Qed tagħmel dawn l-iżbalji meta timmaniġġja d-dijabete? Ejja nitkellmu dwar dan!

Id-Dijabete tat-Tip 2 hija bħal ħabib li jgħix magħna, ħabib li jkollna għall-bqija ta’ ħajjitna. Għalhekk l-aktar ħaġa importanti hija li nifhmu sew lil dan il-ħabib u nadattaw ħajjitna biex taqbel miegħu. Dan ifisser li rridu noqogħdu attenti dwar x’nieklu u nixorbu, l-attivitajiet tagħna, u l-mediċini li nieħdu. Imma xi kultant, minħabba żbalji żgħar li nagħmlu mingħajr ma nindunaw, dan il-ħabib jista’ jsir ftit agħar u jikkawża problemi għal saħħitna. Ejja naraw x’inhuma dawn l-iżbalji u kif nevitawhom u nibqgħu b’saħħitna?

1. Qiegħed tieħu l-mediċina tiegħek b'mod korrett?

Il-mediċina li ngħatajt għad-dijabete mhijiex xi ħaġa li tista’ tieħu jekk trid, jew ma tridx. Hija xi ħaġa li għandek bżonn. Stħarriġ juri li madwar 60% tan-nies bid-dijabete ma jieħdux il-mediċina tagħhom eżattament kif preskritt mit-tabib tagħhom. Din hija problema akbar milli naħsbu.

Jekk għandek xi dubji dwar kif għandek tieħu l-mediċina tiegħek, x'ħin hi, jew jekk għandekx teħodha qabel jew wara l-ikel, qatt m'għandek tieħuha kif taħseb li għandek. Kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek għal kjarifika. Qatt m'għandek taqbeż doża jew iżżid jew tnaqqas id-doża.

Immaġina li taħdem xift ta’ billejl. Imbagħad il-ħin li tieħu l-mediċina tiegħek jista’ jkun differenti minn dak ta’ persuna medja. Huwa importanti ħafna li tiddiskuti dawn l-affarijiet mat-tabib tiegħek u tirranġa l-ħinijiet biex tieħu l-mediċina tiegħek li jaqblu mal-istil ta’ ħajja tiegħek.

2. Toqgħod attent għal x’tixrob?

Meta jkollok id-dijabete, ġismek x'aktarx li jiddeidrata. Dan ifisser li ġismek ma jkollux biżżejjed ilma. Meta jiġri dan, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu. Għalhekk, meta n-nies jingħataw struzzjonijiet biex jixorbu ħafna ilma, iduru għal affarijiet bħal xorb tal-frott. Jistgħu jaħsbu, "Huwa 100% meraq tal-frott, huwa tajjeb," imma jkunu mgħobbija biz-zokkor.

Oqgħod attent max-xorb li jista’ f’daqqa waħda jgħolli l-livelli taz-zokkor tiegħek.

Staqsi lit-tabib tiegħek dwar xorb "Diet" jew "Żero" biz-zokkor artifiċjali. Għadha qed issir riċerka dwar kif dawn jaffettwaw iz-zokkor fid-demm. Imma jekk ma tħobbx tixrob l-ilma, tista' tikkonsidrah bħala alternattiva.

3. Ma jgħoddux xi karboidrati?

Kull ħaġa li fiha karboidrati tiġi kkonvertita f'glukożju, jew zokkor sempliċi, fil-ġisem. Ma jimpurtax minn fejn jiġu l-karboidrati. Dan ifisser li għandek tħares lejn il-grammi totali ta' karboidrati f'ikel, kif ukoll il-kontenut taz-zokkor.

Iz-zokkor naturali jappartjeni wkoll għal dan il-grupp. Huwa aħjar li tiekol biċċa frott milli gallettina. Imma dan ma jfissirx li tista' tiekol kemm trid frott. Il-moderazzjoni hija ċ-ċavetta. L-aħjar li tiekol mhux aktar minn żewġ tipi ta' frott kuljum. Żid ukoll ħaxix aħdar b'livell baxx ta' lamtu (spinaċi, kale, spinaċi) mad-dieta tiegħek.

Ejja nitgħallmu dwar l-Indiċi Gliċemiku (GI).

Hemm kejl li jista’ jgħinek issir taf liema ikel jgħollilek iz-zokkor fid-demm malajr. Jissejjaħ l-Indiċi Gliċemiku (GI). Ikel b’GI baxx jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm bil-mod, filwaqt li ikel b’GI għoli jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm malajr. Pereżempju, berries bħall-frawli għandhom GI aktar baxx mill-banana u l-pruna.

4. M'għandekx biżżejjed eżerċizzju?

Eżerċizzju regolari jista’ jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jgħin lil ġismek jirrispondi aħjar għall-insulina. Aħseb fil-muskoli tiegħek bħala sponża. Huma jassorbu z-zokkor żejjed fid-demm tiegħek.

Ipprova dawn l-affarijiet biex issir ftit aktar attiv matul il-ġurnata:

• Mixja: Huwa tajjeb li timxi, speċjalment 15-il minuta wara ikla prinċipali.
• Irkib rota.
• Uża faxex ta' reżistenza.
• Agħmel eżerċizzji ta' rfigħ tal-piżijiet.

Ikun xi jkun l-eżerċizzju li tagħżel, għal ġurnataAgħmlu għal mill-inqas 20-30 minuta . Jekk m'għandekx ħin tagħmlu kollu f'daqqa, tajjeb li taqsmu f'biċċiet ta' 5-10 minuti u tagħmlu matul il-ġurnata. Ukoll, agħmel taħriġ ta' saħħa mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Iktar ma jkunu b'saħħithom il-muskoli tiegħek, iktar jaħarqu enerġija, u dan jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.

5. Taħseb li l-ikel tajjeb għas-saħħa jiswa ħafna flus?

Ħafna nies jgħidu li "jiswa ħafna flus biex tiekol ikel tajjeb li huwa adattat għad-dijabete." Iżda hemm modi kif tiekol dieta bilanċjata bi prezz baxx.

• Kul fażola niexfa (ċiċri, piżelli, fażola ħadra, għads) għall-proteina u l-fibra.
• Agħżel ħaxix u frott iffriżati jew fil-laned li m’għandhomx zokkor jew melħ miżjud.
• Ixtri prodotti tal-istaġun li huma komuni u rħas.
• Ippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa minn qabel (ippjanar tal-ikliet).

6. Taqbeż l-eżamijiet mediċi?

Ma jimpurtax kemm tikkontrolla d-dieta tiegħek, tieħu l-mediċini tiegħek, u tagħmel eżerċizzju, id-dijabete tista’ tikkawża problemi oħra tas-saħħa. Kultant, jista’ jkun li ma jkollok l-ebda sintomi meta jibdew dawn l-affarijiet. Għalhekk, taqbiżx checkups mediċi billi taħseb, “Jien tajjeb issa, m’hemm xejn ħażin fija.” Kun żgur li tmur għal checkups meta jgħidlek it-tabib tiegħek.

7. Qed tistenna riżultati malajr?

Jieħu ż-żmien biex il-bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek u l-mediċini jaħdmu sew. Tistenniex riżultati kbar f’ġurnata jew tnejn jew ġimgħa. Affarijiet bħat-telf tal-piż jistgħu jieħdu xhur. Imma tibda tħossok aħjar u eħfef ħafna aktar kmieni.

8. Ma torqodx biżżejjed?

Li torqod inqas minn 7-9 sigħat kuljum jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm tiegħek. Irqad tajjeb bil-lejl huwa parti importanti mill-immaniġġjar tad-dijabete. Jekk qed ikollok problemi biex torqod, kellem lit-tabib tiegħek. Jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni oħra tas-saħħa, bħal insomnja jew apnea ostruttiva tal-irqad.

9. Ma taħsibx dwar is-saħħa mentali?

Is-saħħa mentali hija parti importanti mill-pjan tal-kura tad-dijabete tiegħek. Id-dipressjoni jew l-istress jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek b'diversi modi. Wieħed minnhom huwa li meta tħossok imdejjaq, tista' tinsa tieħu l-mediċina tiegħek.

Ħaġa oħra hi li, meta nkunu stressati, il-ġisem jipprepara għall-ġlieda jew il-ħarba. Biex jagħtih l-enerġija li jeħtieġ, il-ġisem jirrilaxxa zokkor żejjed fid-demm. Inti tista’ ma tkunx tista’ telimina l-problemi f’ħajtek istantanjament. Imma tista’ titgħallem timmaniġġja l-istress.

• Agħmel yoga jew meditazzjoni.
• Aqra ktieb.
• Mur għal mixja.
• Qatta’ ħin ma’ dawk li tħobb.

Agħmel dawn l-affarijiet parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Alloka ħin li jgħid, “Mis-6 sas-7 ta’ filgħaxija huwa l-ħin tiegħi. Matul dak il-ħin, se nagħmel xi ħaġa għalija nnifsi.”