Tħossok tassew stramb wara titjira? Ejja nitkellmu dwar il-Jet Lag! (Jet Lag)

Qatt ttajjar minn Sri Lanka lejn l-Amerika, l-Awstralja, jew pajjiż Ewropew fuq titjira twila? Wara li niżilt hemm, qatt ħassejtek għajjien ħafna, bi ngħas matul il-ġurnata, imma ma stajtx torqod bil-lejl, u ġismek ħassu stramb ħafna? Anke wara li tirritorna lejn Sri Lanka, tħoss dawn id-diffikultajiet għal diversi jiem. Dan huwa dak li medikament insejħulu "Jet Lag". Din mhix marda, iżda esperjenza kemxejn tedjanti għal ġisimna. Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement illum.

Fi kliem sempliċi, x'inhu l-Jet Lag?

Ilkoll għandna arloġġ żgħir li jaħdem b'mod naturali ġewwa ġisimna. Aħna nsejħulu l-arloġġ bijoloġiku tagħna, jew ir-Ritmu Ċirkadjan . Biex inkunu preċiżi, din hija l-iskeda naturali ta' ġisimna li tikkontrolla affarijiet bħal meta għandna norqdu billejl, meta għandna nqumu filgħodu, u meta għandna nieklu.

Immaġina, meta tkun fi Sri Lanka, tmur torqod fl-10pm u tqum fis-6am. L-arloġġ tal-ġisem tiegħek ikun imdorri ma’ dak il-ħin. Issa, wara titjira ta’ 10-15-il siegħa, tmur f’pajjiż li jkun ftit sigħat lura jew ’il quddiem minn Sri Lanka. Meta tasal hemm, jista’ jkun bi nhar hemmhekk, imma l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jgħid, “Le, le, huwa billejl fi Sri Lanka, wasal iż-żmien li torqod.” Dak huwa meta tibda l-problema.

Fi kliem sempliċi, il-jet lag huwa d-differenza bejn il-ħin li tkun fih u l-ħin li l-arloġġ tal-ġisem tiegħek huwa ssettjat għalih. Is-sintomi huma l-iskumdità li tħoss hekk kif l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jaġġusta għall-ħin il-ġdid.

Huwa iktar diffiċli li tmur lejn il-lvant jew lejn il-punent?

Din hija problema li ħafna nies għandhom. Skont it-tobba u r-riċerkaturi, il-jet lag jista’ jkun aktar sever meta tivvjaġġa lejn il-lvant (eż. mill-Istati Uniti lejn Sri Lanka) milli meta tivvjaġġa lejn il-punent (eż. minn Sri Lanka lejn l-Ewropa jew l-Amerika).

Ir-raġuni għal dan hija li huwa faċli għal ġisimna li jidra jibqa’ mqajjem tard u jmur jorqod tard. Madankollu, huwa daqsxejn iktar diffiċli li tidra tmur torqod aktar kmieni mis-soltu. Hekk kif timxi lejn il-lvant, l-arloġġi jimxu ’l quddiem, allura trid tmur torqod aktar kmieni mis-soltu. Il-ġisem huwa daqsxejn għażżien biex jadatta għal dan. Huwa għalhekk li huwa iktar diffiċli meta tmur f’dik id-direzzjoni.

X'inhuma s-sintomi komuni tal-jet lag?

Il-jet lag ma jaffettwax lil kulħadd bl-istess mod. Xi nies jistgħu ma jħossuhx, speċjalment it-tfal żgħar. Iżda ħafna nies se jesperjenzaw wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin.

X'inhuma l-fatturi ta' riskju għall-jet lag?

Il-jet lag jista' jiġri lil kulħadd, iżda ċerti fatturi jistgħu jżidu l-probabbiltà ta' din il-kundizzjoni.

• Distanza vvjaġġata: Jekk tivvjaġġa f'aktar minn tliet żoni tal-ħin, ir-riskju ta' jet lag huwa ħafna ogħla. Iktar ma tkun twila d-distanza, iktar ikun diffiċli.
• L-età tiegħek: Xi studji wrew li nies li għandhom aktar minn 60 sena jistgħu jkunu aktar affettwati mill-jet lag għaliex l-arloġġi tal-ġisem tagħhom jaħdmu b'mod kemxejn differenti.
• Irqad qabel it-titjira: Jekk ma torqodx sew fil-jiem ta’ qabel it-titjira tiegħek, ġismek ikun diġà għajjien, għalhekk l-effetti tal-jet lag jistgħu jkunu saħansitra agħar.
• Stress: Jekk tkun taħt ħafna stress waqt li taħseb dwar il-vjaġġ tiegħek, dan se jaffettwa wkoll l-irqad u l-funzjoni tal-ġisem tiegħek.
• Kaffeina u Alkoħol: Ix-xorb ta’ xorb bil-kaffeina bħall-kafè, it-te, u l-alkoħol waqt titjira jista’ jfixkel ix-xejriet tal-irqad tiegħek. Huma jiddeidrataw ukoll ġismek. L-ambjent niexef ġewwa l-ajruplan jista’ jaggrava s-sitwazzjoni. Għalhekk, l-aħjar li tixrob ħafna ilma waqt it-titjira.

Kif teħles mill-jet lag u tirkupra malajr?

Fortunatament, il-jet lag hija kundizzjoni li ġeneralment tgħaddi waħedha fi ftit jiem. Ma teħtieġ l-ebda mediċina speċjali. Madankollu, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas dawn l-iskumditajiet u tadatta malajr għaż-żona tal-ħin il-ġdida.

Jista' jiġi evitat il-Jet Lag?

Għalkemm huwa impossibbli li tevita kompletament il-jet lag, tista' tipprepara lilek innifsek qabel il-vjaġġ tiegħek biex timminimizza l-effetti tiegħu.

Ftit jiem qabel il-vjaġġ

• Jekk qed tivvjaġġa lejn il-lvant: Jekk qed tivvjaġġa lejn il-lvant (timxi 'l quddiem fil-ħin), ibda mur torqod u qom ftit aktar kmieni mis-soltu ftit jiem qabel il-vjaġġ tiegħek.
• Jekk sejjer lejn il-punent: Jekk sejjer lejn il-punent (meta l-arloġġi jinbidlu lura), iddra tmur torqod ftit aktar tard mis-soltu u tqum aktar tard.
• Ipprova aġġusta l-ikliet tiegħek biex ikunu ftit eqreb tal-ħin tal-pajjiż li qed iżżur.

Matul it-titjira

• Ixrob ħafna ilma: Din hija l-aktar ħaġa importanti.
• Evita l-alkoħol u l-kaffeina.
• Orqod ftit jekk possibbli: speċjalment meta jkun billejl fid-destinazzjoni tiegħek.
• Mexxi ġismek: Minflok ma tibqa' fl-istess pożizzjoni, qum u imxi kull meta jkun possibbli. Hemm xi eżerċizzji żgħar li tista' tagħmel waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu:
• Dawwar ħalqek, għonqok, u spallejk.
• Dawwar l-għekiesi tar-riġlejn.
• Estendi u liwi rkopptejk 'il quddiem.
• Nifs fil-fond.

Meta għandek tara tabib?

Il-jet lag ġeneralment ma jeħtieġx żjara għand it-tabib. Is-sintomi jisparixxu fi ftit jiem, jew ġimgħa l-aktar.

Iżda,

• Jekk is-sintomi ma jitjiebux wara ġimgħa jew jiggravaw,
• Jekk l-insomnja tkompli taffettwa l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek,

Huwa importanti ħafna li tara lit-tabib tal-familja tiegħek u titlob parir.

Ukoll, jekk għandek is-sintomi li ġejjin, dan jista' ma jkunx minħabba l-jet lag, iżda minħabba kundizzjoni medika oħra. Għalhekk , ara tabib immedjatament.

• Deni
• Dardir jew rimettar
• Sogħla
• Uġigħ fil-gerżuma
• Sintomi oħra tal-influwenza, irjiħat, jew COVID-19

Huwa speċjalment importanti għal dawk li ta’ spiss jieħdu titjiriet twal (bħal piloti u attendants tat-titjira) li jfittxu parir mediku jekk jesperjenzaw problemi ta’ rqad fit-tul, peress li l-insomnja kronika tista’ twassal għal problemi oħra tas-saħħa.