Meta ssir omm, speċjalment meta tkun qed tredda', ikollok ħafna mistoqsijiet f'moħħok. 'Dak li qed niekol hu tajjeb għat-tarbija tiegħi?', 'X'għandi niekol?', 'X'għandi nevita?' Huwa normali ħafna li taħseb affarijiet bħal dawn. Allura llum, ejja nitkellmu dwar l-affarijiet li tiekol u tixrob u kif jistgħu jaffettwaw lit-tarbija tiegħek. Tinkwetax, mhuwiex daqshekk ikkumplikat kif taħseb!
X'għandek tiekol waqt li qed tredda'?
Bħal meta tkun qed tistenna tarbija, huwa importanti li tiekol dieta tajba waqt li tkun qed tredda'. Ftakar, it-tarbija tiegħek tieħu n-nutrijenti kollha li teħtieġ minn ġismek. Għalhekk, jekk tiekol tajjeb, it-tarbija tiegħek ukoll se tieħu ħalib tajjeb.
X'inhu dan l-'ikel tajjeb'?
Fi kliem sempliċi, għandek tinkludi frott frisk, ħaxix, ħodor, ħbub sħaħ (eż. ross ismar, ħafur), ikel rikk fil-proteini (bħal ħut, laħam, bajd, ċiċri, fażola ħadra, għads), u ikel rikk fil-kalċju (bħal ħalib, ġobon, jogurt, ħut żgħir, ħaxix aħdar skur, żerriegħa tal-ġulġlien) fid -dieta tiegħek. Huwa tajjeb jekk tista’ żżid qawsalla ta’ ħaxix u frott ikkulurit mad-dieta tiegħek. Ipprova żomm varjetà ta’ ikel minflok ma tiekol l-istess ħaġa kuljum.
Issa forsi qed tistaqsi, 'Kemm għandi niekol?' Bħala medja, omm li tredda' teħtieġ madwar 450 sa 500 kalorija żejda kuljum. Dan ifisser li għandek bżonn tiekol ftit aktar milli tiekol normalment. Imma dan ma jfissirx li għandek tiekol ħafna. Huwa importanti li tikseb dak l-ammont żejjed minn ikel nutrittiv. Pereżempju, tista' żżid xi frott, tazza jogurt, jew ikla ħafifa nutrittiva mad-dieta ta' kuljum tiegħek.
Ukoll, tista’ tħossok aktar bil-għatx meta tkun qed tredda’. Huwa normali ħafna. Għalhekk żomm flixkun ilma fil-qrib. Fakkar lilek innifsek biex tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma huwa tajjeb ħafna għal ġismek. Kultant it-tarbija tiegħek tħossha wkoll bil-għatx waqt li tkun qed tredda’, għalhekk huwa għaqli li żżomm tazza ilma fil-qrib qabel ma toqgħod bilqiegħda biex titma’.
Għandi bżonn nieħu vitamini addizzjonali?
It-tabib tiegħek spiss jgħidlek biex tkompli tieħu l-vitamini prenatali li ħadt meta kont tqila, jew biex tuża suppliment speċifikament għan-nisa. Din hija ħaġa tajba, għax ġismek jeħtieġ aktar nutrijenti waqt it-treddigħ, u xi kultant ma tistax tiksibhom mill-ikel biss.
Għandha tingħata attenzjoni partikolari lin-nutrijent jodju.
Il-jodju huwa minerali importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija. Għalhekk trid tiżgura li qed tieħu biżżejjed jodju.
- Tkun idea tajba li tieħu suppliment li fih 150 mikrogramma ta’ jodju kuljum. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi se jirrakkomandalek x’inhu l-aħjar għalik.
- Melħ jodizzat meta tisjirUżah. Il-melħ li nużaw komunement fi Sri Lanka fih il-jodju, iżda hija idea tajba li tagħmel xi riċerka dwaru.
- Żid ikel rikk fil-jodju – bħal frott tal-baħar, ħalib, u prodotti tal-ħalib – mad-dieta tiegħek.
Nota speċjali: Jekk inti vegan , jew jekk ma tiekolx ħut jew prodotti tal-ħalib, kellem lit-tabib tiegħek dwar li tagħmel test għal defiċjenza ta' jodju. Hu jew hi jagħtik parir kif xieraq.
It-tarbija tiegħi tista’ jkollha allerġija għal xi ħaġa li niekol?
Iva, xi kultant jista’ jiġri. Jekk ma tħallix lit-tarbija tiegħek tmiss xi ħaġa li tiekol jew tixrob, jista’ jkun li t-tarbija tiegħek għandha allerġija jew sensittività . Mhuwiex l-istess għal kull tarbija, iżda xi trabi jistgħu jkunu ftit sensittivi. Allura tinkwetax bla bżonn.
Xi ikel li jista’ jikkawża problemi għat-trabi:
- Ċertu ikel, bħal fażola, brokkoli, pastard, kaboċċi, għads, jew xi prodotti tal-ħalib, jistgħu jikkawżaw li tarbija tħossha bil-gass, tħossok mimlija, tibki ta’ spiss, tirremetti, jew dak li nsejħulu ‘ kolika’ .
- Ukoll, l-ikel ewlieni li ġeneralment jista' jikkawża allerġiji fit-trabi huma l-ħalib tal-baqra u l-prodotti tal-ħalib, is-sojja, il-qamħ, il-qamħirrum, il-ħafur, il-bajd, il-ġewż u l-karawett, il-ħut jew il-frott tal-baħar .
X'għandek tagħmel jekk taħseb li t-tarbija tiegħek kellha reazzjoni ħażina għal xi ikel?
L-ewwelnett, tippanikjax. Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel:
1. Ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament. Għidlu d-dettalji. Spjega b'mod ċar x'inhuma s-sintomi tat-tarbija tiegħek u liema ikel tissuspetta.
2. Jekk taħseb li ċertu ikel qed jikkawża tbatija lit-tarbija tiegħek, ipprova waqqaf dak l-ikel jew ix-xorb għal ftit jiem. Twaqqafx wisq ikel f'daqqa, għax jista' jkun diffiċli li tara x'qed jikkawża l-problema.
3. Żomm djarju tal-ikel. Jiġifieri, ikteb dak kollu li tiekol u tixrob matul il-ġurnata, flimkien mal-ħin. Ukoll, ikteb kwalunkwe reazzjoni li jkollha t-tarbija tiegħek (eż., biki, rimettar, raxx fil-ġilda, bidliet fl-ippurgar). Pereżempju, kilt ross bl-insalata tal-kaboċċi waranofsinhar. Jekk it-tarbija tiegħek tibda titħawwad ftit waranofsinhar jew tibki bħallikieku għandha l-gass, iktebha. Billi żżomm djarju bħal dan, kemm int kif ukoll it-tabib tistgħu faċilment issiru tafu liema ikel it-tarbija tiegħek mhix qed tiekol.
Importanti ħafna: Għalkemm dan huwa rari ħafna, jekk it-tarbija tiegħek ikollha diffikultà biex tieħu n-nifs, tħarħir, tagħmel ħsejjes strambi meta tieħu n-nifs, jew għandha sintomi bħal nefħa fil-wiċċ (eż., nefħa fix-xufftejn, l-ilsien, jew madwar l-għajnejn), jew raxx jew folji f'daqqa fuq il-ġilda, ħu lit-tarbija tiegħek l-eqreb sptar jew ċempel servizz ta' ambulanza ta' emerġenza (eż., 1990 Suwaseriya). Din tista' tkun reazzjoni allerġika li tista' tkun ta' periklu għall-ħajja (anafilassi).
U xi ngħidu dwar l-alkoħol? Għadha l-istess ħaġa?
Din hija mistoqsija li ħafna ommijiet jistaqsu. 'Nista' nieħu ftit alkoħol għax qed tredda'?'
Onestament, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tieqaf tixrob l-alkoħol għalkollox, għax dik hija l-aktar ħaġa sigura għas-saħħa tat-tarbija.
Madankollu, jekk trid tieħu ammont żgħir ħafna u moderat okkażjonalment , bħal tazza nbid f'avveniment speċjali, jiġifieri, jekk tieħu biss xarba standard waħda jew tnejn fi żmien 24 siegħa, mhijiex se tkun problema kbira, iżda għandek tkun paċenzjuża qabel ma tredda' lit-tarbija tiegħek.
Kif jidħol l-alkoħol fil-ħalib?
Meta tixrob l-alkoħol, ammont żgħir minnu jidħol fid-demm tiegħek u wkoll fil-ħalib tas-sider tiegħek. L-ammont ta’ alkoħol fil-ħalib tiegħek jiddependi mill-ammont ta’ alkoħol fid-demm tiegħek.
Ġeneralment, wara li tixrob xarba standard waħda (eż., bott żgħir birra, madwar 120 ml inbid) , jieħu madwar sagħtejn sa tliet sigħat biex l-alkoħol joħroġ kompletament minn ġismek u mill-ħalib tiegħek. Dan ifisser li jekk tixrob xarba waħda, m'għandekx titma' lit-tarbija tiegħek il-ħalib li għadek kif esprimejt għal mill-inqas sagħtejn jew tlieta. Jekk tixrob żewġ xarbiet, se jieħu bejn erba' u sitt sigħat, eċċ. Tista' tredda' lit-tarbija tiegħek qabel ma tixrob l-alkoħol, jew tista' tesprimi ftit ħalib.
X'inhu 'Ippompja u Ibgħat'?
Jekk kultant tħoss li trid tixrob iżżejjed, ħaġa waħda li tista' tagħmel hi li ' tiġbed u tneħħi' . Dan jinvolvi li tipposponi lit-tarbija tiegħek il-ħalib li ilek tippompja għal xi żmien (sakemm l-alkoħol ikun tneħħa minn ġismek). Imma qabel ma tagħmel dan, għandek tkun imdorrija sew tredda' lit-tarbija tiegħek għal mill-inqas xahar. Ukoll, mhijiex idea tajba li tagħmel dan regolarment. 'Iġbed u tneħħi' mhux se tneħħi l-alkoħol mid-demm tiegħek aktar malajr. Ifisser biss li l-ħalib lattat bl-alkoħol mhux se jmur għand it-tarbija tiegħek.
Li tixrob wisq alkoħol mhuwiex idea tajba waqt it-treddigħ. Anke jekk tippompja u tneħħi l-ħalib, li tixrob wisq alkoħol jista’ jpoġġi lit-tarbija tiegħek f’riskju. Li tixrob wisq alkoħol jista’ jġiegħlek inqas attenta u attenta. Dan jista’ jaffettwa kif tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek u tirrispondi għall-bżonnijiet tagħha jew tiegħu. Mhux hekk biss, li tixrob wisq alkoħol jista’ jżid ir-riskju ta’ SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).Huwa wkoll fattur ta' riskju għas-Sindrome tal-Mewt F'daqqa tat-Trabi, li huwa r-riskju li tarbija tmut f'daqqa waqt li tkun rieqda.
Għadhom mhux tajbin għall-ikel xi tipi ta' ħut? X'inhi din il-ħaġa tal-merkurju?
Iva, din hija xi ħaġa li għandek toqgħod attent għaliha. Għandek tevita jew tillimita l-konsum ta' ħut b'ħafna merkurju waqt li tkun tqila jew qed tredda'.
Għaliex il-merkurju huwa daqshekk perikoluż?
Ħut kbir tal-baħar (speċjalment ħut kbir u li jgħix fit-tul bħall-pixxispad, il-klieb il-baħar, is-swaba' kbir, u s-swaba' kbar) jista' jkun fih ħafna merkurju. Jekk tiekol dawn it-tipi ta' ħut, il-merkurju jista' jgħaddi fil-ġisem tat-tarbija tiegħek permezz tal-ħalib tiegħek. Livelli għoljin ta' merkurju jistgħu jagħmlu ħsara lill-moħħ li qed jiżviluppa u lis-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. Għalhekk, huwa aktar sikur li tiekol ħut iżgħar (eż., swaba', sardin), ħut tax-xmajjar, u ħut tal-ilma ħelu. Jekk tiekol ħut kbir tal-baħar, l-aħjar li tillimitah għal darba fil-ġimgħa (madwar 100-150 gramma). Jekk għandek xi dubji dwar dan, staqsi lit-tabib tiegħek jew lill-ħaddiem tas-saħħa tal-familja.
Xi ngħidu dwar affarijiet li fihom il-kaffeina, bħall-kafè u t-te?
Bħall-alkoħol, hija idea tajba li tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek waqt it-treddigħ. Il-kaffeina ma tinstabx biss fil-kafè u t-te, iżda wkoll fiċ-ċikkulata, fil-kawkaw, f'xi soft drinks, u f'xi analġeżiċi.
Li tixrob tazza jew tnejn kafè (madwar 200-300 milligramma ta’ kaffeina) kuljum mhijiex xi ħaġa kbira. Dak hu madwar żewġ jew tliet tazzi tè. Imma jekk tixrob aktar minn dan l-ammont ta’ xorb li fih il-kaffeina kuljum, dan jista’ jaffettwa l-burdata u l-irqad tat-tarbija tiegħek. It-tarbija tiegħek tista’ tkun imqajma l-ħin kollu, imħassba, ma tridx torqod, jew tqum ta’ spiss.
Għalhekk, meta tikkonsma ikel li fih il-kaffeina bħall-kafè, it-te, iċ-ċikkulata, u xi soft drinks, aħseb dwar dan. L-aħjar li tikkonsma kollox bil-moderazzjoni.
Fl-aħħarnett, l-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar
Mela, ejja nfakkrukom mill-ġdid fl-aktar punti importanti minn dak li tkellimna dwaru:
- Kul dieta bilanċjata u nutrittiva. Tinsiex il-frott, il-ħaxix, il-qmuħ, il-proteini, u l-kalċju. Inkludi varjetà ta’ ikel ikkulurit.
- Għandek bżonn madwar 450-500 kalorija żejda kuljum. Iksebhom b'mod nutrittiv, mhux biss kaloriji vojta.
- Ixrob ħafna ilma. Mill-inqas 8-10 tazzi kuljum. Żomm flixkun tal-ilma fil-qrib.
- Ħu l-vitamini jew is-supplimenti li jirrakkomandalek it-tabib tiegħek. Oqgħod attent b'mod speċjali għall -jodju .
- Jekk taħseb li xi ħaġa li qed tiekol hija ħażina għat-tarbija tiegħek, żomm ġurnal tal-ikel u kellem lit-tabib tiegħek. Jekk it-tarbija tiegħek għandha sintomi severi bħal diffikultà biex tieħu n-nifs jew nefħa fil-wiċċ, mur l-isptar immedjatament.
- Naqqas il-konsum tal-alkoħol kemm jista’ jkun jew waqqafh għalkollox.Jekk tagħmel hekk, ixrob ftit ħafna u ftit sigħat qabel ma tredda’ lit-tarbija tiegħek (tal-anqas 2-3 sigħat qabel). Evita l-konsum qawwi tal-alkoħol akkost ta’ kollox!
- Limita l-konsum ta' ħut kbir li fih ħafna merkurju . Ħut żgħir, ħut tax-xmajjar, huwa aħjar.
- Limita l-konsum tal-kaffeina tiegħek għal mhux aktar minn tazza jew tnejn kafè jew 2-3 tazzi tè kuljum.
Fl-aħħar nett, kull omm u kull tarbija huma differenti. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew dubji, tippruvax taħseb għalik innifsek, imma staqsi lit-tabib tiegħek jew lill-Qabla tas-Saħħa tal-Familja. Huma jgħinuk. Dak li qed tagħmel, li huwa t-treddigħ, huwa l-aktar rigal prezzjuż li tista’ tagħti lit-tarbija tiegħek! Allura, imxi f’dan il-vjaġġ bil-ferħ u l-kunfidenza.
` Treddigħ, dieta tal-omm, omm li tredda’, saħħet it-tarbija, allerġiji għall-ikel, alkoħol u ħalib tas-sider, kaffeina u ħalib tas-sider
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek