Anke jekk hemm riskju ġenetiku, ejjew nipprevjenu d-dimenzja permezz ta' saħħa fiżika (Saħħa Fiżika u Riskju tad-Dimenzja)

Huwa normali li ninsew l-affarijiet hekk kif nixjieħu. Imma xi kultant dan in-nuqqas ta’ attenzjoni jista’ jkun sintomu ta’ marda serja, bħad-dimenzja. Speċjalment jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu din il-marda, huwa normali li tinkwieta, “Se naqbadha jien ukoll?” Imma l-aħħar riċerka tissuġġerixxi li hemm drawwa tajba li tista’ tnaqqas ir-riskju li ġej mill-ġeni tagħna. U dik hija ż-żamma tal-kundizzjoni fiżika tajba .

X'inhi l-kundizzjoni fiżika?

Fi kliem sempliċi, il-kundizzjoni fiżika mhix biss dwar l-eżerċizzju. Qed nitkellmu speċifikament dwar il-kundizzjoni kardjorespiratorja (CRF) . Hija kemm qalbna, il-pulmuni u l-muskoli tagħna jaħdmu flimkien b'mod effiċjenti biex iwasslu l-ossiġnu lill-muskoli tagħna meta nkunu involuti f'attività fiżika sostnuta, bħal mixi mgħaġġel, ġiri jew ċikliżmu. Livell tajjeb ta' CRF ifisser li qalbek tinsab f'saħħa tajba.

Studju reċenti sab li ż-żamma ta' livelli tajbin ta' CRF tista' tnaqqas ir-riskju ġenerali li tiżviluppa d-dimenzja b'madwar 40% .

Din hija aħbar tassew ta’ tama għal ħafna nies, għax filwaqt li ma nistgħux nibdlu l-ġeni tagħna, nistgħu nibdlu l-istil ta’ ħajja u d-drawwiet tagħna.

Ir-riskju jonqos biż-żieda tal-eżerċizzju?

Iva, dan huwa eżattament dak li jiġri. Din ir-riċerka sabet li hemm relazzjoni lineari bejn il-kundizzjoni fiżika u r-riskju tad-dimenzja. Jiġifieri, iktar ma jkun għoli l-livell ta' kundizzjoni fiżika tiegħek, inqas ikun ir-riskju li tiżviluppa d-dimenzja . Huwa bħal doża ta' mediċina. Hekk kif id-doża titjieb hekk kif iżżid id-doża, iktar ma teżerċita u żżid il-kundizzjoni fiżika tiegħek, iktar jirċievi protezzjoni moħħok.

Dan huwa studju kbir ħafna li twettaq fuq perjodu ta’ 12-il sena, bl-użu ta’ aktar minn 61,000 persuna bejn l-etajiet ta’ 37 u 70 sena. Il-livell ta’ saħħa fiżika tagħhom tkejjel b’test ta’ 6 minuti fuq rota tal-eżerċizzju. Ġew ittestjati wkoll għar-riskju ġenetiku tagħhom. Dawn il-konklużjonijiet importanti ntlaħqu billi ġiet analizzata din id-dejta.

Riskju ġenetiku u stil ta' ħajja

Jekk ommna, missierna, jew ħutna kellhom kundizzjoni tad-dimenzja bħall-marda ta' Alzheimer, aħna wkoll qegħdin f'riskju relattivament ogħla li niżviluppaw il-marda. Ir-raġuni għal dan hija l-ġenetika. Ix-xjentisti għandhom metodu li jieħu diversi ġeni flimkien u jikkalkula r-riskju ġenetiku ġenerali li tiżviluppa d-dimenzja. Jissejjaħ "Polygenic risk score". Barra minn hekk, il-proteina "(APOE4)" hija kkunsidrata bħala markatur ġenetiku qawwi għall-marda ta' Alzheimer.

Iżda l-aktar lezzjoni importanti li jgħallimna dan l-istudju hija li irrispettivament minn kemm hu għoli r-riskju ġenetiku tiegħek, mhijiex deċiżjoni fatali . Tista' ttaffi anke dak ir-riskju ġenetiku billi tadotta l-istil ta' ħajja t-tajjeb, speċjalment billi żżomm kundizzjoni fiżika tajba.

L-eżerċizzju waħdu biżżejjed biex jipprevjeni d-dimenzja?

Le. L-eżerċizzju huwa biss waħda mill-aktar armi qawwija f’din il-ġlieda. Jingħad li madwar 40% tar-riskju tad-dimenzja jista’ jiġi evitat. Minbarra l-eżerċizzju, hemm diversi affarijiet oħra li rridu nagħtu kashom.

Kemm għandek bżonn tagħmel eżerċizzju?

Ġeneralment, l-adulti huma rakkomandati li jagħmlu madwar 150 minuta ta’ eżerċizzju moderat fil-ġimgħa. Dan ifisser eżerċizzju li jżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb ftit u jġiegħlek tagħraq ftit. Pereżempju, mixi mgħaġġel jew għawm.

Iżda l-esperti jgħidu li jekk possibbli, li tagħmel eżerċizzju aktar vigoruż huwa saħansitra aħjar għas-saħħa tal-moħħ. "Mhux biss li timxi bil-mod ma' ħabib, titkellem, imma jekk tista', ibda tiġri ftit aktar malajr, tagħmel xi eżerċizzju vigoruż, " jagħtu parir.

Il-livelli tas-CRF tagħna jonqsu b'mod naturali hekk kif nixjieħu. Imma jekk inżommu livell tajjeb ta' saħħa minn età żgħira, dak it-tnaqqis iseħħ aktar bil-mod. U r-riċerka wriet li anke jekk jonqos minn livelli għoljin, jipprovdi xi protezzjoni għall-moħħ.