Ejja nitgħallmu dwar il-kolesterol b'mod sempliċi? B'imħabba għal qalbek!

Kemm-il darba smajt il-kelma " kolesterol "? Forsi smajt lil xi ħadd id-dar jitkellem dwaru, jew forsi tabib qallek jew qallek xi ħadd li taf dwaru. X'inhu eżattament il-kolesterol? Huwa tajjeb jew ħażin għalina? Ejja nitkellmu dwar dan kollu b'mod sempliċi llum, b'mod li tista' tifhem. Eżatt bħal meta titkellem ma' ħabib.

X'inhu l-kolesterol? Minn fejn ġej?

Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa tip ta’ xaħam fid-demm tiegħek. Aħseb fih bħaż-żejt. Huwa essenzjali għal ġisimna.

Issa probabbilment qed taħseb, "Ah... allura minn fejn ġej dan il-kolesterol?" Ġisimna jikseb il-kolesterol b'żewġ modi ewlenin:

1. Magħmul minn ġisimna stess: Il-fwied tiegħek jagħmel dan ix-xogħol. Jipproduċi l-ammont ta’ kolesterol li ġismek jeħtieġ kuljum. Mhux tal-għaġeb?

2. Mill-ikel li nieklu: Iva, xi wħud mill-ikel li nieklu fih ukoll il-kolesterol. Pereżempju:

• Laħam ( ċanga , majjal , tiġieġ)
• Ħut
• Bajd (speċjalment l-isfar)
• Butir
• Ġobon
• Ħalib u prodotti tal-ħalib (bħal jogurt , ħalib xkumat)

Imma ftakar dan ukoll, il-frott , il-ħaxix, u l-qmuħ bħall-ħafur ma fihom l-ebda kolesterol. Huwa għalhekk li jingħad li huma tajbin ħafna għall-ġisem.

Għandna bżonn ftit kolesterol, mhux ħafna!

Issa probabbilment qed taħseb, "Allura l-kolesterol huwa ħaġa tajba?" Iva, dan huwa minnu. Imma, bħal kull ħaġa oħra, wisq kolesterol jista' jikkawża problemi. Sewwa sew bħalma mediċina tista' tkun velenuża jekk tittieħed b'eċċess.

Għaliex il-ġisem għandu bżonn il-kolesterol?

Il-kolesterol huwa fil-fatt sustanza essenzjali li tinsab f'kull ċellula f'ġisimna. Iwettaq ħafna funzjonijiet importanti f'ġisimna. Aħseb ftit:

• Il-kolesterol jgħin lill-moħħ tiegħek jiffunzjona sew .
• Jgħin biex iżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha .
• Il-kolesterol huwa wkoll neċessarju għall-funzjonament ta’ organi oħra f’ġisimna.
• Ukoll, il-kolesterol huwa meħtieġ biex jipproduċi ċerti ormoni u affarijiet bħall-vitamina D, li tgħin fid-diġestjoni.

Mela, tifhem? Il-kolesterol huwa bħal ħabib għal ġisimna. Imma l-problema hi meta dik il-ħbiberija tmur lil hinn mil-limiti.

X'jiġri jekk il-kolesterol jiżdied?

Hawnhekk irridu noqogħdu ftit attenti. Jekk jakkumula wisq kolesterol fid-demm, kemm jekk mill-ikel li nieklu kif ukoll mill-ammont li jipproduċi ġisimna, ikun bħal konġestjoni tat-traffiku fit-triq.

Dan il-kolesterol żejjed jibda jinġema’ ġewwa l-vini tad-demm tiegħek. Aħseb dwaru bħas-sadid li jinġema’ ġewwa pajp tal-ilma. Maż-żmien, dan l-akkumulazzjoni tinbena:

• Il-vini tad-demm jeħxienu u jissikkaw.
• L-ispazju ġewwa l-vini tad-demm jiċkien.
• Xi kultant il-vini tad-demm jistgħu jiġu mblukkati kompletament.

Meta l-vini tad-demm jiġu mblukkati għal ħafna snin, dan jista’ jwassal għal kundizzjonijiet perikolużi ħafna. Din hija kawża ewlenija ta’ attakki tal-qalb u puplesiji fl-adulti. Dan ifisser li l-fluss tad-demm lejn il-qalb u l-moħħ jitnaqqas jew jitwaqqaf.

Il-ħaġa ta’ dispjaċir hi li dan l-akkumulazzjoni ta’ kolesterol fid-demm xi kultant tista’ tibda minn età żgħira, jiġifieri meta tkun tifel jew tifla. Huwa għalhekk li drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa huma importanti minn età żgħira.

Kif tkun taf il-livell tal-kolesterol?

Huwa faċli li ssir taf x'inhu l-livell tal-kolesterol fid-demm tiegħek. Tabib jista' jieħu kampjun żgħir tad-demm tiegħek u jittestjah f'laboratorju. Dan jissejjaħ test tal-"profil tal-lipidi". Jista' jgħidlek mhux biss il-kolesterol tiegħek, iżda wkoll tipi oħra ta' xaħam fid-demm tiegħek.

X'inhuma t-tipi ta' kolesterol?

Issa ejja nħaffru ftit aktar fil-fond. Il-kolesterol ma jivvjaġġax waħdu fid-demm. Ma jitħallatx flimkien bħall-ilma u x-xaħam. Għalhekk, il-kolesterol jingħaqad mal-proteini biex jivvjaġġa fid-demm. Meta dawn il-kolesterol u l-proteini jingħaqdu flimkien, insejħulhom `lipoproteini`. Aħseb fil-kolesterol bħala passiġġier, u l-proteini huma bħal vettura li ġġorrha.

Qed nitkellmu prinċipalment dwar żewġ tipi ta’ ‘lipoproteini.’ Dawn huma l-“kolesterol tajjeb” u l-“kolesterol ħażin” li spiss tisma’ dwarhom.

1. LDL (lipoproteina ta' densità baxxa) - kolesterol "ħażin"

Dan jissejjaħ kolesterol `LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa)` . Fi kliem sempliċi, dan huwa t-tip ta’ kolesterol "ħażin". Taf għaliex? L-LDL iġorr il-kolesterol mill-fwied għall-vini tad-demm. Dan l-LDL jgħin biex iġorru u jiddepożitah fuq il-ħitan tal-vini tad-demm. Dan ifisser li l-akbar raġuni għall-imblukkar tal-vini tad-demm hija ż-żieda fil-livelli ta’ LDL.

2. HDL (lipoproteina ta' densità għolja) - kolesterol "tajjeb"

Dan jissejjaħ kolesterol `HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja)` . Dan huwa t-tip ta' kolesterol "tajjeb".L-HDL jagħmel xogħol siewi ħafna. Jiġbor il-kolesterol mhux mixtieq mill-vini tad-demm u jġorru lura lejn il-fwied. Fil-fwied, dan il-kolesterol jitkisser u jitneħħa mill-ġisem. Huwa bħal meta tkun qed tiknes u tnaddaf triq.

Dan huwa mod faċli biex tiftakar!

Inti konfuż dwar LDL u HDL? Hawn mod faċli:

• LDL: Peress li jibda bl-ittra 'L', aħseb fih bħala " Leda - mard". Għax jekk l-LDL jiżdied, iġib mard fil-ġisem. Jew tista' tiftakru wkoll bħala "Lousy" (ħażin) kif jgħidu bl-Ingliż.
• HDL: Peress li jibda bl-ittra 'H', aħseb fih bħala " Hithakara - ta' benefiċċju/b'saħħtu". Għax l-HDL huwa ta' benefiċċju għall-ġisem, tajjeb. Bl-Ingliż, tista' tiftakru wkoll bħala "B'saħħtu".

Tifhem? Għalhekk il-livelli ta' LDL tagħna jeħtieġ li jonqsu u l-livelli ta' HDL tagħna jeħtieġ li jiżdiedu.

Kif tikkontrolla l-kolesterol mingħajr ma żżidu?

Mela, issa nafu x'inhu l-kolesterol, x'tipi għandu, u x'jiġri jekk jiżdied. Għalhekk l-aktar ħaġa importanti hija kif nikkontrollaw dan il-livell ta' kolesterol kif suppost. Tinkwetawx, din mhix xi ħaġa kbira. Nistgħu negħlbu dan billi nagħmlu ftit bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tagħna.

Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel:

1. Kul dieta tajba għas-saħħa:

• Żid aktar frott, ħaxix, u ħodor mad-dieta tiegħek. Dawn huma għoljin fil-fibra u baxxi fil-kolesterol.
• Kul ikel magħmul minn ħbub sħaħ . Eżempji: ross ismar, qamħ saraċin, ħafur.
• Naqqas il-konsum ta' ikel żejtni u moqli kemm jista' jkun. Limita speċjalment l-użu ta' żjut li fihom xaħmijiet saturati, bħaż-żejt tal-palm u ż-żejt tal-ġewż.
• Naqqas ix-xorb u l-ikel biz-zokkor (xorb biz-zokkor, kejkijiet, biskuttini, toffi, eċċ.) għax dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż bla bżonn u jaffettwaw il-kolesterol.
• Naqqas il-konsum tiegħek ta’ laħam aħmar (ċanga, majjal, laħam tal-mogħoż) u żid ħut (speċjalment ħut rikk f’omega-3s bħas-salamun, il-kavalli, u l-aringi) u t-tiġieġ (mingħajr il-ġilda) mad-dieta tiegħek.

2. Eżerċizzju regolari:

• Agħmilha drawwa li teżerċita għal mill-inqas 30-60 minuta kuljum . M'għandekx għalfejn tagħmel dan kollu f'daqqa. Tista' taqsamha f'15-il minuta filgħodu u 15-il minuta filgħaxija.
• Agħmel dak li tixtieq, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, ċikliżmu, żfin.
• L-eżerċizzju jgħin biex iżid il-livelli tal-kolesterol HDL "tajjeb" tiegħek, u jgħin ukoll biex inaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" u t-trigliċeridi (tip ieħor ta' xaħam fid-demm).

3. Żomm piż tajjeb għas-saħħa:

• Iċċekkja jekk għandekx piż tajjeb għat-tul tiegħek. Jekk għandek piż żejjed, ipprova titlef ftit piż. Anke telf ta’ ftit kilogrammi jista’ jkollu impatt kbir fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek.

4.Evita t-tipjip:

• Jekk tpejjep, agħmel kull sforz biex tieqaf. It-tipjip inaqqas il-kolesterol HDL ("tajjeb") u jagħmel ħsara wkoll lill-vini tad-demm.

5. Limita l-konsum tal-alkoħol:

• Il-konsum eċċessiv tal-alkoħol jista' wkoll jaffettwa b'mod negattiv il-livelli tal-kolesterol.

Ftakar, dawn il-bidliet mhux se jiġru mil-lum għal għada. Ipprova ibdelhom gradwalment, drawwa waħda kull darba. Jekk teħtieġ għajnuna, fittex parir mingħand tabib jew nutrizzjonista.

Fl-aħħarnett, ftakar dan (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, illum tkellimna ħafna dwar il-kolesterol, hux hekk? Nispera li fhimtu dan kollu b'mod sempliċi. Fl-aħħar, għandi dan x'ngħidilkom:

• Il-kolesterol huwa essenzjali għal ġisimna, iżda huwa importanti li nżommuh fil-livell it-tajjeb.
• Għandna nippruvaw innaqqsu l-kolesterol LDL "ħażin" u nżidu l-kolesterol HDL "tajjeb" .
• Ikel tajjeb għas-saħħa, eżerċizzju regolari, u stil ta’ ħajja sana huma l-aħjar modi biex tikkontrolla l-kolesterol.
• Jekk għandek xi tħassib dwar il-kolesterol tiegħek, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib. Huwa importanti ħafna wkoll li tagħmel testijiet tad-demm regolari.

Ftakar, saħħtek f'idejk. Ittratta qalbek bl-imħabba! Dak hu l-aktar parir prezzjuż li nista' nagħtik.

` Kolesterol, Kolesterol, Mard tal-qalb, LDL, HDL, Ikel tajjeb għas-saħħa, Eżerċizzju