Kif tista' trawwem drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa fit-tifel/tifla tiegħek? Ejja nitkellmu dwar dan!

Xi kultant jista’ jħossu daqsxejn diffiċli li tipprovdi liċ-ċkejken tiegħek, ftit ikbar, jiġifieri, tifel tal-età tal-iskola, jew tifel żgħir b’nutrizzjoni tajba u drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, hux hekk? Ilkoll kemm aħna mħabbtin, allura jidher faċli li ssib xi ħaġa x’tiekol malajr fil-ħanut. Madankollu, meta niġu għas -saħħa ta’ wliedna u l-iżvilupp tagħhom, dawn id-drawwiet tal-ikel huma importanti ħafna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif inrawmu dawn id-drawwiet ta’ ikel tajbin u tajbin għas-saħħa fit-tfal tagħna, u ngħinuhom jieklu bi pjaċir u ferħ. Din mhix xi ħaġa kbira, jekk nagħmlu ftit affarijiet żgħar sew, nistgħu nirnexxu f’dan.

Allura, x'nistgħu nagħmlu biex niżviluppaw dawn id-drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa?

Fi kliem sempliċi, nistgħu niffokaw fuq ħames affarijiet ewlenin. Dawn huma bħal passi. Ejja nitkellmu dwar kull wieħed fid-dettall.

1. Agħmilha drawwa li l-familja kollha tiekol flimkien fl-istess ħin.

2. Ipprepara varjetà ta’ ikliet u snacks tajbin għas-saħħa.

3. Kun eżempju tajjeb int stess, li jfisser li tiekol b'mod tajjeb għas-saħħa tiegħek stess.

4. Tiġġilidx jew tisforzax lit-tfal tiegħek fuq l-ikel.

5. Involvi lit-tfal fit-tħejjija ta’ din l-ikla.

Issa probabbilment qed taħseb, "Oh, kif nista' nagħmel dan kollu bil-ħajja impenjattiva tiegħi?" Huwa veru, xi kultant ikun diffiċli. Imma ejja naraw mod kif tista' ddaħħal dan kollu fil-ħajja impenjattiva tiegħek u tagħmel xi ħaġa tajba għal uliedek.

Ikla tal-Familja: Aktar minn sempliċi ikla!

Aħseb ftit kemm hu ta’ valur li l-familja kollha toqgħod fuq l-istess mejda u tiekol ikla flimkien, mill-inqas darba kuljum. Din mhix biss ikla li tqatta’ qalbek. Għat-tfal żgħar, dan iħoss bħal familjarità u sigurtà kbira. Hija wkoll opportunità kbira għall-ġenituri biex jitkellmu ma’ wliedhom, biex jistaqsuhom kif marret il-ġurnata tagħhom, x’ġara l-iskola, u biex jifhmu x’għandhom f’moħħhom.

X'inhuma l-benefiċċji tal-ikliet tal-familja għat-tfal?

Ir-riċerka sabet li t-tfal li jieklu regolarment flimkien mal-familji tagħhom:

• Huwa t-tentazzjoni li tiekol aktar frott, ħaxix, u qmuħ. Dawn huma tajbin ħafna għall-ġisem.
• Inaqqas il-konsum ta' snacks mhux tajbin għas-saħħa u b'livell baxx ta' nutrijenti.
• Jingħad li huma anqas probabbli li jieħdu drawwiet ħżiena bħat -tipjip, l-użu ta’ drogi bħall-marijuana, u x-xorb tal-alkoħol.

Mhux hekk biss, l-ikliet tal-familja huma post tajjeb ħafna biex tintroduċi ikel ġdid lit-tfal u tagħti eżempju lill-ġenituri dwar kif jieklu b'mod san.

Tfal żgħar? Kif tinvolvihom f'dan?

It-tfal żgħar xi kultant jistgħu jkunu xi ftit eżitanti li jingħaqdu mal-ikliet tal-familja. Dan mhux sorprendenti, għax ikunu mħabbtin, iridu jqattgħu ħin mal-ħbieb, u jridu jkunu ftit aktar indipendenti. Madankollu, studji juru li t-tfal żgħar xorta jridu l-pariri u l-input tal-ġenituri tagħhom. Għalhekk, il-mejda tal-ikel hija post tajjeb ħafna biex terġa’ tikkonnettja magħhom u jkollok konverżazzjoni.

Hawn huma ftit ideat oħra:

• Ħalli lit-tifel/tifla tiegħek jistieden ħabib għall-pranzu. B'dan il-mod, ikun aktar lest li jmur.
• Involvi lit-tifel/tifla tiegħek meta tippjana u tħejji l-ikel. Anke li tistaqsi mistoqsijiet żgħar bħal, "X'tixtieq tiekol illum?" huwa ta' għajnuna.
• Tippridkax jew tiġġieledx fuq il-mejda tal-ikel. Għandu jkun ħin kalm u ta’ ħbiberija.

X'inhi "ikla tal-familja"?

Din mhix xi ħaġa kbira. Ikla tal-familja hija kull meta int u l-familja tiegħek tiltaqgħu biex tieklu ikla. Jista’ jkun ikel biex tieħu miegħek jew ikla delizzjuża msajra d-dar. L-importanti hu li tiekol bl-aktar mod nutrittiv possibbli u li twarrab ħin meta kulħadd ikun jista’ jingħaqad flimkien. Forsi għandek tifel żgħir li sejjer għall-prattika tal-isports u jkollok tiekol ftit aktar tard. Jew tista’ tippjana ikla speċjali fi tmiem il-ġimgħa, bħal-Ħadd filgħodu, meta kulħadd ikun jista’ jingħaqad flimkien.

Għandu jkun hemm biss ikel tajjeb għas-saħħa fid-dar!

It-tfal, speċjalment dawk żgħar, spiss jieklu dak li jkollhom id-dar. Huwa għalhekk li rridu noqogħdu attenti ħafna dwar l-ikel li nġibu d-dar, kemm jekk ikun għall-ikliet prinċipali jew għall-ikel ħafif. L-istess bħal meta nagħżlu l-grocerijiet mill-ħanut, irridu nagħżlu wkoll l-ikel li nġibu d-dar.

Hawn huma xi affarijiet bażiċi li għandek tiftakar:

• Agħmluha drawwa li tagħtu lil uliedkom frott u ħaxix kuljum. Immiraw li tagħtuhom mill-inqas ħames porzjonijiet ta’ frott jew ħaxix kuljum. Kunu ċerti li tinkludiw frott jew ħaxix ma’ kull ikla prinċipali. Pereżempju, banana għall-kolazzjon, smoothie għall-ikel ta’ nofsinhar, u insalata tal-ħaxix għall-pranzu.
• Żomm ikel ħafif tajjeb għas-saħħa fejn it-tifel/tifla tiegħek jista’ jilħaqhom faċilment. Ipprova flieli tal-frott, stikek tal-ħaxix (bħal karrotti u ħjar), u jogurt b’xaħam baxx, biċċa karfus bil-butir tal-karawett, jew biċċa ġobon bil-crackers tal-qamħ sħiħ.
• Agħti lit-tifel/tifla tiegħek ikel li fih proteina tajba, bħal laħam dgħif, ħut, bajd, fażola, u ġewż. Dawn huma importanti ħafna għat-tkabbir tat-tfal.
• Agħżel ħobż u ċereali magħmulin minn qamħ sħiħ bin-nuħħala. Dawn huma għoljin fil-fibra, li tgħin fid-diġestjoni u tgħinek tħossok mimli.
• Limita l-użu taż-żejt.Naqqas l-ikel moqli kemm jista’ jkun. Minflok, uża metodi ta’ tisjir tajbin għas-saħħa bħat-togħlija, it-tisjir fuq il-grill, ix-xiwi, u t-tisjir bil-fwar. Meta tagħżel prodotti tal-ħalib, agħżel dawk b’xaħam baxx jew mingħajr xaħam.
• Limita l-fast food u l-ikel ħafif b'livell baxx ta' nutrijenti, bħal chips u ħelu, kemm jista' jkun. Madankollu, tipprojbixxix kompletament l-ikel favorit tat-tfal tiegħek mid-dar. Jekk tagħmel dan, se ġġegħelhom biss jixtiequh aktar. Minflok, offrih bħala "ikel ħafif", bħal f'okkażjonijiet speċjali. B'dan il-mod, it-tfal tiegħek mhux se jħossuhom imċaħħda.
• Limita x-xorb biz-zokkor, bħal soda u xorb bit-togħma tal-frott. Dawn ma jipprovdu l-ebda nutrizzjoni u jżidu biss zokkor bla bżonn. Minflok, offri ilma sempliċi u ħalib b'xaħam baxx.

Ftakar: It-tfal jieklu l-aktar minn dak li jkun id-dar. Għalhekk, irridu nkunu konxji ħafna dwar x’nġibu d-dar.

Int l-aqwa eżempju!

L-aħjar mod biex tħeġġeġ lit-tfal jieklu b’mod san huwa li tiekol tajjeb u b’mod san int stess. It-tfal jimitaw l-adulti li jaraw kuljum. Jekk tiekol frott u ħaxix u tevita ikel b’valur nutrittiv baxx kemm jista’ jkun, tkun qed tibgħat messaġġ tajjeb lil uliedek.

Mod ieħor kif tkun mudell tajjeb huwa li taqsam l-ikel f'porzjonijiet xierqa u ma tiekolx wisq. Speċjalment mat-tfal żgħar, tkellem dwar kif tħossok meta tkun mimli. Tista' tgħid, "Oh, dan għandu togħma tajba, imma issa jien mimli. Allura se nieqaf niekol." Ukoll, ġenituri li kontinwament jikkritikaw ġisimhom jew jikkontrollaw l-ikel tagħhom billi jgħidu li qed "jagħmlu dieta" jistgħu joħolqu sentimenti negattivi simili f'uliedhom. Allura ipprova dejjem ikollok attitudni pożittiva dwar l-ikel.

Toqgħodx tiġġieled mat-tfal tiegħek fuq l-ikel!

L-ikel jista’ faċilment isir sors ta’ kunflitt fid-dar. Anke b’intenzjonijiet tajbin, xi ġenituri jippruvaw jinnegozjaw jew jikkorrompu lil uliedhom biex jieklu l-ikel tajjeb għas-saħħa fuq il-platti tagħhom (bħal “Nagħtik ċikkulata jekk tiekol dan”). Strateġija aħjar hija li tillimita t-tipi ta’ ikel disponibbli fid-dar filwaqt li tagħti xi kontroll lit-tfal tiegħek.

It-tfal għandhom jiddeċiedu meta jkunu bil-ġuħ, x’se jieklu mill-ikel servut, u meta jkunu mimlijin. Il-ġenituri għandhom jikkontrollaw liema ikel jiġi servut lil uliedhom waqt l-ikel u bejn l-ikliet. Hawn huma xi suġġerimenti:

• Stabbilixxi skeda speċifika għall-ikliet u l-ikel ħafif. Jekk kemm il-ġenituri kif ukoll it-tfal ikunu jafu meta se tasal l-ikla jew l-ikel ħafif li jmiss, ikun tajjeb li tifel jew tifla jaqbżu l-ikliet xi kultant.
• Tġiegħelx lit-tfal ivojtaw il-platti tagħhom għalkollox.B'dan il-mod, it-tfal jitgħallmu jinjoraw is-sensazzjoni naturali tagħhom ta' mimlijin ammont.
• Tixħimx lit-tfal bl-ikel jew tagħtihomx ikel bħala inċentiv. B'mod partikolari, evita li tagħtihom id-deżerta bħala premju talli kielu l-ikla prinċipali.
• Tużax l-ikel bħala mod kif turi mħabba. Jekk trid turi mħabba lit-tifel/tifla tiegħek, għannqu, agħtih ftit mill-ħin tiegħek, jew tkellem miegħu biex tfaħħar.

Tibdilx il-mejda tal-ikel f'kamp tal-battalja. Għandha tkun post fejn tqattgħu ħin ferħanin u flimkien.

Għandna ninvolvu lit-tfal fil-proċess tat-tisjir?

Dan huwa l-ħames punt importanti li tkellimna dwaru qabel. Hemm għadd kbir ta’ benefiċċji meta tinvolvi lit-tfal fil-proċess tat-tħejjija tal-ikel. Dan jgħinhom jippruvaw ikel ġdid u jgawdu l-frott u l-ħaxix.

Għaliex dan huwa daqshekk importanti?

• It-tfal huma aktar probabbli li jieklu xi ħaġa li jkunu għamlu huma. Anke kontribuzzjoni żgħira tfisser ħafna għalihom.
• Huma awtomatikament jiksbu għarfien dwar l-ikel u l-valur nutrittiv tiegħu.
• Li jaħdmu fil-kċina ma' ommhom u missierhom huwa divertenti għalihom, u jsaħħaħ ukoll ir-rabtiet tal-familja.

Kif tinvolvi lit-tfal b'mod xieraq għall-età tagħhom?

• Għat-tfal żgħar (2-5 snin): Tista’ tħallihom jaħslu l-ħaxix u l-frott, jaqtgħu l-ħass, u jħalltu taħlitiet sempliċi. Madankollu, m’għandekx iġġib oġġetti li jaqtgħu jew oġġetti sħan ħdejhom. Is-sigurtà tiġi l-ewwel.
• Għal tfal kemxejn ikbar (6-9 snin): Tista’ tikseb għajnuna biex tkisser il-bajd, tagħmel taħlita għall-kejk, tħares lejn riċetta sempliċi u tkejjel l-ingredjenti.
• Għat-tfal żgħar (ta’ 10 snin ’il fuq): Tista’ tħarriġhom biex isajru anke ikliet sempliċi waħedhom. Tista’ wkoll tgħinhom isibu riċetti ġodda, tagħmel lista tax-xiri, u tgħinhom jagħżlu l-oġġetti meta jmorru jixtru.

Immaġina l-ferħ li tħoss meta t-tifel/tifla tiegħek jistaqsik, "Ma, nista' ngħinek issajjar illum?"

Fl-aħħar, fl-aħħar, ftakar dan !

It-trawwim ta’ drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa fit-tfal mhuwiex xi ħaġa li tista’ ssir mil-lum għal għada. Jeħtieġ ħin, paċenzja, u dedikazzjoni min-naħa tagħna bħala ġenituri. Madankollu, dawn l-isforzi żgħar jistgħu jgħinu biex jiġu stabbiliti drawwiet tajbin għas-saħħa li jdumu tul ħajjithom kollha.

• Kun pożittiv: Tkellem b'mod pożittiv dwar l-ikel u ġismek.
• Kun paċenzjuż: It-tfal jieħdu ż-żmien biex jidraw ikel ġdid.
• Kun konsistenti: Żomm ir-regoli l-istess kull darba.
• Agħmilha divertenti: Agħmel it-tħejjija tal-ikel u l-ikel flimkien ħin kuntent mal-familja.

M'hemm xejn aħjar milli tara lit-tifel/tifla tiegħek b'saħħtu u kuntent/a. Għalhekk, nittama li dawn il-pariri żgħar jgħinuk. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, tista' wkoll tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek jew lil nutrizzjonista.

` In-nutrizzjoni tat-tfal, ikel tajjeb għas-saħħa, drawwiet tal-ikel, ikliet tal-familja, ħaxix u frott, saħħa, saħħa tat-tfal`