In-nifs huwa xi ħaġa li lkoll nagħmlu l-ħin kollu. Imma kemm minna verament naħsbu dwar kif nieħdu n-nifs? Ħafna mill-ħin, nieħdu n-nifs bla ma nindunaw. Imma kont taf li n-nifs fil-fond jista’ jġib saħħa u paċi inkredibbli lil ġisimna u lil moħħna? Illum se nitkellmu dwar teknika waħda sempliċi ħafna, iżda ta’ benefiċċju kbir, tan-nifs. Din tissejjaħ nifs dijaframmatiku.
L-ewwel, ejja naraw, x'inhi din id-dijaframma?
Fi kliem sempliċi, id-dijaframma hija l-aktar muskolu importanti u effiċjenti f’ġisimna għan-nifs. Immaġina li hemm muskolu kbir li għandu l-għamla ta’ umbrella li jifred is-sider u l-istonku tagħna. Dak hu d-dijaframma. Jinsab eżatt taħt il-pulmuni tagħna. Dan il-muskolu jiċċaqlaq ’il fuq u ’l isfel meta nieħdu n-nifs ’il ġewwa u ’l barra. Il-muskoli fl-addome tagħna jgħinu wkoll f’dan, u jagħtuna s-saħħa biex inneħħu l-arja kompletament mill-pulmuni tagħna.
Allura xi jfisser li tieħu n-nifs billi tuża din id-dijaframma?
Xi nies isejħu dan ukoll "nifs minn żaqqna." Normalment, meta nieħdu n-nifs bla ma nindunaw, speċjalment meta nkunu anzjużi jew stressati, nieħdu nifsijiet baxxi u fondi sa sidrina. Dan ifisser li ma nkunux qed nużaw il-kapaċità sħiħa tal-pulmuni tagħna.
Imma meta nieħdu n-nifs billi nużaw id-dijaframma tagħna, aħna deliberatament u konxjament nużaw il-muskolu tad-dijaframma tagħna biex nieħdu nifs fil-fond. L-istess bħal meta ninfħu bużżieqa, din timtela minn isfel 'il fuq, b'dan il-mod nistgħu nieħdu l-ammont massimu ta' arja fil-pulmuni tagħna.
L-għanijiet ewlenin ta’ dan il-metodu huma:
- Tisħiħ tal-muskolu tad-dijaframma.
- It-tnaqqis tar-rata tan-nifs u l -isforz meħtieġ biex tieħu n-nifs.
- Tnaqqis tad-domanda għall-ossiġnu tal-ġisem.
- Tnaqqis tal-isforz u l-enerġija meħtieġa biex tieħu n-nifs.
Għaliex huwa importanti għal xi nies li jieħdu n-nifs b'dan il-mod?
Hemm xi kundizzjonijiet mediċi, speċjalment mard respiratorju fit-tul, li jistgħu jinterferixxu mal-funzjonament xieraq tad-dijaframma. Eżempju ewlieni huwa l-COPD (Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika) .
Persuna b'kundizzjoni bħall-COPD jista' jkollha diffikultà biex tieħu n-nifs u tista' titlef nifsha. Meta jiġri dan, il-pulmuni jintefħu u d-dijaframma timbotta 'l isfel. Titlef il-forma tagħha ta' umbrella u ssir ċatta. Dan idgħajjef il-muskolu tad-dijaframma, u jagħmilha inqas effiċjenti. Dan ifisser li l-muskoli l-oħra fl-għonq u fis-sider iridu jġorru l-piż tan-nifs. Dan huwa proċess li jgħajja ħafna. Dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa importanti ħafna għal nies bħal dawn.
X'inhuma l-benefiċċji ta' dan il-metodu tan-nifs?
In-nifs dijaframmatiku għandu ħafna benefiċċji għal ġismek. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn xi wħud minnhom.
| Il-benefiċċju | X’jiġri minnu? |
|---|---|
| It-trankwillità tal-moħħ | Nifs profond u kalm jgħin lill-moħħ u lill-ġisem iħossuhom rilassati u kalmi, u b'hekk inaqqas l-istress. |
| Pressjoni tad-demm u rata tal-qalb imnaqqsa | Meta l-ġisem jikkalma, il-qalb tħossu wkoll. Dan jgħin biex titbaxxa r-rata tat-taħbit tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. |
| Żieda fil-livelli ta' ossiġnu fid-demm | Billi tieħu n-nifs sal-kapaċità sħiħa tal-pulmuni, l-ammont ta' ossiġnu li jidħol fid-demm jiżdied. |
| Egżost aktar faċli tal-gassijiet tal-iskart | Meta toħroġ nifs fil-fond, il-gassijiet ta' skart bħad-dijossidu tal-karbonju fil-pulmuni jiġu mkeċċija kważi kompletament. |
| Ngħinu lill-muskoli waqt l-eżerċizzju | Meta tieħu n-nifs sew, il-muskoli tiegħek jirċievu biżżejjed ossiġnu, u dan jista' jgħin biex jipprevjeni affarijiet bħal tiġbid fil-muskoli waqt l-eżerċizzju. |
L-aktar ħaġa importanti hija li tista' tagħmel din it-teknika tan-nifs f'kull ħin, kullimkien. Ma teħtieġ l-ebda tagħmir jew post speċjali.
Dan il-metodu huwa partikolarment utli biex jipprovdi serħan fil-kundizzjonijiet li ġejjin:
- Ansjetà
- Ażma
- COPD
- L-istress
Imma ħaġa waħda li għandek tiftakar. Għalkemm dan huwa metodu utli ħafna, jekk għandek kundizzjoni medika, mhijiex idea tajba li tużah waħdu minflok il-kura preskritta mit-tabib tiegħek . Dan jista' jintuża bħala metodu addizzjonali ta' serħan, bil-parir tat-tabib tiegħek.
Tajjeb, issa ejja naraw kif nagħmlu dan sew.
Meta tibda titgħallem dan il-metodu għall-ewwel darba, l-aktar faċli huwa li tagħmlu mimdud. Wara li tidra bih, tista' tagħmlu bilqiegħda.
Kif tagħmel dan waqt li tkun mimdud
1. Imtedd fuq dahrek fuq wiċċ ċatt, bħal sodda jew mal-art. Poġġi mħadda taħt rasek. Jista’ jkun aktar komdu għalik li żżomm irkopptejk mgħawġin. Tista’ wkoll tpoġġi mħadda taħt irkopptejk jekk tippreferi.
2. Issa poġġi id waħda fuq il-parti ta’ fuq ta’ sidrek u l-id l-oħra fuq żaqqek fejn jispiċċaw il-kustilji . Meta tpoġġi idejk b’dan il-mod, tħoss id-dijaframma tiċċaqlaq hekk kif tieħu n-nifs.
3. Issa ħu nifs bil-mod minn imnieħrek . Hekk kif tieħu nifs, żaqqek għandu jespandi 'l quddiem. Dan ifisser li l-id fuq żaqqek għandha timxi 'l fuq. F'dan il-punt, ipprova żomm l-id fuq sidrek kemm jista' jkun wieqfa .
4. Imbagħad, għaqqad xofftejk bħallikieku se tisfaffa u oħroġ in-nifs bil-mod . Hekk kif toħroġ in-nifs, issikka l-muskoli addominali tiegħek u iġbed żaqqek 'il ġewwa. Imbagħad l-id fuq żaqqek tinżel. F'dan il-punt, żomm l-id fuq sidrek kemm jista' jkun wieqfa.
Kif tagħmel dan waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu
Wara ftit prattika, tista' tagħmel dan l-eżerċizzju anke waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu.
1. Oqgħod bilqiegħda dritta iżda komda fuq siġġu. Liwi rkopptejk u żomm spallejk, għonqok u rasek rilassati.
2. Bħal qabel, poġġi id waħda fuq sidrek u l-id l-oħra fuq żaqqek fejn jispiċċaw il-kustilji tiegħek .
3. Ħu nifs bil-mod minn imnieħrek . Żaqqek għandu jespandi u l-id fuq żaqqek għandha timbotta 'l quddiem. Żomm l-id fuq sidrek kemm jista' jkun wieqfa.
4. Issa għaqqad xofftejk u oħroġ in-nifs bil-mod , waqt li tiġbed il-muskoli ta’ żaqqek ’il ġewwa. L-id fuq żaqqek terġa’ tidħol ’il ġewwa. Żomm l-id fuq sidrek kemm jista’ jkun wieqfa.
Għandi bżonn nibqa' nipprattika dan?
Iva, assolutament. Bħal kull ħaġa ġdida, dan se jħossu xi ftit stramb sakemm tidra bih. Tista’ tħossok xi ftit għajjien meta tibda tagħmel dan l-eżerċizzju għall-ewwel darba. Dan huwa normali. Imma taqtax qalbek. Hekk kif tkompli tipprattika, dan il-mudell korrett tan-nifs se jsir naturali għalik, anke jekk ma tirrealizzahx.
Għall-ewwel, agħmel dan l-eżerċizzju għal madwar 5 sa 10 minuti, tlieta sa erba’ darbiet kuljum . Bil-mod il-mod, tista’ żżid il-ħin li tagħmel dan. Jekk trid tagħmilha aktar diffiċli, tista’ wkoll tagħmel l-eżerċizzju waqt li żżomm xi ħaġa bħal ktieb fuq żaqqek.
Jekk għandek kundizzjoni bħal COPD, ażma, jew ansjetà, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek biex tara jekk dan il-metodu huwiex tajjeb għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-nifs dijaframmatiku huwa l-aktar mod effiċjenti u naturali biex tieħu n-nifs.
- Dan jipprovdi serħan kbir minn kundizzjonijiet bħall-istress u l-ansjetà, u jgħin ukoll fil-ġestjoni ta' kundizzjonijiet respiratorji bħall-COPD u l-ażma.
- Dan jista’ jidher daqsxejn diffiċli jew għeja biex tidra għalih għall-ewwel, iżda jista’ jsir aktar faċli bi prattika qasira ta’ kuljum.
- Jekk qed tiġi kkurat għal kundizzjoni medika, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda dan l-eżerċizzju bħala trattament supplimentari.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek