L-aktar organu tal-għaġeb f’ġisimna huwa l-moħħ. Aħseb ftit, dan jittraduċi b’mod sabiħ l-affarijiet f’moħħok fi kliem, jikkontrolla kull moviment minn meta tqatta’ basla sa meta tiġri, jaħżen memorji sbieħ mit-tfulija, dan kollu jagħmlu moħħok. Imma ħafna drabi ma naħsbux ħafna dwar il-valur ta’ dan il-moħħ, hux hekk? Ħafna nies jibdew jaħsbu dwar is-saħħa ta’ moħħhom meta jkollhom 60-70 sena, meta l-memorja tagħhom tonqos gradwalment u jibdew jinsew. Imma fil-fatt, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu moħħna b’saħħtu minn età żgħira.
Jekk il-qalb hija b'saħħitha, il-moħħ huwa b'saħħtu wkoll!
L-aktar ħaġa importanti li tista’ tagħmel biex iżżomm moħħok b’saħħtu hija li tieħu ħsieb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek. Huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan regolarment u tieħu parir. Fi kliem sempliċi, jekk id-demm jiċċirkola sew minn qalbna u l-vini tad-demm tagħna, moħħna jirċievi wkoll fluss tajjeb tad-demm.
Aħseb ftit, iċ-ċelloli tal-moħħ jiksbu n-nutrijenti u l-ossiġnu li jeħtieġu mid-demm. Għalhekk kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja, kolesterol għoli, tipjip, u dijabete jistgħu jinterferixxu mal-fluss tad-demm lejn il-moħħ. Dan jista’ jagħmel ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ u jżid ir-riskju li tiżviluppa mard newrodeġenerattiv li jiġi bl-età.
Xi kultant, id-depożiti tax-xaħam jakkumulaw fil-ħitan tal-vini tad-demm u jeħxienu. Dan huwa magħruf medikament bħala ' aterosklerożi' . Meta jiġri dan, il-vini tad-demm jidjiequ u ma jistgħux iġorru biżżejjed demm lejn il-moħħ. Jekk din il-kundizzjoni ssir severa, jista' jifforma embolu tad-demm ġewwa vina, u jaqta' kompletament il-fluss tad-demm lejn parti mill-moħħ. Dan jissejjaħ 'puplesija iskemika '. Dan jista' jikkawża ħsara temporanja jew permanenti lill-moħħ.
Stil ta’ ħajja sana u attiva jista’ jgħinek tevita ħafna minn dawn il-problemi. Studju kbir fl-Iżvezja sab li n-nisa li jieklu dieta sana, jeżerċitaw regolarment , ma jpejpux, jillimitaw il-konsum tal-alkoħol, u jżommu l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) tagħhom taħt il-25 għandhom riskju ħafna aktar baxx ta’ puplesija minn dawk li ma jagħmlux dan.
Irqad tajjeb huwa essenzjali għall-moħħ.
Ċavetta oħra biex iżżomm moħħok jaħdem sew hija li torqod tajjeb bil-lejl ta’ 7-9 sigħat. L-irqad huwa l-aħjar mod biex tirrisettja l-moħħ, tfejjaq, u tirrestawra s-saħħa mentali.
Riċerka reċenti sabet li meta norqdu, inneħħu tossini bħal 'beta-amyloids' li jakkumulaw fil-moħħ. Dawn it-tossini huma l-kawża tal -'Alzheimer'.u dimenzji oħra. Allura issa probabbilment tifhem kemm hu importanti li torqod tajjeb bil-lejl.
Hawn huma xi modi sempliċi biex jgħinuk torqod tajjeb.
| X'għandek tagħmel | Benefiċċji għall-Moħħ |
|---|---|
| Żomm 'il bogħod minn apparati diġitali. Ħu d-drawwa li tmur torqod fl-istess ħin kuljum. Itfi l-iskrins kollha bħat-telefon, it-TV, u l-kompjuter 30-60 minuta qabel torqod. | Id-dawl blu mill-iskrins jinterferixxi mal-produzzjoni ta’ ormoni li jwasslu għall-irqad. Din id-drawwa tagħti lill-moħħ iċ-ċans li jirrilassa u jipprepara għall-irqad. |
| Ikteb x'għandek f'moħħok. Ikteb l-inkwiet f'rasek u l-kompiti li għandek tagħmel għada fuq biċċa karta żgħira. | Moħħna dejjem jaħseb dwar l-affarijiet u joħloq ansjetà. Meta niktbu dawk l-affarijiet, il-moħħ jirċievi sinjal li jgħid, 'M'għandix għalfejn ninkwieta dwar dan issa.' Dan jikkalma l-moħħ u jagħmilha aktar faċli biex torqod. |
| Immedita għal 5-10 minuti. Sempliċement osserva l-mod kif in-nifs tiegħek jitla’ u jinżel. Ikkalma moħħok. | Il-meditazzjoni tnaqqas l-ansjetà, id-dipressjoni, u l-infjammazzjoni fil-moħħ. Tgħinek ukoll torqod aħjar u żżid il-ħila tiegħek li tiffoka. |
L-eżerċizzju huwa l-aqwa investiment għall-moħħ
Xi ħaġa bħal mixi għal 30 minuta kuljum, tieħu kors taż-żfin, jew għawm se żżomm ġismek b'saħħtu u ttejjeb is-saħħa konjittiva tiegħek.
L-eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ . Studji wrew ukoll li l-eżerċizzju jista’ jżid id-daqs tal - ippokampus , parti mill-moħħ li hija responsabbli għall-memorja. Din iż-żona tiċkien b’mod naturali hekk kif nixjieħu.
Studju ġdid mill-Italja sab li l-eżerċizzju li jġorr il-piż huwa essenzjali biex il-moħħ jiffunzjona bl-aħjar mod. Meta nagħmlu dan, moħħna jirċievi sinjali biex jipproduċi ċelloli ġodda u b'saħħithom.
Ikel u xorb li jagħmlu l-moħħ tajjeb
Biex iżżomm moħħok b'saħħtu matul ħajtek kollha, għandek issegwi dieta rikka f'aċidi grassi omega-3 , baxxa fix-xaħam saturat, u rikka f'ħaxix aħdar (bħall-ispinaċi u l-kale), u ħbub sħaħ.
X'inhu dan l-ikel tajjeb għall-moħħ?
- Ħut : Ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin.
- Frott u ħaxix: speċjalment berries u ħaxix bil-weraq aħdar.
- Ġewż: Karawett, anakardji, lewż, eċċ.
- Żejt taż-żebbuġa , avokado
- Limita l-laħam aħmar.
Aħna nsejħulha wkoll id-dieta "id-dieta Mediterranja" . Intwera li dawk li jsegwu d-dieta "MIND" (taħlita tad-dieti Mediterranja u DASH), li hija mfassla speċifikament biex tippromwovi s-saħħa tal-moħħ, għandhom riskju mnaqqas li jiżviluppaw il-marda ta' Alzheimer .
Żieda oħra delizzjuża għad-dieta tiegħek hija ċ-ċikkulata skura . Il- flavanols fil-kawkaw instabu li jtejbu l-memorja u l-funzjoni tal-moħħ.
Oqgħod attent ukoll għall-ammont ta’ kafè li tixrob kuljum. Il-kafè jista’ jtejjeb il-konċentrazzjoni tiegħek jekk jiġi kkunsmat fl-ammont it-tajjeb. Madankollu, ix-xorb ta’ aktar minn żewġ tazzi kafè jista’ jkollu effetti ħżiena u jfixkel l-irqad tiegħek bil-lejl. L-aħjar li tixrob tazza jew tnejn kafè filgħodu u taqleb għal xorb mingħajr kaffeina wara s-2pm.
Tkunx waħdek, ingħaqad ma' sħabek.
Minflok ma tara t-TV u tiskrollja fuq Facebook waħdek, qatta’ kemm jista’ jkun ħin mal-ħbieb tiegħek. Għaliex dan? Meta titkellem ma’ ħabib, tisma’ x’jgħid, taħseb f’risposta, u twieġeb lura... Dan kollu jikkawża li d-demm jiċċirkola lejn partijiet differenti tal-moħħ fl-istess ħin. Dan ifisser li li tkun soċjali huwa wkoll eżerċizzju tajjeb għall-moħħ.
Ukoll, meta tkun ma’ ħbieb, anqas probabbli li tbati minn kundizzjonijiet bħad-dipressjoni. Id-dipressjoni hija xi ħaġa li taffettwa direttament il-funzjonament tal-moħħ. Jekk persuna tkun qed tbati minn dipressjoni jew ansjetà, moħħha jkun dejjem okkupat jaħseb dwar affarijiet bla bżonn, u għalhekk ma tistax tagħti 100% attenzjoni lit-tagħlim ta’ xi ħaġa ġdida.
Sfida moħħok, tgħallem affarijiet ġodda
Li titgħallem affarijiet ġodda matul ħajtek huwa mod ieħor tajjeb ħafna biex iżżomm moħħok b'saħħtu. Kemm jekk dan ifisser li titgħallem issajjar platt ġdid, titgħallem iddoqq strument mużikali, jew saħansitra timxi madwar belt li qatt ma kont fiha.
Meta titgħallem xi ħaġa ġdida, jiffurmaw konnessjonijiet ġodda (ċirkwiti newrali) bejn iċ-ċelloli tal-moħħ, bħal toroq ġodda. Hekk kif dawn it-"toroq" jikbru, il-moħħ jiżviluppa tip ta' "sistema ta' riżerva". Imbagħad, il-moħħ ikun inqas suxxettibbli għall-effetti ta' mard newroloġiku li jiġi bl-età.
Ftakar, it-tagħlim ta’ ħila fid-dinja reali huwa ħafna aħjar għal moħħok milli tilgħab “logħob tal-moħħ” online. Għax il-logħob online itejjeb biss il-ħiliet relatati ma’ dik il-logħba. Imma meta titgħallem ħila fid-dinja reali, din issir utli wkoll fil-ħajja ta’ kuljum.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dejjem ħu ħsieb saħħtek ta’ qalbek. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol tiegħek.
- Orqod tajjeb u fil-fond minn 7 sa 9 sigħat kull lejl.
- Eżerċizzju kuljum. Eżerċizzji li jġiegħluk tħossok tqil saqajk, bħall-mixi u l-ġiri, huma tajbin ħafna għall-moħħ.
- Kul dieta rikka fil-ħut, ħaxix aħdar, frott, u ġewż. Limita l-laħam aħmar u l-ikel ipproċessat.
- Eħles mis-solitudni u qatta’ ħin mal-ħbieb. Huwa stimulu tajjeb għall-moħħ.
- Tkunx għażżien, dejjem tgħallem xi ħaġa ġdida. Tista’ tkun lingwa ġdida, strument mużikali, jew riċetta ġdida. Dejjem sfida moħħok.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek