Ejja nitgħallmu dwar il-muskoli skeletriċi, li jgħinuna niċċaqalqu u nimxu.

Kont taf li tip speċjali ta’ muskolu f’ġismek jaħdem meta tgħolli idejk, timxi, jew saħansitra titbissem? Illum se nitkellmu dwar din il-parti l-aktar importanti ta’ ġisimna, il-muskoli skeletriċi. Mingħajrhom, ma nkunux nistgħu nċaqalqu ġisimna kif irridu jew nagħmlu dak kollu li rridu. Għalhekk, biex inkunu preċiżi, ħafna affarijiet fil-ħajja tagħna ta’ kuljum jiddependu fuq dawn il-muskoli.

X'inhu l-muskolu skeletriku, fi kliem sempliċi?

Fi kliem sempliċi, il-muskolu skeletriku huwa l-muskolu li huwa mwaħħal mal-iskeletru tagħna, jiġifieri, is-sistema skeletrika. Dan it-tip ta’ muskolu huwa l-akbar f’ġisimna. Immaġina, bejn 30% u 40% tal-piż totali ta’ ġisimna huwa magħmul minn dawn il-muskoli skeletriki.

Dawn il-muskoli huma mwaħħlin mal-għadam tagħna permezz ta’ faxex b’saħħithom ta’ tessut imsejħa tendini. Il-muskoli fl-ispallejn tiegħek, il-muskoli fuq wara ta’ riġlejk (muskoli tal-hamstring), u l-muskoli tas-six-pack fl-istonku tiegħek (muskoli addominali) huma kollha eżempji tajbin ta’ muskoli skeletriċi.

Dawn kif huma differenti minn muskoli oħra fil-ġisem?

Hemm tliet tipi ewlenin ta’ muskoli f’ġisimna: muskolu skeletriku, muskolu kardijaku, u muskolu lixx. L-akbar differenza bejniethom hija jekk nistgħux nikkontrollawhom jew le.

Il-muskoli skeletriċi huma muskoli volontarji . Jiġifieri, nistgħu nikkontrollawhom kif irridu, bir-rieda tagħna stess. Meta tmidd idejk biex taqbad ktieb, il-muskoli skeletriċi f'għonqok, f'dirgħajk u f'ispallak ikunu qed jaħdmu taħt il-kontroll tiegħek. Is-sistema nervuża somatika tagħna tibgħat sinjali lilhom u ġġegħelhom jaħdmu.

Iżda l-muskolu kardijaku u l-muskolu lixx huma muskoli involontarji . Dan ifisser li ma nistgħux nikkontrollawhom b'moħħna. Huma jiffunzjonaw awtomatikament. Huma kkontrollati mis-sistema nervuża awtonomika tagħna. Ma nistgħux nikkontrollaw affarijiet bħat-taħbit ta' qalbna jew id-diġestjoni tal-ikel fl-imsaren tagħna.

Biex tifhem aħjar din id-differenza, ara t-tabella hawn taħt.

Kulħadd għandu l-istess massa muskolari?

Le. Il-massa tal-muskoli tvarja minn persuna għal oħra. Ġeneralment, l-irġiel ikollhom aktar massa tal-muskoli min-nisa. Ukoll, nies li huma itwal u itqal jista' jkollhom aktar massa tal-muskoli. Iżda l-aktar ħaġa importanti hija li l-massa tal-muskoli tonqos gradwalment hekk kif nixjieħu. F'termini mediċi, nsejħu din il-kundizzjoni "Sarkopenja".

Liema servizz jipprovdu l-muskoli skeletriċi lil ġisimna?

Is-servizzi li dawn il-muskoli jipprovdu lil ġisimna mhumiex ħaġa faċli. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-funzjonijiet imwettqa minn dawn il-partijiet essenzjali tas-sistema muskoloskeletali tagħna.

• Moviment tal-ġisem: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Il-mixi, il-ġiri, l-irfigħ tal-piżijiet, il-kitba, iż-żfin, dawn l-affarijiet kollha jsiru mill-muskoli skeletriċi li jaħdmu flimkien mal-għadam.
• Iż-Żamma tal-Qagħda: Dawn il-muskoli jgħinuna noqogħdu bilqiegħda u bilwieqfa b’daharna dritt. Sistema muskolari b’saħħitha hija essenzjali biex tinżamm qagħda tajba.
• Nifs: Il-muskoli fis-sider jgħinu lis-sider jespandi meta nieħdu n-nifs u jiċkien meta nieħdu n-nifs. Mingħajr dawn, lanqas biss inkunu nistgħu nieħdu n-nifs.
• Tomgħod u tibla’: Meta npoġġu l-ikel f’ħalqna, dawn il-muskoli fix-xedaq u fl-għonq jgħinuna nimmogħduh u niblagħhu. Dan huwa l-ewwel pass fil-proċess diġestiv.
• Protezzjoni tal-ġogi: Dawn jgħinu biex il-ġogi tagħna jibqgħu stabbli billi jipprevjenuhom milli jaqbżu 'l hemm u 'l hawn. Pereżempju, il-muskoli madwar l-irkoppa jipproteġu l-ġog tal-irkoppa.
• Kontroll tat-temperatura tal-ġisem: Meta nkunu kesħin, ġisimna jirtogħod biex iżomm it-temperatura tal-ġisem. Dawn il-muskoli jagħmlu dan billi jirtogħdu. Meta l-muskoli jikkuntrattaw, tiġi ġġenerata s-sħana.
• Ħażna ta' nutrijenti:Il-muskoli huma maħżen importanti ta’ nutrijenti f’ġisimna, speċjalment l-enerġija maħżuna fil-forma ta’ glycogen.

X'inhi l-istruttura ta' dawn il-muskoli?

Aħseb fiha bħal ħabel. Ħafna linji żgħar ta’ ħabel jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw ħabel kbir. Bl-istess mod, muskolu huwa magħmul minn eluf ta’ fibri tal-muskoli . Dawn il-fibri tal-muskoli jistgħu jkunu twal inqas minn nofs pulzier sa aktar minn tliet pulzieri.

Dawn il-fibri tal-muskoli u l-qatet tal-fibri tal-muskoli huma mgħottija b'diversi qxur. Dan jipproteġi l-muskoli u jżommhom organizzati.

Il-muskoli skeletriċi jissejħu wkoll "muskoli strijati" għaliex, meta wieħed iħares lejhom taħt mikroskopju, dawn il-fibri tal-muskoli jidhru li għandhom disinn ta' strixxi ħomor u bojod. Il-muskoli kardijaċi wkoll għandhom dawn l-istrixxi, iżda l-muskoli lixxi m'għandhomx dawn l-istrixxi.

Kif inżommu l-muskoli tagħna b'saħħithom?

Li nżommu l-muskoli skeletriċi tagħna b'saħħithom u b'saħħithom huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali. Allura x'nistgħu nagħmlu dwar dan?

1. Eżerċizzju regolari

Il-muskoli jissaħħu meta jintużaw. It-taħriġ ta’ reżistenza, bħall-irfigħ tal-piżijiet, huwa tajjeb ħafna biex tinbena l-massa tal-muskoli. Eżerċizzji kardjo, bħall-mixi, il-ġiri u l-għawm, jgħinu wkoll biex tinbena r-reżistenza tal-muskoli. Iddedika mill-inqas ftit jiem fil-ġimgħa għall-eżerċizzju.

2. Kul dieta bilanċjata

Il-proteina hija essenzjali għall-bini u t-tiswija tal-muskoli. Kun żgur li tinkludi ikel rikk fil-proteini bħal bajd, laħam, ħut, ħalib, għads, ċiċri, u fażola ħadra fid-dieta tiegħek. Barra minn hekk, il-karboidrati u x-xaħmijiet tajbin huma meħtieġa biex jipprovdu l-enerġija lill-muskoli.

3. Strieħ biżżejjed

Il-mistrieħ huwa importanti daqs l-eżerċizzju. Huwa meta norqdu u nistrieħu li l-fibri tal-muskoli li jkunu ġarrbu l-ħsara mill-eżerċizzju jissewwew u jissaħħu. Ipprova torqod tajjeb 7-8 sigħat kuljum .

4. Ixrob ħafna ilma.

Id-deidratazzjoni tista' tfixkel il-funzjoni tal-muskoli, għalhekk ftakar li tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata.

X'inhuma l-kundizzjonijiet komuni li jaffettwaw il-muskoli skeletriċi?

Sfortunatament, varjetà ta’ affarijiet jistgħu jaffettwaw il-muskoli skeletriċi tagħna, minn korrimenti żgħar għal kundizzjonijiet mediċi serji. Xi wħud minn dawn jinkludu:

• Tiġbid fil-Muskoli: Fil-ħajja ta’ kuljum insejħu dan "tiġbid fil-muskoli". Dawn il-korrimenti jistgħu jseħħu meta muskolu jintuża żżejjed jew jinġibed f’daqqa.
• Tendinite: Infjammazzjoni tat-tendon, il-faxxa li tgħaqqad il-muskolu mal-għadam. Pereżempju, kundizzjoni msejħa tennis elbow.
• Distrofiji Muskolari: Din hija kundizzjoni ġenetika li tikkawża li l-muskoli jiddgħajfu gradwalment maż-żmien.
• Myasthenia Gravis (MG): Din hija marda awtoimmuni. Din tfixkel il-komunikazzjoni bejn in-nervituri u l-muskoli. Dan jikkawża għeja u dgħufija fil-muskoli.
• Rabdomjolisi: Kundizzjoni serja fejn il-muskoli jkunu mħassra serjament u l-kontenut tagħhom joħroġ fid-demm. Dan jista' jagħmel ħsara lill-kliewi.
• Sarkopenja: Kif iddiskutejna qabel, hemm tnaqqis naturali fil-massa u s-saħħa tal-muskoli hekk kif nixjieħu.

Il-muskoli skeletriċi huma parti estremament importanti minn ġisimna, u jikkontribwixxu għal kważi kull funzjoni tal-ħajja tagħna ta’ kuljum. Li nżommuhom b’saħħithom jgħinna ngħixu ħajja sana u attiva.