Meta ssir taf li qed tistenna tarbija, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħok hija l-vitamini prenatali u li torqod biżżejjed, imma hemm xi ħaġa oħra li hija saħansitra aktar importanti. Dak hu programm ta' eżerċizzju tajjeb li huwa tajjeb għal saħħtek. Tista' tkun qed taħseb, "Oh, għad għandi bżonn nagħmel eżerċizzju matul dan iż-żmien?" Iva, assolutament. Illum, se nitkellmu fid-dettall dwar għaliex.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti waqt it-tqala?
Hemm ħafna benefiċċji għall-eżerċizzju waqt it-tqala.
Fi kliem sempliċi, tħossok aktar rifreskat u mimli enerġija . Kemm aħjar milli tkun għajjien u għażżien il-ġurnata kollha? Barra minn hekk, jgħin biex iżomm is-saħħa kardjovaskulari tiegħek f'livell għoli, bħal mara mhux tqila.
Aktar importanti minn hekk, li tkun fiżikament attiv waqt it-tqala jista’ jgħin biex jikkontrolla ż-żieda fil-piż mhux mixtieqa . Mhux hekk biss, iżda jista’ jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju ta’ kundizzjonijiet bħad -dijabete ġestazzjonali u l-preeclampsia (kundizzjoni li tista’ tikkawża pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala).
Hawn aħbar tajba oħra: Tista’ tikseb ir-riżultati ta’ dan anke fil-kamra tat-twelid. It-tobba jgħidu li ommijiet li huma fiżikament f’saħħithom isibuha aktar faċli biex jimbuttaw lit-trabi tagħhom ’il barra .
Affarijiet li għandek tkun taf qabel tibda l-eżerċizzju
L-eżerċizzju waqt it-tqala mhux l-istess għal kulħadd, u f'xi każijiet, l-eżerċizzju jista' ma jkunx sigur.
Pereżempju, jekk inti f'riskju ta' ħlas prematur , għandek anemija severa , għandek problemi tal-qalb , jew għandek dijabete kkontrollata ħażin , l-eżerċizzju jista' ma jkunx xieraq. Mhux il-problemi kollha tas-saħħa huma ostaklu għall-eżerċizzju, iżda jista' jkollok bżonn teżerċita taħt superviżjoni medika.
Għalhekk, qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, żgur għandek titlob permess lit-tabib tiegħek. Din hija l-aktar ħaġa importanti.
Jekk it-tabib tiegħek jagħtik permess, tista' tagħmel eżerċizzji sikuri bħal mixi, għawm, irfigħ ta' piżijiet ħfief, u tiġbid. Imma tagħmilx eżerċizzju żejjed. Għandek ukoll tistrieħ aktar mis-soltu.
Jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel...
Int qabel.Jekk m'intix persuna li tagħmel eżerċizzju , tajjeb. Tista' tibda issa. Imma trid tibda bil-mod ħafna . Dan mhux żmien tajjeb biex tibda tipprattika l-ġiri fuq distanzi twal.
Wieħed mill-aqwa modi biex tidħol fid-drawwa li teżerċita huwa billi timxi . Mira tajba hija li timxi b'pass mgħaġġel għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
Jekk diġà qed teżerċita...
Jekk diġà kont teżerċita regolarment qabel ma ħriġt tqila, probabbilment m'għandekx bżonn tieqaf. Imma jkollok tagħmel xi aġġustamenti għall-bidliet ta' ġismek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll.
Kif teżerċita b'mod sigur?
Żieda żgħira fir- rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek hija tajba għal saħħtek. Imma kemm? L-aħjar kejl huwa t-"Test tat-Taħdit". Fi kliem sempliċi, jekk tista' titkellem normalment waqt li teżerċita, mingħajr ma titfixkel, dik ir-rata hija tajba.
Jekk tista’, ingħaqad ma’ klassi ta’ aerobika b’impatt baxx jew fl-ilma ddisinjata speċifikament għal nisa tqal. Jew is-sewqan ta’ rota stazzjonarja huwa tajjeb ukoll.
Imma ftakar, tagħmilx iżżejjed . Huwa għaqli li tieħu pawża qasira kull 20 minuta waqt li tkun qed teżerċita.
Il-biċċa l-kbira tan-nisa tqal jistgħu jeżerċitaw mingħajr ebda problema. Madankollu, huwa importanti li tkun taf meta tieqaf teżerċita u tkellem mat -tabib tiegħek .
| Jekk tesperjenza dawn is-sintomi waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf immedjatament u ċempel lit-tabib tiegħek. | |
|---|---|
| Sinjal ta' Twissija | Spjegat b'mod sempliċi |
| Qtugħ ta' nifs qabel l-isforz | Jekk tħossok qasir fin-nifs anke qabel ma tibda teżerċita. |
| Sturdament | SturdamentJew jekk tħossok sturdut. |
| Uġigħ ta' ras qawwi | Uġigħ ta’ ras f’daqqa li jkun aktar qawwi minn uġigħ ta’ ras normali. |
| Uġigħ fis-sider | Uġigħ li jħossok bħallikieku qalbek qed tiġi magħfusa. |
| Dgħufija fil-muskoli | Jekk tħoss li riġlejk qed jibdew jitneħħew. |
| Sintomi ta’ ħlas prematur | Affarijiet bħal bugħawwieġ fl-istonku (kontrazzjonijiet) jew uġigħ fin-naħa t'isfel tal-addome. |
| Fsada vaġinali | Jekk ikun hemm ftit demm. |
| Tnaqqis fil-moviment tat-tarbija fil-ġuf | Jekk tħoss li t-tarbija qed tiċċaqlaq inqas. |
| Tnixxija ta' fluwidu amniotiku | Jekk l-ilma joħroġ mill-vaġina bħal qtar. |
Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sinjali, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ċempel lit-tabib tiegħek. Toqgħodx lura milli tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) jekk ikun meħtieġ.
Adatta għall-bidla ta' ġismek waqt it-tqala
Waqt it-tqala, ġismek jipproduċi ormon imsejjaħ Relaxin . Jagħmel eżattament dak li jissuġġerixxi ismu. Jagħmel dan billi jillaxka l-ligamenti fiż-żona pelvika tiegħek, u b'hekk ikun aktar faċli għat-tarbija biex toħroġ. Din hija għajnuna kbira waqt it-twelid.
Iżda bħala effett sekondarju ta’ dan , l-istabbiltà tal-ġogi tiegħek tonqos . Dan ifisser li inti aktar probabbli li tweġġa’ jew tweġġa’ lilek innifsek aktar faċilment.
Għalhekk, evita eżerċizzji li jinvolvu qbiż f'daqqa, irfigħ, jew tibdil tad-direzzjoni malajr. Ftakar, aktarx li tistira żżejjed u tiċrita l-ligamenti fil-ġogi tiegħek, u b'hekk tikkawża korriment.
Għandna nwarrbu dawn il-logħob sakemm titwieled it-tarbija?
Xi sports u attivitajiet mhumiex adattati xejn waqt it-tqala.
Pereżempju, evita l-iskijar għan-niżla, l-għadis bl-iskuba, u l-isports ta’ kuntatt bħall-futbol u l-basketball. Dawn jistgħu jkunu perikolużi ħafna.
L-aktar ħaġa importanti hi li tevita affarijiet bħal waqgħat qawwija, kwalunkwe tip ta’ korriment fl-addome, mard tal-altitudni, u pressjoni għolja taħt l-ilma .
Staqsi lilek innifsek, "Trid verament tirriskja li tweġġa'?"
Għalhekk, ipposponi attivitajiet ta’ intensità għolja sakemm titwieled it-tarbija. Dejjem tista’ terġa’ tibda l-isport wara li titwieled it-tarbija u tilgħab maċ-ċkejken tiegħek xi darba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dejjem ikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju waqt it-tqala.
- Isma' lil ġismek. Qatt ma tagħmilx sforz żejjed. Strieħ jekk tħossok għajjien/għajjiena.
- Eżerċizzji b'impatt baxx bħall -mixi, l-għawm, u s-sewqan ta' rota stazzjonarja huma għażliet tajbin ħafna u sikuri.
- Evita kompletament sports u attivitajiet li għandhom riskju għoli ta’ waqgħat jew korriment addominali.
- Jekk tinnota xi sinjali ta’ twissija, bħal uġigħ fis-sider, sturdament, jew fsada waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u ċempel lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek