmel dan."
Ibdel dawn l-affarijiet biex jaqblu mal-mira tiegħek. Għal eżami, aħseb, "Studjajt ħafna, nista' nikteb dan tajjeb." Għal problema fuq ix-xogħol, għid lilek innifsek, "Solvejt problemi bħal din qabel, u se nsib soluzzjoni għal din ukoll."
L-aktar ħaġa importanti hija li tgħid dawn il-kelmiet lilek innifsek b'onestà u kunfidenza. Dan jibgħat sinjal pożittiv lil moħħok.
X'tagħmel jekk jiġuk ħsibijiet negattivi?
Sewwa sew bħal meta naħsbu b'mod pożittiv, il-kritika u t-twaħħil tagħna nfusna jista' jkollhom ukoll impatt kbir. Meta naħsbu affarijiet bħal, "Int għażżien ħafna!", "Ma nistax!", "X'inhu dan?", dan jeqred il-kunfidenza tagħna fina nfusna u l-motivazzjoni tagħna biex nagħmlu x-xogħol.
Imma hawn hi l-ħaġa importanti: Huwa kompletament normali għalina li jkollna ħsibijiet negattivi. Anke l-aktar nies intelliġenti u ta’ suċċess fid-dinja jkollhom dawn il-ħsibijiet. Allura titfagħx tort lilek innifsek billi tgħid, "Oh, għaliex qed ikolli dawn il-ħsibijiet ħżiena?" Dan se jġiegħlek tħossok agħar biss.
Dak li għandek bżonn tagħmel minflok hu li tagħraf dak il-ħsieb negattiv meta jiġi, u twieġeb għalih b'"pep talk" pożittiv li huwa l-oppost.
- Meta taħseb "Ma nistax," aħseb minflok , "Nipprova."
- Meta taħseb, "Dan huwa tant diffiċli," aħseb , "Anke jekk huwa diffiċli, nista' negħleb dan."
- Mingħajr ma taħseb wisq, sempliċement għid, "Okay, ejja nibdew issa stess" u ibda taħdem.
Tipi ta’ ‘Pep Talks’ li Jaqblu mal-Għan Tiegħek
Hemm diversi modi kif nistgħu nimmotivaw lilna nfusna. Skont il-bżonnijiet tiegħek, tista' tagħżel wieħed minn dawn il-metodi. Dan jista' jagħmel il-'pep talk' tiegħek aktar ta' suċċess.
| Tip ta’ ‘diskors ta’ inkuraġġiment’ | Kif tuża dan? |
|---|---|
| Ġenerali | Jintuża biex itejjeb il-ħila b'mod ġenerali, bħal meta teżerċita jew tipprattika. Pereżempju: "Ejja, ftit ieħor!", "Għoli!" |
| Speċifiku għall-ħila | Użat għal għan ċar. Pereżempju, jekk qed tagħti preżentazzjoni, "Tkellem bil-kalma u b'mod ċar." |
| Dwar ir-riżultati | Meta x-xogħol ikun lest, ir-riżultat jiġi mfakkar u mħeġġeġ. Pereżempju: "Jekk ngħaddi minn dan l-eżami, nista' mmur il-kampus." |
| Eċċitament | Inkoraġġixxi lilek innifsek, ikkalma lilek innifsek, jew ittaffi d-dwejjaq. Pereżempju: "Okay, issa rrilassa, ħu nifs fil-fond." |
| Dwar l-Għanijiet | Meta tibda proġett, fakkar lilek innifsek fil-miri tiegħek. Dan jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba. |
| Istruzzjonijiet tal-kompitu | Qed tingħata struzzjonijiet pass pass x'għandek tagħmel biex tilħaq il-mira tiegħek. "Okay, l-ewwel trid tagħmel dan. Imbagħad trid tagħmel dak." |
| Ngħid "Għaliex" (Għaliex) | Tfakkar lilek innifsek "għaliex" qed tagħmel dan. Dan huwa l-aktar mod qawwi. Pereżempju: "Qed naħdem ħafna biex nipprovdi futur aħjar għall-familja tiegħi." |
| Maestrija | Speċjalment fl-aktar mumenti diffiċli, jgħin biex tibqa' ffukat, ikollok kunfidenza fik innifsek, u tiffaċċja l-isfidi. Pereżempju: "Jien bravu f'dan, nista' nikkontrolla dan." |
Kif tistgħu taraw, dan mhux biss eżerċizzju mentali. Din hija għodda prattika li tista’ tgħinek tikseb is-saħħa mentali u l-għanijiet tiegħek. Madankollu, jekk qed tesperjenza ansjetà, stress jew dipressjoni persistenti, huwa importanti li tfittex il-parir ta’ professjonist mediku kwalifikat waqt li tipprova dawn il-metodi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Pep Talk hija għodda qawwija għalik: tista’ tagħti spinta lill-kunfidenza tiegħek fik innifsek, l-entużjażmu u l-ħiliet tiegħek.
- Ħsibijiet negattivi huma komuni:Kulħadd għandu ħsibijiet ħżiena. Minflok ma tħossok ħażin dwarhom, ipprattika li tirreaġixxi b'mod pożittiv għalihom.
- Ibda sempliċi: Ibda b'kliem sempliċi u pożittiv bħal "Nista'" u "Ejja nippruvaw."
- Ftakar il-"għaliex" tiegħek: Li tiftakar għaliex tagħmel xi ħaġa jagħtik is-saħħa anke fl-aktar żminijiet diffiċli.
- Agħmilha drawwa: Ipprattika din it-teknika kuljum, speċjalment qabel sitwazzjonijiet diffiċli. Maż-żmien, se ssir parti naturali minn moħħok.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek