M'hemm l-ebda serħan għal saqajk? 8 suġġerimenti sempliċi biex tikkontrolla s-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS)

Tħoss ukoll sensazzjoni ta’ tnemnim stramba u inspjegabbli f’riġlejk meta tkun se torqod billejl, jew meta tkun ilek bilqiegħda kwiet għal xi żmien? Tħoss bħallikieku hemm dud jitkaxkar ġewwa riġlejk, jew xi ħadd qed jiċċaqlaq ġo fik, u tħoss li trid iċċaqlaq riġlejk? Imbagħad jista’ jkollok is-Sindrome tar-Riġlejn Irrikwieti , jew RLS fil-qosor, kundizzjoni komuni iżda kemmxejn tedjanti li ħafna nies jesperjenzaw. Mhijiex kundizzjoni li thedded il-ħajja, iżda jista’ jkollha impatt kbir fuq ħajtek. Iżda l-aħbar it-tajba hija li tista’ tikkontrolla din il-kundizzjoni sa ċertu punt billi tagħmel bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek ta’ kuljum.

X'inhi eżattament l-RLS?

Fi kliem sempliċi, l-RLS hija kundizzjoni relatata mas-sistema nervuża. Hija kkaratterizzata minn xewqa insopportabbli li ċċaqlaq saqajk waqt il-mistrieħ, speċjalment filgħaxija jew billejl. Xi wħud jiddeskrivu dan l-iskumdità bħala tgħajjir, sensazzjoni ta’ ħruq, sensazzjoni ta’ ġbid, jew sensazzjoni ta’ ħruq. Immaġina li qed tara film f’sala taċ-ċinema. Wara nofs siegħa, saqajk jibdew jiżfnu u tħoss li ma tistax toqgħod kwiet. Jew meta tmur torqod billejl biex torqod, titlef l-irqad kompletament minħabba dan l-iskumdità f’saqajk. Din hija n-natura tal-RLS.

Tajjeb, mela ejja naraw x'affarijiet sempliċi nistgħu nagħmlu aħna stess biex nimmaniġġjaw din is-sitwazzjoni tedjanti.

8 drawwiet li għandek iżżid mal-istil ta’ ħajja tiegħek

Jekk tinkorpora dawn id-drawwiet f'ħajtek, int ukoll tkun tista' tikseb serħan sinifikanti mis -sintomi tal-RLS.

1. Uża s-sħana u l-kesħa

Li tieħu banju sħun qabel torqod spiss jista’ jgħinek tirrilassa l-muskoli ta’ saqajk u tnaqqas is-sintomi tal-RLS. Tista’ wkoll tapplika flixkun tal-ilma sħun jew kiesaħ fuq saqajk meta tħossok skomdu. Din id-differenza fit-temperatura tista’ tbiddel il-mod kif moħħok jipproċessa s-sensazzjonijiet, u dan jista’ jgħin biex jrażżan is-sensazzjoni inkwetanti. Fi kliem ieħor, tista’ ttelliflek l-attenzjoni.

2. Mexxi, immassaġġja sew

Li toqgħod kwiet hija l-iktar ħaġa diffiċli għal xi ħadd b'RLS. Għalhekk, l-aħjar soluzzjoni immedjata hija li tqum u timxi hekk kif tħossok skomdu.

• Agħmel xi eżerċizzji ta’ tiġbid qabel tmur torqod. Speċjalment iġġebbed iż-żona tal-għoġol billi ċċaqlaq l-għekiesi tiegħek 'il fuq u 'l isfel bħallikieku qed iddawwar saqajk.
• Jekk sejjer xi mkien bħal xarabank jew sala taċ-ċinema, agħżel siġġu fil-kuritur kemm jista' jkun viċin. B'dan il-mod, ikun aktar faċli għalik li tqum u tiċċaqlaq kull meta trid.
• Massaġġi tajjeb fis-saqajn huwa wkoll ta’ benefiċċju kbir. Dan jipprovdi kontro-stimulazzjoni għas-sensazzjoni ta’ tnemnim u jnaqqas l-iskumdità.

3. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li tieħu (dan huwa importanti ħafna!)

Għid lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini kollha li tieħu, inklużi mediċini mingħajr riċetta, mhux biss mediċini bir-riċetta . Xi mediċini jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-RLS.

Tinkwetax, hemm alternattivi għal dawn kollha. It-tabib tiegħek se jippreskrivi mediċina differenti li hija tajba għalik u li mhux se taffettwa l-RLS tiegħek. Qatt m'għandek tibda jew twaqqaf tieħu mediċina mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

4. Eżerċizzju, imma mhux wisq!

Bħal kulħadd, l-eżerċizzju huwa essenzjali għal saħħtek. Madankollu, jekk għandek RLS, għandek tevita li tagħmel bidliet f'daqqa fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Pereżempju, taħriġ f'daqqa għal maratona jew waqfien f'daqqa tar-rutina tal-eżerċizzju tas-soltu tiegħek jista' jaggrava s-sintomi tal-RLS. L-aħjar ħaġa għal nies b'RLS hija li jżommu livell konsistenti ta' attività.

5. Żomm 'il bogħod mill-kaffeina.

Jekk tevita affarijiet bħall-kafè, it-te, iċ-ċikkulata, u x-xorb alkoħoliku bil-kaffeina, dan jista’ jgħinek tikkalma moħħok u torqod tajjeb bil-lejl. Persuna b’RLS severa tista’ ma tkunx tista’ telimina kompletament il-kaffeina. Madankollu , jekk il-kundizzjoni tkun ħafifa, il-waqfien tal-kaffeina jista’ jagħmel differenza kbira.

6. Ieqaf tuża l-alkoħol.

Għalkemm ix-xorb tal-alkoħol jista’ jġiegħlek tħossok bi ngħas, fil-fatt jista’ jqajmek f’nofs ta’ lejl. Meta tqum, is-sintomi tal-RLS tiegħek jistgħu jkunu agħar mis-soltu. Għalhekk l-aħjar li tevita l-alkoħol għalkollox.

7. Kul dieta tajba għas-saħħa

Dieta bilanċjata u nutrittiva hija importanti ħafna għal xi ħadd b'RLS. Xi każijiet ta' RLS huma marbuta ma' defiċjenza ta' ħadid . Il-ħadid huwa essenzjali għall-produzzjoni ta' kimika msejħa dopamine, li ġġorr messaġġi fin-nervituri fil-moħħ. Huwa maħsub li bidliet f'dawn il-livelli ta' dopamine jikkontribwixxu għall-kundizzjoni.

Għalhekk, jekk it-tabib tiegħek jagħmillek test tad-demm u jikkonferma li għandek livelli baxxi ta’ ħadid, jista’ jirrakkomanda li tieħu supplimenti tal-ħadid. Is-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jgħinu wkoll.

8. Ittejjeb id-drawwiet tal-irqad tiegħek

Minħabba li l-RLS għandha impatt kbir fuq l-irqad, huwa importanti li tagħmel dak kollu li tista’ biex torqod tajjeb. Aħna nsejħu dan 'Iġjene tal-Irqad' .

• Mur torqod fl-istess ħin kuljum, qum fl-istess ħin.
• Kul il-pranzu 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek friska, mudlama, u kwieta .
• Evita li tara t-TV jew tuża t-telefon tiegħek qabel torqod. Minflok, agħmel xi ħaġa rilassanti bħal taqra ktieb.

Jekk tagħmel dawn id-drawwiet parti minn ħajtek se ttejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek u tgħinek timmaniġġja s-sintomi tal-RLS.