Tħossok bil-għatx ukoll meta tgħaraq jew tagħmel eżerċizzju? Ejja nitkellmu dwar id-deidrazzjoni!

Ilkoll nafu li meta tasal id-dar minn workout iebes u tagħraq ħafna, tħossok bil-għatx kbir. Għaliex? Kultant, dak l-għatx jista' jkun sinjal li ġismek huwa deidratat . Fi kliem sempliċi, id-deidratazzjoni hija meta ġismek ma jkollux biżżejjed ilma biex jiffunzjona sew.

Allura x'inhi eżattament id-deidrazzjoni?

Huwa sempliċi ħafna. Ġisimna jieħu l-ilma mill-affarijiet li nixorbu u mill-ikel li nieklu. Nitilfu wkoll l-ilma meta nogħrqu, nagħmlu l-awrina (jiġifieri, nagħmlu pipi), ikollna d-dijarea, u nirremettu. Kont taf li ammont żgħir ta’ ilma jintilef ukoll meta nieħdu n-nifs?

L-ilma huwa essenzjali biex il-funzjonijiet kollha ta’ ġisimna jiffunzjonaw sew. Aħseb ftit kemm tħossok tajjeb meta tasal id-dar minn workout iebes u tixrob tazza jew tnejn ilma mingħand ommok. Dak huwa meta l-ilma li ntilef minn ġismek jiġi sostitwit. Madankollu, jekk ma tibdilux, tibda tħossok skomdu . Jekk ma żżommx ġismek idratat, tista’ timrad ħafna u tista’ saħansitra tispiċċa l-isptar. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li tieħu ħsieb il-konsum tal-ilma tiegħek.

Għaliex qed jiġrilna dan? X'inhuma r-raġunijiet għal dan?

Ħafna drabi, it-tfal żgħar jiddeidrataw ruħhom meta jkunu qed jilagħbu bis-serjetà u jieħdu gost. Forsi tiftakar kif wiċċek isir aħmar u għaraq wara logħba tajba tal-cricket. Dan jiġri l-aktar spiss f'jiem xemxin, iżda xi kultant jista' jiġri wkoll meta tkun qed tilgħab ġewwa, bħal meta tkun qed tipprattika l-basketball f'ġinnasju.

Bl-istess mod, meta t-tfal jimirdu, aktarx li jiddiżidrataw. Immaġina li għandek uġigħ fl-istonku u qed tirremetti, jew għandek dijarea . Jew it-tnejn fl-istess ħin. Imbagħad ma tħossokx li tiekol jew tixrob.

Importanti: Anke meta jkollna deni, it-temperatura ta’ ġisimna titbaxxa bl-evaporazzjoni tal-ilma minn ġilda tagħna, u dan jista’ jwassal għal deidrazzjoni. Huwa għalhekk li l-ġenituri jgħidulna biex “nixorbu ħafna ilma u fluwidi” meta nkunu morda.

Ħaġa oħra, jekk għandek uġigħ fil-gerżuma, tista’ ma tixrobx biżżejjed ilma għax ikun diffiċli li tibla’ l-ikel u x-xorb. Dawn ir-raġunijiet kollha jistgħu jwasslu għal żamma tal-ilma fil-ġisem.

Kif inkun ċert jekk jienx deidratat/a? X'inhuma s-sintomi?

Is-sinjal ewlieni ta’ deidrazzjoni huwa l-għatx. Imma xi kultant ikun aħjar li tkun konxju ta’ sintomi oħra milli sempliċement tistenna l-għatx.

Hawn huma xi karatteristiċi oħra:

• Tħossok sturdut, xi kultant tħossok ħafif , jew sempliċement tħossok għajjien.
• Żieda żgħira fir-rata tat-taħbit tal-qalb.
• Ħalq u xufftejn niexfa.
• Tnaqqis fil-frekwenza tal- awrinazzjoni , jew kulur isfar skur jew riħa qawwija (normalment, l-awrina ta’ persuna b’saħħitha hija safra ċara).

Jekk għandek wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi, ifisser li ġismek jista’ jkun deidratat.

Allura x'nagħmlu? Kif naħarbu minn din is-sitwazzjoni?

Għandek tagħmel l-almu tiegħek biex tevita d-deidratazzjoni. Dan ifisser li l-aħjar li tipprevjeni din il-kundizzjoni qabel ma sseħħ.

Il-prevenzjoni hija l-aħjar!

• Ixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara li toħroġ tilgħab barra. Oqgħod attent b'mod speċjali f'jiem sħan , għax id-deidrazzjoni tista' sseħħ flimkien ma' mard ieħor relatat mas-sħana (bħal eżawriment mis-sħana u puplesija tas-sħana).
• Mistoqsija li ħafna nies jistaqsu hija, "Għandek bżonn tixrob tmien tazzi ilma kuljum?" Mhuwiex obbligatorju. Imma għandek tixrob l-ilma sakemm tkun bil-għatx, mhux sakemm tkun bil-għatx. Jekk qed tagħmel eżerċizzju jew tilgħab, huwa tajjeb li tixrob ftit iktar ilma.
• Ukoll, li tilbes ħwejjeġ ħfief u laxki, li toqgħod fid-dell għal ftit ħin waqt li tkun qed tilgħab, u li toqgħod ġewwa huma tajbin għall-ġisem.

X'tagħmel meta tkun marid?

Jekk inti marid, anke jekk m'intix bil-għatx kbir jew m'għandekx aptit, ixrob ammonti żgħar ta' ilma jew meraq tal-frott dilwit. Li terda' pakkett tas-silġ huwa wkoll mod tajjeb biex iddaħħal fluwidi f'ġismek. Ikel bħall-frott u l-ħaxix fih ukoll l-ilma. Madankollu, meta jkollok stonku mqalleb, jista' jkun diffiċli li tiekolhom.

Dawn ix-xorbijiet mhumiex daqshekk tajbin!

Limita s-sodas, ix-xorb bit-togħma tal-frott (bħal punch tal-frott, luminata), u t-tejiet bis-silġ kemm jista' jkun. Dawn ix-xorb fihom ħafna zokkor li ġismek m'għandux bżonn. Xi xorb fihom il-kaffeina. Din il-kaffeina ġġiegħlek tgħaddi l-awrina aktar spiss. Fi kliem sempliċi, tikkawża li ġismek jitlef il-fluwidi aktar malajr. Issa taf, meta tkun deidratat, trid tagħmel l-oppost!

Għandi bżonn nara tabib?

Xi kultant, id-deidrazzjoni tista' tiġi mmaniġġjata b'rimedji tad-dar, bħax-xorb ta' ħafna ilma u fluwidi, u l-mistrieħ.

Madankollu, xi kultant dan waħdu jista’ ma jkunx biżżejjed biex iżomm lit-tifel/tifla tiegħek b’saħħtu. Jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha marda relatata mas-sħana (bħal marda relatata mas-sħana), jew jekk ikollu/għandha rimettar jew dijarea persistenti, jista’ jkollok bżonn tara tabib jew tmur il-kamra tal-emerġenza.

Toqgħodx tinkwieta! Anke fl-isptar, hemm modi kif iddaħħal fluwidi f'ġismek malajr. Dak li nsejħulu "linja intravenuża", jew "IV". Probabbilment smajt b'"l-għoti ta' salina," jew xi ħaġa bħal dik. Dan jinvolvi li tpoġġi tubu rqiq f'vina f'dirgħajk u tagħtik fluwidi. Se jweġġagħek ftit meta l-infermiera tpoġġih, imma se jgħinek tħossok aħjar malajr.

L-aktar affarijiet importanti li rridu niftakru minn din l-istorja (Messaġġ biex Take-Home)

Mela, hawn huma l-aktar affarijiet importanti li wieħed għandu jżomm f'moħħu minn dak li tkellimna dwaru llum:

• Ixrob l-ilma regolarment: Tinsiex tixrob biżżejjed ilma, speċjalment meta tkun qed tilgħab, teżerċita, jew tgħaraq.
• Oqgħod attent għas-sintomi: Jekk tesperjenza sintomi bħal għatx, ħalq xott, għeja, u tnaqqis fl-awrina , ifhem li dan jista' jkun sinjal ta' deidrazzjoni.
• Agħżel il-ħaġa t-tajba: L-ilma huwa l-aħjar. Żomm 'il bogħod minn xorb biz-zokkor u soft drinks.
• Oqgħod attent ħafna meta tkun marid: Ixrob ħafna fluwidi meta jkollok deni, rimettar jew dijarea.
• Ara tabib jekk meħtieġ: Jekk ma tistax tikkontrollaha b'rimedji tad-dar, jew jekk taħseb li l-kundizzjoni hija serja, toqgħodx lura milli tara tabib.

Ftakar, ġisimna huwa bħal magni. Biex jiffunzjonaw sew, jeħtieġ li jingħataw il-fjuwil it-tajjeb, li huwa l-ilma. Imbagħad biss nistgħu nkunu b'saħħitna u kuntenti !

Deidrazzjoni, Deidrazzjoni, Nuqqas ta' ilma, Saħħa tat-tfal, Dijarrea, Rimettar, Pariri dwar is-saħħa