Ilkoll nafu l-kelma 'infjammazzjoni', hux? Immaġina meta tinqered minn nemusa, jew meta jkollok ferita żgħira li tiġi infettata, iż-żona ssir ħamra, minfuħa, u sħuna. Dak li nsejħulu infjammazzjoni. Imma kont taf li dan it-tip ta' infjammazzjoni jista' jseħħ ukoll ġewwa ġisimna, b'modi li ma nistgħux naraw? L-aħħar riċerka medika sabet li hemm konnessjoni qawwija bejn l-infjammazzjoni kronika li sseħħ ġewwa l-ġisem u ż-żewġ tipi ta' dijabete li huma l-aktar komuni fis-soċjetà llum (Dijabete tat-Tip 2). L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw din il-kundizzjoni. Ejja nitkellmu dwarha fid-dettall illum.
X'inhi eżattament din l-infjammazzjoni li sseħħ ġewwa l-ġisem?
F'persuna bid-Dijabete tat-Tip 2, il-ġisem jew ma jipproduċix biżżejjed mill-ormon insulina. Jew, il-ġisem ma jistax juża l-insulina li jipproduċi kif suppost. Fi kliem sempliċi, l-insulina hija ċavetta prodotta fil-frixa tagħna li tikkontrolla l-livell taz-zokkor fid-demm.
Għalhekk, hemm ħafna fatturi li jaffettwaw l-azzjoni ta’ din l-insulina. Fost dawn, l-aktar wieħed importanti huwa l-obeżità bla bżonn fil-ġisem , speċjalment ix-xaħam li jiġi depożitat madwar l-istonku u l-organi interni fl-addome. Issa r-riċerkaturi sabu li xi kimiċi rilaxxati minn dawn iċ-ċelloli tax-xaħam jikkawżaw infjammazzjoni kronika u ta’ grad baxx f’ġisimna. Dan huwa bħal nar żgħir li jinħaraq u mbagħad imut. Din l-infjammazzjoni hija dik li aktar tard twassal għal ħafna mard bħad-dijabete.
Din l-infjammazzjoni interna, bħan-nefħa li sseħħ meta gidma ta' insett, ma tkunx viżibbli minn barra. Madankollu, tagħmel ħsara fis-skiet lill-funzjoni tal-insulina tal-ġisem.
Kimiċi infjammatorji u dijabete
Ir-riċerkaturi ilhom jafu għal għexieren ta’ snin li n-nies bid-dijabete għandhom livelli ogħla ta’ markaturi infjammatorji f’ġisimhom minn nies b’saħħithom. Speċifikament, id-dijabetiċi għandhom livelli ogħla ta’ kimiċi infjammatorji msejħa ċitokini .
Allura, kif in-nuqqas ta' edukazzjoni fiżika u l-obeżità jżidu dawn il-livelli ta' ċitokini u jwittu t-triq għad-dijabete?
Ir-riċerkaturi sabu li dawn iċ-ċitokini jinstabu l-aktar fit-tessut tax-xaħam. Dan ifisser li x-xaħam żejjed f’ġisimna, speċjalment fiż-żona addominali, ikompli jipproduċi dawn il-kimiċi infjammatorji. Dan jinterferixxi mal-azzjoni tal-insulina. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni reżistenza għall-insulina .
Hawnhekk għaddej ċiklu vizzjuż perikoluż ħafna.
1. Ix-xaħam żejjed iżid l-infjammazzjoni fil-ġisem.
2. Hekk kif tiżdied l-infjammazzjoni, iċ-ċelloli tal-ġisem isiru inqas sensittivi għall-insulina (Reżistenza għall-Insulina).
3. Hekk kif tiżdied ir-reżistenza għall-insulina, tiżdied l-infjammazzjoni fil-ġisem.
4. Hekk kif dan iċ-ċiklu jkompli, il-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu gradwalment, u eventwalment jilħqu livelli inkontrollabbli, u jwasslu għad-Dijabete tat-Tip 2.
Barra minn hekk, stress emozzjonali eċċessiv jista’ wkoll iżid il-livelli ta’ kimiċi infjammatorji fil-ġisem. Għalhekk, li tieħu ħsieb saħħtek mentali hija wkoll importanti ħafna matul dan il-vjaġġ.
Kif jista' l-eżerċizzju jiġġieled din l-infjammazzjoni?
Ġie ppruvat li persuna f'riskju ta' dijabete tista' tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tagħha li tiżviluppa d-dijabete billi tagħmel eżerċizzji sempliċi, bħal mixi mgħaġġel għal 30 minuta kuljum , diversi jiem fil-ġimgħa. Wieħed mis-sigrieti għal dan huwa l-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-eżerċizzju.
Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa numru ta’ kimiċi li jiġġieldu l-infjammazzjoni. Dan iżid ukoll b’mod drammatiku s-sensittività taċ-ċelloli ta’ ġismek, speċjalment iċ-ċelloli tal-muskoli, għall-insulina. Dan jagħmilha aktar faċli għaċ-ċelloli tiegħek biex jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek bħala enerġija. M’għandekx bżonn tagħmir tal-ġinnasju sofistikat biex tikseb dawn il-benefiċċji. Tista’ tikseb dawn ir-riżultati b’xi ħaġa sempliċi daqs mixja ta’ kuljum.
Għandna nadottaw dieta anti-infjammatorja?
L-ikel li nieklu għandu wkoll impatt kbir fuq iż-żieda jew it-tnaqqis tal-infjammazzjoni fil-ġisem. Imma ftakar, huwa diffiċli li tipprevjeni d-dijabete billi tiekol ikel anti-infjammatorju biss u ma titlefx il-piż. Huwa biss meta t-telf tal-piż u l-eżerċizzju jingħaqdu flimkien li jseħħ effett anti-infjammatorju qawwi.
Ejja naraw liema ikel inaqqas u jżid l-infjammazzjoni.
| Kategorija tal-ikel | Eżempji |
|---|---|
| 👍 Ikel li jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem (Anti-infjammatorju) | |
| Żjut tajbin għas-saħħa | Żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kanola, żejt taż-żerriegħa tal-kittien, u żejt tal-ħut rikk f'Omega-3. |
| Frott u ġewż | Avokado, ġewż. |
| Ħxejjex u frott | Ħxejjex bil-weraq aħdar skur bħat-tadam, il-larinġ, l-ispinaċi, u ħafna ħxejjex u frott ieħor. |
| 👎 Ikel li jżid l-infjammazzjoni fil-ġisem u għandu jitnaqqas (Pro-infjammatorju) | |
| Xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa | Ikel li fih aċidi grassi trans (ħafna prodotti tal-forn, ikel veloċi moqli), marġerina, xaħam veġetali. |
| Laħam aħmar | Konsum eċċessiv ta’ laħam bħaċ-ċanga u l-majjal. |
| Prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ | Konsum eċċessiv ta' ġobon, krema, ħalib sħiħ, u jogurt. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm relazzjoni mill-qrib ħafna bejn id-Dijabete tat-Tip 2 u l-infjammazzjoni fil-ġisem.
- Xaħam żejjed, speċjalment madwar l-addome, huwa kawża ewlenija ta’ din l-infjammazzjoni kronika.
- L-infjammazzjoni u r-reżistenza għall-insulina fil-ġisem huma ċiklu vizzjuż li jsaħħu lil xulxin.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata u evitata billi jinżamm piż tajjeb għas-saħħa, isir eżerċizzju kuljum, u jittiekel ikel li jnaqqas l-infjammazzjoni (frott frisk, ħaxix, żjut tajbin għas-saħħa).
- Jekk għandek xi tħassib dwar id-dijabete jew l-informazzjoni f'dan l-artiklu, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tal-familja tiegħek dwar dan u fittex parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek