Hemm ġranet meta ma jkollniex fiduċja fina nfusna? Hemm drabi meta ħsibijiet bħal "Ma nistax nagħmel dan", "M'iniex tajjeb f'dan", "Kemm huma aħjar nies oħra minni" jibqgħu jiġu f'moħħna... Minħabba dawn il-ħsibijiet, bla ma nkunu nafu nwaqqfu l-progress tagħna stess. F'dawn iż-żminijiet, illum qed nitkellmu dwar metodu xjentifiku tal-għaġeb li jista' jagħtina s-saħħa . Aħna nsejħu dan Affermazzjonijiet Pożittivi . Din hija bħal mediċina għal moħħna.
Fi kliem sempliċi, x'inhuma dawn l-Affermazzjonijiet Pożittivi?
L-Affermazzjonijiet Pożittivi huma frażijiet qosra, pożittivi u li jagħtuna s-setgħa li ngħidu lilna nfusna. Tista’ tgħidhom b’leħen għoli, taħseb dwarhom f’rasek, jew tiktebhom fuq biċċa karta u żżommhom f’post fejn tista’ tarahom spiss. L-iskop ewlieni ta’ dawn huwa li jneħħu l-biża’, id-dubju u l-ħsibijiet negattivi tagħna ta’ “Ma nistax” u minflok jibnu l-kunfidenza fina nfusna u attitudni pożittiva.
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Meta tkun qed taħdem fl-uffiċċju, tibda tqabbel lilek innifsek ma' ħabib tiegħek. Meta taħseb, 'Oh, tant hu tajjeb f'dak li jagħmel, ma nistax nagħmel dan,' taqbad dak il-ħsieb negattiv, twarrbu fil-ġenb, u tgħid, "Le, jien tajjeb f'dak li nagħmel. Jien ukoll ta' valur. L-isforzi tiegħi żgur li se jirnexxu." Dan jiġri meta tgħid, jew f'moħħok jew f'ħalqek. Jiġifieri, minflok ma taħseb b'mod negattiv dwar ġismek meta timxi quddiem mera, taħseb, "Ġismi huwa b'saħħtu, u jien kuntent bih."
L-importanti hu li dan mhux biss dwar li tirrepeti l-istess frażi l-ġurnata kollha. Dan jinvolvi li tiżviluppa d-drawwa li tagħraf ħsibijiet negattivi kull darba li jitfaċċaw, u tissostitwihom b'ħsibijiet pożittivi.
Dawn tassew jaħdmu? Hemm xi spjegazzjoni xjentifika?
Iva, din mhix biss storja biex iġġiegħlek taħseb. Hemm bażi xjentifika ċara għal dan. Il-moħħ tagħna huwa organu tassew tal-għaġeb. Għandu biljuni ta’ ċelluli tan-nervituri msejħa newroni. Meta naħsbu dwar xi ħaġa, sinjali elettriċi jivvjaġġaw minn ġo dawn in-newroni. Eżatt bħal karozzi li jiċċaqalqu fit-triq.
Meta naħsbu l-istess ħsieb darba wara l-oħra, il-konnessjoni bejn in-newroni relatati ma’ dak il-ħsieb, dik it- “triq”, issir b’saħħitha ħafna . Persuna li taħseb kontinwament affarijiet negattivi bħal “Ma nistax” u “Jien falliment” għandha dik it-“triq negattiva” stabbilita sew f’moħħha. Għalhekk, anke affarijiet żgħar, moħħha jimxi tul dik it-triq.
L-Affermazzjonijiet Pożittivi huma dwar li twaqqaf it-triq negattiva l-qadima u mikula u toħloq 'triq pożittiva' ġdida. Anke jekk jista' jkun diffiċli li timxi f'din it-triq il-ġdida għall-ewwel, kompli pprattika dawn l-affermazzjonijiet pożittivi.Hekk kif tagħmel dan, it-triq pożittiva l-ġdida tissaħħaħ. Wara ftit żmien, moħħok awtomatikament jibda jsegwi din it-triq ġdida u tajba minflok it-triq il-qadima u ħażina.
Ir-riċerka wriet diversi benefiċċji ta’ dan il-metodu:
- Tnaqqis fl-istress.
- Żieda fil-benesseri ġenerali u l- ferħ tal-ħajja.
- It-titjib tal-ħiliet f'attivitajiet edukattivi.
- Li jkollok moħħ miftuħ biex tadotta drawwiet tajbin, bħal stil ta' ħajja sana.
Kif jibda dan eżattament?
L-iktar parti diffiċli hija li tibda. Imma ftakar, m'hemm l-ebda approċċ wieħed li jaqbel lil kulħadd. Int trid issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.
L-aktar ħaġa importanti hija li dan mhux dwar li taħrab mir-realtà tas-sitwazzjoni . Li tigdeb lilek innifsek li m'għandekx problemi mhijiex soluzzjoni tajba. Verament trid taċċetta l-isfida, in-niket, id-diffikultà li qed tiffaċċja . L-affermazzjonijiet huma dwar li taċċetta, "Iva, dan huwa żmien diffiċli, jien imdejjaq/imbeżża' dwar dan," u tagħti lilek innifsek is-saħħa biex tegħleb dik id-diffikultà.
Ftit pariri biex tagħmilha drawwa
1. Tħossokx imbarazzat/a: Għall-ewwel, jista’ jħossok xi ftit stramb li toqgħod quddiem mera u tgħid lilek innifsek affarijiet tajbin. Imma tħallix dan jaqtgħek qalbek. Ma tistax issir persuna b’ħsieb pożittiv mil-lum għal għada. Kun paċenzjuż/a u kompli għaddej.
2. Irrepeti: Irrepeti l-affermazzjoni pożittiva li għażilt diversi drabi kuljum. Li tgħidha b'leħen għoli huwa aktar effettiv milli tgħidha fis-skiet. Iktbu fuq sticky notes u waħħalhom f'postijiet fejn tarahom spiss, bħal fuq l-iskrivanija tiegħek jew ħdejn il-mera tiegħek.
3. Agħmlu b'mod li jaħdem għalik: M'hemm l-ebda skeda fissa jew sett ta' regoli għal dan. Ibda b'mod li jkun l-aktar komdu għalik. Kemm jekk tgħidha lilek innifsek waqt li taħsel snienek filgħodu, tgħidha b'leħen għoli fi triqtek lejn ix-xogħol, jew tiktebha fi ktieb qabel torqod bil-lejl, iddeċiedi għalik innifsek.
Liema affermazzjonijiet nista' nuża?
L-aħjar li toħloq is-sentenzi tiegħek stess, imma biex tibda, hawn xi eżempji.
| Skop | Eżempji ta' sentenzi (Affermazzjonijiet) |
|---|---|
| Għall-kunfidenza fihom infushom | Jiena b'saħħti. Nemmen fija nnifsi. Għandi l-abbiltà li nieħu d-deċiżjonijiet it-tajba. Inħobb lili nnifsi. |
| Biex jintlaħqu l-għanijiet | L-isforzi tiegħi huma ta’ suċċess. Ix-xogħol iebes tiegħi mhux ħela. Nista’ nilħaq il-miri tiegħi. Nitgħallem xi ħaġa ġdida kuljum. |
| Għall-paċi tal-moħħ | Jiena kalm u fil-paċi. Jiena sigur. Nippermetti lili nnifsi nikber. Jiena denju tal-imħabba u l-hena. |
| Għall-gratitudni | Ħajti hija rigal. Jiena grat għall-imħabba f’ħajti. Jiena grat għall-affarijiet li nista’ nagħmel. Nipprova nara t-tajjeb f’kollox. |
Ibda billi tagħżel frażi minn din il-lista li tgħodd għalik. Maż-żmien, tkun tista’ toħloq frażijiet li huma uniċi għalik u li jaqblu mal-ħajja tiegħek stess.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Affermazzjonijiet Pożittivi huma għodda qawwija li jistgħu jiġġieldu l-ħsibijiet negattivi u d-dubji fuqek innifsek li jinqalgħu f'moħħok.
- Dan mhux biss eżerċizzju tal-mentalità, iżda metodu xjentifiku bbażat fuq il-bidla tal-konnessjonijiet newrali fil-moħħ.
- Dan ma jfissirx li wieħed jiċħad ir-realtà, iżda li jaċċetta l-isfidi u jsaħħaħ lilu nnifsu biex jegħlebhom.
- Biex tara riżultati, il-paċenzja u l-prattika konsistenti huma essenzjali. Sib il-metodu li jaħdem l-aħjar għalik u agħmilha drawwa ta’ kuljum.
- Jekk qed tesperjenza ħsibijiet negattivi, stress qawwi, jew ansjetà li ma tistax tikkontrolla waħdek, tinjorahomx. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek