Ġibt xi muskolu wkoll? (Stirament fil-Muskoli) Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall!

Fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, jew waqt li nilagħbu jew neżerċitaw ruħna, muskolu f’daqqa waħda jitgħawweġ, jissikka, jew ngħidu “jiġbed muskolu.” Dan huwa komuni ħafna. Kultant jitjieb fi ftit jiem bi ftit uġigħ, imma kultant idum għal żmien twil u jikkawża ħafna problemi b’uġigħ u nefħa. Allura llum, ejja nitkellmu dwar xi tfisser il-ġbid ta’ muskolu, għaliex jiġri, x’għandek tagħmel jekk jiġri, u kif toqgħod attent dwaru.

X'inhi t-tensjoni fil-muskoli? Ejja nifhmuha sempliċement!

Fi kliem sempliċi, tiġbid fil-muskoli , jew kif insejħulu aħna , ġbid fil-muskoli, huwa tiċrita jew ħsara fil-fibri żgħar tal-muskoli fil-muskoli tiegħek. Immaġina li qed tipprova torbot xi ħaġa b'ħabel bungee qadim. Ħabel bungee ġdid huwa flessibbli u jiġġebbed sew, hux? Imma x'jiġri jekk tuża wieħed qadim u tiġbdu wisq iebes, jew wisq? Il-fibri fih jinkisru, u jista' saħansitra jinqata' kompletament. Dak hu li jiġri lill-muskoli tagħna.

Il-muskoli tagħna huma magħmula minn eluf ta’ fibri żgħar bħal dawn. Meta nużaw muskolu żżejjed, niġbduh wisq, jew nużawh ħażin, dawn il-fibri tal-muskoli jiġġebdu lil hinn mil-limiti tagħhom, u jikkawżaw li jinqasmu. Dan it-tiċrit jista’ jkun żgħir jew kbir. Korriment żgħir jista’ jqatta’ biss ftit fibri żgħar fil-muskolu. Madankollu, f’każ ta’ korriment serju, il-muskolu kollu jista’ jinqasam. Madankollu, tiġbid fil-muskoli huwa esperjenza ta’ wġigħ, iżda ħafna drabi jfiq bil-mistrieħ u l-ħin.

Hemm tipi differenti ta' tiġbid fil-muskoli?

Iva, hemm diversi postijiet fejn jistgħu jseħħu tiġbid fil-muskoli, u dawn huma kklassifikati wkoll skont in-natura tagħhom.

Tipi komuni ta' strappi fil-muskoli:

• Tiġbid fil-muskoli addominali: Tidwir tal-muskoli addominali.
• Uġigħ fid-dahar: Dan probabbilment huwa komuni għal ħafna nies.
• Tiġbid fil-muskoli tal-koxxa: Komuni fl-atleti.
• Tiġbid tal-flessur tal-ġenbejn
• Tiġbid fil-muskoli tal-għoġol
• Tiġbid fil-hamstring: Dan huwa komuni wkoll fil-ġerrejja.

Klassifikazzjoni skont in-natura:

It-tobba jikklassifikaw dawn it-tensjonijiet fil-muskoli f'żewġ tipi oħra: tensjonijiet akuti fil-muskoli u tensjonijiet kroniċi fil-muskoli .

• Tiġbid akut tal-muskoli:Dawn jiġru kollha f'daqqa. Jista' jiġri meta tagħmel xi ħaġa f'daqqa b'forza, jew meta ddur fid-direzzjoni żbaljata. Pereżempju, tista' f'daqqa waħda tiġri malajr waqt li tkun qed tilgħab il-cricket, jew tista' f'daqqa waħda terfa' piż tqil. F'dan il-każ , l-uġigħ iseħħ immedjatament.
• Tiġbid kroniku fil-muskoli: Dawn jiżviluppaw gradwalment, u hekk ukoll is-sintomi. Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ meta tkompli tagħmel l-istess moviment, billi tuża l-istess muskolu darba wara l-oħra mingħajr ma tagħtih pawża. Immaġina, jekk taħdem fuq kompjuter bl-istess mod il-ġurnata kollha, allura l-muskoli f’għonqok u fl-ispallejn tiegħek jistgħu jiżviluppaw gradwalment dan it-tip ta’ tensjoni.

X'inhuma s-sintomi ta' tiġbid fil-muskoli?

Jekk tieħu riħ, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi:

• Uġigħ fil-muskoli: Dan huwa s-sintomu ewlieni.
• Spażmi fil-muskoli: Sensazzjoni ta’ tensjoni fil-muskoli.
• Tbenġil: Kultant iż-żona midruba tista’ ssir blu.
• Nefħa: Iż-żona midruba tintefaħ.
• Dgħufija fil-muskoli: Isir diffiċli li tuża dak il-muskolu biex tagħmel xogħol.
• Firxa limitata ta' moviment: Ma tistax iċċaqlaq idejk u saqajk kif suppost.
• Iħoss bħallikieku tisma' ħoss ta' "pop" meta tkun imweġġa'.
• Xi kultant, tista’ tinnota bidla fil-forma tal-muskolu mweġġa’, bħal għarqa .

Kif tħossok meta tiġbed muskolu?

Muskolu miġbud ikun ta’ wġigħ kbir meta tipprova tużah. Tista’ tmiss u tipponta lejn il-post eżatt fejn ikun hemm l-uġigħ. Spiss tista’ tiftakar kif ġara u meta ġara. Dan ifisser li tista’ tassoċjah ma’ attività reċenti.

Immaġina, kont qed taħdem fil-ġnien id-dar u f'daqqa waħda mort biex terfa' xi ħaġa tqila, u mbagħad ħassejt li ġbidt muskolu f'dahrek. Minn hemm, ma tistax tgħawweġ dahrek sew, u jkun diffiċli li toqgħod bilqiegħda. Hekk tħossok.

Fil-każ ta’ tiġbid kroniku fil-muskoli, l-uġigħ jista’ jiżdied gradwalment fuq diversi jiem. Fil-każ ta’ tiġbid akut fil-muskoli, l-uġigħ jinħass immedjatament, xi kultant anke bħallikieku l-muskolu jkun imqatta’. Fl-istess ħin, il-muskolu jiddgħajjef, xi kultant sal-punt li ma jkunx jista’ jużah.

Għaliex ikollna ġbid fil-muskoli? X'inhuma l-kawżi?

It-tiġbid tal-muskoli, kif iddiskutejna qabel, huwa kkawżat mit-tiċrit tal-fibri tal-muskoli. Dan jista' jiġri f'daqqa jew gradwalment.

Hawn huma xi wħud mir-raġunijiet ewlenin:

• Korrimenti akuti: Dawn huma korrimenti li jseħħu l-aktar spiss waqt l-isports. Jistgħu jkunu kkawżati minn movimenti f'daqqa bħal ġiri, tidwir, jew qbiż. Madankollu, it-tensjonijiet fil-muskoli jistgħu jseħħu wkoll aċċidentalment fil-ħajja ta' kuljum. Pereżempju, jekk titfixkel u taqa' waqt li tkun qed tinżel taraġ, dan jista' jiġri.
• Korrimenti minn sforz ripetittiv: Li tagħmel l-istess moviment ripetutament. Dan jista' jkun minħabba x-xogħol tiegħek jew xi ħaġa li tagħmel bħala passatemp. Maż-żmien, dan jista' jagħmel ħsara lill-muskoli.
• Taħriġ żejjed: It-taħriġ żejjed jew twil wisq mingħajr ma tagħti biżżejjed mistrieħ lill-muskoli tiegħek jista' jdgħajjefhom. Jekk ma jkollhomx ċans jirkupraw, jistgħu jiġġarfu.
• Nuqqas ta' Taħriġ: Jekk il-muskoli tiegħek m'għandhomx flessibilità u saħħa, tista' tisforzahom anke waqt attivitajiet normali. Jekk ma tissaħħanx sew qabel ma tagħmel eżerċizzju jew eżerċizzji ta' tiġbid, dan jista' wkoll ipoġġi tensjoni żejda fuq il-muskoli tiegħek.

Min jinsab f'riskju ogħla li jiżviluppa tiġbid fil-muskoli?

Xi muskoli huma aktar probabbli li jiċarrtu jew jiġbdu minn oħrajn, u ċerti fatturi jistgħu jżidu dan ir-riskju.

Muskoli f'riskju partikolari:

• Muskoli li jaqsmu aktar minn ġonta waħda: Dawn il-muskoli jgħinu biex jikkontrollaw muskoli oħra meta nċaqalqu ġonta. Jekk ġonta tiċċaqlaq wisq bil-qawwa, dawn il-muskoli huma l-ewwel li jiġu affettwati.
• Muskoli eċċentriki: Dawn il-muskoli jittawlu u jikkuntrattaw meta tiġi applikata tagħbija. Pereżempju, meta tniżżel piż jew tinżel għolja, dawn il-muskoli jikkontrollaw it-tagħbija.
• Muskoli b'konċentrazzjoni għolja ta' fibri tal-muskoli tat-Tip II (fibri b'kontrazzjoni mgħaġġla): Dawn huma muskoli ddisinjati għal movimenti qosra, veloċi u qawwija. Għalhekk, jeżerċitaw aktar forza, u għalhekk huma aktar probabbli li jisforzaw.

Fatturi oħra ta' riskju:

• Ebusija fil-muskoli: Jekk il-muskoli huma iebsin u għandhom flessibilità baxxa, il-fibri jinkisru faċilment.
• Żbilanċi fil-muskoli: Meta xi muskoli jkunu qed jaħdmu żżejjed u oħrajn ikunu mdgħajfa.
• Korrimenti preċedenti: Jekk muskolu jkun ġie miġbud qabel, aktarx li jerġa' jinġibed fl-istess post.

Kif jiddijanjostika tabib tiġbid fil-muskoli? (Dijanjosi)

Jekk tiġbed muskolu, probabbilment taf kif ġara. Tabib l-ewwel jistaqsik meta beda l-uġigħ u x'kont qed tagħmel dak il-ħin. Imbagħad, jeżamina ż-żona mweġġgħa. Jekk għaddew madwar 24 siegħa mill-korriment, tista' tinnota nefħa u tbenġil. It-tabib iħoss iż-żona u jiċċekkja għal uġigħ, saħħa tal-muskoli, u moviment.

Ħafna drabi, tiġbid fil-muskoli jista' jiġi djanjostikat b'eżami fiżiku bħal dan. Madankollu, f'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda sken tal-MRI (Immaġini bir-Reżonanza Manjetika) biex jeskludi kundizzjonijiet oħra jew biex jiddetermina s-severità tal-korriment.

It-tensjonijiet fil-muskoli huma kklassifikati skont is-severità? (Gradi ta' Tensjoni fil-Muskoli)

Iva, it-tobba jikklassifikaw ukoll tiġbid fil-muskoli skont is-severità tiegħu. Dan huwa prinċipalment maqsum fi tliet stadji:

• Grad I: Din hija tiġbid ħafif fil-muskoli. Il-muskolu tiegħek ikun imġebbed u xi ftit imħassar, iżda mhux imqatta’ kompletament. Dan huwa l-aktar tip komuni. Normalment ifieq fi ftit ġimgħat.
• Grad II: Din hija tiġbid moderat fil-muskoli. Parti, jew saħansitra l-biċċa l-kbira, tal-muskolu nqatgħet. Dan jaffettwa s-saħħa tal-muskoli tiegħek u l-firxa tal-moviment. Jista' jieħu żmien twil biex ifiq (minn ftit ġimgħat sa ftit xhur).
• Grad III: Dan huwa l-aktar tip sever ta’ tiġbid fil-muskoli. Il-muskolu jkun inqasam kompletament (qsim tal-muskoli). F’dan il-każ, jista’ jkun hemm bżonn ta’ kirurġija biex il-muskolu mqatta’ jerġa’ jingħaqad flimkien.

X'inhu l-aħjar trattament għal tiġbid fil-muskoli?

Ħafna nies jistgħu jikkuraw tiġbid fil-muskoli d-dar. Il-kirurġija hija meħtieġa biss għal dawk it-tiċrit serji ta’ Grad III li tkellimna dwarhom qabel.

Dawn huma trattamenti li tista’ tagħmel id-dar:

• Il-metodu RICE: Dan huwa importanti ħafna. RICE tfisser:
• R (Mistrieħ) - Mistrieħ: Agħti lill-muskolu mweġġa' ħafna mistrieħ. Tużahx biex taħdem.
• I (Silġ) - Silġ: Applika s-silġ fuq iż-żona midruba għal 15-20 minuta diversi drabi kuljum. Dan inaqqas l-uġigħ u n-nefħa. (Tapplikax is-silġ direttament fuq il-ġilda, keffnu f'ċarruta.)
• C (Kompressjoni): Kebbeb iż-żona midruba b'mod laxk b'faxxa elastika biex tnaqqas in-nefħa.
• E (Elevazzjoni) - Elevazzjoni: Żomm id-driegħ jew ir-riġel imweġġa’ elevati ’l fuq mill-qalb. Dan inaqqas ukoll in-nefħa.

Dan il-metodu RICE huwa importanti ħafna fl-ewwel ftit jiem wara l-injury. Wara dan, tista' tibda tiċċaqlaq il-muskolu gradwalment.

• Krozzi: Jekk il-ferita tiegħek hija f'sieqek, ikollok bżonn tuża krozzi biex jgħinu jsostnu dak il-muskolu waqt li timxi. It-tabib tiegħek jgħidlek kemm għandek iddum tużahom.
• Analġeżiċi: Analġeżiċi bħal NSAIDs (Mediċini Anti-infjammatorji Mhux Sterojdi) jistgħu jintużaw biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa fl-ewwel ftit jiem wara l-korriment. Madankollu, l-aħjar li tużahom kif ordnat mit-tabib tiegħek.
• Fiżjoterapija: Huwa importanti ħafna li teżerċita l-muskolu mweġġa' tiegħek għal ftit jiem wara l-injury. Fiżjoterapista jista' jgħallmek l-eżerċizzji t-tajba biex jgħin lill-muskolu tiegħek jirkupra.
• Injezzjonijiet ta' plażma rikka fil-plejtlits (PRP): Dan huwa trattament ġdid. Il-plejtlits jittieħdu mid-demm tiegħek stess u jiġu injettati fiż-żona midruba biex jistimulaw it-tiswija tat-tessuti. Għalkemm dan għadu fil-fażi ta' riċerka, xi studji juru li jista' jħaffef il-fejqan.

Għandi bżonn immur għand tabib jekk għandi xi ġbid fil-muskoli?

Normalment, tensjoni żgħira fil-muskoli titjieb fi ftit jiem bil-metodu RICE. Madankollu, żgur għandek tara tabib f'każijiet bħal dawn:

• Jekk il-korriment jidher serju: Jekk tisma' ħoss ta' "pop" meta l-muskolu jinqasam, jekk ma tistax iċċaqlaq il-muskolu midrub, jew jekk l-uġigħ, in-nefħa u t-tbenġil huma severi, ara tabib immedjatament.
• Jekk ma jkun hemm l-ebda titjib: Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux wara ftit jiem, jew jekk jiggravaw, il-korriment jista' jkun aktar serju milli taħseb.
• Jekk jidhru sintomi ġodda: Jekk tiżviluppa sintomi relatati man-nervituri bħal tnemnim, tnemnim, dgħufija f'daqqa, jew diffikultà biex tikkontrolla ċerti muskoli, jista' jkun li ġarrab xi nerv.

Tista' wkoll tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn meta tara lit-tabib:

• Liema muskolu qed jiġbidni?
• X'inhi s-severità (grad) ta' dan?
• Liema attivitajiet għandi nevita sakemm nirkupra?
• Kemm għandi nistrieħ u meta għandi nerġa' nibda niċċaqlaq?

X'nistgħu nagħmlu biex nevitaw tiġbid fil-muskoli?

"Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura," jgħidu. Għalhekk segwi dawn il-passi sempliċi biex tevita t-tensjonijiet fil-muskoli:

• Ikkundizzjona l-muskoli tiegħek bi programm ta' eżerċizzju ta' kuljum.
• Qabel ma tagħmel xi eżerċizzju jew xogħol iebes, saħħan u iġġebbed il-muskoli tiegħek kif suppost.
• Segwi l-qagħda u t-teknika xierqa meta terfa' l-piżijiet jew tagħmel xogħol fiżiku.
• Oqgħod attent għall-qagħda tiegħek, speċjalment fuq ix-xogħol.

Kemm idum biex ifiq muskolu miġbud?

Dan ivarja skont is-severità tal-korriment.

• Tiġbid fil-muskoli minuri (Grad I) għandu jfiq fi ftit ġimgħat.
• Tiġbid fil-muskoli moderat (Grad II) jista' jieħu minn ftit ġimgħat sa ftit xhur biex ifiq għalkollox.
• Tiġbid qawwi fil-muskoli (Grad III) jista' jieħu minn erba' sa sitt xhur biex ifiq wara l-kirurġija. Jista' jkollok bżonn tilbes ġibs sa sitt ġimgħat, u wara dan jista' jibda programm ta' riabilitazzjoni. Fil-każ ta' atleta, jista' jkollok toqgħod barra għall-bqija tal-istaġun.

Il-biċċa l-kbira tan-nies jirkupraw kompletament minn tiġbid fil-muskoli, anke wieħed serju. Imma kif tittratta l-muskolu waqt l-irkupru jista' jaffettwa kemm ifieq tajjeb. Kultant, il-muskolu jista' jħalli tessut taċ-ċikatriċi . Dan it-tessut taċ-ċikatriċi huwa aktar iebes minn tessut tal-muskoli b'saħħtu u jista' jiċrita aktar faċilment. Għalhekk, jista' jkollok bżonn toqgħod ftit aktar attent meta tuża dak il-muskolu fil-futur.

L-aktar affarijiet importanti li rridu niftakru (Messaġġ għall-Ħu d-Dar)

Li tiġbed muskolu hija esperjenza ta’ wġigħ. Għal xi wħud, l-uġigħ jista’ jkun qawwi daqs li kieku tieħu pawża mill-isport jew l-attività favorita tiegħek. Iżda l-muskolu tiegħek jeħtieġ ħin biex ifiq, u jeħtieġ il-paċenzja u l-fokus tiegħek matul il-proċess ta’ riabilitazzjoni. Li tagħti lilek innifsek dak il-ħin huwa l-aħjar mod biex terġa’ lura b’mod sikur biex tagħmel l-affarijiet li tħobb, bl-istess intensità li kont imdorri biha.

Għalhekk, jekk ikollok xi ġbid fil-muskoli, tippanikjax, strieħ biżżejjed, ħu l-kura xierqa, u pprova tirkupra malajr kemm jista' jkun. Ftakar, kull injury tgħallimna lezzjoni ġdida u tgħinna nifhmu ġisimna aħjar.

` tiġbid fil-muskoli, muskolu miġbud, tiġbid fil-muskoli, korriment fil-muskoli, metodu RICE, terapija fiżika, eżerċizzju, uġigħ fil-muskoli