Tħossok xi kultant qisek ma tiflaħx? Tħossok f'daqqa waħda ma tiflaħx meta tkun xi ftit għajjien, meta tkun qed titla' t-taraġ, jew anke meta sempliċement tkun wieqaf? Illum se nitkellmu dwar mod sempliċi ħafna u utli ħafna biex tikkontrolla n-nifs tiegħek mingħajr ma tinkwieta. Dan insejħulu 'Pursed Lip Breathing'. Huwa bħal eżerċizzju tan-nifs.
Fi kliem sempliċi, x'inhi n-Nifs b'Xufftejn Imqarrqa?
It-teħid tan-nifs b’xufftejn imqarrbin huwa mod faċli ħafna biex tikkontrolla n-nifs qasir. Jippermettilek tnaqqas ir-rata tan-nifs tiegħek u tagħmel kull nifs aktar effiċjenti. Dan ifisser li l-pulmuni tiegħek jiksbu aktar ossiġnu permezz ta’ dan il-metodu. Immaġina li f’daqqa waħda jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs. Minflok ma tippanikkja u tieħu n-nifs malajr, jekk tuża dan il-metodu, tħoss serħan malajr.
X'inhuma l-modi differenti kif normalment nieħdu n-nifs?
Mhux ilkoll nieħdu n-nifs bl-istess mod. Il-mudelli tan-nifs tagħna jinbidlu skont is-sitwazzjoni. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-metodi ewlenin tan-nifs.
| Metodu tan-nifs | Fi kliem sempliċi, dan huwa dak li jiġri... |
|---|---|
| Eupnea | Hekk nieħdu n-nifs normalment, b'mod naturali, mingħajr ebda sforz. Lanqas biss naħsbu dwarha, tiġri awtomatikament. |
| Iperpnea | Dan ifisser li nieħdu n-nifs fil-fond u malajr. Irridu nieħdu n-nifs b'dan il-mod meta nagħmlu eżerċizzju, qabel ma ngħollu l-piżijiet, jew meta mmorru f'żona muntanjuża. |
| Nifs dijaframmatiku (Nifs fiż-żaqq) | F'dan, aħna nużaw id-dijaframma tagħna (il-muskolu l-kbir taħt il-pulmuni) b'mod konxju biex nieħdu nifs fil-fond. Dan jissejjaħ nifs addominali. |
| Nifs Kostali | F'dan, nużaw il-muskoli bejn il-kustilji. Dan ġeneralment ikun metodu ta' nifs kemxejn superfiċjali. |
Għal min huwa l-aktar ta' benefiċċju dan il-metodu tan-Nifs b'Xufftejn Imqarrqa?
Li titgħallem tikkontrolla n-nifs tiegħek huwa tassew ta’ benefiċċju għal kulħadd. Madankollu, jekk għandek kundizzjoni tal-pulmun, dan il-metodu huwa speċjalment importanti għalik. Pereżempju:
- Ażma
- COPD (Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika) - Din hija marda tal-pulmun fit-tul.
- Fibrożi pulmonari - Din hija kundizzjoni fejn it-tessut fil-pulmuni jeħxien.
Nies b'dawn il-kundizzjonijiet spiss jistgħu jesperjenzaw diffikultà biex jieħdu n-nifs. In-Nifs b'Xufftejn Mgħaqqdin jista' jġibilhom serħan kbir.
Għaliex din it-teknika tan-nifs hija daqshekk importanti?
Hemm ħafna benefiċċji għal dan il-metodu sempliċi.
- Ittejjeb il-ventilazzjoni: Tagħmel l-arja li tidħol u toħroġ mill-pulmuni aktar effiċjenti.
- Jiġbed l-arja qadima maqbuda fil-pulmuni: F'xi mard tal-pulmun, l-arja qadima ma tiġix imkeċċija kompletament meta wieħed joħroġ in-nifs. Dan il-metodu jgħin biex titneħħa dik l-arja qadima.
- Iżomm il-passaġġi tan-nifs miftuħa għal aktar żmien: Dan inaqqas l-isforz meħtieġ biex tieħu n-nifs.
- Inaqqas ir-rata tan-nifs: Billi jittawwal il-ħin tal-esalazzjoni, ir-rata ġenerali tan-nifs tonqos, u dan jgħin biex jikkalma l-moħħ.
- Ittejjeb il-mudelli tan-nifs: Toħroġ arja l-qadima u tippermetti li tidħol arja ġdida (rikka fl-ossiġnu).
- Jipprovdi serħan immedjat minn qtugħ ta' nifs.
- Iġib rilassament lill-ġisem u l-moħħ kollu.
Speċjalment għal nies b'mard bħall-COPD, dan jagħmilha aktar faċli biex jieħdu aktar ossiġnu u joħorġu d-dijossidu tal-karbonju bla bżonn.
Meta għandek tuża dan il-metodu?
Tista' tuża dan il-metodu meta tagħmel l-iktar parti diffiċli ta' kwalunkwe attività fiżika. Pereżempju:
- Meta tmil 'il quddiem
- Meta terfa’ piż
- Meta timxi malajr
- Meta titla’ taraġ
- Meta teżerċita
Imma l-aħjar ħaġa hi li tipprattika din it-teknika waħdek, anke meta tkun bilqiegħda, sakemm issir naturali. Tista' tipprattika dan waqt li tara t-TV, taqra ktieb, jew tistenna fil-kju. Imbagħad, meta f'daqqa waħda ssib ruħek b'diffikultà biex tieħu n-nifs, awtomatikament tiftakar li tagħmilha.
Okay, allura kif eżattament tagħmel dan?
Dan huwa faċli ħafna biex tagħmlu. Ejja naraw kif nagħmluh pass pass.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Pass 1: Irrilassa. | L-ewwel, irrilassa l-muskoli f'għonqok u spallejk. Tkunx nervuż. Agħmel dan waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu jew mimdud fis-sodda. |
| Pass 2: Ħu nifs 'il ġewwa. | Agħlaq ħalqek u ħu nifs bil-mod minn imnieħrek. Għodd għal żewġ sekondi (wieħed, tnejn) mentalment. M'għandekx bżonn tieħu nifs kbir, nifs normali jkun biżżejjed. Se tħoss żaqqek jimxi 'l quddiem hekk kif tieħu nifs. |
| Pass 3: Agħfas xufftejk | Issa, iġġebbed xufftejk 'il quddiem ftit, bħallikieku qed tonfoħ fuq teiera sħuna jew tipprova tonfoħ żiffa, u agħmel toqba żgħira. Tagħfasx xufftejk flimkien. |
| Pass 4: Oħroġ in-nifs. | Oħroġ in-nifs bil-mod ħafna, bil-mod, minn xufftejk magħluqin. Għodd mentalment għal erba’ sekondi jew aktar (wieħed, tnejn, tlieta, erbgħa...) . Għandek toħroġ in-nifs għal aktar żmien milli tieħu nifs. Hekk kif toħroġ in-nifs, tħoss żaqqek jiċċaqlaq 'il ġewwa. |
Hawn huma xi suġġerimenti biex tidra dan.
Għall-ewwel jista’ jħossu xi ftit stramb meta tagħmel dan, imma hekk kif tidra miegħu jum wara jum, se jsir faċli ħafna għalik.
- Toħroġx nifs bil-forza.Ħalli n-nifs joħroġ bil-mod u b'mod naturali.
- Dejjem oħroġ in-nifs għal aktar żmien milli tieħu n-nifs. (eż. 2 sekondi 'l ġewwa, 4 sekondi 'l barra)
- Ħu nifs 'il ġewwa u 'l barra bil-mod u faċilment sakemm ikollok kontroll sħiħ fuq in-nifs tiegħek.
Kemm idum dan?
Se jieħu ftit ħin biex dan isir naturali. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tipprattika dan erba’ jew ħames darbiet kuljum, għal madwar 5 sa 10 minuti kull darba . Ladarba tkun familjarizza ruħek ma’ dan il-mudell tan-nifs, tista’ tagħmlu biss meta jkollok bżonn.
X'inhuma r-riskji u l-affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom b'dan il-metodu?
M'hemm l-ebda riskji kbar b'dan il-metodu. Madankollu, jekk għandek kundizzjoni tal-pulmun, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa ġdida bħal din.
- Jekk tħossok sturdut (vertigo) jew ħafif waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, waqqaf għal ftit u strieħ.
- L-aktar ħaġa importanti hija li l-Pursed Lip Breathing mhijiex kura għall-marda tal-pulmun tiegħek. Tgħin biss biex tikkontrolla temporanjament is-sintomi. Għandek tuża l-mediċina li ordnalek it-tabib tiegħek kif indikat.
Meta għandek tfittex parir mediku?
Importanti ħafna: Jekk ilek tipprattika din it-teknika tan-nifs għal madwar 10 minuti u n-nifs tiegħek ma tjiebx, jew jekk il-kundizzjoni tiegħek tiggrava, mur immedjatament fl-eqreb sptar fl-Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU).
X'inhi d-differenza bejn in-Nifs fiż-Żaqq u n-Nifs b'Xufftejn Mgħaqqdin?
In-nifs fiż-żaqq huwa l-istess bħan-nifs dijaframmatiku, li semmejna qabel. Fih, nipprattikaw in-nifs billi nużaw il-muskolu tad-dijaframma. Jeħtieġ ftit prattika.
Iżda n-Nifs b'Xufftejn Imqaxxrin huwa mod ħafna aktar sempliċi u mgħaġġel biex titgħallem. Ma jeħtieġ l-ebda taħriġ speċjali fil-muskoli. Jista' jnaqqas ir-rata tan-nifs tiegħek immedjatament u jagħmilha aktar effiċjenti biex iġġib l-ossiġnu fil-pulmuni tiegħek.
Dan tajjeb għall-ansjetà?
Iva, assolutament. Ir-riċerka saħansitra sabet li n-Nifs b’Xufftejn Imqaxxrin huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà u tikkalma l-moħħ. Meta nħossuna anzjużi jew imbeżżgħin, ir-rata tan-nifs tagħna tiżdied awtomatikament. Jekk nużaw dan il-metodu b’mod konxju f’dak il-ħin, ir-rata tan-nifs tagħna tiġi kkontrollata u nħossu sens kbir ta’ serħan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-Nifs b'Xofftejn Imqarrqa huwa mod sempliċi ħafna u effettiv biex tikkontrolla n-nifs qasir.
- Dan jipprovdi serħan kbir, speċjalment għal dawk b'mard tal-pulmun bħall-ażma u l-COPD.
- L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar: ħu nifs minn imnieħrek għal żewġ sekondi, għaqqad xofftejk, u oħroġ nifs bil-mod għal erba' sekondi jew aktar.
- Ipprattika dan diversi drabi kuljum biex tagħmilha drawwa. Imbagħad tkun tista' tagħmlu awtomatikament meta jkollok bżonn.
- Jekk dan il-metodu ma jtaffix id-diffikultajiet biex tieħu n-nifs tiegħek, mur immedjatament fl-Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU) ta' sptar.
- Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda xi eżerċizzju jew metodu ġdid, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek