Iċ-ċkejken tiegħek jorqod sew? Ejja nitkellmu dwar l-irqad tat-tfal illum!

Ommijiet u missirijiet, intom ilkoll tafu kemm hu importanti l-irqad fil-ħajja tat-tfal. Kultant meta tarbija ma torqodx sew, dan jaffettwa l-familja kollha, hux? Mhux biss meta jkunu żgħar, iżda wkoll meta jikbru, jekk tifel ma jorqodx biżżejjed, dan jista' jaffettwa ħafna t-tagħlim, l-imġieba, l-attenzjoni, u anke l-burdata tagħhom matul il-ġurnata. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar l-irqad f'aktar dettall.

X'jiġri verament fil-moħħ waqt l-irqad?

Filwaqt li tista’ taħseb li meta norqdu, moħħna sempliċement isir rieqed u ma jagħmel xejn, dan mhux verament il-każ. Moħħna jkun impenjat ħafna anke meta nkunu reqdin. Jgħaddi minn stadji differenti ta’ rqad (xi nies isejħulhom `stadji ta’ rqad`). Huwa bħal ċiklu. L-istadji ta’ rqad jistgħu jinqasmu f’żewġ partijiet ewlenin.

1. Irqad `Mhux REM` (Irqad mingħajr moviment rapidu tal-għajnejn)

2. Irqad `REM` (abbrevjazzjoni għal `Rapid Eye Movement`)

Dawn l-istadji 'Non-REM' u 'REM' jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw 'ċiklu ta' rqad'. B'mod sorprendenti, it-trabi jqattgħu aktar ħin fl-irqad 'REM', u ċ-ċikli ta' rqad tagħhom huma iqsar minn dawk tal-adulti. Hekk kif jikbru, il-ħin li jqattgħu fl-irqad 'REM' jonqos, u ċ-ċikli ta' rqad tagħhom gradwalment isiru itwal. Sakemm tifel jibda l-iskola, ċiklu sħiħ ta' rqad ġeneralment idum madwar 90 minuta, li huwa simili għaċ-ċiklu ta' rqad ta' adult.

Issa ejja nħarsu lejn dawn l-istadji tal-irqad f'aktar dettall.

Stadji ħfief ta' rqad 'Non-REM' (stadji 1 u 2)

Dan huwa l-ewwel stadju tal-irqad. Biex inkunu preċiżi, l-ewwel u t-tieni stadji tal-irqad. Dawn huma stadji ħfief ħafna tal-irqad.

• F'dan il-ħin, jekk xi ħadd jitkellem ftit, jew jekk tisma' ħoss żgħir , tista' tqajmu faċilment.
• Huwa normali li l-għajnejn jiċċaqalqu 'l hemm u 'l hawn.
• Ir-rata tal-qalb u r-rata tan-nifs jonqsu gradwalment.
• It-temperatura tal-ġisem tonqos ukoll xi ftit.

Fi kliem sempliċi, dan huwa l-ħin meta "nistgħu norqdu" għall-irqad.

L-istadju profond tal-irqad 'Non-REM' (stadju 3)

Dan huwa rqad profond veru. It-tielet stadju tal-irqad.

• Huwa diffiċli ħafna li tqajjem lil xi ħadd f'dan il-ħin.
• Jekk tqajmu f'daqqa, jista' jħossu stordut u konfuż għal ftit, bħallikieku fis-sakra. Ġralek dan xi kultant?
• Huwa matul dan l-irqad fil-fond li xi tfal huma aktar probabbli li jesperjenzaw affarijiet bħal terrur bil-lejl, sonnambulanza, jew tgħaddis fis-sodda.
• Din hija l-parti tal-irqad li ġġib l-aktar mistrieħ u serħan lill-ġisem u lill-moħħ. L-ormoni essenzjali għat-tkabbir tal-ġisem, speċjalment l-ormoni tat-tkabbir, jiġu rilaxxati matul dan l-irqad fil-fond. Huwa għalhekk li dan l-irqad fil-fond huwa daqshekk importanti għat-tfal żgħar.

X'jiġri waqt l-irqad `REM`? (L-aħħar stadju)

L-aħħar parti tal-irqad hija l-irqad `REM`. Dan huwa wkoll stadju speċjali ħafna.

• F'dan, l-għajnejn jiċċaqalqu 'l quddiem u lura malajr ħafna taħt il-tebqet il-għajn. Huwa għalhekk li jissejjaħ 'Moviment Mgħaġġel tal-Għajnejn'.
• In-nifs u r-rata tat-taħbit tal-qalb isiru wkoll ftit aktar mgħaġġla, bħal meta nkunu mqajmin.
• L-aqwa ħaġa hi li, matul dan l-irqad `REM`, ma nkunux nistgħu nċaqalqu riġlejn u dirgħajna. Huwa temporanju. Il-moħħ jibgħat sinjali għalih.
• Huwa matul dan iż-żmien li nesperjenzaw il-ħolm ċar ħafna tagħna, xi kultant indimentikabbli u vividi.
• Ir-riċerka wriet li l-irqad REM huwa importanti ħafna għat-tagħlim u l-memorja. Dan l-istadju jgħin lill-moħħ iżomm dak li jkun tgħallem matul il-ġurnata.

Mela, tara, l-irqad mhux biss dwar l-għeluq ta' għajnejk, huwa proċess kumpless u importanti ħafna.

Kemm għandhom bżonn irqad it-tfal żgħar kuljum?

Din hija mistoqsija li ħafna ġenituri jistaqsu. Fil-fatt, l-ammont ta’ rqad li tifel jew tifla jeħtieġu jista’ jvarja xi ftit minn tifel għal ieħor. Madankollu, ġeneralment hemm ammonti ta’ rqad rakkomandati skont il-grupp ta’ età mit-tobba u l-esperti. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma dawn? (Dan jinkludi n-ngħas matul il-ġurnata?)

• Trabi tat-twelid (0-3 xhur): Madwar 14-17-il siegħa kuljum.
• Trabi ta' bejn 4 u 12-il xahar: Madwar 12-16-il siegħa kuljum.
• Tfal żgħar ta’ bejn sena u sentejn: Madwar 11-14-il siegħa kuljum.
• Tfal ta' qabel l-iskola ta' bejn 3 u 5 snin: Madwar 10-13-il siegħa kuljum.
• Tfal tal-iskola ta’ bejn is-6 u t-13-il sena: Madwar 9-12-il siegħa kuljum.
• Adolesċenti ta' bejn l-14 u s-17-il sena: Madwar 8-10 sigħat kuljum.

Ftakar, dawn huma biss rakkomandazzjonijiet ġenerali. Jekk it-tifel/tifla tiegħek ikun/tkun kuntent/a, attiv/a, u b'saħħtu/a matul il-ġurnata, probabbilment ikun/tkun qed jorqod/torqod biżżejjed. Madankollu, jekk jidher li jkun/tkun qed jorqod/torqod ħafna inqas jew aktar minn dawn l-ammonti rakkomandati, jew jekk għandek xi tħassib dwar l-irqad, l-aħjar li tfittex parir mediku.

Kif inkun naf jekk it-tifel/tifla tiegħi mhux qed jorqod biżżejjed?

Xi kultant, jekk tifel jew tifla ma jkunux qed jorqdu biżżejjed, nistgħu nifhmu dan mill-imġieba u l-attivitajiet ta’ kuljum tagħhom. Hawn huma xi sinjali biex tara jekk it-tifel/tifla tiegħek għandux/għandhiex xi waħda minn dawn:

• Tħossok bi ngħas matul il-ġurnata. Pereżempju, torqod fl-iskola, fil-klassi, jew waqt is-sewqan.
• It-tfal żgħar xi kultant isiru jilgħabu żżejjed u iperattivi. Dan jista’ jidher daqsxejn stramb, iżda meta t-tfal żgħar ma jorqdux biżżejjed, minflok ma jsiru bi ngħas, xi kultant jistgħu jsiru jilgħabu ħafna u bla kwiet.
• Diffikultà biex tagħti kas . Diffikultà biex tagħti kas meta tistudja jew tisma' lill-għalliem/a.
• Telf ta' interess fix-xogħol tal-iskola, gradi li qed jonqsu.
• Tkun irritabbli, tgerger, irritabbli, jew ta' burdata ħażina .
• Il-feġġ ta' problemi ta' mġiba.

Aħseb ftit, jekk it-tifel/tifla tiegħek xi kultant jorqod eżatt wara l-iskola mingħajr ma jilgħab jew jaqra ktieb, jew jekk jirrabja għal ebda raġuni, dan jista' jkun minħabba nuqqas ta' rqad. Jekk tinnota dawn l-affarijiet spiss, huwa importanti li tagħti kashom.

Kif ngħinu lit-tfal jorqdu tajjeb?

Fortunatament, hemm xi drawwiet sempliċi iżda importanti ħafna li jistgħu jgħinu lit-tfal ta’ kull età jorqdu tajjeb. Ipprova dawn mat-tifel/tifla tiegħek:

• Agħmilha drawwa li tmur torqod f'ħin fiss kuljum. Ipprova żomm dan il-ħin konsistenti, anke fi tmiem il-ġimgħa, jekk possibbli. Għat-tfal iżgħar, fakkarhom, "Wasal iż-żmien li nippreparaw għas-sodda," 30 minuta qabel l-irqad u 10 minuti qabel l-irqad. Għat-tfal ikbar, tkellem magħhom dwar kif jistabbilixxu ħin tal-irqad li jgħinhom jiksbu l-ammont ta' rqad li jeħtieġu għall-età tagħhom.
• Stabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad. Dan huwa importanti ħafna. Meta jkollok rutina li tagħmel kull lejl, il-ġisem u l-moħħ ta' wliedek jippreparaw għall-irqad. Dan jista' jinkludi affarijiet bħal ħasil ta' ġismek, tfarfir ta' snienek, ilbies komdu, qari ta' ktieb miegħek, jew tisma' kanzunetta bil-mod u rilassanti. L-aħjar li żżomm din ir-rutina għal 20-30 minuta.
• Żomm lit-tifel/tifla tiegħek 'il bogħod mill-iskrins kollha, bħal televiżjonijiet, kompjuters, telefowns, tablets, u logħob tal-vidjo, mill-inqas siegħa qabel l-irqad. Id-dawl blu minn dawn l-apparati jrażżan il-produzzjoni tal-melatonin, ormon li jgħinek torqod. Dan jista' jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Jekk possibbli, hija idea tajba li tneħħi dawn it-tipi ta' apparati elettroniċi mill-kamra tas-sodda tat-tifel/tifla tiegħek.
• Agħmel il-kamra tas-sodda post komdu u kwiet. Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek jorqod f’temperatura mudlama, kwieta u komda.
• Żomm lit-tifel/tifla tiegħek attiv/a matul il-ġurnata. Tfal li jilagħbu u jeżerċitaw sew jorqdu aħjar bil-lejl. Iżda l-ġiri u l-qbiż wisq qrib il-ħin tal-irqad mhumiex tajbin.
• Kul il-pranzu 2-3 sigħat qabel l-irqad. Li tmur torqod kmieni wisq wara ikla sħiħa xi kultant jista’ jikkawża skumdità.

Ftakar, irqad tajjeb bil-lejl huwa importanti ħafna għas-saħħa fiżika u mentali tat-tfal, għat-tagħlim u għall-imġieba tagħhom. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tnissel dawn id-drawwiet fit-tifel/tifla tiegħek ftit ftit. Agħmel dawn l-affarijiet bil-paċenzja u bl-imħabba.

Aktar dettalji dwar l-irqad skont l-età

Kif iddiskutejna qabel, ix-xejriet u l-bżonnijiet tal-irqad jinbidlu hekk kif it-tfal jikbru. L-irqad ta’ tarbija tat-twelid huwa differenti ħafna mill-irqad ta’ tifel tal-età tal-iskola, hux hekk? Pereżempju, it-trabi tat-twelid jorqdu għal ftit sigħat matul il-ġurnata u ftit sigħat bil-lejl, iżda hekk kif jikbru, l-irqad tagħhom matul il-jum jonqos u l-irqad tagħhom bil-lejl jiżdied. Huwa għalhekk li hemm rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-età. Hija idea tajba li tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek jew lill-pedjatra dwar kif timmaniġġja l-irqad skont l-età ta’ wliedek. Jistgħu jagħtuk parir li huwa tajjeb għalik u għal wliedek.

Allura, x'inhi l-aktar ħaġa importanti li għandna nieħdu ħsieb minn din l-istorja?

Mela, hawn xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok minn dak li tkellimna dwaru llum:

• Irqad adegwat u ta’ kwalità huwa essenzjali għall-iżvilupp fiżiku u mentali tat-tfal, għat-tagħlim, u għall-imġieba tajba tagħhom. Huwa importanti daqs ikel u xorb tajjeb.
• L-irqad mhuwiex proċess kontinwu. Għandu stadji differenti msejħa 'Non-REM' u 'REM', li kull wieħed minnhom huwa importanti għal ġisimna u moħħna.
• Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek jorqod biżżejjed skont l-età tiegħu/tagħha. Ftakar is-sigħat li tkellimna dwarhom.
• Jekk it-tifel/tifla tiegħek jidher li huwa/hija mċaħħad/a minn rqad, oqgħod attent/a għas-sinjali (bħal ngħas matul il-jum, irritabilità, u nuqqas ta’ attenzjoni).
• Hemm xi drawwiet sempliċi li jistgħu jgħinuk torqod aħjar. L-aktar importanti huma li tmur torqod f'ħin fiss, tistabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad, u li tibqa' 'l bogħod minn skrins bħal telefowns u televiżjonijiet qabel torqod.
• Jekk, minkejja dan kollu, xorta għad għandek problemi bl-irqad tat-tifel/tifla tiegħek, qatt m'għandek tibża' tfittex parir mediku. Kultant jista' jkun hemm kawża oħra sottostanti li ma tkunx apparenti.

Għalhekk, nittamaw li dawn il-pariri jgħinuk tipprovdi lit-tifel/tifla tiegħek irqad komdu, mistrieħ u adegwat!

Irqad, irqad tat-tfal, irqad tat-trabi, stadji tal-irqad, irqad REM, irqad mhux REM, problemi tal-irqad, irqad tajjeb