Trid tibni l-"abs" tiegħek ukoll? Ejja nsiru nafu dawn il-muskoli addominali fid-dettall!

Bongu! Kif int? Illum se nitkellmu dwar suġġett li jinteressa lil ħafna nies. Jiġifieri l-muskoli fl-istonku tagħna, jew kif nafuh ilkoll, "Abs". Xi nies isejħulhom ukoll "Addominali". Biex inkunu preċiżi, din hija ż-żona taħt sidrek, 'il fuq mill-warrani. Xi nies ikollhom xewqa kbira li jibnu "six-pack". Iżda dawn il-muskoli addominali mhumiex biss xi ħaġa li wieħed iħares lejha, ​​għandhom ukoll rwol importanti ħafna f'ġisimna. Allura, ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall?

X'inhuma eżattament dawn l-"abs"?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli "Abs" jew addominali huma grupp ta' muskoli fiż-żona tal-istonku tagħna. Huma bħal appoġġ għan-nofs tal-ġisem tagħna. Aħseb ftit, kif siġra toqgħod wieqfa u stabbli meta z-zokk tagħha jkun b'saħħtu? Bl-istess mod, dawn il-muskoli jgħinu biex iżommu s-sinsla u ġisimna wieqfa.

Dawn il-muskoli jinsabu fiż-żona mill-gaġġa tas-sider tiegħek sal-pelvi tiegħek. Huma rranġati f'diversi saffi, bħall-qoxra ta' basla. Hemm diversi tipi ta' muskoli hawn, kull wieħed b'funzjoni differenti.

Importanti: Li żżomm dawn il-muskoli b'saħħithom huwa aktar importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek milli sempliċement tidher tajjeb!

It-tipi ewlenin ta’ muskoli fl-istonku tagħna

Issa ejja naraw min huma l-atturi ewlenin f'din is-sistema tal-muskoli addominali.

Il-Muskolu "Six Pack" - Rectus Addominis

Dan huwa l-muskolu li ħafna nies isejħulu s-"six-pack," dak li jidher fuq quddiem tal-istonku. Jinfirex bħal żewġ strixxi twal minn fuq s'isfel. Speċifikament, dan il-muskolu huwa dak li jaħdem l-aktar meta titgħawweġ 'il quddiem, tidħaq, jew tisgħol. Jgħin ukoll meta noħorġu n-nifs bil-qawwa.

Madankollu, biex tikseb dik id-dehra ta’ “six pack”, is-saff tax-xaħam fuq dak il-muskolu jeħtieġ li jitnaqqas. Dan ifisser li mhux biżżejjed li sempliċement teżerċita, dak li tiekol u tixrob ukoll għandu impatt.

Muskoli addominali tal-ġenb - Oblikwi

Il-muskoli fuq kull naħa tal-addome tiegħek jissejħu "obliki." Hemm żewġ tipi minn dawn:

• Oblikwi Esterni: Dawn huma s-saff l-aktar 'il barra.
• Oblikwi Interni: Dawn jinsabu taħt l-oblikwi esterni.

Flimkien, dawn it-tnejn jgħinuk iddawwar u titgħawweġ mal-ġenb. Immaġina, meta tkun bilqiegħda f'karozza u tmidd idejk biex tieħu xi ħaġa mis-sedil ta' wara, dawn huma l-obliqui li jaħdmu.

L-aktar muskolu importanti ġewwa - Transversus Abdominis

Dan huwa l-aktar saff fond ta’ muskolu fl-addome. Jaġixxi bħal korsett issikkat madwar ġisimna. Għalkemm mhux viżibbli ħafna minn barra, huwa importanti ħafna.

• Jistabbilizza s-sinsla tad-dahar:Jipprovdi appoġġ kbir għad-dahar.
• Jgħin biex tinżamm qagħda tajba .
• Jipproteġi l-organi interni .
• Dan huwa dak li jaħdem l-aktar meta tieħu żaqqek 'il ġewwa u żżomm nifsek.

It-tisħiħ ta' dan il-muskolu "Transversus Abdominis" jgħin ukoll ħafna fit-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar.

Għaliex dawn il-muskoli addominali huma daqshekk importanti għalina?

Aħseb ftit dwar x'ma nkunux nistgħu nagħmlu mingħajr dawn il-muskoli addominali.

• Żomm qagħda tajba: Dawn il-muskoli jgħinuk toqgħod bilqiegħda u toqgħod bilwieqfa. Jekk jiddgħajfu, naturalment titgħawweġ 'il quddiem u titgħawweġ.
• Agħmel il-movimenti aktar faċli: Għandek bżonnhom għal kollox, minn tgħawwiġ 'il quddiem, iddur lejn il-ġnub, u tiġbor xi ħaġa mill-art.
• Għajnuna fin-nifs: Dawn il-muskoli jaħdmu aktar meta tieħu n-nifs, tisgħol, jew tagħtas b'leħen aktar qawwi milli tieħu n-nifs normali.
• Protezzjoni tal-organi interni: Dawn jaġixxu bħala tarka protettiva għall-organi importanti ġewwa l-addome, bħall-fwied, l-istonku u l-imsaren. Jekk xi ħaġa tolqothom, dawn il-muskoli huma l-ewwel li jġorruha.
• Il-Prevenzjoni tal-Uġigħ fid-Dahar: Sistema ta' muskoli addominali b'saħħitha tfisser "qalba" b'saħħitha. Meta din il-"qalba" tkun b'saħħitha, il-pressjoni żejda fuq is-sinsla tad-dahar titnaqqas. Għalhekk, l-uġigħ fid-dahar jista' jitnaqqas ħafna.
• Funzjonijiet oħra: Barra minn hekk, dawn il-muskoli huma wkoll importanti ħafna meta l-pressjoni addominali teħtieġ li tiżdied, bħal waqt it-twelid u d-defekazzjoni.

Tara, dawn l-"abs" mhumiex biss għal "wirja"!

X'jiġri jekk il-muskoli tal-istonku jiddgħajfu?

Tajjeb, issa ejja naraw x'tip ta' problemi jistgħu jinqalgħu jekk dawn il-muskoli importanti jiddgħajfu.

• Qagħda ħażina: Kif imsemmi qabel, mgħawweġ 'il quddiem, spallejn mgħawġa 'l quddiem.
• Uġigħ fid-dahar: Din hija l-aktar problema komuni. Meta l-muskoli addominali jkunu dgħajfa, il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar iridu jġorru aktar piż. Maż-żmien, dan jista' jwassal għal uġigħ fid-dahar.
• Riskju akbar ta' ernja: Meta l-ħajt addominali jkun imdgħajjef, l-organi interni huma aktar probabbli li joħorġu ernja.
• Telf ta' bilanċ: Dawn il-muskoli jgħinu biex iżommu l-bilanċ waqt li tkun wieqaf u timxi. Jekk jiddgħajfu, aktarx li taqa'.
• Diffikultà bl-attivitajiet ta’ kuljum: Anke affarijiet sempliċi bħal li tqum minn pożizzjoni bilqiegħda, li terfa’ l-piżijiet, u li toħroġ mis-sodda jistgħu jkunu diffiċli.

Immaġina, dahar Nilanthi Akka tweġġagħha kull filgħodu meta tqum mis-sodda. Jista’ jkun għax il-muskoli addominali tagħha huma xi ftit dgħajfa.

Kif tista' ssaħħaħ dawn l-"abs"?

Mistoqsija tajba! It-tisħiħ tal-addome tiegħek huwa aktar milli sempliċement tibni sitt pakketti. Huwa dwar it-tisħiħ tal-qalba kollha tiegħek.

• Eżerċizzji Korretti:
• Crunches: Dan huwa eżerċizzju li ħafna nies huma familjari miegħu. Iżda jeħtieġ li jsir b'mod korrett. Trid tuża l-muskoli addominali tiegħek biex titla' 'l fuq mingħajr ma tpoġġi pressjoni żejda fuq għonqok.
• Plank: Dan huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għall-muskoli addominali kollha, inkluż it-Transversus Abdominis. Trid iżżomm ġismek dritt, bħal plank, u żżomm l-addome tiegħek issikkat.
• Tgħolli r-Riġlejn: Mimdud mal-art, għolli u niżżel iż-żewġ saqajn dritti. Dan huwa tajjeb għall-muskoli addominali t'isfel.
• Bird-Dog: Inżel għarkupptejk, poġġi idejk mal-art, u estendi driegħ wieħed u s-sieq opposta dritti 'l quddiem u lura fl-istess ħin. Dan huwa tajjeb għall-bilanċ u l-muskoli addominali.
• Side Plank: Tajjeb ħafna għall-obliques.
• L-aktar ħaġa importanti: Il-forma xierqa fuq il-kwantità hija aktar importanti mill-ammont ta' eżerċizzju li tagħmel . Jekk tagħmlu ħażin jista' jwassal għal korriment. Jekk m'intix ċert, l-aħjar li tistaqsi professjonist tal-fitness.

• Nutrizzjoni Tajba:

Ma jimpurtax kemm tagħmel eżerċizzji addominali, jekk ikun hemm saff ta’ xaħam fuq żaqqek, dak is-“six pack” mhux se jkun viżibbli. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tiekol dieta bilanċjata u tnaqqas l-ikel b’ħafna zokkor u xaħam. Hemm ukoll qawl li jgħid li “L-addominali jsiru fil-kċina”!

• Attivitajiet ta' Kuljum:

Aħseb dwar il-muskoli addominali tiegħek matul il-ġurnata, mhux biss meta tkun qed teżerċita.

• Oqgħod bilqiegħda dritt meta tkun bilqiegħda.
• Meta terfa' xi ħaġa, issikka żaqqek u erfa'ha.
• B'dan il-mod, tista' ssaħħaħ il-qalba tiegħek anke b'affarijiet żgħar.

Xi ideat żbaljati dwar "abs"

Hemm kull xorta ta’ stejjer fis-soċjetà dwar dawn l-“abs”. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit minnhom.

• Kunċett żbaljat 1: "Għandi bżonn nagħmel 100 crunch kuljum biex nikseb 'six pack'."
• Fatt: Mhux se tikseb "six pack" sempliċement billi tagħmel crunches. Jeħtieġ li tagħmel varjetà ta' eżerċizzji għall-qalba tal-muskoli addominali. Ukoll, id-dieta hija importanti ħafna. Anke jekk tagħmel 1000 crunches kuljum, mhux se taħdem jekk ma jkollokx dieta.
• Kunċett żbaljat 2: "Tista' tnaqqas ix-xaħam biss f'żoni fuq l-istonku (Tnaqqis fil-postijiet)."
• Fatt: Dan huwa ħrafa kbira. Ma nistgħux nitilfu x-xaħam minn żona waħda biss ta’ ġisimna. Meta neżerċitaw u naħarqu kaloriji, gradwalment nitilfu x-xaħam minn ġisimna kollu. Biex nitilfu x-xaħam taż-żaqq, irridu nitilfu x-xaħam minn ġisimna kollu.
• Kunċett żbaljat 3: "L-eżerċizzji addominali waħedhom jistgħu jfejqu l-uġigħ fid-dahar."
• Fatt:Huwa minnu li muskoli addominali b'saħħithom jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar. Madankollu, mhux l-uġigħ kollu fid-dahar huwa kkawżat mill-istess ħaġa. Kultant jista' jkun hemm bżonn ta' kura medika. Għalhekk, jekk għandek uġigħ persistenti fid-dahar, l-aħjar li tara tabib.

Meta għandek tfittex parir mediku

Eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek ġeneralment huma sikuri. Madankollu, huwa għaqli li tfittex parir mediku fil-każijiet li ġejjin:

• Jekk għandek uġigħ addominali qawwi u persistenti.
• Jekk tissuspetta li għandek ernja (bħal nefħa fl-addome jew fil-koxxa).
• Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek ma jgħaddix anke wara li tagħmel eżerċizzju, jew jekk jiggrava.
• Qabel ma tibda programm ġdid ta' eżerċizzju qawwi, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet oħra ta' saħħa sottostanti (bħal mard tal-qalb, pressjoni għolja).

Ftakar: Meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju, l-aħjar li tibda bil-mod il-mod u żżid l-intensità gradwalment. Tagħmilx iżżejjed u tagħmilx wisq.

Hawn sommarju ta’ dak li ddiskutejna (Messaġġ għall-Kif Tieħu d-Dar):

Allura, tkellimna ħafna dwar il-muskoli addominali (addominali) illum, hux?

• L-"Abs" huma sistema muskolari li mhux biss hija sabiħa, iżda wkoll importanti ħafna għas-saħħa ġenerali, il-qagħda, il-moviment u s-sigurtà ta' ġisimna.
• Hemm tipi differenti ta' muskoli addominali, li kull wieħed minnhom għandu rwol speċifiku.
• Iż-żamma ta’ dawn il-muskoli b’saħħithom tista’ tipprevjeni ħafna problemi, bħal uġigħ fid-dahar.
• Biex tibni addominali b'saħħithom, huwa importanti li teżerċita kif suppost, tiekol tajjeb, u tieħu ħsiebhom fil-ħajja tiegħek ta' kuljum.
• "Six-pack" mhuwiex essenzjali għal kulħadd, iżda "qalba" b'saħħitha hija importanti għal kulħadd.
• Segwi t-teknika xierqa meta teżerċita, u fittex parir espert jekk meħtieġ.

Ittratta ġismek bl-imħabba, u hu jittrattak bl-imħabba! Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, staqsi lit-tabib jew lil trejner tal-fitness iċċertifikat.

` addominali, addominali, muskoli addominali, muskoli tal-istonku, sitt pack, saħħa tal-qalba, eżerċizzju