Affarijiet li għandek bżonn tkun taf dwar il-Vitamina E

Probabbilment smajt bil-vitamina E, hux? Forsi rajt il-kliem "Arrikkit bil-Vitamina E" stampat fuq il-krema tal-ġilda, il-lotion tal-ġisem, jew iż-żejt tax-xagħar li tuża. Hemm ukoll ħafna kapsuli tal-vitamina E fl-ispiżeriji. Allura x'inhi eżattament il-vitamina E? Hija tassew daqshekk tajba għal ġisimna? Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall, b'mod sempliċi ħafna.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-vitamina E?

Il-Vitamina E hija nutrijent essenzjali għas-saħħa ġenerali tagħna. Hija speċjalment importanti għall-funzjoni ta' għajnejna, ġilda, demm u moħħna. Waħda mill-aktar funzjonijiet importanti tagħha hija li taġixxi bħala antiossidant .

Aħseb ftit, il-proċessi ta’ kuljum tagħna ġewwa ġisimna, kif ukoll fatturi esterni bħad-duħħan tas-sigaretti, it-tniġġis, u d-dawl UV mix-xemx, jipproduċu partiċelli instabbli li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna. Aħna nsejħulhom radikali ħielsa . Il-Vitamina E prinċipalment tipproteġi ċ-ċelloli tagħna minn dawk il-partiċelli ta’ ħsara.

Il-biċċa l-kbira tan-nies jistgħu jiksbu l-ammont ta’ vitamina E li jeħtieġu minn dieta bilanċjata. Madankollu, is-supplimenti tal-vitamina E u l-prodotti tal-ġilda u tax-xagħar saru popolari ħafna llum il-ġurnata. Madankollu, għad m’hemm l-ebda konklużjoni ċara dwar ir-riskji u l-benefiċċji ta’ dawn il-prodotti.

Forom u tipi differenti ta' vitamina E

Il-Vitamina E teżisti b'mod naturali fi tmien forom kimiċi. Minn dawn, l-alfa-tokoferol hija l-aktar forma importanti u l-aktar studjata għall-ġisem tal-bniedem. Għalhekk meta nitkellmu dwar il-vitamina E, kemm jekk fl-ikel jew fis-supplimenti, inkunu qed nitkellmu prinċipalment dwar l-alfa-tokoferol.

Jekk tħares lejn it-tikketta ta' ikel jew suppliment li tixtri, tista' tara li l-vitamina E naturali hija elenkata bħala d-alpha-tocopherol , u li l-forma magħmula fil-laboratorju hija elenkata bħala dl-alpha-tocopherol . Il-forma naturali hija l-aktar qawwija .

Meta dawn jidħlu f'ġisimna, jinħallu max-xaħam u jinħażnu fit-tessuti tax-xaħam u l-fwied tagħna.

X'tagħmel fil-fatt il-vitamina E lil ġisimna?

Ħafna nies jemmnu li t-teħid ta’ supplimenti tal-vitamina E jista’ jipprevjeni u jikkura l-mard. Din it-twemmin hija bbażata fuq il-proprjetajiet li ġejjin tal-vitamina E:

• Jaħdem bħala antiossidant: Kif imsemmi qabel, jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara ta' kuljum.
• Ġlieda kontra l-infjammazzjoni: Jgħin fil-kontroll tal-kundizzjonijiet infjammatorji fil-ġisem, li huma l-kawża ewlenija ta' ħafna mard.
• Twessigħ tal-vini tad-demm: Dan inaqqas it-tagħqid tad-demm.
• Tisħiħ tas-sistema immunitarja: Jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet.
• Għajnuna fil-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli: Tgħin liċ-ċelloli f'ġisimna jikkonnettjaw ma' xulxin u jaħdmu flimkien.

Benefiċċji għall-ġilda u x-xagħar

Iż-żejt tal-ġilda (sebum) fih il-vitamina E b'mod naturali. Dan jgħin biex jimmoisturizza l-ġilda. Hekk kif nixjieħu u nkunu esposti għax-xemx, il-livelli tagħna ta' vitamina E jonqsu. Għalhekk, l-applikazzjoni ta' moisturizer li fih il-vitamina E tista' tgħin biex iżżomm il-ġilda idratata. Madankollu, mhijiex sostitut għall-protezzjoni mix-xemx.

Fir-rigward tax-xagħar, iż-żjut li fihom il-vitamina E (eż., żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra, żejt tal-argan) jistgħu jgħinu biex jimmoisturizzaw il-qorriegħa u x-xagħar, iżda m'hemm l-ebda evidenza qawwija li dawn jgħinu fit-tkabbir tax-xagħar. Għalhekk, jekk għandek problema bix-xagħar, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek.

Kemm għandna bżonn vitamina E kuljum?

L-ammont ta’ vitamina E li neħtieġu kuljum ivarja skont l-età. Dan l-ammont jinkludi l-ammont ta’ vitamina E li tieħu mill-ikel kif ukoll mis-supplimenti. Ara t-tabella hawn taħt.

Importanti: Qatt ma tieħu supplimenti ta' vitamina E 'l fuq minn dan il-limitu massimu sikur sakemm ma jkunx irrakkomandat minn tabib.

Liema ikel huwa rikk fil-vitamina E?

Fortunatament, niksbu ħafna vitamina E minn ħafna mill-ikel li nieklu kuljum. Iż-żjut veġetali, il-ġewż, u l-ħaxix aħdar huma l-aqwa sorsi ta’ vitamina E.

• Żerriegħa tal-ġirasol: Uqija waħda (madwar 28 gramma) fiha 7.4 mg.
• Lewż: 6.8 mg kull uqija.
• Żejt tal-ġirasol: Kuċċarina waħda fiha 5.6 mg.
• Butir tal-karawett: Żewġ imgħaref fihom 2.9 mg.
• Żejt taż-żebbuġa: Mgħarfa waħda fiha 2.0 mg.
• Spinaċi (imsajra): 1/2 tazza fiha 1.9 mg.
• Avokado: Nofs frotta fiha 1.5 mg.

Min jinsab f'riskju li jiżviluppa defiċjenza ta' vitamina E?

Għalkemm il-livelli ta' vitamina E jistgħu jkunu kemxejn baxxi f'nies li ma jieklux dieta tajba, huwa rari li tara defiċjenza b'sintomi ovvji. Din in-nuqqas ħafna drabi sseħħ flimkien ma' kundizzjonijiet mediċi li jikkawżaw problemi fid-diġestjoni tax-xaħmijiet meħtieġa biex tiġi assorbita l-vitamina E.

In-nies f'riskju huma:

• Nies bil-marda ta' Crohn
• Nies b'fibrożi ċistika
• Nies b'ċerti mard ereditarju rari
• Nies b'pankreatite kronika
• Nies fuq dieti baxxi ħafna fix-xaħam
• Trabi prematuri

Sintomi ta’ din in-nuqqas jistgħu jinkludu diffikultà biex timxi, dgħufija fil-muskoli, u reazzjonijiet ittardjati .

X'jiġri jekk tieħu wisq vitamina E? (Effetti sekondarji)

It-teħid ta’ wisq supplimenti ta’ vitamina E jista’ jikkawża effetti sekondarji. Din hija xi ħaġa li għandek iżżomm f’moħħok.

• Dardir
• Uġigħ ta' ras
• Fsada (għax il-vitamina E tirqaq id-demm)
• Xogħol iebes
• Dijarrea
• Problemi fil-vista

Min m'għandux jieħu supplimenti tal-vitamina E?

Minħabba li l-vitamina E tirqaq id-demm, il-persuni li ġejjin għandhom jevitaw kompletament li jieħdu supplimenti tal-vitamina E mingħajr il-parir ta’ tabib :

• Nies bi problemi ta’ fsada.
• Nies li jieħdu mediċini li jraqqu d-demm (eż. Coumadin, clopidogrel).
• Jekk qed tipprepara għal xi operazzjoni (minħabba r-riskju ta’ fsada, it-tabib tiegħek jagħtik parir biex tieqaf tieħu l-vitamina E qabel l-operazzjoni).
• Nies b'kundizzjonijiet bħal mard sever tal-qalb, dijabete, u mard tal-fwied.
• Ommijiet tqal: L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa ma tirrakkomandax li tieħu supplimenti ta' vitamina E waqt it-tqala.

Barra minn hekk, is-supplimenti tal-vitamina E jistgħu jinteraġixxu b'mod negattiv ma' ċerti mediċini psikjatriċi, mediċini għall-pressjoni tad-demm, u mediċini kontra l-kanċer .