Jekk qed tistenna tarbija f'dawn il-jiem, dan huwa żmien speċjali ħafna f'ħajtek, b'ħafna bidliet li qed iseħħu. Huwa normali li tħoss ftit toqol u nuqqas ta' kwiet f'moħħok flimkien mal-iskumdità li tħoss f'ġismek. Għalhekk illum jien hawn biex nitkellem dwar l-aħjar mod kif tittratta dan kollu u żżomm ġismek u moħħok fil-kwiet. Dan huwa l-yoga.
Il-yoga hija tassew tajba għat-tqala?
"Iva, tajjeb ħafna." Din hija t-tweġiba qasira. It-tqala hija żmien meta l-ġisem u l-moħħ ta' mara jgħaddu minn ħafna bidliet. Għalhekk, matul dan iż-żmien, is-saħħa, il-flessibbiltà, il-paċi tal-moħħ, u n-nifs xieraq huma importanti ħafna. Il-yoga hija l-aħjar mod biex tikseb dawn kollha f'post wieħed.
Forsi smajt bil-metodu Lamaze għat-tħejjija għat-twelid. Ħafna nies ma jafux dan, iżda ħafna mit-tekniki tan-nifs u r-rilassament fil-metodu huma derivati mill-yoga. Dr. Fernand Lamaze tgħallem dawn it-tekniki mingħand BKS Iyengar, għalliem tal-yoga famuż fl-Indja, u martu. Dan ifisser li l-konnessjoni bejn il-yoga u t-tqala mhijiex waħda ġdida.
X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga?
Jekk tipprattika l-yoga regolarment waqt it-tqala , il-benefiċċji għalik u għat-tarbija fil-ġuf tiegħek huma bla tmiem. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji ewlenin.
| Il-benefiċċju | Kif jgħinek dan? |
|---|---|
| Kontroll tal-pressjoni tad-demm | Jgħin fil-kontroll tal-pressjoni għolja tad-demm, li hija komuni waqt it-tqala. |
| Tisħiħ tal-muskoli pelviċi | Dan jgħin ħafna biex it-twelid ikun aktar faċli. Il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom u aktar flessibbli, u b'hekk ikun aktar faċli li wieħed jiflaħ l-istress tat-twelid. |
| Tnaqqis fid-dardir ta' filgħodu | Il-yoga tista' tnaqqas skumditajiet bħal rimettar u dardir li jseħħu matul il-bidu tat-tqala. |
| Nefħa mnaqqsa fil-ġisem | Nefħa fl-idejn, fis-saqajn, u fil-wiċċ hija komuni waqt it-tqala. Il-yoga tista’ tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas din in-nefħa. |
| Il-prevenzjoni tal-vini varikużi | Ċirkolazzjoni tajba tad-demm tnaqqas ir-riskju ta’ vini varikużi fir-riġlejn. |
| Saħħa mentali aħjar | Iġib serħan il-moħħ kbir billi jikkontrolla kundizzjonijiet bħall-ansjetà u d-dipressjoni li jseħħu waqt it-tqala. |
Minbarra dawn il-benefiċċji fiżiċi, is-serħan tal-moħħ li l-yoga ġġib lil ġismek huwa imprezzabbli. Tiżviluppa għarfien inkredibbli ta’ ġismek, tan-nifs tiegħek, u tat-tarbija li qed tikber ġo fik. Dan jagħtik saħħa mentali kbira biex tiffaċċja t-twelid.
Qatt ma għamilt yoga qabel, huwa riskjuż li nibda issa?
Din hija mistoqsija importanti ħafna. Hawnhekk irridu naħsbu dwar żewġ affarijiet. Jiġifieri, jekk intix xi ħadd li ilu jipprattika l-yoga minn qabel ma ħriġt tqila, jew xi ħadd li għadu kif beda.
- Jekk diġà tagħmel yoga: Tajjeb ħafna! Dik barka moħbija. Tista' tkellem lill-għalliema tal-yoga tiegħek u taġġusta r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek biex taqbel mat-tqala tiegħek.
- Jekk inti Bidu: Trid toqgħod attent ħafna hawn.
Jekk se tibda l-yoga waqt it-tqala, l-aktar ħaġa sikura hija li tibda taħt għalliem kwalifikat li għandu esperjenza f'dan il-qasam u li għandu esperjenza ta' ħidma ma' ommijiet tqal.
Għax, waqt it-tqala, il-ġogi u l-ligamenti tiegħek isiru aktar flessibbli minħabba bidliet ormonali f'ġismek. Għalhekk, jekk teżerċita mingħajr ma taf kif, aktarx li tweġġa' l-ġogi u l-muskoli tiegħek. Ukoll, jekk f'daqqa waħda tgħawweġ is-sinsla tiegħek bla bżonn, diska tal-qarquċa bejn il-vertebri tista' toħroġ 'il barra `(Hemm ċans ta' ernja tad-diska . Għalhekk , qatt m'għandek tibda tagħmel yoga billi taqra kotba jew tara vidjows waħdek.
Affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin
Hemm stili ta’ yoga li huma ddisinjati speċifikament għal nisa tqal. Pereżempju, fil-yoga Iyengar, il-props jintużaw biex jgħinu lin-nisa tqal iwettqu l-eżerċizzji aktar faċilment. Eżempji jinkludu blokki, kutri, ċinturini, u siġġijiet.
Pereżempju, jekk issibha diffiċli biex titgħawweġ u tpoġġi idejk mal-art, tista’ tagħmel l-eżerċizzju billi tpoġġi idejk fuq siġġu jew blokka tal-yoga minflok l-art. L-użu ta’ dawn l-apparati jista’ jgħin ukoll biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar u fl-ispallejn ikkawżat mill-piż tat-tarbija.
L-ispeċjalità tal-eżerċizzji tan-nifs
Lejn tmiem it-tqala tiegħek, hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, id-dijaframma tiegħek tibda timbotta 'l fuq. Dan jista' jikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs .
It-tekniki tan-nifs fil-fond mgħallma fil-yoga jgħinuk iżżomm il-kapaċità tal-pulmun tiegħek mingħajr ma titlef l-enerġija tiegħek. L-aktar importanti, dawn in-nifsijiet fil-fond iżidu l-ammont ta’ ossiġnu li jidħol fid-demm tiegħek. Dan l-ossiġnu żejjed imur għandek u għat-tarbija tiegħek. Huwa importanti ħafna għall-iżvilupp b’saħħtu tat-tarbija.
Fi kliem sempliċi, il-yoga mhijiex biss eżerċizzju. Huwa investiment f'ġismek, f'moħħok, u f'ruħek. Is-sigriet tal-yoga huwa l-'għarfien'. Li nkunu konxji tal-pożizzjonijiet li qed nagħmlu, tan-nifs li qed nieħdu, u l-fatt li aħna 'konxji' ta' dan kollu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-prattika tal-yoga waqt it-tqala għandha ħafna benefiċċji, kemm fiżiċi kif ukoll mentali. Tgħin fi tqala b'saħħitha u twelid faċli.
- Jekk int ġdida għall-yoga waqt it-tqala, kun żgur li tagħmlu biss taħt il-gwida ta' għalliema kwalifikata u b'esperjenza. Qatt m'għandek tipprova eżerċizzji kumplessi waħdek.
- Isma' lil ġismek. Qatt m'għandek tagħmel eżerċizzju sakemm ma tħossx uġigħ jew tħossok għajjien iżżejjed. Agħmlu bil-mod u b'mod divertenti.
- Qabel ma tibda xi programm ġdid ta’ eżerċizzju waqt it-tqala, dejjem kellem lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek