Qatt ħassejt li dahrek huwa xi ftit mgħawweġ, jew meta tħares fil-mera, spalla waħda tidher xi ftit ogħla mill-oħra? Spiss ikollok uġigħ fid-dahar jew tħossok għajjien mingħajr raġuni? Il-kawża ta’ dan tista’ tkun kundizzjoni msejħa ‘ skoliosis ’, li t-tobba jsejħulha ‘skoliosis’. Tibżax meta tisma’ dan l-isem. Ħafna nies jista’ jkollhom din il-kundizzjoni. Illum, se nitkellmu dwarha b’mod sempliċi, b’mod li tista’ tifhem.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-iskoliożi?
L-iskoliożi hija kurvatura jew kurvatura mhux normali tas-sinsla tad-dahar . Normalment, is-sinsla tagħna għandha tkun dritta. Iżda f'din il-kundizzjoni, is-sinsla tad-dahar titgħawweġ lejn il-ġenb bħal 'S' jew 'C'.
Ħafna drabi, din il-kundizzjoni tibda tidher meta tifel jew tifla jkunu se jidħlu fl-adolexxenza, jiġifieri, bejn l-etajiet ta’ 10 u 15-il sena. Dak li hu interessanti huwa li f’80% tal-każijiet ta’ skoljożi , il-kawża eżatta għadha mhix magħrufa . Madankollu, xi kultant tista’ tkun ikkawżata minn kundizzjonijiet mediċi oħra, bħal paraliżi ċerebrali jew distrofija muskolari.
L-aħjar ħaġa li wieħed għandu jiftakar hija li ħafna nies ikollhom skoliożi ħafifa . Ma teħtieġx ħafna kura u jistgħu jgħixu ħajja normali. Madankollu, għal xi nies, il-kurva tista’ tkun aktar severa (moderata jew severa). Għal dawn in-nies, it-tobba jistgħu jirrakkomandaw li jilbsu appoġġ għad-dahar jew, f’każijiet estremi, kirurġija. Għax jekk il-kurva ssir wisq kbira, tista’ tikkompressa l-pulmuni u tikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs .
Kif jista' l-eżerċizzju jgħin f'dan?
Il-problema ewlenija għal ħafna nies bl-iskoliożi hija l-uġigħ fid-dahar u l-għeja kostanti. Għalhekk huwa hawnhekk fejn l-eżerċizzju jiġi għall-għajnuna tagħna.
Meta jsir kif suppost, l-eżerċizzju jagħtina diversi benefiċċji ewlenin:
- Saħħa tal-Qalba: Meta l-muskoli madwar l-istonku u d-dahar tagħna jkunu b'saħħithom, dan jipprovdi appoġġ tajjeb għas-sinsla tad-dahar.
- Qagħda Mtejba: L-eżerċizzju jgħin biex iżomm is-sinsla dritta, u dan jista' jgħin biex jikkontrolla l-għawġ.
- Tnaqqis fl-uġigħ u l-għeja: Hekk kif il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom u aktar flessibbli, il-piż u l-uġigħ li jinħassu fid-dahar jitnaqqsu ħafna.
Imma ftakar, l-eżerċizzju ma jistax ifejjaq l-iskoliożi kompletament. Madankollu, jista’ jgħinek timmaniġġja l-iskumdità u tgħix ħajja aħjar .
Għandna nippruvaw dawn l-eżerċizzji li jgħinu bl-iskoliożi?
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar, mingħajr ebda tagħmir kbir. Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib jew mal-fiżjoterapista tiegħek qabel tibda xi wieħed minn dawn.
| Eżerċizzju | Kif tagħmel dan? | Għal xiex huwa tajjeb? |
|---|---|---|
| Inklinazzjoni Pelvika | 1. Imtedd mal-art u liwi rkopptejk. 2. Issikka l-muskoli addominali u tal-warrani tiegħek u agħfas dahrek mal-art. 3. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi, imbagħad irrilassa bil-mod. 4. Agħmel dan darbtejn kuljum, madwar 10 darbiet kull darba. | Isaħħaħ il-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar. |
| Poża tal-Qattus-Baqra | 1. Oqgħod fuq l-erba’ saqajn. Poġġi idejk direttament taħt spallejk u rkopptejk direttament taħt ġenbejk. 2. Oħroġ in-nifs, iġbed żaqqek 'il ġewwa, u għolli dahrek 'il fuq b'mod qawwi (bħal qattus irrabjat). 3. Ħu nifs, baxxi dahrek, u erfa’ rasek u l-warrani tiegħek ’il fuq. 4. Agħmel dan bil-mod madwar 10 darbiet. | Iżżid il-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar u tnaqqas l-uġigħ. |
| Għasfur-Kelb | 1. Ibqa’ fuq l-erba’ saqajn. 2. Issa, waqt li testendi driegħek il-leminija dritta 'l quddiem, estendi sieqek ix-xellugija dritta lura. 3. Ipprova żomm dahrek dritt. Tħallihx imxaqleb. 4. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra (id-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin). | Isaħħaħ il-bilanċ tal-ġisem u l-muskoli ewlenin. |
| Plank | 1. Imtedd wiċċek 'l isfel, poġġi l-minkbejn u idejk mal-art, u erfa' ġismek. 2. Żomm ġismek f'linja dritta mir-ras sal-għarqbejn. Iġbed żaqqek 'il ġewwa. 3. Tgħawwiġx jew tgħollix dahrek. 4. Ibqa’ f’din il-pożizzjoni kemm jista’ jkun (tista’ tagħmlu wkoll b’irkopptejk mal-art għall-ewwel). | Eżerċizzju tajjeb ħafna li jsaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu, speċjalment l-istonku u d-dahar. |
| Stretch tar-Rotazzjoni bilqiegħda | 1. Oqgħod bilqiegħda mal-art. 2. Poġġi sieqek il-leminija fuq sieqek ix-xellugija, u poġġi sieqek il-leminija mal-art ħdejn l-irkoppa tax-xellugija. 3. Appoġġja lilek innifsek billi tpoġġi idek il-leminija mal-art warajk. 4. Issa, agħfas irkoppa l-leminija tiegħek bil-minkeb tax-xellug tiegħek u dawwar ġismek lejn in-naħa tal-lemin. 5. Ħares warajk minn fuq spalltek il-leminija. Se tħoss li qed tiġġebbed sew. 6. Agħmel l-istess għan-naħa l-oħra. | Iżżid il-flessibbiltà tad-dahar u tnaqqas l-uġigħ. |
Eżerċizzju li jeħtieġ tagħmir
Minbarra l-eżerċizzji msemmija hawn fuq, hemm ukoll eżerċizzju li juża piż imsejjaħ kettlebell . Dan isaħħaħ il-muskoli fil-parti konvessa tad-dahar. Dan huwa daqsxejn ikkumplikat, għalhekk kun żgur li tikkonsulta trejner jew terapista fiżiku qabel ma tagħmlu .
Twissija! Kun żgur li żżomm dawn l-affarijiet f'moħħok
Ma jimpurtax kemm hu tajjeb l-eżerċizzju, hemm ftit affarijiet li trid toqgħod attent għalihom bħala persuna bl-iskoliożi.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem lit -tabib tiegħek qabel tibda xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji. Dan huwa essenzjali! Għaliex, skont in-natura tal-kurvatura ta’ dahrek, in-numru ta’ gradi tagħha, jista’ jkun hemm eżerċizzji li huma adattati għalik u dawk li mhumiex.
- Waqqaf immedjatament jekk tħoss uġigħ: Jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew tnemnim waqt li tagħmel xi eżerċizzju, tisforzahx. Waqqaf immedjatament u għid lit-tabib tiegħek.
- Mhux kulħadd l-istess: Eżerċizzju li ħabib tiegħek jgħid li hu tajjeb għall-iskoliożi jista’ ma jkunx tajjeb għalik. Is-sitwazzjoni ta’ kulħadd hija differenti. Allura tagħmilx biss dak li qed jagħmlu l-oħrajn.
- Ibda bil-mod: Timbottax lilek innifsek wisq f'daqqa. Żid l-ammont ta' eżerċizzju gradwalment hekk kif ġismek iħossu komdu.
L-iskoliożi hija kundizzjoni maniġġabbli. Bil-parir mediku t-tajjeb u bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja, tista' tnaqqas l-uġigħ, tibqa' b'saħħtek, u tibqa' komdu/a.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-iskoliożi hija kurvatura laterali tas-sinsla tad-dahar. Ħafna drabi, tkun ħafifa.
- Eżerċizzju xieraq jista' jsaħħaħ il-muskoli madwar id-dahar u l-addome, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas l-uġigħ.
- Importanti ħafna: Qabel tibda xi eżerċizzju għall-iskoliożi, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib jew fiżjoterapista tiegħek.
- Jekk tesperjenza uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u għarraf lit-tabib tiegħek. Huwa importanti ħafna li tisma' lil ġismek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek