Tesperjenza wġigħ fil-muskoli waqt it-tqala? Il-vini tiegħek joħorġu 'l barra? (Strain Muskoloskeletali Relatat mat-Tqala) Ejja nitkellmu dwar dan!

Jekk inti omm li ilha tqila għal ftit xhur issa, forsi ħassejt sensazzjoni ta’ ġbid x’imkien f’ġismek matul il-ġurnata, vina mqatta’, jew ġog imweġġa’. Aħseb f’affarijiet bħal uġigħ ħafif fid-dahar meta tqum filgħodu, uġigħ fl-irkoppa wara li tkun bilwieqfa għal ftit ħin, jew uġigħ fl-ispalla meta f’daqqa waħda tgħolli driegħ. Din hija fil-fatt esperjenza komuni għal ħafna ommijiet tqal. Allura għaliex jiġri dan? Ejja nitkellmu dwar dan f’aktar dettall? M’hemm xejn għalfejn tinkwieta, u l-fehim ta’ dawn l-affarijiet se jagħmilha aktar faċli għalina biex noqogħdu attenti.

Għaliex inħoss bugħawwieġ u uġigħ waqt it-tqala?

Fi kliem sempliċi, ġismek jgħaddi minn ħafna bidliet tal-għaġeb matul it-tqala tiegħek. Is-sistemi ta’ ġismek qed jaġġustaw biex jakkomodaw lit-tarbija li qed tikber (patara - ups, Ġorġjan. Għandu jkun "żgħir") ġo fik, u biex jgħinuha tikber. B’dawn il-bidliet, il-bilanċ tiegħek jista’ jkun xi ftit żbaljat, u tista’ tkun aktar suxxettibbli għal korrimenti żgħar, strappi, u sprains. Aħseb ftit, meta ma tistax iżżomm il-bilanċ tiegħek faċilment daqs qabel, tista’ titfixkel u ddawwar l-għaksa tiegħek, jew tiġbed xi ħaġa f’dahrek jew f’irkopptejk? Dan jiġri l-biċċa l-kbira tal-ħin.

Allura x'inhuma r-raġunijiet ewlenin għal dan?

Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex dawn it-tipi ta’ wġigħ fil-ġisem jistgħu jseħħu waqt it-tqala. Ejja nħarsu lejhom waħda waħda.

1. Żieda fil-piż u bidla fiċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem

Din hija l-ewwel ħaġa li għandek tgħid. Huwa normali ħafna li l-piż tiegħek jiżdied gradwalment waqt it-tqala. Ħafna affarijiet jaffettwaw dan, bħat-tkabbir tat-tarbija, il-plaċenta, it-tkabbir tal-utru, u ż-żieda fl-ammont ta’ ilma fil-ġisem. Għalhekk, meta żżid fil-piż b’dan il-mod, iċ-ċentru tal-gravità ta’ ġismek jinbidel ukoll. Fi kliem sempliċi, il-punt ewlieni li fuqu jiddependi l-bilanċ ta’ ġismek jimxi ’l quddiem, għax żaqqek qed jikber. Imbagħad tibda tħoss toqol fuq quddiem ta’ ġismek mingħajr ma tirrealizza. Huwa għalhekk li xi kultant tħossok stramb meta timxi, għandek it-tendenza li titfixkel faċilment, u jsir diffiċli li żżomm il-bilanċ tiegħek. Huwa normali li jkollok kontrazzjonijiet żgħar sakemm ġismek jidra dan il-bilanċ il-ġdid.

2. Qagħda Mibdula

Hekk kif jikber żaqqek, il-qagħda tiegħek, il-mixja tiegħek, u anke l-qagħda tiegħek tinbidel. Ħafna drabi, bla ma nkunu nafu, inkurvaw daharna u nimbuttaw żaqqna 'l quddiem. It-tobba xi kultant isejħu dan "lordosi." Meta l-qagħda tagħna tinbidel b'dan il-mod, tpoġġi ħafna pressjoni u tensjoni fuq il-muskoli, speċjalment fin-naħa t'isfel tad-dahar, u fuq il-ligamenti. Il-ligamenti huma bħal faxex elastiċi, strutturi b'saħħithom li jgħinu biex iżommu l-għadam u l-ġogi tagħna flimkien. Għalhekk meta dawn ikunu kontinwament stressati, jista' jseħħ uġigħ fid-dahar, bugħawwieġ, u xi kultant anke uġigħ li jinżel fir-riġlejn.

3. L-influwenza tal-ormoni u t-tnaqqis tal-ġogi

Din hija xi ħaġa li ħafna nisa tqal ma jafux biha, iżda hija importanti ħafna. Waqt it-tqala, ġismek jipproduċi ormon speċjali msejjaħ "Relaxin".Jiġi prodott. Kif jissuġġerixxi l-isem, il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li "jirrilassa" l-affarijiet, jiġifieri, li jħollhom. X'jħoll? Prinċipalment iħoll il-ligamenti madwar il-ġogi tiegħek. Ġog huwa fejn jiltaqgħu żewġ għadam (eż., irkoppa, għaksa).

Dan l-ormon `(Relaxin)` huwa tassew importanti. Jillaxka l-ġogi u l-ligamenti, speċjalment fiż-żona pelvika tiegħek, biex it-twelid ikun aktar faċli. Imbagħad it-tarbija tkun tista’ toħroġ aktar faċilment.

Imma l-problema hi li dan l-ormon `(Relaxin)` ma jaffettwax biss iż-żona pelvika. Jaffettwa wkoll ġogi oħra fil-ġisem – irkopptejn, għekiesi, spallejn, polzi, sinsla tad-dahar – u jillaxka ftit il-ligamenti tagħhom. X'jiġri mbagħad? Dawn il-ġogi mhumiex stabbli daqs kemm kienu, isiru ftit laxki. Huwa għalhekk li affarijiet bħal tiġbid, sprains, u ligamenti mqattgħin jistgħu faċilment jiġru fil-ġogi waqt it-tqala. Anke li tagħmel ftit xogħol, li tqum f'daqqa, jew li tiġġebbed driegħ jew sieq ftit wisq iebes jista' jikkawża ġbid u uġigħ ta' "Ajj!".

Allura kif nistgħu noqogħdu attenti f'din is-sitwazzjoni?

Huwa daqsxejn iebes fuq il-ġisem f'dan iż-żmien, imma jekk naħsbu ftit u naħdmu bis-sħiħ, nistgħu nevitaw uġigħ u korrimenti bla bżonn bħal dawn. Ejja naraw x'nistgħu nagħmlu.

• Aħseb darbtejn dwar kull ma tagħmel: Tkun xi tkun tagħmel – kemm jekk sempliċement timxi fit-triq, trabbi tifel żgħir id-dar, tagħmel eżerċizzju, jew tagħmel xi xogħol żgħir madwar id-dar – agħmel kollox bil-mod, bir-reqqa, u b'ħsieb. Tgħaġġilx.
• L-għażla taż-żraben hija importanti ħafna: It-takkuna għolja mhumiex tajbin xejn matul dan iż-żmien. Iġegħluk titlef il-bilanċ tiegħek saħansitra aktar, u aktarx li taqa'. Għalhekk, agħżel żraben komdi li mhumiex għoljin wisq, jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk, u li huma komdi. Dan inaqqas ħafna affarijiet bħat-tidwir tal-għaksa.
• Oqgħod attent ħafna meta terfa’: Huwa essenzjali li tnaqqas l-ammont ta’ rfigħ tqil li tagħmel matul dan il-ħin. Jekk ikollok terfa’ xi ħaġa, żomm dahrek dritt, liwi rkopptejk, u żomm il-piż qrib ġismek. Tneħħix il-piż billi tgħawweġ dahrek kollu f’daqqa, għax dan jista’ jikkawża ħsara serja lil dahrek. Jekk għandek tifel żgħir, ipprova tnaqqas l-ammont ta’ ħin li ġġorr. Huwa aħjar li toqgħod fuq siġġu u żżommu f’ħoġrok.
• Jekk tagħmel eżerċizzju, agħmilha bil-għaqal: L-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna waqt it-tqala, jagħti saħħa lill-ġisem u jġiegħlek tħossok kuntenta mentalment. Madankollu, għandek tagħżel eżerċizzji sikuri li mhumiex wisq diffiċli fuq il-ġisem. Affarijiet bħall-mixi, l-għawm, u l-yoga li huma ddisinjati speċifikament għal nisa tqal huma tajbin ħafna. Madankollu, matul dan iż-żmien, żomm 'il bogħod minn eżerċizzji li jpoġġu pressjoni fuq il-ġisem kollu f'daqqa, bħal qbiż, tidwir, jew waqgħat.L-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek u titlob il-parir tiegħu qabel tibda kwalunkwe kors ta' eżerċizzju.
• Isma' lil ġismek: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Isma' x'qed jgħidlek ġismek. Jekk tħoss uġigħ, skumdità, jew ġibda waqt li tkun qed tagħmel xi ħaġa, waqqaf hemm. Tisforzax lilek innifsek biex tagħmilha, billi tgħid, "Ftit iktar biss, kollox sew." Jekk tagħmel hekk, ġibda żgħira tista' tinbidel f'korriment kbir.
• Ipprova żomm qagħda tajba: Żomm dahrek dritt meta tkun bilqiegħda fuq siġġu. Jekk possibbli, poġġi mħadda żgħira wara dahrek. Meta tkun rieqed, iddur fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, b'imħadda bejn irkopptejk u taħt żaqqek, jista' jnaqqas ħafna l-pressjoni fuq dahrek u l-ġenbejn.

Meta għandek tfittex parir mediku?

Filwaqt li huwa normali li tesperjenza bugħawwieġ u uġigħ żgħir waqt it-tqala, hemm żminijiet meta għandek tfittex parir mediku. F'każijiet bħal dawn, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek.

• Jekk l-uġigħ ikun qawwi ħafna, insopportabbli.
• Jekk l-uġigħ qed jiggrava jum wara jum u ma jkun hemm l-ebda sinjal li sejjer għall-aħjar.
• Jekk ikun hemm sintomi oħra bħal nefħa, ħmura, tnemnim, jew sħana mal-mess fiż-żona flimkien mal-ġbid.
• Jekk għandek tant uġigħ f’ġismek li ma tista’ tagħmel xejn, jew jekk għandek tant diffikultà li lanqas biss tista’ timxi.
• Jekk ikun hemm sintomi serji oħra, bħal uġigħ qawwi fin-naħa t'isfel tal-addome jew fsada.

Fi żminijiet bħal dawn, huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek għal parir, għax xi kultant dawn jistgħu jkunu sintomi ta’ kundizzjoni li teħtieġ trattament ieħor.

L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar!

It-tqala hija żmien sabiħ u mbierek ħafna f’ħajtek. Hija wkoll żmien ta’ sfidi u bidliet kbar għal ġismek. Kif tafu, huwa normali li tesperjenza uġigħ, tbatija u wġigħ matul dan iż-żmien. L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu ħsieb ġismek, toqgħod attent, u tismagħha. Ħudha bil-mod u b’mod kostanti, evita affarijiet li jġiegħluk skomda, ilbes żraben komdi, u żomm qagħda xierqa. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib, tibżax jew tistħi tistaqsi lit-tabib tiegħek. L-aktar ħaġa importanti hija li int u t-tarbija tiegħek tkunu kuntenti u siguri f’dan il-vjaġġ!

` Tqala, Tiġbid, Storsjonijiet, Uġigħ fil-Muskoli, Uġigħ fil-Ġogi, Strain Muskoloskeletali Relatat mat-Tqala, Relaxin, Benessri tat-Tqala, Ligamenti, Ġogi, Qagħda