Il-muskoli tiegħek huma stretti u mgħaqqdin? Ejja nitkellmu dwar it-Terapija tar-Rilaxx Mijofasċjali!

Tħoss xi kultant li l-muskoli ta’ spalltek huma ssikkati, dahrek imwaħħal, jew muskolu f’sieqek huwa mgħaqqad? Ħafna minna nesperjenzaw dan it-tip ta’ uġigħ. Xi nies jgħidu, “Oh, għandi nerv maqbud f’ispalla.” Illum qed nitkellmu dwar trattament speċjali li jista’ jgħin b’dan it-tip ta’ tensjoni u uġigħ imgħaqqad. Din tissejjaħ terapija ta’ ‘Rilaxx Mijofasċjali’. Għalkemm l-isem huwa daqsxejn ikkumplikat, l-istorja hija sempliċi ħafna.

X'inhu r-Rilaxx Mijofasċjali?

Biex nifhmu dan, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn it-tifsira ta' dan l-isem. Huwa sempliċi ħafna.

• Myo tfisser muskolu .
• Il-fascia hija netwerk ta’ tessut irqiq u b’saħħtu li jkopri u jgħaqqad ġisimna kollu, inklużi l-muskoli tagħna.

Fi kliem sempliċi, ir-rilaxx mijofasċjali huwa trattament prattiku. Madankollu, ma jiffokax biss fuq il-muskoli direttament. Imur aktar fil-fond u jħoll l-issikkar u l-imblukkar li jkun iffurma fin-netwerk tat-tessut imsejjaħ 'fascia'.

Allura x'inhu dan it-tessut imsejjaħ fascia?

Aħseb f’għanqbut ta’ brimba. Hekk hu dan it-tessut imsejjaħ fascia. Huwa mifrux ma’ ġisimna kollu, jdawwar u jgħaqqad il-muskoli, l-għadam, in-nervituri, il-vini tad-demm u l-organi interni tagħna kollha. Huwa bħal għanqbut tridimensjonali ġewwa ġisimna. Hija struttura kontinwa u mhux miksura. Dan ifisser li l-fascia f’sieqek hija konnessa sa rasek.

Normalment, dan it-tessut tal-fascia huwa flessibbli ħafna u elastiku. Iżda huwa wkoll b'saħħtu ħafna. Jipprovdi appoġġ strutturali lil ġisimna u jipproteġi l-muskoli. Dan it-tessut jista' jiċċaqlaq mingħajr ebda xkiel.

Madankollu, meta ġisimna jkun soġġett għal trawma, bħal waqgħa, aċċident, kirurġija, jew meta noqogħdu f'pożizzjoni waħda għal żmien twil, dan it-tessut tal-fascia jitlef il-flessibbiltà tiegħu. Isir issikkat, iebes, u mgħaqqad f'postijiet. Dik l-issikkar huwa dak li jikkawżalna uġigħ u jillimita l-moviment ta' ġisimna. Hekk kif meta għanqbuta tinġibed f'post wieħed, l-għanqbuta kollha tinġibed, niskata f'parti waħda tat-tessut tal-fascia tista' tikkawża uġigħ f'żona oħra li tidher li mhix relatata.

Allura dan huwa l-istess bħat-'Trigger Point Therapy'?

Iva, fil-fatt huma l-istess ħaġa. Dan it-trattament jissejjaħ ukoll Myofascial Trigger Point Therapy . Ir-raġuni għal dan hija li l-uġigħ mijofasċjali jibda f'diversi 'trigger points' fil-ġisem.

Meta dawn il-'punti ta' attivazzjoni' jsiru ssikkati, dawn jirrestrinġu l-moviment tal-muskoli u l-ġogi involuti. Kultant l-uġigħ ikun limitat għall-post eżatt tal-għoqda. Iżda drabi oħra, l-għoqda tista' tikkawża uġigħ fil-ġisem kollu. It-terapija ta' rilaxx mijofasċjali taħdem billi tirrilaxxa u ttaffi l-issikkar f'dawn l-għoqdiet (punti ta' attivazzjoni).

Għal min huwa l-aktar adattat dan it-trattament?

Kull min għandu tagħfis jew tensjoni fit-tessut tal-fascia tiegħu jista' jibbenefika minn dan it-trattament. Jista' jkun ta' għajnuna speċjalment għal dawk bil-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Trauma Fiżiku: Uġigħ ikkawżat minn avvenimenti bħal aċċident tat-traffiku, waqgħa, jew whiplash.
• Ċikatriċi: Ebusija kkawżata minn tessut taċ-ċikatriċi wara kirurġija, ħruq, jew kundizzjonijiet bħal spalla ffriżata.
• Infjammazzjoni: Uġigħ ikkawżat minn kundizzjonijiet infjammatorji bħal bursite, osteoartrite, u fasciitis plantari.
• Nervi Kompressi: Kundizzjonijiet bħal diski herniated jew sindromu tal-mina karpali.
• Korrimenti minn Stress Ripetittiv: Uġigħ ikkawżat minn affarijiet bħall-irfigħ tal-piżijiet, qagħda ħażina, u li toqgħod bilqiegħda quddiem kompjuter għal perjodi twal ta’ żmien.

Liema kundizzjonijiet jistgħu jiġu kkurati bit-terapija ta' rilaxx mijofasċjali?

Dan il-metodu ta' kura jintuża biex jikkura varjetà ta' kundizzjonijiet mediċi. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit minnhom. Biex tifhem din l-informazzjoni b'mod aktar ċar, ara t-tabella hawn taħt.

X'jiġri waqt sessjoni ta' terapija?

Dan it-trattament jitwettaq minn professjonist li jkun irċieva taħriġ speċjali għalih. Dan jista' jkun fiżjoterapista, terapista okkupazzjonali, terapista tal-massaġġi, jew speċjalista fil-mediċina sportiva.

It-trattament ġeneralment isir f'kamra privata.

1. Identifikazzjoni: L-ewwel, it-terapista jeżamina ġismek u jsib żoni ta’ tagħfis, tensjoni, u għoqod (punti ta’ attivazzjoni) fit-tessut tal-fascia.

2. Applikazzjoni tal-pressjoni: Imbagħad, tiġi applikata pressjoni ġentili iżda kostanti fuq iż-żoni identifikati. Hawnhekk ma jintużawx żjut jew lozjonijiet għax it-terapista jrid iħoss l-issikkar tat-tessut minn ġol-ġilda tiegħek.

3. Ġbid u ftuħ:Waqt li japplika l-pressjoni, it-terapista jipprova bil-mod jiġġebbed it-tessut tal-fascia. It-trattament jinvolvi l-għaġna u t-tiġbid ripetut taż-żona.

4. Rilassament: Dan il-proċess jiġi ripetut sakemm it-tessut gradwalment jirrilaxxa l-issikkar u l-pressjoni tiegħu. Ladarba dik iż-żona tkun rilassata, it-terapista jimxi għaż-żona stretta li jmiss.

Kif tħossok wara t-trattament?

Wara t-trattament, tista’ tħoss ftit uġigħ jew tnemnim fiż-żoni fejn ħadem it-terapista. Iżda dan huwa normali. L-uġigħ jgħaddi malajr. Wara, tħoss li dawk iż-żoni huma ħafna aktar laxki u eħfef milli kienu qabel it-trattament.

Għall-aħjar riżultati, ser ikollok bżonn tattendi diversi sessjonijiet ta’ trattament. It-terapista tiegħek jista’ jirrakkomanda trattamenti darba kuljum jew kull tlett ijiem, skont il-kundizzjoni tiegħek. Kull sessjoni ddum bejn 15 u 50 minuta. Skont il-kawża u s-severità tal-kundizzjoni tiegħek, jista’ jiġi rakkomandat li tirċievi trattament għal diversi ġimgħat jew diversi xhur.

X'inhuma l-benefiċċji ta' dan it-trattament?

Għalkemm ma kienx hemm daqstant riċerka dwarha daqs tekniki oħra ta' massaġġi, hemm ħafna benefiċċji potenzjali għat-terapija ta' rilaxx mijofasċjali.

Hemm xi riskji involuti?

Bħal tekniki oħra ta' massaġġi, hemm ftit riskji kbar involuti. Madankollu, rarament ħafna, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji. Pereżempju:

• Fsada interna
• Diffikultà biex tiċċaqlaq il-muskoli
• Paraliżi għal żmien qasir
• Ħsara fin-nervituri

Dawn huma rari ħafna. Madankollu, jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda dan il-kura.

It-tabib tiegħek se jeżamina l-kundizzjoni tiegħek u jagħtik parir dwar jekk dan it-trattament huwiex tajjeb għalik jew jekk metodu ieħor ta’ trattament ikunx aħjar.

Ma tistax tagħmel dan id-dar? (Rilaxx Awto-Mjofasċjali)

Iva, tista' tagħmel dan id-dar sa ċertu punt. Dan jissejjaħ 'Self-Myofascial Release'. Dan ġeneralment isir bl-użu ta' foam roller jew roller massager. Bl-użu ta' dawn l-apparati, tista' tapplika pressjoni ġentili fuq it-tessut tal-fascia tiegħek.

Imma ftakar, qabel ma tipprova xi ħaġa bħal din waħdek, żgur għandek tistaqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek. Huma jgħidulek eżattament il-mod it-tajjeb, fejn għandek tagħmlu, u fejn m'għandekx tagħmlu.

Fl-aħħar nett, jekk għandek uġigħ fil-muskoli u fil-faxxjali, kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk it-terapija ta' rilaxx mijofasċjali tistax tkun tajba għalik. Għalkemm ir-riċerka ma wrietx l-effettività tagħha 100% tal-ħin, intwera li tgħin lil ħafna nies inaqqsu l-uġigħ tagħhom. It-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda trattament aktar tradizzjonali. Madankollu, huwa importanti li tiddiskuti l-għażliet kollha tiegħek mat-tabib tiegħek.