Ejja nitgħallmu dwar x'tiekol u tixrob waqt li tkun qed tredda' lit-tarbija tiegħek. (Treddigħ) u d-dieta

Bongu omm għażiża! Taf, it-treddigħ tat-tarbija tiegħek hija ħaġa naturali u prezzjuża ħafna fid-dinja. Imma, matul dan iż-żmien speċjali, int ukoll żgur li qed ikollok ħafna mistoqsijiet u biżgħat żgħar, hux? Speċjalment dwar l-affarijiet li tiekol u tixrob. 'X'għandi niekol?', 'Dan se jkun ħażin għaċ-ċkejken tiegħi?', 'X'għandi nagħmel biex nagħmel aktar ħalib?' Probabbilment hemm elf u waħda ħaġa għaddejja minn rasek. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif l-affarijiet li tiekol u tixrob jaffettwawk lilek, lill-ħalib tiegħek, u lit-tarbija prezzjuża tiegħek. Ejja nitkellmu dwar dan kollu sempliċement, b'mod li tista' tifhem, tajjeb?

Allura, x'għandi niekol?

Tiftakar kemm hu importanti li tiekol dieta nutrittiva u bilanċjata waqt it-tqala. L-istess jgħodd għat-treddigħ. Fil-fatt, omm li qed tredda’ teħtieġ bejn 450 u 500 kalorija żejda kuljum. Fi kliem sempliċi, trid tiekol ftit aktar milli tiekol normalment, imma trid tiekol ikel ta’ kwalità u nutrittiv . Imma taħsibx f’dan bħala ‘liċenzja biex tiekol xi ħaġa’, okay? L-aktar ħaġa importanti hija l-kwalità.

Allura x'inhu dan l-ikel ta' kwalità? Ejja naraw.

• Ħaxix frisk, frott, u ħodor: Dawn huma s-slaten tad-dieta. Ipprova inkludi ftit ħaxix ikkulurit, ftit frott, u mill-inqas ħodor wieħed jew tnejn fid-dieta tiegħek kuljum. Dawn jipprovdulek il-vitamini, il-minerali, u l-antiossidanti li int u t-tarbija tiegħek teħtieġu.
• Ħbub Sħaħ: Ross ismar (bħar-ross ismar), qamħ saraċin, ħafur, xgħir, eċċ. Dawn jagħtuk l-enerġija matul il-ġurnata u jżommuk tħossok mimli. Fihom ukoll fibra, li tgħin biex tnaqqas problemi bħall-istitikezza.
• Ikel rikk fil-proteini: Proteini tal-annimali bħal-laħam (tiġieġ, ċanga), ħut (speċjalment ħut żgħir), bajd, ħalib, jogurt, u ġobon. Ukoll, legumi bħal għads, ċiċri, fażola ħadra, u sojja huma rikki fil-proteini tal-pjanti. Din il-proteina hija essenzjali biex ġismek jirkupra u għat-tkabbir tal-ġisem u l-muskoli tat-tarbija.
• Ikel rikk fil-kalċju: Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon, ħalib xkumat), il-ħaxix aħdar (gotu kola, bok choy, spinaċi), ħut żgħir (gambli, eċċ.), żerriegħa tal-ġulġlien, lewż, eċċ. jipprovdu kalċju għal ġismek u għall-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek biex jikbru b'saħħithom. Kont taf li waqt it-treddigħ, ħafna kalċju jgħaddi minn ġismek għat-tarbija tiegħek, allura jekk ma tieħux biżżejjed kalċju, l-għadam tiegħek jista' jiddgħajjef.

Huwa importanti ħafna li tinnota li se tħossok bil-għatx kbir waqt li tkun qed tredda'. Dan huwa normali. Għalhekk żomm flixkun ilma fil-qrib u ftakar li tixrob l-ilma regolarment. Huwa tajjeb ħafna li tixrob mill-inqas 8-12-il tazza ilma kuljum. Mhux biss l-ilma, iżda wkoll affarijiet bħal meraq tal-frott frisk, sopop, u meraq tal-larinġ huma tajbin.

Għandi bżonn nieħu pilloli oħra ta' vitamini?

Din hija wkoll problema għal ħafna ommijiet. It-tabib tiegħek jista’ jgħidlek biex tkompli tieħu l- vitamina prenatali li ħadt waqt it-tqala, jew jista’ jirrakkomanda suppliment għan-nisa. Dan jiddependi fuq saħħtek u d-dieta tiegħek.

Madankollu, huwa importanti ħafna, ħafna li ommijiet li qed ireddgħu jieħdu biżżejjed mill-minerali jodju . Għax dan il-`(Jodju)` huwa essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ u l-intelliġenza tat-tarbija. Allura kif niksbu l-ammont meħtieġ ta' dan il-`(Jodju)`?

• Iċċekkja jekk is-suppliment tal-vitamini li qed tieħu fihx 150 mikrogramma (150 mcg) ta’ jodju kuljum.
• Uża melħ jodizzat meta ssajjar. Dan huwa l-aktar mod faċli.
• Żid ikel rikk fil-jodju – jiġifieri, frott tal-baħar bħal ħut tal-baħar (bħas-salamun u t-tonn), klamari, u gambli, u prodotti tal-ħalib bħal ħalib, jogurt, u ġobon – mad-dieta tiegħek regolarment.

Pereżempju, jekk inti `(Vegan)` , jiġifieri ma tiekolx prodotti tal-annimali (laħam, ħut, ħalib, bajd), jew jekk ma tiekolx ħafna ħut jew prodotti tal-ħalib, huwa għaqli ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tagħmel test għal `(Nuqqas ta' Jodju)` . Jekk iva, it-tabib tiegħek jagħtik `(Suppliment)` xieraq.

Jista' t-tarbija tiegħi jkollha reazzjoni allerġika għal xi ħaġa li niekol?

Iva, huwa possibbli. Mhux it-trabi kollha jagħmlu dan, imma xi trabi huma sensittivi ħafna. Iċ-ċkejken tiegħek jista’ jkollu “sensittività” jew “ reazzjoni allerġika” għal xi affarijiet li tiekol jew tixrob. Iva, huwa diffiċli ħafna għal omm meta t-tarbija tagħha tkun daqshekk skomda u tibki, hux hekk?

Spiss, tarbija tista’ tesperjenza stonku mqalleb, nefħa (gass), bugħawwieġ fl-istonku, jew biki frekwenti (xi wħud isejħu dan “Kolika” ):

• Xi ħxejjex bħal fażola, kaboċċi, pastard, u brokkoli.
• Xi ikel tal-ħalib (speċjalment ħalib tal-baqra u prodotti tal-ħalib tal-baqra).
• Xi ommijiet jgħidu li t-trabi tagħhom iħossu skumdità meta jieklu ikel pikkanti jew ikel b'ħafna chili.

Barra minn hekk, hemm diversi ikel ('Allerġeni') li x'aktarx jikkawżaw allerġiji. Jekk tiekol wieħed jew tnejn minn dawn, it-tarbija tiegħek tista' tesperjenza sintomi bħal raxx fil-ġilda, tħarħir, rimettar, u dijarea:

• Ħalib tal-baqra
• Sojja u prodotti tas-sojja
• Qamħ
• Qamħirrum
• Ħafur
• Bajd
• Ġewż bħal karawett, anakardji, u lewż
• Frott tal-baħar bħal ħut u frott tal-baħar (`Ħut jew Frott tal-baħar`)

Għalhekk, jekk taħseb li xi ħaġa li kilt qed tikkawża skumdità lit-tarbija tiegħek, tippanikjax u agħmel dawn l-affarijiet:

1. Tiegħek l-ewwel.Ara pedjatra. Spjegalu d-dettalji b'mod ċar.

2. Ipprova elimina temporanjament it-tip jew it-tipi ta’ ikel li tissuspetta għal ġimgħa jew tnejn . Ara jekk is-sintomi tat-tarbija tiegħek jitjiebux.

3. Żomm ġurnal tal-ikel. Dan huwa ta’ għajnuna kbira. Jiġifieri, ikteb dak kollu li tiekol u tixrob matul il-ġurnata (tip ta’ ikel, ammont, ħin). Innota wkoll x’tip ta’ reazzjoni kellha t-tarbija tiegħek u meta ġrat. Dan jgħinek lilek u lit-tabib tiegħek tafu eżattament x’inhu l-ikel problematiku.

Ftakar ħaġa waħda importanti ħafna: Anke jekk ikun rari, jekk it-tarbija tiegħek tesperjenza sintomi allerġiċi severi (anafilassi) bħal diffikultà severa biex tieħu n-nifs, nefħa tax-xufftejn, l-ilsien, jew il-wiċċ, jew raxx mal-ġisem kollu, hija sitwazzjoni ta' emerġenza li tista' thedded il-ħajja! Jeħtieġ li tieħu lit-tarbija tiegħek l-eqreb sptar immedjatament, mingħajr dewmien!

Allura xi ngħidu dwar l-alkoħol? Għadu ħaġa ħażina?

Din hija mistoqsija li ħafna ommijiet jistaqsu lilhom infushom, iżda tista’ tkun xi ftit tal-biża’ li tistaqsiha b’leħen għoli. Tajjeb, ejja nkunu onesti dwar dan. M’hemm xejn ħażin li tixrob ammont limitat ta’ alkoħol minn żmien għal żmien. “Ammont limitat” tfisser xarba standard waħda (eż. 350 ml birra, 150 ml inbid, jew 45 ml spirti) kuljum, jew tnejn l-aktar. Madankollu, mhijiex idea tajba li tredda’ lit-tarbija tiegħek eżatt wara li tixrob.

Għax, meta tixrob l-alkoħol, parti minnu jidħol fid-demm tiegħek u fil-ħalib tas-sider tiegħek. L-ammont ta’ alkoħol li jidħol fil-ħalib tiegħek jiddependi direttament fuq l-ammont ta’ alkoħol fid-demm tiegħek. Normalment, wara li tieħu `(xarba)` standard waħda, jieħu mill-inqas sagħtejn biex l-alkoħol joħroġ kompletament minn ġismek u mill-ħalib tiegħek. Għalhekk, jekk tieħu `(xarba)` waħda, tagħtix lit-tarbija tiegħek ħalib frisk (ħalib li jkun qed jiġi espress f'dak il-ħin) għal mill-inqas sagħtejn. Jekk tieħu żewġ `(xarbiet)`, trid iżżid il-ħin b'erba' sigħat. Tista' tredda' lit-tarbija tiegħek qabel ma tixrob l-alkoħol, jew tista' tagħti lit-tarbija tiegħek ħalib espress.

Jekk ikollok toħroġ għal xi festa u tieħu ftit `(xorb)` żejda, agħmel dan wara li tkun bdiet it-treddigħ (madwar xahar wara li titwieled it-tarbija tiegħek). F'dak il-ħin, tista' tagħmel ``pomp and dump'' . Dan ifisser li tippompja u tarmi l-ħalib li jidħol għal ftit sigħat wara li tixrob l-alkoħol. Imma ftakar, l-``pompjar u t-tferrigħ`` ma jneħħix l-alkoħol mid-demm tiegħek aktar malajr. Huwa sempliċement iżomm l-alkoħol milli jgħaddi lit-tarbija tiegħek.

Imma żomm ħaġa waħda f'moħħok: Li tixrob l-alkoħol b'mod eċċessiv u ta' spiss waqt it-treddigħ mhijiex idea tajba.Anke jekk 'tiġbed u tneħħi l-ħalib', hemm riskji oħra għat-tarbija. Il-konsum eċċessiv ta' alkoħol jista' jfixkel il-ħila tiegħek li taħseb, tikkonċentra, u tieħu deċiżjonijiet malajr. Dan jista' jaffettwa direttament il-mod kif tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek, u s-sigurtà tat-tarbija tiegħek. Tista' taqa' waqt li żżomm lit-tarbija tiegħek, u tista' ma tkunx tista' tirrispondi malajr għall-bżonnijiet tat-tarbija tiegħek. Ġie identifikat ukoll bħala fattur ta' riskju għal kundizzjoni perikoluża msejħa Sindromu tal-Mewt F'daqqa tat-Trabi (SIDS) .

Għandi xorta nillimita l-konsum tiegħi ta' ċerti tipi ta' ħut?

Iva, Ma, dan huwa wkoll punt importanti. Forsi tiftakar li waqt it-tqala, għednielkom biex toqogħdu attenti meta tieklu ċerti tipi ta’ ħut kbir tal-baħar. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-ammont ta’ merkurju li dak il-ħut jista’ jkun fih. Dan il-parir huwa l-istess waqt it-treddigħ.

Huwa għaqli li tillimita jew twaqqaf kompletament il-konsum ta' ħut li fih ħafna merkurju (pereżempju, ħut kbir tal-baħar fond bħal pixxispad, kelb il-baħar, tilefish, u tilefish). Dan għaliex jekk dan il-merkurju jgħaddi fil-ġisem tat-tarbija tiegħek permezz tal-ħalib tiegħek, jista' jagħmel ħsara lill-iżvilupp delikat tal-moħħ u s-sistema nervuża tagħha. Għalhekk, huwa aktar sikur li żżid ħut iżgħar (bħal sardin u aringi) u ħut tal-ilma ħelu (bħal tilapia u mackerel) li fih ftit merkurju mad-dieta tiegħek. L-aħjar li tiekol dawn it-tipi ta' ħut madwar darbtejn fil-ġimgħa.

Xi ngħidu dwar affarijiet li fihom il-kaffeina, bħall-kafè u t-te?

Hemm ommijiet li ma jistgħux jgħixu mingħajr tazza kafè filgħodu, hux? Bħall-alkoħol, l-aħjar li tillimita l-konsum tal-kaffeina waqt it-treddigħ. M'hemm l-ebda problema kbira li tixrob tazza jew tnejn kafè kuljum (jiġifieri, madwar 200-300 milligramma ta' kaffeina). Tazza tè ġeneralment fiha inqas kaffeina mill-kafè.

Madankollu, jekk tieħu aktar minn hekk, dan jgħaddi lit-tarbija tiegħek permezz tal-ħalib. It-tarbija tiegħek tista’ ssir bla kwiet, ikollha diffikultà biex torqod, tqum spiss, jew tkun imħassba ħafna. Mhux it-trabi kollha huma l-istess, u xi trabi huma sensittivi ħafna għall-kaffeina. Għalhekk, jekk qed tieħu kafè, tè (speċjalment tè iswed), xi tipi ta’ ċikkulata (iċ-ċikkulata skura għandha aktar), xorb bħall-kola, u xorb enerġetiku (li xorta waħda mhumiex tajbin għalik), trid taħseb dwar l-ammont. Jekk għandek xi dubji, ipprova tnaqqas il-kaffeina għal ftit żmien u ara jekk l-imġieba tat-tarbija tiegħek tinbidilx.

Allura, x'inhuma l-affarijiet li rridu niftakru minn dan kollu?

Okay, Ma, tkellimna dwar ħafna issa, hux hekk? Bħala omm li tredda', li tieħu ħsieb id-dieta tiegħek huwa importanti ħafna kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-affarijiet ewlenin li għandek tiftakar:

• Kul tajjeb, b'mod nutrittiv, u bbilanċjat. Agħti prijorità lil dieta rikka fil-ħaxix, frott, legumi, ħbub sħaħ, proteini, u kalċju.
• Ixrob ħafna ilma. Ixrob ammonti żgħar matul il-ġurnata.
• Ħu vitamini jew supplimenti żejda jekk it-tabib tiegħek jirrakkomandah. Oqgħod attent b'mod speċjali bil -jodju .
• Jekk għandek l-iċken suspett li xi ħaġa li qed tiekol hija ħażina għat-tarbija tiegħek jew li t-tarbija tiegħek hija allerġika għaliha, ara tabib immedjatament u żomm djarju tal-ikel. Jekk iseħħu sintomi severi, fittex attenzjoni medika immedjata.
• Limita l-alkoħol u l-kaffeina. Jekk tagħmel dan, oqgħod attent għall-ħin u l-ammont ta’ tredda’.
• Evita kemm jista' jkun li tiekol ħut kbir tal-baħar li fih ħafna merkurju.

L-aktar ħaġa importanti hija li tkun kuntenta, rilassata, u ħielsa mill-istress. Għax jekk int tajba u kuntenta, it-tarbija tkun tajba u b'saħħitha, u l-ħalib joħroġ sew. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib tiegħek jew lill-ħaddiem tas-saħħa tal-familja (il-qabla). Huma lesti li jgħinuk u jwieġbu l-mistoqsijiet tiegħek! Nawguralek l-isbaħ xewqat lilek u liċ-ċkejken tiegħek!

Treddigħ, Treddigħ, Dieta ta' Omm li qed Tredda', Nutrizzjoni dwar it-Treddigħ, Vitamini, Jodju, Allerġiji, Alkoħol, Kaffeina, Merkurju